3 maniere om winderigheid te onderdruk

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om winderigheid te onderdruk
3 maniere om winderigheid te onderdruk

Video: 3 maniere om winderigheid te onderdruk

Video: 3 maniere om winderigheid te onderdruk
Video: De belangrijkste manier om te presteren onder druk 2024, Maart
Anonim

Daar is gas in die hele spysverteringskanaal. Dit word eers opvallend as dit probeer om die liggaam te verlaat. Dit is nie ongewoon dat 'n persoon verskeie kere per dag gas deurgee nie, aangesien dit 'n gesonde en natuurlike deel van die liggaam is wat voedsel afbreek. Alhoewel dit soms 'n verleentheid of stinkende reuk is, kan oormatige winderigheid 'n mediese probleem word as dit krampe of pyn veroorsaak sonder 'n duidelike patroon. Op sigself veroorsaak winderigheid egter selde 'n ander ernstige toestand as dat u onderklere moet verander. As u skaam is vir oormatige winderigheid, moet u moontlik u dieet verander.

Stappe

Metode 1 van 3: Vermy winderigheid

Onderdruk winderigheid Stap 1
Onderdruk winderigheid Stap 1

Stap 1. Raak ontslae van oortollige lug

Winderigheid is die liggaam se eenvoudige manier om oortollige lug uit jou maag te verwyder. As u te vinnig eet of drink, praat terwyl u eet, rook en koolzuurhoudende koeldrank drink, veroorsaak dit dat te veel lug ingesluk word.

  • Eet en drink stadig. As u tyd neem om u kos te eet en u drank te drink, sal u minder lug sluk.
  • Vermy koolzuurhoudende drank en bier, aangesien dit bekend is dat dit koolstofdioksiedgas vrystel.
  • 'N Deel van kougom of suig van harde lekkergoed is die sluk van groot hoeveelhede lug. Vermy albei as u te gereeld flatuleer.
  • As u rook, sluk u baie lug in. Die stinkende reuk van u klere is moontlik nie van rook nie.
Onderdruk winderigheid Stap 2
Onderdruk winderigheid Stap 2

Stap 2. Verminder koolhidrate

Komplekse koolhidrate is voedsel wat gas produseer wat ongemak kan veroorsaak. Komplekse koolhidraat onverdraagsaamheid (CCI) kom voor omdat u die ensiem ontbreek wat nodig is om komplekse koolhidrate af te breek. In die meeste gevalle is dit egter meer waarskynlik dat u opgeblaas en maagpyn het.

  • Sny groente soos broccoli, spruitjies, kool en blomkool af.
  • Vermy vrugte soos appels, perskes en pere.
  • Opgeblasenheid en ongemak kan voortspruit uit die eet van volgraan, graan, neute en sade. Coeliakie, wat 'n outo -immuun siekte is wat deur gluten veroorsaak word, kan opgeblasenheid en gas veroorsaak.
  • Vermy die drink van melk (veral as u laktose -onverdraagsaam is), alkohol en koolzuurhoudende drankies.
Onderdruk winderigheid Stap 3
Onderdruk winderigheid Stap 3

Stap 3. Verminder angs

Alhoewel voedselverdraagsaamheid en spysverteringskwessies die hoofoorsake van winderigheid is, kan angs ook lei tot sy eie winderigheidsprobleme. Angs kan tot verdere angs lei. Bors- en maagpyn veroorsaak deur spysverteringstelsel simptome lei tot winderigheid en angs gevolg deur die toenemende angs vir winderigheid in die openbaar.

  • Oormatige stres en angs veroorsaak gewoonlik dat u vinniger asemhaal, wat lei tot meer lug en meer winderigheid. Erge angs kan soutsuur in die ingewande verhoog, wat veroorsaak dat meer gas sowel as winderigheid ontstaan.
  • As u angs ervaar as gevolg van oormatige winderigheid of pyn, is dit die beste om die gas veilig uit te laat. Vind 'n veilige plek waar u gemaklik is en weg van ander mense is.
  • Oefen diep asemhaling, of asemhaal uit u diafragma, wat die parasimpatiese senuweestelsel naboots en help om die liggaam te ontspan. Plaas 'n hand op u maag en inasem sodat u u maag kan voel styg (in teenstelling met u bors). Hou jou asem 'n paar sekondes op en asem dan stadig uit.

Metode 2 van 3: Die aanpak van u dieet

Onderdruk winderigheid Stap 4
Onderdruk winderigheid Stap 4

Stap 1. Eet 'n gesonde dieet

Probleme word gereeld behandel met voedingsadvies oor wat en wat nie om te eet nie, om winderigheid te verminder of te voorkom. Daar is 'n hele aantal dieetmaatreëls, dus probeer om met verskillende kombinasies te eksperimenteer totdat u een vind wat by u pas.

  • Hou 'n dagboek van die voedsel en drankies wat u inneem, en teken aan as u te veel winderigheid het. Daar is 'n magdom groente, vrugte, volgraan en melkprodukte wat winderigheid veroorsaak; Deur 'n joernaal te hou, kan u beknop watter persoonlikhede u die meeste raak.
  • Gebraaide en vetterige kosse moet matig geëet word omdat dit opgeblasenheid en gasopbou veroorsaak. Die onvermoë om hierdie gas te verlig, is pynlik.
  • Voedsel wat baie vesel bevat, veroorsaak winderigheid. Vesel is egter 'n uitstekende en noodsaaklike voedsel vir die liggaam, dus probeer om tydelik terug te sny en begin dan stadig om vesel in u dieet in te voer totdat u liggaam daarby pas.
  • Verminder u suiwelinname deur melk met lae-laktose-voedsel soos jogurt te vervang, of bykomend tot Lactaid of Dairy Ease, wat help om melkprodukte te verteer. As u nie suiwel heeltemal uit u dieet kan verwyder nie, probeer kleiner porsies of eet dit saam met ander voedsel om die impak te verminder.
  • Hou jouself gehidreer deur genoeg water gedurende die dag te drink.
  • Vermy kafeïen en alkohol so veel as moontlik.
Onderdruk winderigheid Stap 5
Onderdruk winderigheid Stap 5

Stap 2. Neem oor-die-toonbank-middels

Winderigheid kan veroorsaak word deur 'n ander gesondheidsprobleem. Die behandeling van die onderliggende toestand met oor-die-toonbank-middels kan u verligting bied van oormatige winderigheid.

  • Voeg Beano by om die hoeveelheid winderigheid wat deur groente en boontjies geproduseer word, te verminder. Beano moet binne die eerste paar happies kos geneem word om effektief te wees. Dit moet voor die gas kom.
  • As u laktose-onverdraagsaam is, probeer Lactaid of Dairy-Ease om laktose te verteer. Of u kan ook laktosevrye of verminderde laktose-suiwelprodukte probeer.
  • Gewilde gasverligingsprodukte - Gas -X, Gelusil, Mylanta en Mylicon - gebruik simetika om gasborrels te borsel en winderigheid te verlig. Hou egter in gedagte dat geen studies bewys het dat hierdie produkte eintlik werk om gas- of gaspyn te verlig nie.
  • Houtskooltablette - CharcoCaps en Charcoal Plus - gebruik 'n geaktiveerde koolmiddel om gas en uiteindelik winderigheid te verlig. Net soos simetikoon, bewys geen studies dat dit werk nie.
  • Ander maatreëls sluit in die gebruik van probiotika soos Florastor en Align.
Onderdruk winderigheid Stap 6
Onderdruk winderigheid Stap 6

Stap 3. Beperk die newe -effekte

Baie van die voedsel wat winderigheid veroorsaak, is gesond vir u en moet nie heeltemal uit u dieet gelaat word nie.

  • Voedsel wat medium koolhidrate bevat, soos boontjies en peulgewasse, is wateroplosbaar. Dit beteken dat as u dit afspoel of in water week, sommige van die koolhidrate sal uitloog, wat die impak van gas en winderigheid verminder. Maak seker dat u 'n paar uur week voordat u dit kook.
  • Dit is nie 'n goeie verskoning om groente uit u dieet te sny nie, want dit maak u gasagtig. Pureer eerder jou kruisblaargroente. Dit vergroot die oppervlak van die voedseldeeltjies sodat hulle makliker in die spysverteringskanaal opgeneem kan word - en veroorsaak dat minder winderigheid ontstaan.
  • Voeg inulien, 'n prebiotiese vesel, wat in veselryke voedsel voorkom, by jou dieet. 'N Prebiotiese vesel is 'n koolhidraat wat die groei van bifidobakterieë en laktobasille in jou maag stimuleer. Voedsel soos pere, pistache, bloubessies en chia sade bevat baie prebiotiese vesel.
  • Eet vinkelsaad na 'n maaltyd wat baie groente bevat. Vinkelsaad is 'n natuurlike winderige vegter wat gebruik word om spysverteringstoleransie vir bone, lensies en blomkool te verbeter. Kou óf die vinkelsaad, óf breek dit uitmekaar en sit dit in u tee om die voordele daarvan te geniet.

Metode 3 van 3: Gebruik van lewenstyl en huismiddels

Onderdruk winderigheid Stap 7
Onderdruk winderigheid Stap 7

Stap 1. Eet kleiner porsies

Aangesien die sluk van lug 'n groot deel van die eet is, probeer kleiner porsies om die inname van lug te beperk en die impak van die skep van gas te verminder. Deur u tyd te neem en u kos deeglik te kou, verteer u dit vinniger en gaan dit baie makliker deur u liggaam.

  • Sny kos in kleiner stukkies.
  • Kou jou kos vir ongeveer twintig tot dertig happies met jou mond toe.
  • Probeer om die hoeveelheid voedsel op u gereedskap tot die minimum te beperk. Moenie dit van u bord af in u mond gooi asof u direk uit 'n bak eet nie.
  • Tussen die happies kos, sit jou eetgerei op die tafel neer. Dit sal jou rol vertraag.
  • Bly ontspanne en wees rustig terwyl jy eet. Kos is iets om van te geniet.
Onderdruk winderigheid Stap 8
Onderdruk winderigheid Stap 8

Stap 2. Oefen gereeld

Daar word geglo dat fisiese aktiwiteit die beweging van gas deur die spysverteringskanaal help. Gereelde oefening, soos om u buikspiere te versterk, kan u help met spysvertering en dus die effek van gas, opgeblasenheid en winderigheid verlig.

  • Volgens die President's Council on Fitness benodig Amerikaners elke week 150 minute matige aërobiese oefening, of ongeveer 30 minute vyf dae per week. U moet ook elke week twee tot drie dae gewig/weerstandsopleiding kry.
  • Nadat u geëet het, loop u tien tot vyftien minute lank om die opgeblasenheid te verlig. Of u kan hardloop, strek of ander soorte kragtige oefeninge neem om gas deur die spysverteringskanaal te beweeg. Hoe vinniger die maag leeg word, hoe vinniger beweeg die gas in die dunderm. 'N Vinnige wandeling sal meer stimulerend wees as 'n stadige, dus probeer om 'n goeie pas te hou.
  • Dit is beter om regop te bly en rond te beweeg, ondanks ongemak, as om op die rusbank te slaan na 'n maaltyd. Deur te lê, kan gas in u maag ophoop en kan lei tot opgeblasenheid.
  • Studies het getoon dat swak maagspiere 'n opblaasfaktor is. Spiere in die maag help om voedsel en gas deur die liggaam te beweeg. Versterking van maagspiere of loop help om gas en winderigheid te verminder.
  • As u nie belangstel in gewigstraining nie, probeer dan joga om voedsel te verteer en gas te verminder. Joga is 'n uitstekende stresverligter. Deur stres te verminder, kan baie van die pynlike simptome wat verband hou met opgeblasenheid, gas en winderigheid verminder.
Onderdruk winderigheid Stap 9
Onderdruk winderigheid Stap 9

Stap 3. Probeer natuurlike middels

Moet nooit gas inhou nie. Dit is 'n pynlike proses en die gas kan nêrens anders as om uit te gaan nie. Daar is baie maniere om oormatige winderigheid te behandel, maar eenvoudige natuurlike middels is nie net goed vir jou nie, maar dit sal ook help om winderigheid te beveg.

  • Pepermenttee verlig gaspyn omdat dit die essensiële olie bevat wat menthol genoem word. Menthol het 'n antispasmodiese effek op die gladdespier van die spysverteringskanaal. Deur hierdie spier te kalmeer, sowel as senuwees en spanning, sal 'n koppie pepermenttee dinge vlot laat verloop.
  • Gemmer bevat gingerole en Shogaol wat die dermkanaal verslap en die vorming van oortollige gas voorkom. Drink 'n koppie gemmerwortel voor 'n maaltyd om spysvertering te help.
  • Dit is bekend dat karwij help om oortollige gas te verlig deur dit deur die spysverteringskanaal te stoot. Eet 'n paar karwiekoekers of sade as jy opgeblase of gasagtig voel.
  • 'N Koppie kamille-tee sal u spysverteringskanaal verslap as 'n anti-inflammatoriese middel om die beweging van gas deur die liggaam te help.
  • Pampoen verminder die gasse wat deur veselryke voedsel geproduseer word. Eet ongeveer 'n koppie pampoen saam met u maaltyd om gas en winderigheid te voorkom.
  • Drink 'n koppie warm suurlemoenwater om die produksie van soutsuur (HCL) te stimuleer, wat voedsel help afbreek. Die water help ook deur u hele stelsel uit te spoel. Drink 'n koppie vir ontbyt om die hele dag verfris te voel.

Aanbeveel: