Neem u die lewe altyd te ernstig en vind u dit moeilik om te ontspan en te laat gaan? Jou natuurlike instink kan wees om krities op alles te reageer, van om ander gedurig reg te stel tot altyd op die negatiewe in situasies te wys. As dit die geval is, kan u die bui van mense om u versteur en selfs u eie energie mors. As u eers besef dat u die lewe te ernstig opneem, is daar baie verskillende maniere waarop u kan leer om ligter te word, wat die kwaliteit van u lewe kan verbeter.
Stappe
Deel 1 van 2: Verlaat verwagtinge en negatiwiteit
Stap 1. Raak ontslae van die verwagtinge van uself en ander
Die onvermoë om ligter te word, kan soms begin met verwagtinge van uself of ander. Deur die "begeertes", "behoeftes", "moet" en "moet" te laat vaar, kan u nie net help om ligter te word nie, maar kan ook die negatiwiteit rondom u beperk tot u erns.
Leer om die konsep van volmaaktheid te laat vaar. Niks is perfek nie. Onvolmaaktheid voeg karakter by en deur die verwagtinge van perfeksie te laat vaar, kan u ontspan en fokus op die positiewe in enige persoon of situasie
Stap 2. Vermy stresvolle situasies
Stres kan een van die belangrikste faktore wees in die onvermoë om te verlig. Om stresvolle situasies te vermy, kan spanning verminder, positiwiteit kweek en u meer algemeen ligter maak.
- As u kan, tree terug uit 'n spanningsvolle situasie. As u dit nie kan doen nie, probeer om diep asem te haal en nie onmiddellik te reageer om te voorkom dat u gevoelens en spanning onnodig styg nie.
- Laat tyd gedurende u dag toe om te ontspan en te dekomprimeer. Byvoorbeeld, 'n wandeling van 10 minute kan u help om onnodige spanning te verlig en te vermy.
Stap 3. Laat jou spanning los
Spanning kan bydra tot gevoelens van erns en rigiditeit. Deur spanning te verlig deur aktiwiteite soos oefening of massering, kan u ontspan en ligter word.
- Gereelde oefening is 'n belangrike deel van die gesondheid, en dit kan ook help om spanning te veroorsaak wat spanning veroorsaak.
- Oefening produseer endorfiene wat u bui sal verbeter en u kan help slaap, wat albei kan bydra tot spanning.
- 'N Massering kan u help ontspan en die fisiese simptome van spanning wat u erns veroorsaak, kan verwyder.
- Selfs iets so eenvoudig soos om 'n warm bad te neem, kan u spanning verlig, veral na 'n stresvolle dag of as u negatief voel.
Stap 4. Beperk negatiwiteit
Negatiewe gedagtes verander in negatiewe optrede en houdings. Om die negatiwiteit in u lewe te beperk, kan u help om ligter te word en meer positiwiteit in u omgewing te skep.
- Stel jouself vrae soos "Wat is die ergste wat kan gebeur?" en "As dit wel gebeur, kan ek daarmee saamleef?"
- As iets erg gebeur, vergeet dit soveel as moontlik en stel u dan aktief voor wat u wil hê.
- As 'n persoon negatiewe kommentaar lewer, oorweeg dit kortliks en laat dit dan los. Om oor negatiwiteit te bly, sal net spanning en erns versterk.
Stap 5. Vergewe jouself en ander
Om wrokke te hou en oor jou onvolmaakthede te bly, beklemtoon slegs 'n negatiewe houding en erns. Deur jouself en ander te vergewe, kan spanning verminder word, kan jy fokus op die positiewe in jouself en ander en leer jy om ligter te word.
Die daad van vergifnis kan negatiwiteit verwyder en positiewe houdings skep. Maar dit sal ook spanning verminder en vrede en kalmte in u lewe verhoog
Stap 6. Beperk of verwyder negatiewe mense uit u lewe
Die mense met wie ons ons omring, het 'n groot invloed op ons. As u die negatiewe en ernstige mense in u lewe beperk of verwyder en vervang met positiewe en amusante mense, sal u help om ligter te word.
As u nie 'n persoon heeltemal uit u lewe kan verwyder nie, of as u hom nie wil seermaak nie, kan u u blootstelling aan hom beperk. U kan ook sy negatiewe houdings en standpunte teëwerk deur die positiewe te wys in wat hy sê of doen. Op hierdie manier word u nie deur sy negatiewe weg getrek nie
Stap 7. Wees bereid om die reëls te buig
Daar is reëls om ons te help om ons te lei, asook om sinvolle parameters te verskaf. Maar as die reëls die manier word waarop u met uself of ander verband hou, maak dit u styf en hardkoppig. Leer om buigsaam te wees oor waar u die reëls kan buig om u te help verlig en u verhoudings met ander te verbeter.
- U wil seker maak dat u buig en nie die reëls oortree nie. U kan byvoorbeeld oorweeg om die verkeerde pad op 'n parkeerterrein af te ry in plaas van om in 'n gestremde ruimte te parkeer as u nie gestremd is nie.
- By die werk kan u eendag 'n effens langer middagete breek en later bly, of 'n ander dag 'n korter middagete neem.
Stap 8. Hou aan om aan jouself te werk
U het soms afwykings en kan terugval in patrone van rigiede gedrag, wat normaal en aanvaarbaar is. Leer om nie hieroor stil te bly nie en vorentoe te beweeg. Deur weer op jouself en die positiewe te fokus, kan u uself weer op die pad van verligting plaas.
Deel 2 van 2: Vind humor en positiwiteit
Stap 1. Sien die humor en die positiewe in elke situasie
Selfs die moeilikste situasies het waarskynlik positiewe en humoristiese oomblikke. Hulle is miskien nie onmiddellik duidelik nie, maar as u hulle kan herken en lag, kan u op die lang termyn ligter word.
- Negatiewe gedagtes en houdings raak leeg en kan erns versterk. As u die positiewe in enige persoon of situasie soek, sal dit help om ligter te word.
- Sommige studies het bevind dat 'n positiewe gesindheid aansienlik kan bydra tot sukses en geluk.
- As u byvoorbeeld val en u knie skraap, moet u nie fokus op die sny of 'n skeur in u klere nie, maar leer om te lag oor u onhandigheid of iets anders wat humoristies is in die situasie.
Stap 2. Lag vir jouself
Deel van die moontlikheid om die humor in enige situasie te vind, is die vermoë om vir jouself te lag. Dit kan u nie net help om ligter te word en te ontspan nie, maar kan ook help om almal rondom u ontspanne te hou.
As u die humor in u onvolmaakthede kan sien, kan u uself aanvaar en ander wys dat u uself nie te ernstig opneem nie
Stap 3. Omring jouself met positiewe, ondersteunende en humoristiese mense
Om positiewe, ondersteunende en humoristiese mense om jou te hê wat kan help om 'n positiewe gesindheid aan te kweek en jou te leer verlig. Om jouself te omring met positiewe mense kan ook help om negatiwiteit teen te werk.
- Hierdie mense hoef nie noodwendig saam te stem met alles wat u doen nie, maar hulle moet u die waarheid vertel sonder om u op enige manier te oordeel.
- Positiewe vriende en kollegas dra nie net altyd jou beste belang nie, maar kan jou ook help om jouself te leer vertrou en jouself nie te ernstig op te neem nie.
Stap 4. Stel jouself bloot aan humoristiese situasies
Mediese navorsing ondersteun die ou waarheid: "lag is die beste medisyne." Om jouself bloot te stel aan humor deur grappies of media soos films, kan stres verlig en nie so streng en ernstig wees nie.
Enige tipe lag is goed, solank dit nie op iemand anders se koste is nie. Oorweeg dit om snaakse flieks of TV -reekse te kyk, humoristiese boeke te lees of bloot 'n strokiesprent te sien om te lag. Al hierdie dinge gee u die geleentheid om te ontspan en op te lig
Stap 5. Stel 'n daaglikse meditasieoefening op
Meditasie is 'n kragtige metode om fokus te verbeter en te ontspan. Gee 'n paar minute van elke dag om te mediteer om voordeel te trek uit verbeterde konsentrasie en ontspanning, en kyk op sy beurt hoe dit u kan help om ligter te word.
- Mense beoefen al duisende jare verskillende vorme van meditasie. Dit het verskillende doeleindes gehad, van die vind van innerlike beligting tot ontspanning en leer om te konsentreer.
- Meditasie dwing jou om werklik van die wêreld af te kom en intern te fokus. As u hierdie tyd afgebreek het, kan u leer om te konsentreer en te ontspan.
- Begin daagliks met 5-10 minute meditasie en vergroot u tyd geleidelik namate u vaardiger word in mediteer.
- Let op en skryf ten minste 3 dinge neer waarvoor u dankbaar is, groot en klein. Dit kan u help om u bui en welsyn te verbeter.
Stap 6. Sit regop en stil en maak u oë toe
Behoorlike postuur is 'n belangrike deel van meditasie. Dit laat u asem en bloed vloei, wat u brein help om op een punt te fokus. As u u oë toemaak, sal dit help om afleidings weg te hou.
- Vind 'n stil en gemaklike plek waar u ononderbroke sal wees. Deur enige afleiding uit te skakel, is dit makliker om op u asem te konsentreer en alle gedagtes of gewaarwordinge te laat vaar.
- Asem maklik en egalig. Moenie u asem beheer nie; laat dit eerder kom en gaan. 'N Uitstekende tegniek om u konsentrasie te help, is om slegs op u asem te konsentreer deur te sê "laat" op die inaseming en "gaan" op die uitaseming.
- As u u innerlike konsentrasie tydens u meditasiesessie verloor, haal diep asem en fokus u energie na binne. Dit is heeltemal normaal dat dit gebeur, veral as u u meditasiepraktyk ontwikkel.
Stap 7. Doen sagte joga
Sagte joga kan help om u gespanne spiere uit te rek en u meer in die algemeen te laat ontspan. Selfs as u die tyd neem om 'n hond met tien asemhalings na onder te kyk, kan u ontspan en weer fokus, en dit kan u help om ligter te word.
- Probeer sagte vorme van joga, wat die spiere rek en ontspan. Herstellende en yin joga word spesifiek beoefen om spiere te help strek en te herstel en die liggaam te ontspan.
- As u nie die tyd het om 'n volledige joga -sessie te doen nie, doen 'n hond wat afwaarts inasem en uitasem. Adho mukha savasana, wat die Sanskrit -naam is vir 'n afwaartse hond, is 'n belangrike basis in joga wat jou nie net sal kalmeer en ontspan nie, maar ook gereeld oefen en versterk.
- Praat met u dokter voordat u met 'n joga -oefening begin om seker te maak dat u gesond genoeg is om te oefen.
