Winderigheid word dikwels genoem prut, wind breek of gas verbygaan. Hierdie algemene siekte kom dikwels voor omdat u meer lug insluk as gewoonlik, ooreet, rook, kougom kou of voedsel eet wat gas veroorsaak. Winderigheid kan vir almal 'n verleentheid en pynlik wees, maar moenie bekommerd wees nie! U verminder maklik winderigheid met dieet- en leefstylkeuses. Raadpleeg u dokter as u winderigheid u ongemak veroorsaak, of as u dink dat daar 'n onderliggende mediese probleem kan wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Gas verminder met dieet
Stap 1. Eet gedurende die dag kleiner maaltye
Eet ses klein maaltye per dag in plaas van drie groot maaltye. U stelsel kan makliker minder maaltye verteer en minder gas daaruit produseer. 'N Dag met klein maaltye kan soos volg lyk:
- Vir ontbyt, drink 'n koppie jogurt met piesangs en roosterbrood met botter of suikervrye konfyt.
- Maak 'n wrap met avokado en tuisgemaakte sosatiesous vir 'n middagete.
- Maak gestoomde rys, groente en geroosterde hoender vir middagete.
- Sit 'n lekker vrugtebeker saam met piesangs, druiwe en perskes saam vir 'n middagete. U kan ook 'n stuk laktosevrye kaas hê.
- Braai salm, bak 'n aartappel en rooster 'n verskeidenheid wortelgroente vir aandete.
- Geniet 'n koppie suikervrye mangosorbet vir nagereg.
Stap 2. Eet maklik verteerbare koolhidrate
Voedsel wat eenvoudige koolhidrate bevat, kan makliker verteer word. Hulle kan ook minder gas produseer. Sluit een van die volgende eenvoudige koolhidrate in u dieet in:
- Aartappels
- Rys
- Piesangs
- Druiwe
- Sitrus vrugte
- Jogurt
Stap 3. Vermy voedsel wat gas bevorder
Beplan u etes elke dag om maklik verteerbare koolhidrate in te sluit. Vermy voedselkeuses wat gas in u ingewande kan veroorsaak. Soek geskikte plaasvervangers vir die volgende gasbevorderende voedsel:
- Bone en lensies.
- Kruisblaargroente soos broccoli, blomkool en spruitjies.
- Semels.
- Suiwelprodukte wat laktose bevat.
- Vrugte soos appels en pere.
- Sorbitol, 'n suikervervanger wat in sommige suikervrye produkte voorkom.
- Heel graan meel.
- Vetterige gemorskos, soos kitskosburgers of pizza.
Stap 4. Beperk koolzuurhoudende drank
Almal hou daarvan om 'n koue koeldrank of bier op 'n warm dag te gryp. Maar drankies met selfs die ligste koolzuur kan winderigheid veroorsaak of opvlam. Kies soveel as moontlik koolzuurhoudende drankies en gee u nie meer as een keer per dag 'n koolzuurhoudende lekkernye nie.
Stap 5. Kou jou maaltyd stadig
As u honger is of 'n vinnige eter is, vermy die versoeking om u kos in u mond te gooi. Kou elke maaltyd stadig sodat jy nie te veel lug insluk nie. Dit kan vertering vergemaklik en die produksie van gas tot 'n minimum beperk.
Stap 6. Probeer spysverteringshulpmiddels
Neem 'n spysverteringstelsel soos Beano of Lactaid voor die etes. Dit bevat ensieme wat u kan help om dinge soos laktose of vesel beter te verteer. Volg die dosisinstruksies op die verpakking van die produk.
Metode 2 van 3: Die vermindering van winderigheid deur die leefstyl
Stap 1. Kry gereelde oefening
Fisiese aktiwiteit kan u ingewande help om gas uit te dryf en gereeld te bly. Oefen die meeste dae van die week ten minste 30 minute lank. As u nie 30 minute kan doen nie, streef na 2 sessies van 15 minute fisiese beweging, wat ook winderigheid kan verlig. Probeer verskillende soorte oefeninge om winderigheid te voorkom:
- Hardloop
- Stap
- Fietsry
- Swem
- Joga
Stap 2. Vermy kougom
Beveg die drang om 'n stuk tandvleis in die mond te gooi na etes of selfs as u verveeld is. Kou kan jou ingewande stimuleer en gas veroorsaak. Dit kan ook veroorsaak dat u meer winderigheid bevorderende lug insluk.
Bly weg van kougom met sorbitol, 'n kunsmatige versoeter, wat veroorsaak dat gas in u ingewande ophoop
Stap 3. Hou op rook
Net soos kou, suig jy lug in as jy rook. Beperk hoeveel sigarette u daagliks rook. As jy kan, skop jou rookgewoonte heeltemal af. Dit kan oormaat gas in u stelsel wat winderigheid veroorsaak, voorkom.
Praat met u dokter of gesondheidswerker as u sukkel om sigarette te verminder of op te hou rook
Metode 3 van 3: Kry mediese hulp
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as boererate nie werk nie
As u voorkomende maatreëls u winderigheid nie help nie, maak 'n afspraak met u dokter. Laat hulle weet wanneer u winderigheid begin en wat u gedoen het om dit te voorkom. Hulle kan moontlike onderliggende oorsake van winderigheid diagnoseer en behandel, insluitend:
- Coeliakie
- Chrohn-siekte
- GERD (gastro -esofageale refluksiekte)
- IBS (inflammatoriese dermsiekte)
- Laktose onverdraagsaamheid
Stap 2. Kry mediese hulp vir pynlike of verhoogde winderigheid
As u agterkom dat u skielik baie meer gasagtig is as gewoonlik, of as u gas baie pyn veroorsaak, kan dit tekens wees van 'n onderliggende toestand. Dit is veral belangrik om u dokter te raadpleeg as u dit moeilik vind om u gas te verdryf.
U dokter moet moontlik 'n x-straal of MRI doen om vas te stel of u 'n dermblokkering of 'n ander ernstige toestand het
Stap 3. Soek mediese hulp as u buik geswel of pynlik is om aan te raak
Oormatige of pynlike gas, as dit gepaard gaan met 'n geswelde, harde of pynlike buik, kan 'n teken wees van 'n ernstige toestand soos lewersiekte, 'n dermblokkering of 'n dermbewegingsversteuring. Raadpleeg dadelik 'n dokter as u hierdie simptome het.
- U dokter kan moontlik medikasie voorskryf om gas en ander dermsimptome te verminder.
- Hulle kan ook enemas voorskryf om materiaal deur u ingewande te help beweeg en ongemak te verminder.
Wenke
- Hou in gedagte dat elke liggaam anders is en dat sommige eenvoudige kosse u gas kan veroorsaak, terwyl ander voedsel wat gas bevorder, u glad nie pla nie.
- Onthou dat 'n sekere hoeveelheid gas normaal is. Dit is onmoontlik om winderigheid heeltemal te voorkom of uit te skakel.
