Hoe om winderigheid te stop: 15 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om winderigheid te stop: 15 stappe (met foto's)
Hoe om winderigheid te stop: 15 stappe (met foto's)

Video: Hoe om winderigheid te stop: 15 stappe (met foto's)

Video: Hoe om winderigheid te stop: 15 stappe (met foto's)
Video: Heb je invloed op hoe lang je wordt? | UITGEZOCHT #35 2024, Maart
Anonim

Alhoewel gas verbysterend kan wees, doen almal dit! Dit is normaal dat u liggaam gas produseer terwyl dit voedsel verteer. U kan verwag om ongeveer 20 keer per dag gas vry te stel deur te bup of te prut, wat winderigheid genoem word. Gas word beïnvloed deur die manier waarop u eet en wat u eet, sodat veranderinge kan help om winderigheid te verminder. Alhoewel winderigheid heeltemal normaal is en selde verband hou met 'n gesondheidsprobleem, kan u oormatige hoeveelhede daarvan vermy deur te verander wat u eet, te verander hoe u eet en om verligting te kry van spysverteringshulpmiddels.

Stappe

Deel 1 van 3: verander wat u eet

Stop winderigheid Stap 1
Stop winderigheid Stap 1

Stap 1. Eet minder eenvoudige koolhidrate

Koolhidrate produseer meer gas as proteïen of vet omdat suiker en stysel die maklikste fermenteer. Eenvoudige koolhidrate kan die ergste skuldige wees, aangesien dit maklik in jou liggaam afbreek. Dit verhoog nie net u bloedsuiker nie, maar voed ook u dermbakterieë, wat meer gas veroorsaak. Eenvoudige koolhidrate word gewoonlik meer verwerk, soos gebak, suikerhappies en items gemaak met wit meel. Kies eerder komplekse koolhidrate, soos wortels en aartappels, wat gesonder is.

  • Jy kan komplekse koolhidrate herken omdat dit volvoedsel is, soos wortels, aartappels, boontjies en mielies. Aangesien baie van hierdie voedsel baie vesel bevat, produseer dit steeds gas, maar minder as met eenvoudige koolhidrate.
  • Minder koolhidrate beteken dikwels minder brood en lekkers, wat 'n gesonde deel van enige dieetplan is.
Stop winderigheid Stap 2
Stop winderigheid Stap 2

Stap 2. Eet minder diereprodukte om die reuk te verminder

Alhoewel hulle nie minder prut nie, produseer vegetariërs 'n beter ruikende flatus (die tegniese term vir farts) as hul omnivore vriende, wat plante sowel as diere eet. Dit is omdat vleis meer waterstofsulfiede bevat, wat voedingstowwe afbreek en 'n reuk in die gas weglaat.

As bakterieë in u kolon waterstofsulfiede afbreek namate u voedsel verteer word, produseer u liggaam gas wat na swael ruik. Dit beteken stink katte! Voedsel wat tipies 'n swaelgeur veroorsaak, is eiers, vleis, vis, bier, boontjies, broccoli, blomkool en kool

Stop winderigheid Stap 3
Stop winderigheid Stap 3

Stap 3. Weet vir watter kosse u liggaam sensitief is

Ontdek (meestal deur proef en fout), watter kosse probleme veroorsaak en beperk moet word vir u liggaam, aangesien almal anders is. Wat jou liggaam laat tik, is dalk nie eers 'n blip op die radar vir iemand anders nie. Dit gesê, daar is 'n paar kosse wat by baie van ons bekend is:

  • Appels, appelkose, perskes, pere, rosyne, pruimedante
  • Bone, sojabone, springmielies, neute
  • Semels
  • Broccoli, Brusselse spruite, kool, wortels, blomkool, eiervrug, ui
  • Suiwelprodukte
  • Tuna
  • Koolzuurhoudende drankies
  • Eenvoudige koolhidrate, soos gebak
  • Suikeralcohols, insluitend sorbitol, xylitol en mannitol
Stop winderigheid Stap 4
Stop winderigheid Stap 4

Stap 4. Maak jou groente fyn en week jou boontjies

Galacto-oligosachharides (GOS) is in wese onverteerbare koolhidrate en boontjies en peulgewasse (soos kekerertjies en lensies) is vol daarvan. Hoe meer GOS in jou kos is, hoe groter is die kans dat jy winderigheid sal ervaar. GOS is egter in water oplosbaar. As u u boontjies week voordat u dit kook, kan tot 25% van die GOS verdwyn.

'N Soortgelyke ding kan gesê word oor groente. GOS -vlakke kan egter bereik word deur puree. Dit vergroot die oppervlakte van voedseldeeltjies, verhoog op sy beurt kontak met spysverteringskanale, sodat die voedsel makliker geabsorbeer word. As gevolg hiervan is daar minder oorblyfsels in u kolon om u dermbakterieë te voed - en dus minder winderigheid aan u kant

Stop winderigheid Stap 5
Stop winderigheid Stap 5

Stap 5. Eet meer venkel

Vinkelsaad is 'n natuurlike winderigheidstryder wat eeue lank in Suid-Asië gebruik word-as jy 'n bak saad by jou gunsteling Indiese restaurant sien, is dit vinkel. Net 'n knippie na 'n maaltyd of in 'n tee gebraai kan help om winderigheid te voorkom.

Vinkelsaad kan 'n topper vir enige slaai wees. U kan ook die res van die plant vir omtrent alles gebruik

Stop winderigheid Stap 6
Stop winderigheid Stap 6

Stap 6. Hou 'n kosdagboek om patrone te soek

Skryf elke kos wat u eet, neer vir etes en snacks. Teken ook aan wat u drink. Skryf vir elke maaltyd of peuselhappie neer hoe die kos u laat voel het, asook hoeveel gas u daarna ervaar het. As u gas oplet, teken aan of dit stink of nie. Dit sal u help om te bepaal watter voedsel u die meeste beïnvloed, sodat u dit kan vermy of beperk.

Dit neem tot 6 uur om voedsel volledig te verteer, so oorweeg dit wanneer u dokumenteer hoe 'n spesifieke voedsel u beïnvloed het

Deel 2 van 3: verander hoe u eet

Stop winderigheid Stap 7
Stop winderigheid Stap 7

Stap 1. Kou jou kos minstens 20 keer per hap

Om u kos deeglik te kou, kan help om die hoeveelheid lug wat u sluk, te verminder en die hoeveelheid voedsel wat u in die algemeen eet, te verminder - beide faktore wat tot winderigheid kan lei.

Tel jou koue in jou kop uit

Stop winderigheid Stap 8
Stop winderigheid Stap 8

Stap 2. Eet stadiger

As u vinnig eet, sluk u meer lug in. Hoe meer lug jy sluk, hoe meer gas sal jou liggaam produseer. U kan baie oortollige gas vermy deur u eet te vertraag.

  • Vat jou tyd. As jy stadiger eet, geniet jy elke hap meer, en gee jy jou liggaam tyd om te registreer dat dit vol is. Met ander woorde, dit is goed vir gewig en gasvermindering.
  • Sit jou eetgerei tussen die happies.
Stop winderigheid Stap 9
Stop winderigheid Stap 9

Stap 3. Moenie lug sluk nie

Soms het winderigheid niks te doen met die kos wat ons eet nie, maar hoe ons dit eet. En in sommige gevalle het dit niks met kos te doen nie. Dit kan net wees deur lugborrels wat in u GI -kanaal vassteek, as gevolg van swak slukgewoontes en vinnig eet. Hier is 'n paar wenke om in gedagte te hou:

  • Moenie 'n strooitjie gebruik nie. Deur 'n strooitjie te drink, kan u lug insluk sonder om dit te besef. U neem onvermydelik die lug in wat bo -op die strooi rus met elke drankie.
  • Moenie kougom kou nie. Kougom maak ons mond oop en aktief, wat lei tot die insluk van lug.
  • Moenie rook nie. As jy rook inasem, inasem jy ook lug.
Stop winderigheid Stap 10
Stop winderigheid Stap 10

Stap 4. Moenie te veel eet in een keer nie

Eenvoudig gestel, hoe meer voedsel jy inneem, hoe langer neem dit jou liggaam om dit te verteer en hoe meer gas sal jou liggaam produseer. As u minder voedsel in u maag het, is daar natuurlik minder gas. Deur die voedsel in u maag tot die minimum te beperk, word alles anders tot 'n minimum beperk.

Dit geld dubbel vir voedsel wat op die snellerlys is en pittige kosse of ander spysverteringsprobleme, soos sooibrand of maagpyn

Stop winderigheid Stap 11
Stop winderigheid Stap 11

Stap 5. Oefen meer

Oefening kan op twee maniere nuttig wees: dit verhoog hoe vinnig u liggaam voedsel verteer en help om u metabolisme te verbeter. Hou 'n gereelde oefenroetine, en gaan stap die volgende keer as u opgeblase of gasagtig voel. U sal waarskynlik binnekort beter voel, aangesien die wandeling u spysverteringskanaal sal help om dinge verder te beweeg.

Elke tipe oomblik is goed as u maagprobleme het - dit laat dinge aan die beweeg en uit u stelsel kom. U sal waarskynlik agterkom dat u ook meer gereeld met 'n gereelde oefenroetine begin

Deel 3 van 3: Verligting vind

Stop winderigheid Stap 12
Stop winderigheid Stap 12

Stap 1. Gaan na medisyne teen winderigheid, soos Beano

Verteringshulpmiddels wat vrylik verkoop word, soos dié wat in Beano voorkom, geneem voor 'n maaltyd kan jou maag help om baie kosse te verteer sonder die winderigheid wat daarmee gepaard gaan. Beano is by die meeste apteke en kruidenierswinkels beskikbaar.

  • Beano kan mense anders beïnvloed, so dit werk miskien nie vir u nie.
  • Praat met u dokter voordat u enige tipe medikasie neem.
Stop winderigheid Stap 13
Stop winderigheid Stap 13

Stap 2. Gebruik houtskooltablette of produkte soos Mylanta

Maalox en Mylanta is twee produkte wat simetikoon bevat, 'n medisyne wat gasborrels oplos. Dit is bedoel vir gasverligting na die ete, of op enige tydstip dat u dit nodig het. Uiterste gevalle wat nie korrek reageer op oor-die-toonbank medisyne nie, moet met u dokter bespreek word.

Houtskooltablette (Charcoal Caps) is soortgelyk deurdat dit swaelgasse in jou SVK absorbeer. Hierdie tablette kan newe -effekte veroorsaak, soos naarheid, braking en swart stoelgang

Stop winderigheid Stap 14
Stop winderigheid Stap 14

Stap 3. Eksperimenteer ook met alternatiewe medisyne

Kamille, peperment, salie, marjolein en ander kruie kan winderigheid verlig. Na 'n besonder riskante maaltyd, brou vir u 'n koppie tee met een of meer van hierdie kruie om u spysverteringstelsel te kalmeer.

U kan hierdie kruie met ander behandelingsopsies kombineer om dit meer effektief te maak. Dit werk die beste as u ook dieetveranderings aanbring

Stop winderigheid Stap 15
Stop winderigheid Stap 15

Stap 4. Besoek u dokter as u nie verligting kry nie

Soms kan oormatige winderigheid veroorsaak word deur 'n mediese toestand of medikasie wat u neem. As dieetaanpassings nie help nie, moet u moontlik met u dokter praat om ander oorsake uit te skakel. Hulle kan moontlik 'n behandeling voorskryf wat werk.

Aanbeveel: