Met jou achillespees, wat van jou kuitspier tot by jou hak loop, kan jy loop, hardloop, spring en buig. As u Achillespees seer of beseer is, kan u dit toedraai terwyl dit genees. Wikkel verminder swelling en beperk die beweging van die pees as dit korrek gedoen word. Om die Achillespees effektief te draai, moet u 'n tipe wrap kies wat by u pas en die wrap toegedien word sodat die pees kan immobiliseer sonder om sirkulasie na die gebied af te sny. Met 'n bietjie sorg en moontlik 'n paar ander behandelingsmetodes, kan u u Achillespees help om vinnig en effektief te genees.
Stappe
Deel 1 van 3: Plak kleefband
Stap 1. Kies tussen atletiek, kompressie of albei
Aangesien daar verskillende maniere is om 'n achillespees te draai, moet u tussen hulle besluit op grond van u spesifieke behoeftes. Oor die algemeen, as u slegs 'n geringe besering aan u Achilles het, is dit waarskynlik goed om die Achilles net in 'n kompressieverband te draai. As u Achilles tendonitis of 'n ander pynlike toestand het, kan dit nodig wees om atletiese toediening en 'n kompressieverband te gebruik.
Beide atletiekband en drukverband kan gewoonlik by apteke, groot bokswinkels en aanlynwinkels gevind word
Stap 2. Kry iemand om jou te help
Dit is 'n goeie idee om iemand te hê wat u kan help om u Achillespees te plak en toe te draai, want dit sal baie ongemaklik wees om dit self te doen. Sonder 'n assistent is dit onwaarskynlik dat u bevredigend kan toedraai, omdat u band agter op u kuit- en enkelareas moet plak.
Die persoon wat u help, hoef geen spesiale vaardighede of kennis van u besering te hê nie. U kan hulle vertel deur die proses om u Achilles vas te plak en toe te draai
Stap 3. Plaas die voet sodat die pees ontspanne is
U wil nie hê dat die pees verleng moet word as u dit toedraai nie. Dit beteken dat u voet effens gebuig moet word, met al die druk van die pees af.
Gewoonlik is dit die maklikste om in hierdie posisie te kom deur op 'n tafel of bed met die onderkant neer te lê terwyl u voete aan die einde hang. In hierdie posisie val u voete natuurlik in die regte posisie
Stap 4. Bedek die pees met 'n beskermende laag
Kry 'n kleefverband of 'n wrywingskussing wat nie kleefmiddel het om die gebied van die Achillespees te bedek nie. Heg die kussing vas met atletiekband of 'n ander bandband wat u beskikbaar het.
Hierdie pad help om die gebied teen wrywing te beskerm wanneer die Achilles onder die atletiekband beweeg
Stap 5. Pas ankerpunte bo en onder die pees toe
Draai kleefbandjie om die been net bokant of onder die breedste deel van die kalf. Draai dan ook om die voet by die boog. Gee elkeen van hierdie gebiede 'n paar omhulsels sodat die band stewig is en dat dit meer atletiekband bo -op kan plak.
Dit is belangrik om seker te maak dat hierdie toedienings nie die bloedvloei beperk nie. Moenie spanning op hulle plaas terwyl u dit aanwend nie, maar maak ook seker dat dit nie los is nie
Stap 6. Trek stroke kleefband tussen die ankerpunte
Begin aan die agterkant van die kalf en voer die stroke vertikaal af sodat hulle van die kuitankerpunt, oor die beskermende kussing, en af op die ankerpunt op die voetboog gaan. Dien 2 of 3 van hierdie stroke toe.
Hou u voet in dieselfde posisie, wat geen druk op die Achilles plaas nie, terwyl u hierdie stroke aanbring
Stap 7. Draai die ankerpunte weer om die stroke oor die Achilles vas te maak
Bedek die kontakpunte van die vertikale stroke sodat dit aan die binnekant en die buitekant met band vasgehou word. Dit sal verseker dat hulle nie beweeg nie, selfs as die enkel gebuig word.
- U kan ook die middel van die stroke om die enkel draai, sodat die vertikale stroke teen die been pas.
- As hierdie stroke veilig is, moet dit die grootste druk op u neem as u trap en buig, om die druk op die Achilles tot 'n minimum te beperk.
Deel 2 van 3: Wikkel die gebied in 'n kompressieverband
Stap 1. Begin wikkel bo die enkel
As u kompressie op 'n beseerde Achillespees aanbring, is dit 'n goeie idee om bo die beseerde gebied te draai. Plaas die einde van die verband teen die vel en draai dit dan 'n paar keer om dit te hou.
U wil hê dat die verband medium styf moet wees. Dit beteken dat dit styf genoeg is om op sy plek te bly terwyl die sirkulasie nie afgesny word nie
Stap 2. Draai van die tone na die bokant van die enkel
Werk af van die enkel af. As u by die hak kom, draai u om die boog van die voet en tot by die tone. Dit is moontlik dat die hoek van u hak nog steeds blootgestel word na u eerste pas. Draai dan die voet en die enkel om en maak seker dat jy gebiede bedek wat nog nie bedek is nie.
Hou 'n bietjie spanning op die verband terwyl u gaan. Dit sal u omhulsels netjies hou, maar u sirkulasie beperk nie te veel nie
Stap 3. Maak die omhulsel vas
Sodra u al u verband opgebruik het, moet dit fisies aan homself geheg word. Daar is baie moderne kompressieverbande met klittenband aan die ente, wat aan die verband sal heg as dit op die oppervlak gedruk word.
As die uwe egter nie klittenband het nie, moet u 'n veiligheidspennetjie gebruik om die punt vas te maak
Deel 3 van 3: Die verpakking kombineer met ander behandelings
Stap 1. Ys die gebied vir 15-20 minute op 'n slag, 'n paar keer per dag.
As ys op 'n beseerde pees toegedien word, kan inflammasie verminder en swelling verminder. Gebruik óf 'n ysverpakking, 'n bevrore sak groente, of sit ys in 'n plastieksak. Draai die yspak in 'n dun handdoek om die koue te verminder en pas dit op die pees.
- Hou die ys hoogstens 15-20 minute aan. Laat dit minstens 'n uur staan voordat u dit weer aanwend.
- Versiersel is die doeltreffendste in die eerste 48 uur na 'n besering, maar die gevolge daarvan verminder daarna. As u hoop om swelling te verlig, gebruik die ys so gou as moontlik nadat die besering plaasgevind het.
Stap 2. Verhoog die gebied
Deur 'n besering aan die Achilles te verhoog, help bloedvloei, wat 'n besering help genees vinniger en laat oortollige vloeistof wegloop van die besering. Gaan lê en lig die beseerde gebied sodat dit bo u hart is.
- Probeer om in hierdie posisie te kom wanneer jy in 'n sittende posisie gaan wees. As u byvoorbeeld van plan is om TV te kyk, gaan lê in hierdie posisie terwyl u dit doen.
- 'N Paar maklike maniere om dit te doen, is om die been met 'n kussing op te steek of dit op die arm van 'n bank te balanseer terwyl jy plat op die rusbank lê. Maak seker dat u nie direkte druk op u Achillespees plaas nie.
Stap 3. Vermy druk op die pees
As u die pees tyd gee om te herstel, kan die klein trane daarin genees. Moet die eerste paar uur na 'n besering glad nie druk op die pees plaas nie. Druk daarna slegs ligte druk op u tone en hou die pees ontspanne terwyl u trap. Om te voorkom dat u druk op die gebied plaas, kan u ook kies om met krukke te loop of om 'n knie -wandelaar of bromponie te gebruik.
As u aanhou om die pees te rek, sal dit die tyd wat dit neem om die pees te genees, verleng
Stap 4. Neem anti-inflammatoriese medisyne as u pyn het
Vir die meeste geringe tot matige Achilles-beserings is oor-die-toonbank pynstillers voldoende om die pyn te beheer. Neem die aanbevole dosis op die verpakking, en neem nie meer as wat binne 'n tydperk van 24 uur aanbeveel word nie.
