Dit is nie ongewoon om stewige en pittige borste te wil hê nie. Ongelukkig kan swangerskap, hormonale skommelinge en veroudering van die borsweefsel en vel maklik veroorsaak dat u borste sak. Alhoewel u vinnig dramatiese resultate kan behaal deur 'n mediese beroep te raadpleeg en moontlik 'n operasie te ondergaan, is dit nie die enigste manier om stewiger borste te kry nie. As u u lewenstyl en houdingsgewoontes aanpas, sal dit voorkom dat verdere versakking plaasvind, en die ontwikkeling van 'n normale oefenroetine wat op die borsspiere gerig is, sal u borste mettertyd lig.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorkoming van slap borste
Stap 1. Dra ondersteunende sportbh's terwyl u oefen
Borste wip en rek met elke sprong of stap. Om te oefen is 'n gesonde gewoonte vir jou, maar dra net 'n toegeruste sportbh voordat jy gaan draf. As u die regte sportbh het, verminder u die spanning en spanning op die borsweefsel en borsspiere.
- Probeer om weg te bly van kompressie -bh's wat u borste teen u borswand afplat. Kompressie-bh's sal help om die op- en afwaartse weerkaatsing te verminder, maar nie die bewegings van kant tot kant nie, want die bh behandel jou borste as 'n enkele bewegende eenheid. Kies eerder 'n inkapsel -bh met afsonderlike gevormde koppies wat u borste se beweging individueel kan ondersteun.
- As u groot borste het, soek dan 'n draagbare sportbh met dik bandjies.
Stap 2. Vervang u bh's wanneer die ondersteunende bande rek
As die binneste sluiting van die bh nie meer 'n stywe, ondersteunende pasvorm bied nie, is dit tyd om dit te vervang. Die borsgrootte kan verander met hormone, gewigskommelinge en swangerskap, dus maak 'n nuwe bh groot as u huidige bh ongemaklik of te los is.
- As u normaalweg u bh dra deur die losste sluiting te haak, begin u die stywer gordels stadig gebruik terwyl die bh rek. Namate die bra na verloop van tyd dra, sal dit u help om die meeste gebruik te maak van u bra.
- Handhaaf die lewe van u bra's deur hulle vas te hou voordat u dit was. As u dit nie met die hand kan was nie, gebruik die sagte siklus en plaas dit in 'n wassak om nie te rek nie.
Stap 3. Vermy blootstelling van u bors vir lang tyd aan sonlig
Oormatige looiery sonder om bo -op te trek, veral sonder sonskerm, kan die weefsel rondom u borste uitdroog en elastisiteit verloor. As u wil bruin, probeer dit spaarsaam en dra altyd sonskerm.
Stap 4. Oefen goeie postuur deur u rug reguit en u skouers terug te hou
As jou rug gebuig is en jou skouers vorentoe gerol word, sal jou borsspiere ontspan en jou borste laat sak. As dit gereeld gebeur, sal die swaartekrag natuurlik op u borste begin afneem. Deur u liggaamshouding net reguit te hou, hou u die spiere rondom u bors getinte en lig u borste op.
- Sit 'n kussing agter jou rug as jy in 'n stoel lê.
- As u op die vloer sit, leun u rug teen 'n muur om te voorkom dat u buig.
Stap 5. Slaap op jou rug
As u die een kant geniet terwyl u slaap, kan u sien dat die verhoogde bors meer sak as die teenoor die matras. Deur op u rug te bly, kan u albei borste langer stewig hou.
As u 'n beha dra om aan die slaap te raak, terwyl u die onmiddellike voordele van pittiger borste soggens kan ervaar, kan u u borste op lang termyn skade berokken. Deur snags 'n bh te dra, veral 'n onderdraad, verminder u die borste se natuurlike vermoë om self op te lig
Stap 6. Vermy gewigskommelinge wat veroorsaak word deur jojo-dieet
As u u dieet aan- en afskakel, kan dit rekmerke en 'n onelastiese vel veroorsaak. As jy gewig optel, rek die vel om jou borste. As u vinnig gewig verloor, kan dit lyk asof u borste meer sak omdat die vel rek. Met verloop van tyd sal die voortdurende gewigskommeling veroorsaak dat u vel sy elastisiteit verloor.
- Probeer om 'n realistiese oefen- en porsiebeheerstelsel op te stel waarby u sal hou. Dit sal help om die siklus van die jojo-dieet te breek.
- U kan gewigskommelinge hê as gevolg van ander oorsake as jojo-dieet, maar dit is moontlik nie onder u beheer om die redes soos hormooninvloei, stres en siektes op te los nie. Iets soos om jojo-dieet te vermy, is.
Stap 7. Hou op met rook om weefselrek en kollageenafbraak te verminder
Nikotien breek die elastien af, wat die elastiese bindweefsel in die vel om jou borste is, en die kollageen, wat verantwoordelik is vir die versterking van jou borste. Alhoewel ophou rook moontlik nie die skade wat reeds aan die elastien en kollageen aangerig is, keer nie, kan dit 'n verswakking van die proses voorkom.
Om te begin, besoek u algemene dokter en bespreek die maniere waarop u veilig kan ophou. Dit kan moeilik wees om op te hou rook en spanning op jou liggaam te plaas totdat dit aanpas by nikotien. U wil met u dokter praat oor enige voortdurende toestande of siektes wat die spanning van ophou kan vererger
Stap 8. Dien koue water op u bors toe
Koue water of selfs ys kan help om die elastisiteit van die vel om jou borste te verhoog. Spoel u borste met koue water nadat u klaar met warm water gestort het.
Benewens 'n normale oefenroetine, werk koue water op u borste goed. Aangesien hierdie metode slegs die elastisiteit van die vel help, sal u borste nie stewiger word nie. Om jou borste te versterk, verg oefening
Metode 2 van 3: versterk u borsspiere
Stap 1. Neem 'n paar rondtes in 'n plaaslike swembad om u borslyn stewig te maak
Ondanks die vloeibaarheid van swem, verg dit 'n aansienlike hoeveelheid krag om bestendig te kan doen. As u toegang tot 'n swembad het, kan dit 'n maklike manier wees om u borste stewig te maak en 'n goeie oefensessie te kry.
Oefen vryslag-, bors- en vlinderslae om u kern- en borsspiere te betrek
Stap 2. Doen tradisionele push-ups om u bors- en bolyfspiere te betrek
Alhoewel dit aanvanklik moeilik is om te doen, is push-ups 'n maklike manier om u spieruithouvermoë te verhoog sonder om ekstra toerusting te benodig. As u u herhalings oortyd verhoog, word die spiere in u bors en kern versterk en verstewig en u borste lig.
- Jou rug moet die hele tyd reguit wees wanneer jy die push-ups doen. As u rug buig, werk u borsspiere nie effektief nie.
- Om u spiere op te bou, kan u begin om u knieë op te knyp en dan geleidelik op te werk om 'n tradisionele push-up te doen.
Stap 3. Doen geweegde bankpers om jou borsspiere te versterk
Die gewigte bied weerstand teen u bors- en skouerspiere en sal u borste oortyd verhoog. U kan ook haltergewigte of staafgewigte gebruik, na gelang van die gemaklikste.
- Begin deur plat op u rug op 'n oefenbank te lê en hou die gewigte met albei hande vas. Hou u rug plat, druk die gewigte weg van u skouers en die lug in. Asem in terwyl jy die gewigte terug na jou bors bring, en herhaal die proses nog 10 keer.
- Bankperse kan gevaarlik wees, aangesien jy die gewigte direk oor jou kop lig. Maak seker dat u 'n spotter by u het in geval van nood.
Stap 4. Omskep u geweegde bankpers in 'n gevorderde haltervliegoefening
Sodra u u spiere opgebou het uit die bankpers, kan u dieselfde tegniek omskakel in 'n haltervliegoefening. Dit is 'n maklike manier om ekstra spiere te teiken, en u kan selfs hierdie oefening staande doen.
- As u die gewigte opwaarts druk vir die bankpers, asem uit en sprei u arms soos vlerke uit totdat die gewigte gelyk is met u skouers. Hou u arms reguit, lig die gewigte op en bring die gewigte terug na u bors.
- Moenie hierdie oefening met swaar gewigte begin doen nie, want u kan u polse maklik buig of draai.
Stap 5. Voer 'n hoë-lae baldruk uit met 'n klein oefenbal
Dit is 'n eenvoudige oefening wat tuis gedoen kan word, of tussen kommersiële pouses wanneer u televisie kyk. Om aan die gang te kom, benodig u slegs 'n klein oefenbal of 'n klein speelbal.
- Druk die bal tussen jou handpalms. Die bal moet gemaklik tussen jou handpalms pas en 'n bietjie gewig hê as jy dit lig.
- Neem 'n wye standpunt in asof u mid-squat is. Jou knieë moet in 90 grade hoeke gebuig wees, en jou tone moet effens na buite wys.
- Buig jou elmboë en bring die bal na jou bors. Steek dan u arms oor u kop, druk die bal styf, terwyl u knieë terselfdertyd half uit die breë posisie strek.
- Bring u bene terug na die oorspronklike hurkposisie. Druk dan vinnig u bene opwaarts terwyl u die bal na u bors terugbring. Die beweging moet vloeibaar wees, amper soos 'n klein weerkaatsing, voordat dit in u beginposisie kom.
Metode 3 van 3: Soek mediese of chirurgiese oplossings
Stap 1. Besoek 'n dermatoloog as u borsvel sak
Die dokter kan chemiese afskilferings en laserbehandelings aanbeveel om 'n slap vel te versterk. U moet ook vra oor minder indringende behandelings, soos rome teen veroudering, of ander velremedies wat die kollageen in u vel kan verbeter.
Stap 2. Vra u algemene dokter vir hul chirurgaanbevelings
Kosmetiese of plastiese chirurgie kan 'n aantal risiko's inhou of 'n groot invloed op u huidige gesondheid hê. U wil seker maak dat u geen onderliggende toestand het wat u verhoed om plastiese chirurgie te ondergaan nie. Nadat u dokter u goedgekeur het, vra u dokter oor betroubare plastiese chirurge en kyk of dit onder u mediese versekering gedek word.
Maak seker dat u die voordele en risiko's van u geselekteerde chirurg oorweeg. Verduidelik u verwagtinge en laat die chirurg in detail oor die verskillende chirurgiese opsies, die koste en hersteltye gaan
Stap 3. Kry 'n chirurgiese hysbak om u borste jonger te laat lyk
'N Mastopexy lig die vel, ligamente en borsweefsel op om jou borste stewiger te maak. As u glo dat u klaar is met kinders, kan 'n chirurgiese borshyser u hele bors jonger en stewiger laat lyk.
'N Mastopexy versterk slegs u borste en verander nie die grootte van u borste nie. Die hersteltyd kan tot 6 weke duur voordat die gevoelloosheid en pyn verdwyn, en 'n paar maande totdat u bors heeltemal genees is
Stap 4. Laat nano -vet -enting doen om u borste stewig te maak
Tydens hierdie prosedure verwyder 'n chirurg vet uit ander dele van u liggaam en spuit dit in die borsarea in om u bors voller en stewiger te maak. Hierdie opsie gee 'n meer natuurlike voorkoms as om borsimplantate te kry, maar dit kan ook 4 tot 6 sessies neem om die gewenste resultate te behaal.
U borste sal 'n paar weke nodig hê om heeltemal te genees van die nano -vetoorplanting, en sodra u klaar is, kan u selfs nog 'n sessie nodig hê as u nie tevrede is met die resultate nie
Stap 5. Kry inplantings om die grootte van u borste te verander
Dit is die vinnigste manier om die grootte van u borste drasties te vergroot. Afhangende van u ouderdom en voorkeure, kan u silikooninplantings of soutinplantings kry.
- Die silikooninplantings word vooraf gevul en dan onder die borsweefsel geplaas. Die gevoel is soortgelyk aan dié van menslike vet. Dit is beskikbaar vir borsrekonstruksie en vir almal ouer as 22 jaar.
- Die soutinplantings word onder die borsweefsel geplaas en dan met steriele soutwater gevul. Dit is beskikbaar vir borsrekonstruksie, en vir almal ouer as 18 jaar.
- Hou in gedagte dat die herstelproses vir die kry van inplantings tot 6 weke kan duur. Binne die ses weke het u 'n gereelde besoek aan u chirurg en moet u geleidelik terugkeer na u oefenroetine.
Voorbeeldoefeninge
Kragopleidingsoefeninge om borste te versterk
Liggaamsgewigoefeninge vir stewige borste
Kardio -roetine om borste te versterk
