3 maniere om te slaap as u ouers stry

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om te slaap as u ouers stry
3 maniere om te slaap as u ouers stry

Video: 3 maniere om te slaap as u ouers stry

Video: 3 maniere om te slaap as u ouers stry
Video: Управляемая медитация во сне, квантовый прыжок, войдите в параллельную реальность 2024, Maart
Anonim

Byna elke paartjie redeneer, en soms kan die argumente hard of verhit word. Gewoonlik kan paartjies hul meningsverskille uitwerk deur die kwessies deur te praat; Maar soms kan hulle skree of harde geluide maak deur deure of kaste toe te slaan. Die belangrikste ding om te onthou is dat die argument nie u skuld is nie en dat dit nie u verantwoordelikheid is nie. En as die argument gewelddadig raak, is dit van kritieke belang dat u u eie veiligheid verseker. Dit is normaal om bekommerd te wees oor u ouers se stryery, maar u moet slaap sodat u voorbereid is op u eie dag môre.

Stappe

Metode 1 van 3: Deur harde geluide slaap

Slaap as u ouers stry Stap 1
Slaap as u ouers stry Stap 1

Stap 1. Verdoof die klank

Alhoewel u waarskynlik deur lae geluidsvlakke kan slaap, kan harde geluide soos skree u wakker hou. Die beste manier om die impak van harde geluide op u slaap te verminder, is om die geluid te verdrink. Ideaal gesproke sou u 'n klankmasjien gebruik, soos die soort wat wit geraas of seegolwe speel. As u egter nie 'n klankmasjien het nie, speel dan rustige musiek teen 'n lae volume, wat u kan help slaap.

  • Wat ook al die geraas wat u gebruik om die geluid van u ouers se argumente te verdoof, maak seker dat die volume nie te hard is nie.
  • Klassieke musiek met 'n lae volume is uitstekend om te speel as u probeer slaap.
  • As u dit moet gebruik, kan 'n televisie help om geraas te verdoof. Hou egter in gedagte dat 'n televisie jou eintlik wakker kan hou.
  • As 'n laaste uitweg, as u kies om u ore met 'n kussing te bedek, maak seker dat u nie u lugweg belemmer nie.
Slaap as u ouers stry Stap 2
Slaap as u ouers stry Stap 2

Stap 2. Gaan na 'n ander kamer

As u ouers naby u kamer stry, gaan slaap dan in 'n ander kamer wat verder van hulle af is. As u na 'n ander kamer wat verder weg is, verhuis, sal dit moeiliker wees om dit te hoor en dit makliker vir u om aan die slaap te raak. Maak seker dat u u kussing en 'n kombers saamneem sodat u warm en gemaklik in die nuwe kamer kan wees.

Slaap as u ouers stry Stap 3
Slaap as u ouers stry Stap 3

Stap 3. Maak jou ore toe

As u ouers gereeld baklei of as u sukkel om deur geraas te slaap, kan u baat by 'n paar oordopjes. Oorproppe is spesiaal ontwerp om veilig in u ore te pas terwyl u eksterne geluide blokkeer. Die meeste oordopjes verdoof die geluide om jou, maar laat jou steeds klanke langs jou hoor, wat dit 'n ideale slaaphulpmiddel maak.

Oorpluisies is ook goed om ander redes. Belê in 'n goeie paar om saam te neem as u na shows, harde partytjies gaan, naby konstruksie, of selfs 'n sportbyeenkoms

Slaap as u ouers stry Stap 4
Slaap as u ouers stry Stap 4

Stap 4. Kalmeer jou gemoed met meditasie

Meditasie help om jou verstand, asemhaling en pols te kalmeer, en gelukkig hoef jy nie in 'n vol lotusposisie te sit om die voordele daarvan te pluk nie. Deur u gedagtes te kalmeer en te fokus op die skoonmaak van u gedagtes, sal u die argument aanvaar as deel van die ruimte waarin u is, in teenstelling met 'n daad wat buite u kamer plaasvind.

  • Oefen hierdie tegnieke as die huis relatief stil is, sodat u daaraan gewoond kan raak.
  • Maak u oë toe en asem rustig, in en uit deur u neus, met die fokus op die lug wat in en uit u liggaam beweeg.
  • Oorweeg waar u is - die kamer, die bed, die huis - en aanvaar elke geluid, lig en meubels as deel van die ruimte. Jou ouers argumenteer is deel van die ruimte.
  • Aanvaar dat die ruimte is soos dit is en fokus daarop om u gedagtes skoon te maak van afleidende gedagtes terwyl u afleidende geraas afstem.
Slaap as u ouers stry Stap 5
Slaap as u ouers stry Stap 5

Stap 5. Lei u aandag af

Dit is moontlik dat hulle net te hard is en dat u nie aan die slaap kan raak nie. Oorweeg om u aandag af te lei. Deur jouself af te lei, kan jy jou geestelike energie fokus op iets anders as hul argument en jou slaappogings. Hopelik sal die afleiding u help om hul argument op die agtergrond te plaas, sodat u uiteindelik aan die slaap kan raak.

  • Wat is in u kamer wat u graag sou wou doen of na sou kyk?
  • Het jy musiek of boeke?
  • Of hou jy daarvan om te teken of te kleur?

Metode 2 van 3: Herken die impak van argumente

Slaap as u ouers stry Stap 6
Slaap as u ouers stry Stap 6

Stap 1. Verstaan dat dit nie u skuld is nie

Die eerste ding om te doen is om te onthou dat alhoewel u ouers stry, dit nie u skuld is nie. Maak nie saak hoeveel dit so lyk nie. Om jouself te blameer, sal niemand help nie. U ouers is volwassenes en hulle argument is hulle s'n. Dit is nie u skuld nie, en u moet nie skuldig voel oor hulle argumenteer nie.

U het miskien iets verkeerd gedoen wat u dink hulle argument begin het. Aanvaar verantwoordelikheid en straf vir wat u gedoen het, en onthou ook dat hul argument apart is van u optrede

Slaap as u ouers stry Stap 7
Slaap as u ouers stry Stap 7

Stap 2. Moenie tot gevolgtrekkings kom nie

U kan stukkies van hul argument hoor, of u kan hoor wat u glo die hele ding is. Daar is egter beslis meer in die verhaal as wat u hoor. Moenie tot gevolgtrekkings kom nie - moenie aanvaar dat iemand beweeg nie, dat iemand iets verkeerds gedoen het of dat u gesinsdinamika gaan verander. Laat u ouers hul argument hê en fokus daarop om aan die slaap te raak.

Dit is normaal om bekommerd te wees as u ouers stry, en dit is ook moeilik om nie tot gevolgtrekkings te kom nie. Onthou net dat u nie die hele verhaal ken nie, en dat u nie vir hulle of hulle kommer sal bekommer nie

Slaap as u ouers stry Stap 8
Slaap as u ouers stry Stap 8

Stap 3. Aanvaar dat u hul argument voel

U dink miskien dat u nie gepla word deur hul argument nie en dat u net wil slaap. Wetenskap toon dat u op u ouers se nood sal reageer, en dit is normaal en gesond. As u eers besef dat u op hul nood sal reageer, kan u die emosies erken en hopelik die impak daarvan op u beperk.

  • Die mees algemene reaksie is angs, of jy nou besef dat jy dit voel of nie.
  • U sal waarskynlik ook fisiese reaksies hê, soos verhoogde hartklop en kortisolpieke, en dit kan u beslis wakker hou.
Slaap as u ouers stry Stap 9
Slaap as u ouers stry Stap 9

Stap 4. Praat met iemand

As jy kan, praat met iemand - jou vriend, jou troeteldier, jou broer, selfs jou bedompige. Met wie of waarmee jy praat, is nie so belangrik soos om te praat nie, wat jou toelaat om jouself te ontlaai. U kan praat oor u gevoelens, u vrese, u frustrasies en indien nodig huil. Jy sal nie alleen wees nie. Niemand gaan jou oordeel omdat jy oor jou gevoelens praat nie.

  • Bel 'n vriend as u 'n telefoon het en toestemming het om dit te gebruik.
  • Of stuur 'n boodskap as u toestemming het om op die rekenaar te wees.
  • As dit te laat is om op tegnologiese toestelle te wees, praat met 'n bedompige, jou kussing, die kosmos, praat net. Om in 'n joernaal te skryf, kan ook help.

Metode 3 van 3: Praat met u ouers

Slaap as u ouers stry Stap 10
Slaap as u ouers stry Stap 10

Stap 1. Vra jou ouers om stil te word

As dit veilig is en u gemaklik voel, laat u ouers rustig weet dat u hul argument kan hoor, dat dit u ontstel en dat dit u verhinder om te gaan slaap.

  • Wees kalm en moenie hulle van iets beskuldig nie.
  • Vra hulle net om stil te raak as u gemaklik voel.
  • 'Mamma en pappa, ek weet dat u nou ongelukkig is en dat u dit probeer regkry. Maar ek kan jou hoor stry en dit hou my wakker. Ek wil nou regtig gaan slaap en ek wonder of u u stem asseblief kan laat sak.”
  • U kan ook net sê: 'Hou asseblief op met stry. Jy maak my regtig ontsteld en ek is bang"
Slaap as u ouers stry Stap 11
Slaap as u ouers stry Stap 11

Stap 2. Sê vir hulle dat u resolusie nodig het

Argumente is nooit aangenaam nie, veral as u slegs dele van die argument hoor en nie die hele verhaal ken of hoe alles beland het nie. Verduidelik aan u ouers dat u hul ruimte respekteer en dat hul argument hulle eie is, maar dat u moet weet dat hulle 'n oplossing vir die probleem bereik het.

Hulle sal u moontlik vertel dat hulle verkies om dit nie te bespreek nie, en dit is iets waarop u moet voorberei

Slaap as u ouers stry Stap 12
Slaap as u ouers stry Stap 12

Stap 3. Vertel hulle hoe jy voel

As dit veilig is om hulle te nader terwyl u ouers stry, kan u besluit of hulle met u kan praat oor u gevoelens. Aan die ander kant kan u die beste doen om te wag totdat almal bedaar het en hulle waarskynlik meer ontvanklik sal wees vir wat u sê. Maak nie saak wanneer jy besluit om die gesprek te voer nie, as jy jou ouers laat weet hoe hulle met jou stry, laat hulle weet dat hulle jou beïnvloed, en dit kan jou ook help om beter te slaap omdat jy met iemand gepraat het en besluit het..

  • Wees kalm en moenie hulle van iets beskuldig nie.
  • Vertel hulle hoe jy voel. 'As u stry, voel ek bang dat een van u gaan vertrek. Dit maak my hartseer, selfs nadat jy klaar baklei het.”
Slaap as u ouers stry Stap 13
Slaap as u ouers stry Stap 13

Stap 4. Beskerm jouself

As u vermoed of weet dat die argument gewelddadig geword het, moet u veiligheid u grootste prioriteit wees. Moenie u ouers konfronteer nie en probeer nie om hulle te skei as hulle in 'n fisiese onderonsie verkeer nie. As u bang is vir u (of 'n ander se) veiligheid, moet u hulp ontbied.

  • Bel nooddienste, indien nodig. U is miskien bang om in die moeilikheid te kom, maar onthou dat almal se veiligheid u prioriteit is.
  • As u broers en susters het, probeer om rustig almal in dieselfde kamer te kry.
  • As u dit nodig het, moet u uit die huis kom en in veiligheid kom - 'n buurman se huis, 'n vriend of familielid se huis of selfs die plaaslike polisiekantoor.
  • Sluit u deur - dit sal iemand verhinder om vrylik in u kamer te kom.

Aanbeveel: