3 maniere om te keer dat u maag grom

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om te keer dat u maag grom
3 maniere om te keer dat u maag grom

Video: 3 maniere om te keer dat u maag grom

Video: 3 maniere om te keer dat u maag grom
Video: Красивая история о настоящей любви! Мелодрама НЕЛЮБОВЬ (Домашний). 2024, Maart
Anonim

'N Grommende maag kan beslis irriterend wees, veral as jy te midde van iets belangriks is. Die Grieke het dit 'borborhygmi' genoem. Alhoewel dit net die normale geluid is van u dermkanaal wat voedsel deur u spysverteringstelsel druk, is daar verskillende maniere om die volume te verlaag. Om iets te eet, is die eenvoudigste geneesmiddel, maar u wil ook vermy om te veel lug in te sluk, koolzuurhoudende drankies oor te slaan en u dieet aan te pas.

Stappe

Metode 1 van 3: Maak 'n harde maag stil

Stop u maag om te grom Stap 1
Stop u maag om te grom Stap 1

Stap 1. Haal diep asem voordat jou maag grom

Haal diep asem voordat jy voel hoe jou maag dreun. Hou asem op vir tien sekondes en haal dan asem. As jy diep asemhaal, druk jou diafragma op jou maag. As dit ingedruk word, werk die maag soos 'n waterballon en steek in die teenoorgestelde rigting uit.

Dit kan help met die vertering deur die maaginhoud te mobiliseer en ook deur die lug na die dunderm te help beweeg

Stop u maag om te grom Stap 2
Stop u maag om te grom Stap 2

Stap 2. Gaan na die badkamer voor u groot geleentheid

As u senuweeagtig is weens 'n vergadering by die werk of 'n toets by die skool, wil u miskien 'n draai na die badkamer neem voor die groot geleentheid. Senuweeagtigheid en angs verhoog die aktiwiteit in u ingewande, dus moet u moontlik die badkamer 'n bietjie vroeër as gewoonlik gebruik.

Verhoed dat u maag groei 3
Verhoed dat u maag groei 3

Stap 3. Eet iets om die volume op u ingewande te verlaag

Jou maag vertel jou dalk dat jy moet eet. Alhoewel eet nie altyd die antwoord op 'n grommende maag is nie, kan dit soms die probleem oplos. Aangesien die druk van u dermkanaal harder word as u dunderm leeg is, kan u die volume verlaag deur voedsel te verteer.

Metode 2 van 3: Vermy lug in die maag

Stop u maag om te grom Stap 4
Stop u maag om te grom Stap 4

Stap 1. Eet met jou mond toe en kou deeglik

Een van die beste maniere om 'n grommende maag te vermy, is deur met geslote mond te eet en deeglik te kou, wat voorkom dat oortollige lug in u spysverteringskanaal kom. Soos dit blyk, was daar 'n rede waarom u ouers vir u gesê het om met u mond toe te eet.

Vermy groot mondvol, wat moeiliker verteerbaar is

Verhoed dat u maag groei 5
Verhoed dat u maag groei 5

Stap 2. Moenie op dieselfde tyd praat en eet nie

As jy gelyktydig praat en eet, sluk jy te veel lug. Aangesien oormatige lug in u maag tot knorgeluide kan lei, moet u nie praat terwyl u eet nie. Konsentreer dus op u kos en spaar u stem na die ete.

As u in 'n sosiale situasie verkeer, probeer om kleiner byt te neem, behoorlik te kou, te sluk en dan u mening te gee

Stop u maag teen grom Stap 6
Stop u maag teen grom Stap 6

Stap 3. Moenie eet en oefen op dieselfde tyd nie

As jy die gewoonte het om proteïenstawe of ander versnaperinge te eet terwyl jy oefen, skop hierdie gewoonte af. U sal waarskynlik te veel lug insluk terwyl u eet en oefen.

Verhoed dat u maag groei 7
Verhoed dat u maag groei 7

Stap 4. Drink water in plaas van koolzuurhoudende drank

Pop, bier, mineraalwater en ander koolzuurhoudende drank bevat min gasvormige borrels. Alhoewel koolzuurhoudende drank lekker kan wees, sal u te veel lug inneem as u dit saam met middagete of aandete drink. U kan uiteindelik 'n grommende maag kry. Kies eerder water, wat eintlik vertering help.

Moenie 'n strooitjie gebruik nie. Met 'n strooitjie kan u te veel lug inneem tydens u drankie. Drink eerder reguit uit die glas

Stop u maag om te grom Stap 8
Stop u maag om te grom Stap 8

Stap 5. Vind uit hoeveel water u per dag moet drink

Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer om te bepaal hoeveel water u daagliks moet drink, gebaseer op u gesondheids- en aktiwiteitsvlak.

Stop u maag om te grom Stap 9
Stop u maag om te grom Stap 9

Stap 6. Hou op rook om 'n gasvormige maag te voorkom

Rook kan ook lei tot oormatige gas in jou maag, wat knorgeluide veroorsaak. Aangesien rook ook met ander gesondheidsprobleme gepaard gaan, moet u die gewoonte oorweeg.

Metode 3 van 3: Goed eet

Stop u maag om te grom Stap 10
Stop u maag om te grom Stap 10

Stap 1. Eet meer gereeld om jou honger te stil

Voed u dag met meer gereelde maaltye wat deur die dag versprei word. Eet drie of vier klein maaltye in plaas van een of twee groot maaltye.

Stop u maag teen grom Stap 11
Stop u maag teen grom Stap 11

Stap 2. Kry proteïene in u dieet

Probeer om meer proteïene in die oggend te eet, soos eiers vir ontbyt. En eet 'n bietjie proteïene tydens die middagete, soos 'n maaltyd met bone, peulgewasse, vleis en vis. As u nie genoeg proteïene kry nie, is u moontlik lus vir voedsel wat lei tot 'n gasagtige maag, soos voedsel met 'n hoë suikergehalte.

Vermy eet uit verveling of spanning. Probeer om gesonde maaltye te eet en weerstaan die drang om voedsel met 'n hoë suikergehalte te eet

Stop u maag teen grom Stap 12
Stop u maag teen grom Stap 12

Stap 3. Eet 'n gebalanseerde dieet

'N Gebalanseerde dieet sal jou maag gelukkig en stil hou. Eet vars vrugte en groente, sowel as gesonde korrels soos bruinrys. 'N Goed afgeronde dieet met voldoende proteïene, koolhidrate en vet verminder die drang na soet snacks, wat dikwels met 'n grommende maag gepaard gaan.

  • Doen 'n doelbewuste poging om meer vrugte en groente gedurende die dag te eet, en verminder u inname van verwerkte voedsel wat suiker, preserveermiddels en bymiddels bevat.
  • Maak seker dat u ten minste vyf porsies vrugte en groente per dag eet.
  • As u geneig is om baie vesel te eet, wil u dit moontlik verlaag. Alhoewel vesel gesond is, is dit relatief moeiliker om te verteer en kan dit 'n maag grom.
Stop u maag om te grom Stap 13
Stop u maag om te grom Stap 13

Stap 4. Vermy fruktose en kunsmatige versoeters

Aangesien gas as 'n byproduk vrygestel word wanneer u kunsmatige versoeters en fruktose verteer, moet u produkte wat hierdie bestanddele bevat, vermy. Slaan die koeldrank oor en verlaag u verbruik van gom, lekkergoed en nageregte wat ryk is aan fruktose. Kontroleer ook die volgende voedselprodukte om seker te maak dat dit nie kunsmatige versoeters bevat nie:

  • Jogurt.
  • Ontbytpap.
  • Hoesstroop.
  • Nul kalorie drankies.
  • Alkoholiese drankies.
  • Bevrore jogurt.
  • Gebakte goedere.
  • Voorbereide vleis.
  • Nikotien gom.
Stop u maag om te grom Stap 14
Stop u maag om te grom Stap 14

Stap 5. Vermy suiwel as u laktose -onverdraagsaam is

As u maag die ensiem laktase ontbreek en u melk drink of ander suiwelprodukte inneem, kan u baie gas ervaar. Jou maag sal gorrel of ander geluide maak. Om hierdie scenario te vermy, moet u nie suiwelprodukte eet nie.

  • As u opgeblase, gas of buikpyn ervaar nadat u suiwelprodukte geëet het, is u moontlik laktose -onverdraagsaam.
  • As u laktose -onverdraagsaam is, is die beste oplossing om nie heeltemal suiwel te eet nie en laktosevrye produkte te kies.
Verhoed dat u maag groei 15
Verhoed dat u maag groei 15

Stap 6. Drink groen tee in plaas van koffie

Koffie is baie suur en verhoog die suurgehalte van u maag. 'N Oormatige hoeveelheid koffie kan tot 'n grommende maag lei, veral as u maag leeg is. Beperk u koffie -inname soveel as moontlik, en skakel oor na die drink van groen tee.

Groen tee bevat kafeïen, sowel as verbindings en antioksidante wat u maag meer kalmeer as koffie

Stop u maag om te grom Stap 16
Stop u maag om te grom Stap 16

Stap 7. Drink 'n rustige koppie kruietee

Daar is baie tee wat 'n grommende maag kan kalmeer. Nadat u geëet het, geniet 'n koppie tee. Kies eerder as u gewone koppie swart tee met kafeïen, een van die volgende maagversagtende tee:

  • Pepermenttee kalmeer die lewer en verbeter spysvertering.
  • Dit is bekend dat gemmertee opgeblasenheid genees en 'n kalmerende effek het.
  • Vinkeltee is heerlik en kan gebruik word om opgeblasenheid en eetlus te behandel.
  • Dit is bekend dat Rooibos of bostee maagpyn verlig.

Wenke

  • As u 'n groot toets of aanbieding het, probeer om 'n bietjie meer konserwatief te eet.
  • Moenie koolzuurhoudende drankies by u maaltyd bestel nie.
  • Eet klein, gesonde maaltye gedurende die dag.
  • Oorweeg om 'n kosjoernaal te hou as u probleme ondervind om die oorsaak van u maag te identifiseer.
  • Oefen gereeld. Deur gereeld te oefen, word gesonde stoelgang aangemoedig deur voedsel deur u spysverteringstelsel te laat beweeg, wat kan voorkom dat u maag grom.
  • Beheer stres meer effektief. Gevoelens van stres, angs en senuweeagtigheid kan veroorsaak dat u maag grom en u spysverteringstelsel negatief kan beïnvloed.
  • As u maag gereeld grom as gevolg van oortollige gas, moet u u dokter raadpleeg oor die gebruik van geaktiveerde houtskool.

Waarskuwings

  • Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u u dieet, fiksheidsroetine en lewenstyl skielik verander. Jou gesondheidsorgverskaffer sal 'n ondersoek doen en aanbevelings doen oor hoe jy jou spysvertering kan verbeter en keer dat jou maag grom op grond van jou persoonlike gesondheidstoestand.
  • As u grommende maag gepaard gaan met maagkrampe en ontsteking, kan u Crohn se siekte hê. Vra 'n dokter oor u simptome.
  • As u maag grom saam met diarree, opgeblasenheid, krampe of hardlywigheid, kan u aan prikkelbare dermsindroom ly. Raadpleeg 'n dokter vir 'n diagnose.

Aanbeveel: