As u maagpyn het, kan dit baie moeilik wees om snags te slaap. Of jy nou sukkel met gaspyn, naarheid, sooibrand of maagkrampe, dit is makliker om te rus as jy jou slaapomgewing so gemaklik moontlik maak. Probeer 'n tuismiddel om u ongemak te verlig voordat u gaan slaap. Doen ook gedurende die dag stappe om maagpyn in die nag te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: gemaklik raak voor slaaptyd
Stap 1. Probeer ontspanningstegnieke om u te help ontspan
Ongeveer 'n uur voor u van plan is om te gaan slaap, probeer om iets te doen wat u kalmeer. U kan byvoorbeeld 'n diep asemhalingsoefening, joga of meditasie probeer. As jy geestelik is, kan jy tyd spandeer om te bid. Dit kan u makliker laat slaap as u in die bed kom.
- As u angstig of gespanne voel, kan u maagpyn veroorsaak of vererger, en dit kan u ook fisies beter laat voel.
- Ander maniere waarop u kan ontspan voor u gaan slaap, is om die ligte te verduister, te lees of 'n ander rustige aktiwiteit te doen en om alle elektronika 'n uur voor die bed uit te skakel.
Stap 2. Neem 'n warm bad met Epsom -sout voor u gaan slaap om u menstruele krampe te kalmeer
'N Warm bad kan jou help om te ontspan, maar die sagte hitte kan ook help om jou maagpyn te verlig, veral as jy krampe het. Pas die temperatuur aan sodat dit lekker warm is, maar nie warm nie. Giet 2 koppies (500 g) Epsom -sout en laat dit heeltemal oplos. Week ongeveer 10-15 minute in die water om te ontspan en pyn te verlig. Trek dan 'n gesellige PJ aan en gaan slaap.
- Dit kan ook nuttig wees as u maagpyn te wyte is aan angs of spysvertering.
- U kan verskillende geure van Epsom -sout kry, soos bloekom of laventel, om u te help ontspan.
- 'N Warmwaterbottel of 'n verwarmingsblokkie kan ook help om maagkrampe te verlig, maar moenie dit gebruik terwyl jy slaap nie, want dit kan verbrand word.
Stap 3. Dra los katoenklere wanneer u gaan slaap
As u klere styf om u middellyf of u buik is, kan dit u maagpyn nog erger maak. Kies eerder groot of vloeiende style wat los om u maag en middellyf pas.
Byvoorbeeld, jy kan 'n rekbare PJ-broek en 'n groot T-hemp in die bed dra, of jy kan 'n vloeiende nagrok kies
Stap 4. Hou jou kamer op ongeveer 18 ° C (65 ° F)
Dit is altyd moeilik om te slaap as dit te warm of koud in u kamer is. As u egter maagpyn het, kan u te warm voel, sodat u ongemaklik kan draai en draai, veral as u naar is of koors kry. As u die termostaat op ongeveer 18 ° C stel, sal u koel bly, maar u sal ook nie ongemaklik koud kry nie.
As u nie die termostaat kan verstel nie, probeer om 'n waaier aan te skakel. As die weer lekker buite is, wil u u venster oopmaak
Stap 5. Neem stappe om u bed so gemaklik moontlik te maak
As u maagpyn het, benodig u 'n sagte, knus bed om snags lekker te kan slaap. Maak jou bed op met sagte komberse en baie kussings. As u matras hard of ongemaklik is, oorweeg dit om 'n matras te kry sodat u beter kan slaap.
Kies beddegoed in 'n sagte, asemende materiaal, soos katoen of linne
Stap 6. Slaap aan u linkerkant om u spysvertering te verbeter
As gevolg van die manier waarop u spysverteringstelsel ingerig is, kan u na u linkerkant help om u kos makliker te verteer terwyl u slaap. Boonop kan dit help om sooibrand te verminder, dus probeer die volgende keer as u met 'n maagpyn probeer slaap, na die kant toe rol.
- U kan ook op u rug slaap met kussings om sooibrand te verlig.
- Deur na onder te slaap, kan u meer druk op u maag plaas, wat u maagpyn kan vererger.
- As u maagkrampe het, probeer om u knieë in die fetale posisie na u bors te trek, wat kan help.
Metode 2 van 3: Verlig jou maagpyn
Stap 1. Drink 'n koppie warm kruietee om die maag te verlig
Kruietee soos kamille kan baie nuttig wees om maagpyn te verlig. Maak 'n koppie en drink dit stadig, ongeveer 30 minute voordat u gaan slaap.
Kamille is 'n uitstekende opsie vir slaaptyd, maar u kan ook kruiemengsels vind wat peperment, gemmer en calendula bevat
Het jy geweet?
Die meeste kruietee bevat nie kafeïen nie, maar sommige kan blare insluit wat kafeïen bevat. Om seker te maak dat u tee u nie wakker hou nie, kyk op die etiket om te sien of dit kafeïenvry is!
Stap 2. Sop water gevul met gemmer vir 'n universele maagkuur
Skil ongeveer 2,5 cm (1 duim) gemmerwortel en plaas dit in 'n koppie warm water. Laat dit vir ongeveer 5 minute trek. Drink dan die water. Die drank met gemmer kan u maagpyn so verlig dat u 'n goeie nagrus kry.
- Gemmer word wêreldwyd wyd gebruik om maagpyn te behandel. Dit is veral nuttig vir naarheid, maar dit kan help met 'n verskeidenheid siektes.
- Die meeste kommersieel vervaardigde gemmer-ale bevat nie genoeg gemmer om werklik effektief te wees nie. Die koolzuur kan help, maar die bygevoegde suikers kan sommige maagprobleme, veral diarree, selfs erger maak.
Stap 3. Masseer u buik om die maagdruk, krampe en opgeblasenheid te verlig
Lê op jou rug en plaas albei hande net bokant jou regterheupbeen. Druk met u vingers in en vryf 'n sirkelvormige, kloksgewyse beweging tot by u ribbes. Herhaal dit aan die linkerkant, dan weer in die middel van u buik. Doen dit ongeveer 10 minute om u maagpyn te verlig.
Moenie hard genoeg druk sodat dit seermaak nie, maar oefen stewige druk met u vingerpunte uit
Stap 4. Eet sagte, maklik om te verteer kos voor jy gaan slaap as jy naar is
As u maagpyn gepaard gaan met naarheid, braking of diarree, is dit belangrik om voedsel te eet wat u liggaam maklik kan afbreek. Probeer die BRAT -dieet volg, wat staan vir piesangs, rys, appelmoes en roosterbrood. Op hierdie manier hoef u liggaam nie hard te werk om u kos te verteer terwyl u slaap nie, en kan u moontlik makliker rus.
Voeg stadig ander voedsel by, aangesien u dit kan verdra. As u byvoorbeeld die BRAT -voedsel kan verminder, kan u sap, gelatien, koekies en gekookte graan soos hawermout of koring byvoeg
Stap 5. Neem medisyne vir u maagkwaal as natuurlike middels nie help nie
Oormatige gebruik van voorskrifmedisyne kan soms newe-effekte veroorsaak, dus is dit soms die beste om eers natuurlike opsies te probeer, soos om tee te drink of 'n warm bad te neem. As u simptome egter ernstig is of u nie verligting kon kry nie, kan 'n OTC -medikasie help.
- As u sooibrand het, probeer teensuurmiddels of oTC -sooibrandpille, soos simetidien, famotidien, ranitidien of omeprazol.
- As u hardlywig is (u het lanklaas 'n stoelgang gehad of as dit seer is of moeilik is), probeer 'n stoelversagter of lakseermiddel.
- Probeer simetikondruppels om gaspyn te verlig.
- Gebruik 'n teen-naarheid of antidiarrheal medisyne soos bismut subsalisilaat vir 'n maagpyn.
Metode 3 van 3: Vermy algemene maagpyn
Stap 1. Moenie voedsel eet wat u maag kan ontstel nie, veral nie voor u gaan slaap nie
Probeer om nie voedsel te eet wat ryk is aan vet, suur of pittig, koolzuurhoudende drank of voedsel wat baie gas produseer nie. As u gereeld maagpyn het, wil u hierdie kos uit u hele dieet verminder. U moet hulle egter veral binne 3-4 uur voor die bed beperk, sodat u goed kan slaap.
- Gasproduserende voedsel kan broccoli, bone, uie, kool, appels en veselryke voedsel insluit. Suiwel- en suikervervangers kan ook gas veroorsaak.
- Suur voedsel, insluitend tamaties, sitrusvrugte en koffie, kan tot sooibrand lei. Peperment, sjokolade en knoffel kan ook tot spysvertering lei.
- Probeer 'n verteringsensiem neem voordat u eet as u voedsel het wat moeiliker is om te verteer.
Stap 2. Vermy die neem van aspirien of NSAIDS voor slaaptyd
Aspirien en anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen en acetaminophen kan die voering van u maag irriteer. Om dit te vermy, moet u dit nie binne 3-4 uur van die bed neem as u dit kan vermy nie.
As u dokter hierdie medisyne voorgeskryf het, bespreek of u dit tydens 'n maaltyd of vroeër op die dag moet neem om maagpyn in die nag te vermy
Stap 3. Moenie binne 2-3 uur voor slaaptyd eet nie
As u met 'n vol maag gaan lê, kan u spysvertering ondervind terwyl u liggaam probeer om te verwerk wat u pas geëet het. Probeer om u maaltye te beplan, sodat u 'n paar uur tyd het om u kos te verteer voordat u gaan lê.
- U kan ook help om maagpyn te voorkom deur kleiner maaltye gedurende die dag te eet, eerder as 2-3 swaar maaltye.
- Probeer om stadig te eet en kou jou kos deeglik. Dit kan ook help met die vertering.
Stap 4. Vermy alkohol, veral voor jy gaan slaap
As u te veel alkohol drink, kan u naar voel, en as u reeds maagpyn het, kan enige alkohol dit vererger. Daarbenewens bevat bier swaelbevattende verbindings wat tot gas kan lei, wat maagpyn kan vererger.
As u 'n drankie drink, moet u dit matig doen, en probeer om dit nie binne 1-2 uur voor die bed te drink nie
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u probleme ondervind met menstruele krampe, kan die daaglikse inname van 250 mg magnesium die erns van u simptome help verlig.
- Probeer essensiële olies vir aromaterapie om 'n ontstoke maag te verlig.
- As u pyn as gevolg van gas het, probeer om op u rug te lê om die druk van u maag te verlig.
Waarskuwings
- Raadpleeg u dokter as daar bloed in u stoelgang of braaksel is, as u donker, gekonsentreerde urine (of baie min urine) het, of as u baie lusteloos of gedisoriënteerd is.
- U moet ook 'n dokter raadpleeg as u erge pyn of simptome het wat langer as 3 dae duur, as u temperatuur hoër is as 38,6 ° C (101,5 ° F) of as u so erg braak dat u nie vloeistowwe kan inhou nie..
