Hoe u u kans om swanger te word, verhoog (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe u u kans om swanger te word, verhoog (met foto's)
Hoe u u kans om swanger te word, verhoog (met foto's)

Video: Hoe u u kans om swanger te word, verhoog (met foto's)

Video: Hoe u u kans om swanger te word, verhoog (met foto's)
Video: Onvruchtbaarheid - Hoe kun je toch zwanger worden bij vruchtbaarheidsproblemen? 2024, Maart
Anonim

Om swanger te raak, kan stresvol wees. Dit neem gemiddeld ses maande om swanger te raak vir vroue onder 35. As u ouer as 35 is, kan bevrugting meer as 'n jaar duur. Die goeie nuus is dat daar baie dinge is wat mans en vroue kan doen om hul kans om 'n kind suksesvol te verwek, te vergroot. Om mee te begin, volg u menstruele siklus om u vrugbare piek gedurende die maand uit te vind. U kan ook sekere lewenstylveranderinge aanbring, soos om u dieet te verander, wat vrugbaarheid kan verhoog. Daar is ook skadelike gedrag, soos rook en drink, wat u moet vermy om swangerskap meer waarskynlik te maak. Met 'n mate van ywer en tyd, kan u die kans op suksesvolle swangerskap verhoog.

Stappe

Deel 1 van 5: Ovulasie dop

Hou 'n skoon en droë periode Stap 2
Hou 'n skoon en droë periode Stap 2

Stap 1. Volg u tydperk vir 'n paar maande

Elke maand stel u eierstokke 'n eier vry wat in u fallopiese buise beweeg. Dit word ovulasie genoem en bevrugting vind plaas in die dae voor ovulasie. Die eier word deur sperm bevrug en heg aan die baarmoederwand vas. Aangesien ovulasie ongeveer halfpad deur u menstruele siklus plaasvind, kan u die natuurlike vloei van u menstruasie volg om u 'n idee te kry van u vrugbare venster.

  • Merk elke maand wanneer u menstruasie begin. ons menstruele siklus begin op die eerste dag van menstruele bloeding. Dit eindig die dag voor u volgende menstruasie plaasvind. Menstruele siklusse wissel, maar is gemiddeld tussen 21 en 35 dae.
  • Oor die algemeen vind ovulasie plaas op dag 14 van u menstruele siklus. U kan probeer om meer gereeld seks te hê gedurende die week voor die 14de dag van u menstruele siklus. Dit is waarskynlik dat u liggaam gedurende hierdie tyd voorberei om te ovuleer. Seksuele aktiwiteit gedurende hierdie tyd kan die kans verhoog dat 'n eier bevrug word.
  • U kan 'n aanlyn ovulasie sakrekenaar gebruik op baie mediese webwerwe wat u sal help om u vrugbare dae uit te vind. Gewoonlik voer u die begindatums van u laaste tydperke in. Die sakrekenaar gee u dan 'n skatting van u vrugbaarste siklusdae vir die komende maande.
  • As u agterkom dat u menstruasie baie wissel, of as u 'n paar maande oorslaan, moet u met u dokter praat voordat u swanger raak. Mediese toestande soos polisistiese ovariale sindroom (PCOC) kan die menstruele siklus beïnvloed, en u kan mediese leiding nodig hê om swanger te raak.
Weet dat u eerste periode kom Stap 4
Weet dat u eerste periode kom Stap 4

Stap 2. Soek veranderinge in servikslym

Ongelukkig is dit 'n onakkurate wetenskap om uit te vind wanneer u ovuleer. Alhoewel die 14de dag 'n goeie raaiskoot is, kan baie faktore u hormoonvlakke en op sy beurt ovulasie beïnvloed. U moet ook kyk na veranderinge in u slym van die serviks, wat die vloeistof is wat natuurlik uit u vagina ontslaan word. Net voor ovulasie sien baie vroue 'n verandering in hierdie vloeistof op.

  • As u elke keer as u die badkamer saggies om u vagina vee, kan u 'n verandering in slym sien. Die vagina produseer die hele tyd 'n verskeidenheid slym, gewoonlik helder of wit van aard. Benewens die opsporing van u menstruele siklus, moet u elke dag aandag gee aan u normale vaginale afskeiding.
  • As ovulasie naby kom, is die afskeiding duidelik en glad. U kan ook sien dat u meer afskeidings produseer as gewoonlik. Baie vroue vind hierdie vloeistowwe lyk soos rou eierwitte. Nadat ovulasie plaasgevind het, wat die konsepsie daardie maand onwaarskynlik maak, sal afskeiding verminder en troebel en dikker word.
Verlig klierkoors simptome Stap 14
Verlig klierkoors simptome Stap 14

Stap 3. Meet u basale liggaamstemperatuur

Jou basale liggaamstemperatuur is die temperatuur van jou liggaam wanneer dit rus. Dit kan gemeet word met 'n spesiale termometer wat u by die meeste apteke kan koop. Tydens ovulasie styg die basale liggaamstemperatuur met ongeveer 0,2 tot 0,5 grade.

  • Neem u basale liggaamstemperatuur elke oggend op die oomblik dat u wakker word - voordat u uit die bed klim of rondbeweeg. Hou 'n nota op 'n notaboek op u bedkassie of op u slimfoon. Dit kan handig wees om u temperatuur op 'n grafiek te skryf, aangesien dit u elke maand 'n patroon kan sien. Die grafiek kan skielik 'n paar dae opwaarts styg. Dit is die dae wat u waarskynlik ovuleer.
  • U kan uiteindelik 'n patroon sien opkom. U sal byvoorbeeld opmerk dat u basale temperatuur gedurende die 16de en 17de dag van u siklus styg. Die beste tyd om swanger te raak, is die dae wat tot hierdie temperatuurstyging styg. U kan u kans op swangerskap vergroot deur op die 14de en 15de dag van u siklus seks te hê.
Bereken u ovulasie Stap 7
Bereken u ovulasie Stap 7

Stap 4. Oorweeg 'n oor-die-toonbank ovulasie-stel

Sekere hormone neem toe as u ovuleer. U kan 'n vrystaande ovulasiepakket by 'n plaaslike drogistery koop. Hierdie stelle ontdek hormone in u urine, wat die waarskynlikste tyd vir u ovulasie identifiseer. Sommige toetse kan ook 'n toename in hormone opspoor wat net voor ovulasie plaasvind. U kan 'n ovulasiepakket koop om te bepaal op watter punte in u siklus u die meeste geneig is om swanger te raak.

Die manier waarop u 'n ovulasie -stel gebruik, wissel volgens merk. In sommige kits piepie jy op 'n stok, soos met 'n swangerskapstoets. In ander kits kan u 'n klein bietjie speeksel uit die binnekant van u mond neem. Nadat 'n sekere tyd verloop het, moet u 'n lesing sien wat aandui of u ovuleer of nie

Genees maagkrampe Stap 1
Genees maagkrampe Stap 1

Stap 5. Kyk vir ander fisiese tekens van ovulasie

Soos gesê, is dit onakkuraat om ovulasie uit te vind. Soms kan aandag aan u liggaam u help om te identifiseer wanneer u ovuleer. Benewens veranderinge in vaginale vloeistowwe, kan u na die volgende tekens kyk wat kan aandui dat u ovuleer:

  • Ligte spotting
  • Effense krampe
  • Teerheid in die borste
  • Opgeblasenheid van die buik
  • Verhoogde seksdrang
  • Versterking van sekere sintuie, soos smaak, sig en reuk

Deel 2 van 5: Veranderinge in leefstyl

Beheer krampe tydens swangerskap Stap 7
Beheer krampe tydens swangerskap Stap 7

Stap 1. Handhaaf 'n gesonde dieet

Navorsing dui nie op een spesifieke dieet wat vrugbaarheid verhoog nie; As u u liggaam so gesond as moontlik kry, kan dit egter 'n groter kans wees om swanger te raak en voor te berei op 'n gesonde swangerskap. Kies 'n dieet wat ryk is aan maer proteïene, vrugte, groente, gesonde vette en volgraan.

  • Om mee te begin, verhoog u vrugte- en groente -inname. Om baie plante te verbruik, is goed vir u algemene gesondheid. Hou baba -wortels, bessies en dinge soos appels en lemoene byderhand vir versnaperinge. Probeer 'n slaai voor elke maaltyd. Kies groente-gebaseerde bykosse, soos gegrilde broccoli of aspersies.
  • Gaan vir nie-styselagtige korrels. Kies volkoringbrood en pasta oor witbrood en pasta. Kies bruinrys in plaas van witrys. Wat proteïene betref, kies vir maer opsies soos vis en maer pluimvee. U kan ook proteïene uit lae-vet suiwelprodukte, soos laevetkaas en melk, kry.
  • Beperk u suikerverbruik. Produkte met bygevoegde suiker doen regtig niks vir 'n gebalanseerde dieet nie. Dit kan 'n goeie idee wees om suiker uit te sny, om verskillende redes; As u egter 'n soet tand het, werk daaraan om dit matig te gee. Eet net 'n paar aande per week nagereg. Hou by klein grootte snoepies oor die groter verskeidenheid. Gaan gereeld na koeldrank.
Kry veilig gewig met swangerskapsdiabetes Stap 1
Kry veilig gewig met swangerskapsdiabetes Stap 1

Stap 2. Kry 'n gesonde gewig

Vroue wat oorgewig of ondergewig is, kan swanger raak. Om 'n gesonde gewig te kry, kan u kans op swangerskap verhoog. 'N Gesonde gewig word gedefinieer as 'n BMI tussen 18,5 en 24,9. U kan u BMI bereken met behulp van 'n hoogte-/gewigstabel, 'n aanlyn sakrekenaar of deur u dokter u BMI te laat assesseer. As u BMI nie binne die bogenoemde reeks val nie, moet u moontlik gewig optel of verloor.

  • Vroue met oorgewig en ondergewig sukkel om swanger te raak en is geneig tot verdere komplikasies tydens swangerskap. As u BMI onder 18,5 of 25 of hoër is, moet u met u dokter praat oor hoe u 'n gesonder gewig kan bereik. Gewigsverlies of -toename moet gewoonlik onder toesig van 'n dokter wees. As u van plan is om swanger te raak, is dit in elk geval 'n goeie idee om gereeld 'n dokter te raadpleeg.
  • Oor die algemeen verhoog u u kalorie -inname om gewig te kry, terwyl u oefentempo verlaag. Om gewig te verloor, verminder u u kalorie -inname terwyl u elke dag meer oefening doen. As u 'n vrou in die vrugbare ouderdom is, moet u tussen 1, 800 en 2, 400 kalorieë per dag eet. U kan kalorieë met die hand tel, en kyk na die aantal kalorieë in u gunsteling kos aanlyn. Daar is ook baie slimfoontoepassings wat kalorieë vir u tel as u die kos wat u elke dag eet, invoer.
  • Gewigsverlies of wins moet 'n stadige proses wees. Vir 'n gesonde, volhoubare gewigsverlies of gewigstoename, moenie daarna streef om meer as 1 of 2 pond per week te kry of te verloor nie. Alhoewel die getal klein klink, sal u verbaas wees oor hoe vinnig u gewigsverlies of -toename toeneem as u hard werk met u oefen- en eetgewoontes. Dit kan bereik word deur 500 kalorieë per dag uit te sny.
Verbeter u sekslewe Stap 2
Verbeter u sekslewe Stap 2

Stap 3. Hou gereeld seks

Om swanger te raak, is gereelde seksuele aktiwiteit belangrik. As u een tot twee keer per week seks het, moet u uiteindelik 'n vrugbare punt in u siklus bereik en swanger word. U kan u kanse op bevrugting aansienlik verhoog deur een keer per dag seks te hê gedurende die dae voor ovulasie.

  • As u en u maat 'n besige skedule het, kan dit soms moeilik wees om tyd te maak vir seks. Na 'n lang dag kan dit moeilik wees om in die bui te kom. Probeer om 'n pre-seks ritueel in u roetine op te neem. Skakel alle elektronika uit, gaan alleen in die slaapkamer en probeer romantiese musiek speel of kers opsteek.
  • Maak seks 'n prioriteit. Baie paartjies word vasgevang in 'n verskeidenheid verantwoordelikhede en gereelde seks val op die regte pad. Alhoewel dit nie-romanties lyk om seks te skeduleer, vind baie paartjies dat dit hulle help om gereelde intimiteit te handhaaf. Probeer om elke dag 'n uur of so af te sluit vir seks met jou maat.
Doen joga Stap 21
Doen joga Stap 21

Stap 4. Verlaag jou stresvlak

Die bewyse oor die uitwerking van stres op vrugbaarheid op sigself is nog steeds onduidelik. Sommige studies dui egter aan dat 'n laer algehele stresvlak 'n positiewe uitwerking op vrugbaarheid kan hê. Ongeag die presiese effek van stres op swangerskap, is dit 'n goeie idee om te werk om u spanning te verlaag wanneer u swanger wil raak. Hoë spanning kan u vermoë om reg te eet en gereeld te oefen beïnvloed. U kan ook meer alkohol drink as u stres, en u kan 'n laer seksdrang hê. Dit kan alles u vermoë om 'n leefstyl te bevorder wat vrugbaarheid bevorder, belemmer.

  • Neem deel aan oefeninge soos joga, diep asemhaling, bewustheid en meditasie. Hierdie aktiwiteite help u om u gedagtes op die huidige oomblik te behou, en voorkom dat angs u gedagtes ontwrig. U kan meditasie- of joga -klasse by 'n plaaslike gemeenskapsentrum neem. U kan ook begeleide roetines aanlyn vind.
  • Basiese selfversorging kan ook help om stres te verminder. Probeer om ten minste 20 minute per dag te oefen, soos 'n ligte stap of draf. Eet drie goed gebalanseerde maaltye per dag en twee ligte versnaperinge om nie honger te voel nie. Slaap ten minste agt uur per nag.
  • As u probleme ondervind met die regulering van u stres, het u moontlik 'n onderliggende angsversteuring wat u verhinder om te ontspan. Om met 'n terapeut te praat, kan help. U kan 'n terapeut vind deur 'n lys verskaffers te vind deur u versekering. U kan ook u gereelde dokter vir 'n verwysing vra.

Deel 3 van 5: Verhoging van spermtelling

Verhoog u spermtelling Stap 2
Verhoog u spermtelling Stap 2

Stap 1. Hou koel

As u seker maak dat u 'n stabiele, gesonde spermtelling het, kan u die kans verhoog dat u maat swanger raak. Sommige studies dui aan dat hoë temperature rondom die skrotum die produksie van sperms kan beïnvloed. Neem maatreëls om u lies koel te hou om die kans op swangerskap te verhoog.

  • Vermy sauna's en bubbelbad. Probeer om nie warm elektronika soos skootrekenaars op u skoot te gebruik nie, aangesien dit die spermtelling kan beïnvloed.
  • Probeer lospassende onderklere dra om die lugvloei na u lies te verhoog. U kan ook die tyd wat u sit, verminder, aangesien dit u skrotum kan verhit.
Verloor maagvet sonder oefening of dieet Stap 13
Verloor maagvet sonder oefening of dieet Stap 13

Stap 2. Eet 'n dieet wat ryk is aan vrugte en groente

Net soos vroue kan mans hul vrugbaarheid verhoog deur 'n gesonder plantgebaseerde dieet te eet. Die antioksidante wat in vrugte en groente voorkom, kan sperms help om gesond te bly. Probeer die hele dag vrugte en groente eet. Drink 'n slaai voor ete en groente- of vrugtegeregte. Slaan die nagereg 'n paar aande per week oor ten gunste van vrugte vir 'n soet na -ete.

Doen pliometriese oefeninge Stap 2
Doen pliometriese oefeninge Stap 2

Stap 3. Oefen

Matige fisiese aktiwiteit kan help om die spermtelling te verhoog. Probeer om ligte stap, draf of fietsry in u daaglikse roetine op te neem. U kan byvoorbeeld met u fiets werk toe ry in plaas daarvan om elke dag te loop. U kan ook 'n punt daarvan maak om u hond elke aand 'n lang wandeling te neem voordat u gaan slaap. Dit alles kan u spermtelling moontlik verhoog.

Verhoog u spermtelling Stap 8
Verhoog u spermtelling Stap 8

Stap 4. Let op u blootstelling aan gifstowwe

Gifstowwe wat in plaagdoders en huishoudelike produkte voorkom, kan die spermtelling beïnvloed. As u werk, soos konstruksie, vereis dat u met gifstowwe moet werk, moet u voorkomende maatreëls tref. Dra altyd beskermende klere om velkontak met chemikalieë te voorkom.

Verhoog u spermtelling Stap 17
Verhoog u spermtelling Stap 17

Stap 5. Kry 'n spermtelling

As u en u maat sukkel om swanger te raak, oorweeg dit om 'n vrugbaarheidsdokter te raadpleeg om 'n spermtelling te laat doen. U sal 'n semenmonster verskaf wat medies getoets word om die sperma te tel. 'N Spermtelling van minder as 15 miljoen per milliliter sperma word as laag beskou.

Moenie paniekerig raak as u spermtelling laag is nie. Daar is baie mediese behandelings, soos die neem van hormone en chirurgiese opsies, wat 'n lae spermtelling kan regstel. U moet met u dokter praat om te sien watter opsies die beste by u pas, gegewe u mediese geskiedenis en huidige gesondheid

Deel 4 van 5: Soek mediese sorg

Hanteer vroulike seksuele disfunksie Stap 2
Hanteer vroulike seksuele disfunksie Stap 2

Stap 1. Raadpleeg 'n dokter voordat u onder sekere omstandighede swanger raak

Die meeste paartjies kan veilig probeer om self swanger te raak vir tot 'n jaar voordat hulle 'n dokter raadpleeg; in sekere gevalle moet u egter 'n dokter raadpleeg voordat u 'n kind wil hê.

  • As u ouer as 35 is, neem vrugbaarheid gedurende hierdie tyd af. U loop ook 'n groter risiko vir 'n miskraam of ander komplikasies tydens swangerskap. As u ouer as 35 is, moet u 'n afspraak met u dokter maak. U dokter sal 'n basiese eksamen doen en u deur die unieke risiko's en uitdagings wat u op die ouderdom van swangerskap ondervind, deurlees. Hulle kan u ook 'n paar wenke gee oor hoe u veilig kan swanger word.
  • As u 'n toestand het wat vrugbaarheid belemmer, soos PCOS, moet u 'n afspraak met u dokter maak. Hulle kan u insig gee oor hoe om veilig swanger te raak. U moet ook 'n dokter raadpleeg as u vermoed dat u 'n vrugbaarheidsprobleem het. Byvoorbeeld, as u menstruele siklus inkonsekwent is, kan u 'n dokter laat toets om u vrugbaarheid te bepaal.
  • As u agterkom dat u 'n vrugbaarheidsprobleem het, moet u nie paniekerig raak nie. Baie vrugbaarheidskwessies kan behandel word met medikasie of chirurgie. U dokter kan aanbeveel dat u 'n vrugbaarheidspesialis besoek, afhangende van u probleem. Baie paartjies kan vrugbaarheidsprobleme oorkom en gesonde babas kry.
Benader volbloedoortappings in perde Stap 7
Benader volbloedoortappings in perde Stap 7

Stap 2. Word gekeur vir seksueel oordraagbare infeksies

Seksueel oordraagbare infeksies is siektes wat deur seksuele omgang oorgedra word. SOI's kan vrugbaarheid by mans en vroue beïnvloed as dit nie behandel word nie. As u en u maat nog nie op SOI's getoets is nie, word getoets voordat u swanger raak. Die meeste SOI's is geneesbaar, en u moet seker maak dat u STI-vry is voordat u 'n baba probeer kry.

Hanteer vroulike seksuele disfunksie Stap 5
Hanteer vroulike seksuele disfunksie Stap 5

Stap 3. Oorweeg vooropgestelde beplanning

As u vroeg in die dertigerjare is, is dit nie nodig om 'n dokter te besoek nie, tensy u al meer as 'n jaar probeer om 'n baba te kry; Baie paartjies vind dit egter nuttig om vooraf met hul dokter te praat. Met voorafbeplanning kan u dokter u algemene gesondheid evalueer en u advies gee oor hoe u die beste kan swanger raak.

  • U gereelde dokter kan u moontlik 'n voorafbeplanningsafspraak gee; hulle kan u egter ook na 'n ginekoloog of OBG/YN verwys. By 'n afspraak met 'n vooropvatting sal u 'n basiese fisiese ondersoek ondergaan en u dokter sal u vra oor u lewenstyl en mediese geskiedenis.
  • U dokter sal dan u veranderinge aanbeveel om 'n gesonder leefstyl te hê, wat u kans verhoog om swanger te raak. U dokter kan byvoorbeeld 'n effense verandering in u eet- of oefengewoontes voorstel.
  • As u of u maat 'n gesondheidsprobleem het, kan voorafbeplanning veral nuttig wees.
Hanteer vroulike seksuele disfunksie Stap 18
Hanteer vroulike seksuele disfunksie Stap 18

Stap 4. Hersien u medikasie

Sommige medikasie kan vrugbaarheid verminder. Selfs vitamienaanvullings kan u hormone beïnvloed, wat u kans op bevrugting verminder. Gaan deur u medisynekas en kyk na al die medisyne wat u gereeld neem, insluitend voorskrifvrye pille. As u iets op die etiket opmerk oor 'n afname in vrugbaarheid, oorweeg dit om oor te skakel na 'n ander tipe medikasie.

As u swanger wil raak, moet u u gesondheidsorgverskaffer vra voordat u nuwe medisyne probeer. Selfs oor-die-toonbank medisyne kan die bevrugting belemmer of komplikasies veroorsaak nadat 'n baba verwek is

Deel 5 van 5: Minimalisering van skadelike gedrag

Vermy rook Stap 2
Vermy rook Stap 2

Stap 1. Hou op met rook

Vir mans en vroue kan rooktabakprodukte vrugbaarheid beïnvloed. As 'n vrou tydens die swangerskap rook, of as sy tweedehands rook, kan die baba se gesondheid beïnvloed word. As 'n man rook, kan hy sy sperm beskadig. As u rook, moet u albei ophou terwyl u swanger raak.

  • Praat met u dokter oor ophou. Tabak is baie verslawend en dit kan moeilik wees om op te hou sonder mediese hulp. Jou dokter kan jou help om 'n plan te vorm om tabak af te neem. Hulle kan ook produkte, soos nikotiengom, aanbeveel wat u kan help om op te hou.
  • Soek ondersteuning wanneer u ophou rook. Dit is ongelooflik moeilik om op te hou rook en jy benodig baie ondersteuning. Vra vriende en familielede om u besluit te ondersteun. U kan ook sien of daar ondersteuningsgroepe in u plaaslike hospitaal is. As u nie 'n ondersteuningsgroep in u omgewing kan vind nie, kan u aanlyn soek.
Drink alkohol Stap 6
Drink alkohol Stap 6

Stap 2. Vermy alkohol

Deur alkohol te drink, kan u vrugbaarheid verminder. As u swanger word, kan alkohol drink die ontwikkelende fetus benadeel. As u swanger wil raak, is dit die beste om heeltemal van alkoholverbruik af te sien.

  • As u gereeld drink, kan dit 'n uitdaging wees om op te hou. Miskien is u gewoond daaraan om byvoorbeeld 'n glas wyn te drink tydens aandete, of om Vrydae na werk saam met vriende te drink. Oorweeg om jouself 'n maand te gee om alkohol te verminder voordat jy swanger raak.
  • Baie sosiale geleenthede draai om drank. Hierdie gebeurtenisse kan ongemaklik wees as u nie daaraan deelneem nie, en u voel miskien nie gereed om aan ander te vertel waarom u op alkohol bespaar nie. U kan iets drink wat soos 'n alkohol lyk, soos seltzerwater in 'n helder glas, om vrae te vermy.
Hanteer Perimenopouse Stap 10
Hanteer Perimenopouse Stap 10

Stap 3. Wees versigtig met vaginale smeermiddels

Vaginale smeermiddels kan help dat seks minder pynlik is as u geneig is tot vaginale droogheid; Baie vrye smeermiddels kan egter vrugbaarheid verminder. Probeer om u gebruik van smeermiddels te verminder of uit te skakel wanneer u swanger wil raak.

  • U kan canola-olie of minerale olie gebruik in plaas van 'n vrye smeermiddel. U kan ook u dokter vra om 'n smeermiddel aan te beveel wat nie vrugbaarheid verminder nie.
  • Voorspel voor seks kan jou vagina natuurliker laat smeer. U kan probeer om die hoeveelheid voorspel voor seks te verhoog. U kan ook gedrag onderneem soos onderlinge masturbasie voor seks, of saam na pornografie kyk.
Oefen as u koud is Stap 15
Oefen as u koud is Stap 15

Stap 4. Wees versigtig met oefening

Alhoewel oefening in matigheid vrugbaarheid kan verhoog, kan strawwe daaglikse oefensessies u hormone beïnvloed. Dit kan u algehele vrugbaarheid verminder. Probeer om nie meer as vyf uur aan aërobiese oefeninge elke week deel te neem nie.

Wenke

  • Vroue hoef nie eers onvrugbaarheidsondersoeke te doen voordat hulle eers 'n jaar lank swanger geword het sonder om swanger te raak nie. Vroue ouer as 35 moet 'n vrugbaarheidspesialis besoek as hulle na ses maande nie swanger geword het nie. Ook vroue wat nie ovuleer nie of chroniese mediese toestande het, moet 'n spesialis vroeër as een jaar besoek.
  • Moenie te gefrustreerd raak nie. Dit kan maande neem om swanger te raak. Probeer om 'n positiewe gesindheid te behou en bly 'n gesonde leefstyl wat vrugbaarheid bevorder.
  • Alhoewel daar beperkte bewyse is of seksposisies die vrugbaarheid beïnvloed, kan seks meer opwindend wees deur van posisie te verander en nuwe dinge in die bed te probeer. Dit kan u en u maat aanmoedig om meer seks te hê, wat die kans op bevrugting verhoog.
  • Oorweeg om voorgeboorte vitamiene op te neem. Deur foliensuur in te neem, selfs voordat 'n baba verwek word, kan dit die risiko verminder dat die baba gesondheidskomplikasies kan opdoen.
  • Vroue moet kafeïeninname verminder tot minder as 200 mg per dag terwyl hulle probeer om swanger te raak. Dit beïnvloed moontlik nie die vrugbaarheid nie, maar 'n hoë kafeïeninname verhoog die miskraam, en sommige vroue wat dink dat hulle onvrugbaar is, kan moontlik vroeë miskrame hê.

Aanbeveel: