3 maniere om GERD te voorkom

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om GERD te voorkom
3 maniere om GERD te voorkom

Video: 3 maniere om GERD te voorkom

Video: 3 maniere om GERD te voorkom
Video: Zaustavite ŽGARAVICU , GASTRITIS, REFLUX najjačim prirodnim lijekovima! 2024, Maart
Anonim

Moenie bekommerd wees as u gereeld sooibrand simptome ervaar nie. Deur u dieet en lewenstyl te verander, kan u hierdie simptome verminder en gastro -oesofageale refluksiekte (GERD) voorkom. Voorkom GERD deur nie voedsel te eet wat u kanse op sooibrand kan verhoog nie. Deur te oefen en gesonde kos te eet, kan u die kans op sooibrand en die ontwikkeling van GERD verminder.

Stappe

Metode 1 van 3: Beperking van voedsel wat deur GERD veroorsaak word

Eet Daglelies Stap 2
Eet Daglelies Stap 2

Stap 1. Vermy pittige, suur voedsel

Pittige kosse soos warm sous en jalapeños kan sooibrand veroorsaak. Suur voedsel soos uie en tamatieprodukte, soos pasta, salsa en ketchup, kan ook sooibrand veroorsaak. As sooibrand ontstaan nadat u hierdie kos geëet het, probeer om dit te vermy as u kan.

Verloor gewig deur heerlike kitskos te eet Stap 12
Verloor gewig deur heerlike kitskos te eet Stap 12

Stap 2. Bly weg van gebraaide kosse

Gebraaide kosse kan ook gereeld sooibrand veroorsaak, veral gebraaide vetterige kosse soos gebraaide vleis en patat. As u vatbaar is vir sooibrand nadat u gebraaide kosse geëet het, beperk dit tot een keer per week, of probeer dit glad nie eet nie.

Vervang gebakte kosse met gebakte kosse soos gebakte patats, hoender en vis

Maak kinders geïnteresseerd in die eet van slaai Stap 6
Maak kinders geïnteresseerd in die eet van slaai Stap 6

Stap 3. Kies voedsel wat suikerarm is

Voedsel wat min suiker bevat, is gewone hawermout, groente, eiers, vleis en pluimvee. Kies ook speserye wat min suiker bevat, soos mosterd en guacamole. Verruil nageregte met 'n hoë suikerinhoud vir diegene met minder suiker, soos 'n vrugteslaai.

  • Muntkos, soos pepermunt lekkergoed, kan ook sooibrand veroorsaak.
  • Vrugte wat die suurproduksie kan verhoog, sluit in pynappels, druiwe en pomelo.
  • Lae-vet weergawes van voedsel kan dikwels meer suiker bevat as volvet weergawes. Byvoorbeeld, jy moet volvet jogurt eet in plaas van lae vet.
Oorkom uiterste moegheid tydens menstruasie Stap 7
Oorkom uiterste moegheid tydens menstruasie Stap 7

Stap 4. Bly gehidreer met water en kruietee

Kafeïeneerde, koolzuurhoudende en alkoholiese drankies kan u sooibrand simptome vererger. Probeer eerder meer water, kruietee en melk drink om sooibrand en GERD te voorkom.

Metode 2 van 3: handhaaf 'n gesonde gewig

Vermy om u kat skadelike mense te voed Stap 11
Vermy om u kat skadelike mense te voed Stap 11

Stap 1. Eet 3 gesonde maaltye per dag

Elke maaltyd moet 'n gesonde porsie proteïene, stysel en vrugte of groente bevat. As 'n duimreël moet u elke maaltyd 'n halwe porsie vars vrugte en groente, 'n vierde porsie proteïene en 'n vierde porsie stysel eet.

  • Eet byvoorbeeld 'n bak hawermout, 2 eiers en 'n appel vir ontbyt.
  • Eet 'n kalkoen- of hoenderbroodjie met avokado, tamatie en blaarslaai vir middagete.
  • Vir aandete, eet gebakte salm, broccoli, 'n slaai en 'n aandete.
Kalmeer vinnig in uiterste woede Stap 10
Kalmeer vinnig in uiterste woede Stap 10

Stap 2. Oefen elke dag 20 minute

Fiets, loop of hardloop elke dag 20 minute in die park of in u omgewing. Om met jou hond te stap, of 'n vriend in die park te ontmoet om visvang of sokker te speel, is ook goeie maniere om aktief te bly.

  • U kan ook aktief bly deur die trap in plaas van die hysbak te gebruik, en deur u motor op 'n afstand te parkeer en die res van u pad na u bestemming te stap.
  • Alternatiewelik, oefen 30 minute, 5 dae per week.
Verloor gewig deur heerlike kitskos te eet Stap 1
Verloor gewig deur heerlike kitskos te eet Stap 1

Stap 3. Eet kleiner maaltye

Oormatige eet kan tot sooibrand lei, veral as die kos baie vet bevat. Eet kleiner maaltye meer gereeld totdat u liggaam aanpas by die nuwe porsiegrootte. Sodra u liggaam herstel het, hou by 3 maaltye per dag.

  • Eet gesonde versnaperinge soos vrugte, ongesoute neute en jogurt tussen maaltye as u honger word.
  • Deur u maaltye tuis te maak in plaas daarvan om te gaan eet, kan u meer beheer oor die grootte van u maaltye hê.
Skryf 'n oortuigende liefdesbrief Stap 1
Skryf 'n oortuigende liefdesbrief Stap 1

Stap 4. Verminder u kalorie -inname as u gewig wil verloor

Skryf die kos wat u eet en die ooreenstemmende kalorieë vir 'n week neer. Kyk na 'n week watter kosse die meeste bydra tot u kalorie -inname sonder om enige voedingsvoordele by te voeg. Verwyder hierdie kosse uit u dieet. Vervang hierdie kosse met gesonder opsies wat minder kalorieë bevat.

Praat met u dokter oor u gewigsdoelwitte om te verseker dat dit veilig is vir u gesondheid

Metode 3 van 3: Simptome van sooibrand bekamp

Hanteer afguns Stap 10
Hanteer afguns Stap 10

Stap 1. Wag 2 tot 3 uur voordat u na 'n maaltyd gaan lê

Dit gee u liggaam tyd om die kos te verteer. As u te vinnig gaan lê, kan onverteerde voedsel in u maag sooibrand veroorsaak.

Raak ontslae van parasiete Stap 11
Raak ontslae van parasiete Stap 11

Stap 2. Lig jou kop terwyl jy slaap

As u sooibrand simptome voorkom terwyl u slaap, lig die kop van u kraal. Lig die kop van u bed tussen 15 en 23 cm van die grond af deur blokke of boeke onder die voete van u bed te plaas.

Deur u kop omhoog te hou, verminder u sooibrand simptome aansienlik

Kalmeer vinnig in uiterste woede Stap 6
Kalmeer vinnig in uiterste woede Stap 6

Stap 3. Dra gemaklike klere

Dra klere wat nie te styf pas nie. Styfpassende klere plaas druk op die onderste slukderm en die buik. Die druk op u buik kan gereeld sooibrand veroorsaak, wat tot GERD kan lei.

Omgaan met angs en depressie Stap 4
Omgaan met angs en depressie Stap 4

Stap 4. Vermy rook

Omdat rook die funksionele vermoë van u onderste slukderm -sfinkter verswak, kan dit sooibrand verhoog. As u sooibrand ervaar nadat u rook, is dit 'n teken dat u moet ophou rook of aansienlik moet verminder as u nie GERD wil ontwikkel nie.

Oorkom uiterste moegheid tydens menstruasie Stap 10
Oorkom uiterste moegheid tydens menstruasie Stap 10

Stap 5. Neem oor-die-toonbank teensuurmiddels

Soutzuur wat vry is, soos Tums, Rolaids en Mylanta, werk deur u maagsuur te neutraliseer. H-2-reseptorblokker medisyne soos Pepcid AC, Zantac en Axid AR help om die hoeveelheid suur in u maag te verminder. Gebruik hierdie medikasie om ligte tot matige GERD -simptome een of twee keer per week te behandel.

  • Gebruik die medisyne presies soos beskryf op die etiket. In baie gevalle moet u die medisyne 30 minute voor of tot 1 uur nadat u geëet het, neem.
  • Vermy oormatige gebruik van teensuurmiddels, aangesien oormatige gebruik nierprobleme en diarree kan veroorsaak.
Kies 'n apteker Stap 6
Kies 'n apteker Stap 6

Stap 6. Kry 'n protonpompremmer (PPI) oor die toonbank of op voorskrif

PPI's is medisyne wat die hoeveelheid suur in u maag verminder. PPI's bevat medisyne soos Prevacid, Prilosec en Nexium. U kan dit by die apteek of by die apteek koop. Sterker weergawes benodig moontlik 'n voorskrif van u dokter.

  • Lees die instruksies op die etiket van die medikasie om te leer hoeveel u moet neem. Gewoonlik moet u die PPI een of twee keer per dag vir tot 14 dae neem. 'N Tweede kursus kan nodig wees.
  • Langdurige gebruik van PPI's kan lei tot 'n magnesiumtekort of 'n verhoogde risiko van beenbreuk.
Kies die regte gewigsverliesoperasie Stap 4
Kies die regte gewigsverliesoperasie Stap 4

Stap 7. Maak 'n afspraak met u dokter

As u gereelde of ernstige sooibrand simptome ervaar of meer as twee keer per week medisyne vir sooibrand oor die toonbank neem, kontak u dokter. U dokter sal u simptome en die erns van u simptome evalueer.

  • GERD kan ook veroorsaak word deur nie genoeg maagsuur te hê nie. Lae maagsuur kan bakteriële groei of swak spysvertering veroorsaak, wat u sooibrand kan veroorsaak.
  • Afhangende van u simptome, kan u dokter u H-2-reseptorblokkers of protonpomp-remmers voorskryf.
  • GERD is nie 'n toestand op sigself nie. Dit is eerder 'n simptoom van ander toestande. U dokter kan u help om die oorsaak van u GERD te diagnoseer.

Wenke

  • Algemene simptome van GERD sluit in 'n brandende gevoel in u bors, droë hoes, probleme met sluk en 'n seer of hees keel. Ander simptome sluit in die herhaling van suur vloeistof of voedsel (suur terugvloei) en die gevoel dat daar 'n knop in u keel is.
  • As u oorgewig is, swanger is, 'n roker of 'n bindweefselstoornis het, loop u 'n groter risiko om GERD te ontwikkel.

Aanbeveel: