As u sukkel met hardlywigheid, is u waarskynlik bereid om alles te probeer om u ongemak te verlig. Alhoewel aloe al lank as 'n volksmiddel gebruik word om hardlywigheid te verlig, word dit nie as 'n veilige middel beskou nie. Aloe -latex kan buikpyn en diarree veroorsaak. Aloe neem mondelings is ook gekoppel aan ernstige gesondheidstoestande soos nierskade en kanker, en dit kan 'n negatiewe interaksie hê met sommige medikasie. Kortom, daar is ander benaderings wat waarskynlik veiliger is. As u besluit om aloe vera te gebruik om u hardlywigheid te behandel, neem dit in baie klein hoeveelhede en gebruik dit nie langer as 'n week nie.
Stappe
Metode 1 van 4: Aloe as 'n middel
Aloe kan as sap of in kapsulevorm verkoop word. Aloe-sap is waarskynlik die veiligste opsie-as u dit as 'n voorbereide drank koop, word dit waarskynlik gefiltreer om aloïen te verwyder, wat die verbinding is wat maagirritasie en moontlik kanker veroorsaak. Dit is egter ook deel van die rede waarom aalwyn as 'n lakseermiddel optree, so die sap is miskien nie so effektief as aalwyn latex kapsules nie, wat wel aloïen bevat. Dit is egter nie veilig om die kapsules te neem nie.
Stap 1. Drink 'n klein hoeveelheid aalwynsap vir sy ligte lakseermiddel
Aloë sap word soms in gesondheidswinkelwinkels saam met ander plantaardige drankies soos klapperwater verkoop. As u dit drink, kan dit 'n ligte lakseermiddel hê, sodat u 'n bietjie verligting kan kry van u hardlywigheid. Maak seker dat u 'n drank kies wat as aloïenvry gemerk is, wat beteken dat dit gefiltreer is om die verbinding wat u maag kan irriteer, te verwyder.
Daar is geen vaste hoeveelheid aalwynsap om te drink vir hardlywigheid of 'n rooster oor hoe gereeld u dit moet drink nie. As u wel aalwynsap drink, begin dan met 'n klein porsie en wag 'n paar uur om te verseker dat u geen negatiewe newe -effekte ondervind nie
Stap 2. Vermy aalwyn latex kapsules net om veilig te wees
Aloe wat in kapsulevorm verkoop word, kan gemaak word van óf die latex (die groen blaargedeelte van die plant wat as lakseermiddel dien) óf die hele blaar. Hoe dan ook, hierdie is geneig om sterker te wees as aalwynsap-tussen 10 en 100 keer sterker. Hierdie kapsules kan egter ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, daarom is dit beter om 'n veiliger middel vir hardlywigheid te kies.
As u kies om aalwynkapsules te neem, begin met die kleinste dosis wat op die verpakking aanbeveel word, en neem nooit meer as die maksimum aanbevole dosis nie
Stap 3. Moenie aalwyn gebruik om hardlywigheid langer as 1 week te behandel nie
As u selfs 'n paar dae aalwyn neem, kan dit ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend nierskade of selfs die dood. As u aalwyn neem en u hardlywigheid langer as 'n week duur, moet u met u dokter praat of 'n ander middel probeer.
- Moet ook nie meer as 1 g aalwyn op een dag inneem nie, aangesien hoër dosisse die risiko verhoog om gesondheidsprobleme te ontwikkel.
- Moenie aloe vera mondelings aan kinders onder die ouderdom van 12 gee nie.
Stap 4. Praat met u dokter oor moontlike geneesmiddelinteraksies
As u tans behandeling ondergaan vir enige toestand, praat met u dokter voordat u aalwyn neem vir hardlywigheid. Aloe neem kan die newe -effekte verhoog of die effektiwiteit van orale medisyne verminder. Daar is ook spesifieke medisyne waarmee aalwyn negatiewe interaksies kan hê, insluitend:
- Antikoagulante-beide antikoagulante en aalwyn kan bloedstolling vertraag
- Digoksien-kan u kalium verminder, wat die newe-effekte van Digoxin verhoog
- Warfarien kan 'n risiko van bloeding veroorsaak
- Geneesmiddels vir diabetes-kan die risiko van hipoglukemie verhoog
- Sevofluraan (narkose) kan u risiko vir ernstige bloeding tydens die operasie verhoog
- Stimulerende lakseermiddels-kan u ingewande oorstimuleer
- Waterpille-kan lei tot ernstige dehidrasie en verlaagde kaliumvlakke
Stap 5. Bel u dokter as u ernstige newe -effekte het
Aloe vera kan maagpyn en diarree veroorsaak. Dit kan vanself verbeter, maar as dit ernstig word, of as u braak of as u aanvalle ondervind, skakel u dokter of besoek die noodkamer.
- Aalwyn kan ook lei tot lae kalium. As u kalium laag is, kan u spierkrampe hê, en in ernstige gevalle kan u verlamming, abnormale hartklop of nierskade ondervind.
- Kyk ook na die simptome van lewerskade, wat geelsug, erge buikpyn en donker urine kan insluit. U sal ook sien dat u maklik kneus.
- As u hardlywigheid veroorsaak dat u erge pyn het of as u bloed in u stoelgang sien, moet u dadelik na die noodkamer gaan.
Stap 6. Moenie aalwyn neem as u sekere allergieë of gesondheidstoestande het nie
In sommige gevalle het u moontlik toestande wat dit nog gevaarliker maak om aloe vera te gebruik vir hardlywigheid. U kan byvoorbeeld allergies wees vir aalwyn as u allergies is vir plante uit die Liliaceae -familie, insluitend knoffel, uie of tulpe. In hierdie geval moet u nie aalwyn lokaal of mondelings gebruik nie. Moet ook nie aloe vera oraal neem as:
- U is swanger, want dit kan veroorsaak dat u baba geboortedefekte ontwikkel of selfs tot 'n verlies van swangerskap kan lei.
- As u nier- of hartsiektes het, kan dehidrasie lei tot lae kalium en ander gesondheidskomplikasies.
Stap 7. Beskou cascara of senna as 'n alternatief
As u 'n middel wil probeer wat soortgelyk is aan aalwyn, oorweeg dit om eerder cascara- of senna -aanvullings te neem. Hulle kom uit dieselfde familie, maar die newe -effekte is gewoonlik nie so erg nie.
- Cascara word gewoonlik in tabletvorm verkoop. Neem 300 mg een keer per dag, en moenie dit langer as 6 dae neem nie.
- Senna word verkoop as tablette en koubare tablette, sowel as in vloeibare en poeiervorm. Die dosis hang af van die tipe senna wat u kies.
Metode 2 van 4: Voedsel wat hardlywigheid kan verlig
As u hardlywigheid ondervind, is een van die maklikste dinge wat u kan doen om veranderinge aan te bring in wat u eet en drink. Dit is baie belangrik om u vloeistofinname te verhoog, aangesien dit u stoelgang kan versag. Deur veselryke kosse te eet (veral in kombinasie met verhoogde vloeistowwe), sal dit ook help om u stoelgang te vergroot, wat dit makliker maak om te slaag.
Stap 1. Drink meer vloeistowwe
Almal se vloeistofbehoeftes is anders, maar oor die algemeen benodig vroue ongeveer 11,5 koppies (2,7 liter) en mans benodig ongeveer 15,5 koppies (2,7 liter) elke dag. As u aktief is, of as u al so baie drink en steeds hardlywig is, moet u moontlik nog meer drink.
- Water en vrugtesappe-veral peer, wit druiwe en suurlemoensap-is die beste hulp om hardlywigheid te verlig.
- Warm drankies kan soms help om hardlywigheid te verlig. Probeer 'n koppie koffie of warm tee in die oggend om u ingewande aan die gang te kry.
- 'N bietjie kafeïen kan nuttig wees, maar te veel kan dit moeiliker maak om te gaan. Beperk ook hoeveel alkohol u drink, aangesien dit u kan dehidreer.
Stap 2. Sluit vrugte in u dieet in om u vesel te verhoog
Die natuurlike suiker en vesel in vrugte kan u help om ontlasting te kry. As die vrugte wat u eet (soos appels) 'n vel het, moet u dit nie skil nie-daar is baie vesel wat u nie wil misloop nie!
- 'N Paar goeie opsies sluit in appels, aarbeie, vye, grootmaak en pere.
- Dit is nie net die pruimedante van 'n ou vrou wat jou regtig kan help nie! Hulle bevat baie vesel en suiker, wat u stoelgang kan verhoog.
Stap 3. Snack aan veselryke neute en sade
Benewens al hul ander voordele vir die gesondheid, bevat neute en sade baie vesel. Gryp 'n handvol van u gunsteling versnaperinge om u hardlywigheid natuurlik te verlig.
Probeer byvoorbeeld ongesoute grondboontjies, amandels of okkerneute, of eet pampoen-, chia- of sonneblomsaad
Stap 4. Eet groente 'n paar keer per dag
Groente is 'n uitstekende bron van natuurlike vesel. Blaargroente is veral nuttig as u hardlywig is, maar daar is ook talle ander opsies. Maak by elke maaltyd seker dat u 'n porsie van iets soos:
- Brusselse spruite
- Ertjies
- Bone
- Broccoli
- Soet aartappel
Stap 5. Kies vir volgraan, veselryke koolhidrate
As dit by vesel kom, word dit nie veel beter as volgraan nie. Maak seker dat u nie verfynde koolhidrate en voedsel met 'n hoë suikerinhoud vermy nie, maar die probleem kan erger word. 'N Paar goeie opsies sluit in:
- bruinrys
- Hawermout
- Semels graan
- Volgraan pasta en brood
Stap 6. Sluit olies in u dieet in om dit makliker te maak
Eet elke dag 2-3 eetlepels (30-44 ml) sojaboon, saffloer of groente -olie. Dit sal help om u ingewande te smeer, wat u kan help om 'n stoelgang te verby.
U kan die olie net met 'n lepel vat, of as u wil, kan u dit met 'n bietjie kruie en suurlemoensap meng en dit as slaaisous gebruik. Dit is 'n goeie manier om die blaargroentes te kry-en jy kan 'n paar groente, neute en sade as slaaisous gebruik
Metode 3 van 4: Leefstylmiddels vir hardlywigheidverligting
Benewens die verandering van u dieet, is daar 'n paar dinge wat u elke dag kan doen wat u kan help om hardlywigheid te verlig en te voorkom. Probeer om elkeen van hierdie dele deel van u daaglikse roetine te maak om u algemene spysverteringstelsel te verbeter.
Stap 1. Staan op en beweeg
Selfs as u traag en opgeblase voel, doen u bes om aktief te wees. As u net 'n wandeling in die blok kan doen, doen dit! Fisiese aktiwiteit kan help om jou ingewande weer aan die gang te kry, wat jou kan help om jou stoelgang te verbygaan.
- Probeer oor die algemeen elke dag ongeveer 30 minute fisiese aktiwiteit.
- Dans, swem en ligte kardio kan ook help.
Stap 2. Eet op gereelde tye gedurende die dag
Probeer om elke dag op dieselfde tyd te eet. As u eet, stimuleer dit natuurlik u ingewande. As u 'n normale eetroetine volg, kan dit ook makliker wees om elke dag op dieselfde tyd na die badkamer te gaan.
Soms is dit makliker om 'n ontlasting te slaag net nadat u geëet het, dus oorweeg dit om elke dag 'n bietjie vroeër te eet, so u sal nie haastig wees as u soggens moet gaan nie
Stap 3. Gebruik 'n hurkposisie op die toilet
As jy nommer twee gaan, probeer om effens vorentoe te sit asof jy oor die toilet hurk. Dit is 'n meer natuurlike posisie wat u kan help om u dermspiere te verslap, sodat u nie so hard moet inspan nie.
As dit nie gemaklik is nie, steek u voete op 'n klein stoel, sodat u knieë bo die heuphoogte lig
Stap 4. Begin met 'n gewone badkamerroetine
Probeer om dit elke dag op dieselfde tyd na die badkamer te gaan. Selfs as u nie dink dat u moet gaan nie, moet u 'n paar minute op die toilet sit om te sien of u die begeerte het. Met verloop van tyd kan dit u help om u liggaam op dieselfde tyd elke dag op 'n ontlasting te oefen, wat dit uiteindelik makliker sal maak.
Moet nooit die drang ignoreer as u na die badkamer moet gaan nie. Hoe langer die stoelgang in u ingewande is, hoe moeiliker sal dit wees om later te gaan
Metode 4 van 4: Bewese middels
As u 'n paar natuurlike middels probeer het en u steeds sukkel met hardlywigheid, kan u dit oorweeg om 'n vrye geneesmiddel te gebruik. Dit is oor die algemeen veilig om te gebruik, maar dit is die beste om te begin met ligter opsies, soos veselaanvullings of osmotika, voordat u na stimulerende lakseermiddel oorgaan.
Stap 1. Neem veselaanvullings vir 'n sagte, langtermyn middel
As u nie genoeg vesel in u dieet kry nie, probeer om 'n veselaanvulling te neem. Vesel voeg grootmaat by jou stoelgang, wat dit makliker maak om te slaag. Veselaanvullings is gewoonlik veilig om elke dag te gebruik, dus dit is 'n goeie opsie as u chroniese hardlywigheid ondervind.
- Kies 'n aanvulling met meestal onoplosbare vesel, wat meer geneig is om hardlywigheid te verlig sonder om gas en opgeblasenheid te veroorsaak.
- Veselaanvullings met metielcellulose word hoofsaaklik gemaak met onoplosbare vesel. Aanvullings met psylliumdop bevat beide oplosbare en onoplosbare vesel, en kan ook 'n goeie opsie wees.
Stap 2. Probeer 'n stoelversagter vir 'n sagte oplossing
Stoelversagters maak dit makliker om water in jou stoelgang te meng. Dit kan help om die stoelgang makliker te maak sonder om te spanning. Dit is 'n redelik sagte opsie, aangesien dit nie u spysverteringskanaal beïnvloed nie, daarom is dit 'n goeie idee om dit te probeer voordat u lakseermiddels probeer.
- Met verloop van tyd is dit moontlik om 'n verdraagsaamheid vir stoelversagters te ontwikkel, dus u moet moontlik 'n hoër dosis gebruik. Hulle is egter oor die algemeen veilig om oor lang tydperke te gebruik.
- Stoelverzachters is gewoonlik oor die toonbank beskikbaar. Dit bevat gewoonlik die aktiewe bestanddeel docusate sodium.
Stap 3. Gebruik lakseermiddels met smeermiddel om die ontlasting makliker te maak
Lakseermiddels bedek jou ingewande met 'n olierige stof. Dit help die stoelgang makliker uitskuif, en dit werk gewoonlik binne 'n paar uur.
- Minerale olie is 'n bekende lakseermiddel vir smeermiddels.
- Moet dit nie langer as 'n week op 'n slag neem nie, aangesien dit 'n tekort aan vitamiene kan veroorsaak.
- Lakseermiddels vir smeermiddels kan die manier waarop sommige medisyne geabsorbeer word beïnvloed, dus praat met u dokter voordat u dit neem as u vir enige toestande behandel word. Dit is ook nie veilig vir swanger vroue nie.
Stap 4. Neem 'n osmotiese lakseermiddel as sagte middels nie werk nie
Osmotiese lakseermiddels werk deur water in u ingewande te trek, wat u stoelgang versag. Uiteindelik sal dit die reis makliker maak. U moet egter geduldig wees: dit kan soms 2-3 dae neem voordat osmotiese lakseermiddels werk.
- Dit kan soms ligte newe -effekte veroorsaak, soos opgeblasenheid, naarheid en gas.
- Dit kan ook tot dehidrasie lei, aangesien dit water uit ander dele van u liggaam trek.
- Sitraat soute en magnesium is voorbeelde van osmotika.
Stap 5. Praat met u dokter voordat u stimulerende lakseermiddels gebruik
Stimulerende lakseermiddels is redelik sterk; dit werk deurdat die spiere in u spysverteringstelsel saamtrek, wat u stoelgang kan uitdruk. Hulle werk gewoonlik binne ongeveer 6-12 uur. Aangesien hulle sterk is, moet hulle slegs gebruik word as geen ander behandelings gewerk het nie, en slegs met die goedkeuring van u dokter.
- Moenie langtermyn stimulerende lakseermiddels neem nie. Dit kan veroorsaak dat u kolon nie meer reg funksioneer nie, wat kan lei tot 'n afhanklikheid van die lakseermiddels.
- Moet nie stimulerende lakseermiddels neem as u swanger is nie.
- Kasterolie, senna en bisakodiel is stimulerende lakseermiddels.
Mediese wegneemetes
Aloe -latex word nie as 'n veilige manier beskou om hardlywigheid te verlig nie. Dit is waarskynlik veilig in matige hoeveelhede om aalwynsap te drink terwyl die aloïen verwyder word, maar dit is moontlik nie effektief nie. Die veiligste manier om hardlywigheid te behandel, is om u dieet en lewenstyl te verander, soos deur meer water te drink, meer vesel te eet en aktief te raak. As dit nie werk nie, kan veselaanvullings en stoelversagters effektief wees. Indien nie, kan lakseermiddels 'n goeie opsie wees.
Wenke
Alhoewel dit in 'n stadium goedgekeur is, word aloe vera nie meer deur die Amerikaanse Food and Drug Administration erken as 'n veilige behandeling vir hardlywigheid nie
Waarskuwings
- Neem nie meer as 1 gram aalwyn latex per dag nie. Selfs die hoeveelheid vir 'n paar dae neem, kan nierskade of die dood veroorsaak.
- As u aloe vera mondelings inneem, kan u maagkrampe en diarree veroorsaak.
- Aloe -latex het moontlik die moontlikheid om kanker te veroorsaak, ongeag of dit verwerk of onverwerk is.
- Moenie aalwyn latex aan kinders onder die ouderdom van 12 gee nie.
- Moenie aalwyn mondelings inneem as u allergies is vir plante uit die Liliaceae -familie nie, insluitend knoffel, uie of tulpe; as u swanger is; of as u nier- of hartsiektes het.
