Daar is drie vertakte aminosure (BCAA's)-leucine, isoleucine en valine. BCAA's is die "boustene" van proteïene en kan natuurlik in baie proteïenbronne voorkom. Hierdie BCAA's kan u op verskillende maniere help. As u lewersiekte of sirrose het, kan u BCAA's gebruik om gevoelens van moegheid en moegheid te verminder. As u 'n atleet is, kan u BCAA's gebruik om u reaksietyd te verhoog en na 'n oefensessie te herstel. Gebruik altyd BCAA's soos deur u dokter voorgeskryf.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van BCAA's
Stap 1. Neem BCAA's om die simptome van lewersirrose te verlig
Lewersirrose is 'n chroniese lewersiekte wat gekenmerk word deur moegheid, jeuk, naarheid en 'n neiging om maklik te kneus en te bloei. Sirrose word veroorsaak deur alkoholisme, virale hepatitis of vet wat in die lewer ophoop. BCAA's wat gereeld geneem word, het die vermoë getoon om gevoelens van swakheid en moegheid wat verband hou met sirrose te verminder, en help om seer spiere vinniger te genees.
- BCAA's kan u lewensgehalte verbeter as u lewersirrose het.
- Die kans op mediese komplikasies wat verband hou met sirrose is laer as u BCAA's neem. Breinkefalopatie, byvoorbeeld, is geneig om te verbeter met BCAA -gebruik.
Stap 2. Gebruik BCAA's om die geestelike funksie te verbeter
Studies dui aan dat BCAA's breinfunksie en korttermyngeheue kan verbeter. U sal moontlik ook belangstel om BCAA's te gebruik om u konsentrasievermoë te versterk.
Stap 3. Neem BCAA's om u reaksietyd te verbeter
As u 'n atleet is of deelneem aan 'n aktiwiteit waarin sukses ten minste gedeeltelik afhang van die vinnige fisiese reaksietye, kan BCAA help om die tyd tussen skielike stimuli en u reaksie daarop te verminder. Voetbalspelers, renmotorbestuurders en boksers wil dalk BCAA neem om hul reaksie te versterk.
Stap 4. Maksimaliseer na-oefening herstel
As u BCAA's gebruik as deel van u herstelprogram na die oefening, kan u u brandstof aanvul, u immuunfunksie versterk en pyn verminder na 'n intense fisieke aktiwiteit. As u wei -proteïen of 'n soortgelyke BCAA -poeiermengsel verbruik binne 30 minute nadat u u oefensessie voltooi het, kan dit u help om pyn te vermy of te verminder terwyl u spiere bou.
Gewoonlik word dosisse van tot 2 gram aanbeveel na 'n oefensessie om spierherstel te bevorder
Metode 2 van 3: Identifiseer bronne van BCAA's
Stap 1. Eet suiwel
Suiwel is 'n voedselgroep wat melk, jogurt en kaas insluit. Deur suiwel te eet, kan u u BCAA -inname verhoog. Byvoorbeeld, jy wil 'n gebraaide kaasbroodjie maak of 'n bietjie melk in jou volgraan graan hê vir ontbyt.
Die USDA beveel aan dat u u suiwelinname tot drie koppies per dag beperk, gebaseer op 'n gemiddelde dieet van 1 800 kalorieë per dag
Stap 2. Eet vleis
Beesvleis, rou salm en hoender is ook goeie bronne van BCAA's. U kan byvoorbeeld 'n hamburger eet of 'n salmnigiri eet. Identifiseer vleisgeregte wat u geniet en verbruik dit gereeld, tot die limiet wat die USDA aanbeveel.
Die USDA beveel aan dat u nie meer as 5-6 gram vleis, pluimvee en eiers per week inneem nie, as u 1 800 kalorieë per dag inneem. Dit is gelykstaande aan ongeveer vier hoenderborsies van gemiddelde grootte sonder been per week
Stap 3. Eet peulgewasse
Peulgewasse is 'n soort groente wat ertjies, lensies en boontjies insluit. Peulgewasse in geregte soos ertjiesop, lensiesop en gebakte boontjies is 'n goeie manier om BCAA's te eet.
Stap 4. Eet neute en sade
Pampoenpitte, okkerneute, pekanneute, grondboontjies, macadamianeute en sonneblomsaad is goeie bronne van BCAA's. Byvoorbeeld, jy wil 'n bietjie mengsel met grondboontjies of okkerneute eet, of grondboontjiebotter op volkoringroosterbrood smeer.
Stap 5. Neem 'n BCAA -aanvulling
Aanvullings is 'n uitstekende manier om BCAA's in u dieet in te werk, en is die gewildste by atlete. Hulle is moontlik beskikbaar in die vorm van wei -poeier of 'n soortgelyke proteïenpoeier wat gemeng kan word om 'n verfrissende drankie of smoothie te maak. U kan ook vloeibare druppels in 'n lepel of in 'n meer tradisionele kapsule kry.
- Gebruik altyd aanvullings soos aangedui.
- Praat met u dokter voordat u 'n aanvulling by u dieet voeg.
Metode 3 van 3: Herken tekens dat u meer BCAA's nodig het
Stap 1. Raadpleeg altyd u dokter voordat u BCAA's neem
Raadpleeg u dokter as u meer BCAA's by u dieet wil voeg - hetsy deur voedsel of aanvullings. Jou dokter sal kan bepaal hoe jy meer BCAA's veilig kan neem.
Slegs u dokter is bevoeg om te bepaal hoeveel en hoe gereeld u u dieet met BCAA's moet aanvul, gebaseer op u ouderdom, geslag en gesondheid
Stap 2. Weet hoeveel om te neem
Die meeste mense benodig 3-20 gram BCAA's per dag. Gestel dat u gesond is, bied die gemiddelde dieet 'n voldoende hoeveelheid BCAA's, en is dit gewoonlik nie nodig om aanvullende BCAA's aan te vul nie. Praat met u dokter om vas te stel of u baat by die neem van addisionele BCAA's in aanvullingsvorm.
Moenie meer as die aanbevole dosis neem nie. As u meer as 20 gram BCAA's per dag inneem, kan dit tot giftigheid in u liggaam lei
Stap 3. Herken wanneer u nie BCAA's kan gebruik nie
As u sekere mediese toestande het of sekere medisyne gebruik, is dit nie 'n goeie idee om BCAA's te gebruik nie. As u byvoorbeeld glukokortikoïede of skildklierhormone inneem, kan u BCAA moontlik nie metaboliseer nie. Medikasie wat gebruik word om hoë bloedglukose te behandel, kan nadelig reageer op aanvullende BCAA. En as u amyotrofiese laterale sklerose of esdoornstroop uriensiekte het, vermy aanvullende BCAA.
