Extensor tendonitis, ook bekend as extensor tendonitis of tendinopatie, is ontsteking van die extensor tendons langs die bokant van die voet of hand. Dit kom algemeen voor by hardlopers of by diegene wat lang tyd op hul voete spandeer, en dit kan veroorsaak word deur enigiets van hardloop tot tik. Tendonitis word meestal veroorsaak deur oormatige benoudheid in die kuitspiere, oorstrek tydens oefening en valboë. Gelukkig is daar 'n paar maniere om hierdie toestand te behandel en u hopelik pynloos te kry!
Stappe
Metode 1 van 2: Behandel Extensor Tendonitis op u eie
Stap 1. Dien ys vir 10 minute elke uur toe
Verminder die frekwensie gedurende die volgende 48 uur soos benodig. U kan ook 'n nat teedoek, yspak of herbruikbare koue terapie en kompressie wrap gebruik. Moenie ys direk teen jou vel toedien nie.
As die stadium van akute pyn verby is, probeer om 'n hittepakket wat 15 tot 20 minute per keer in 'n handdoek toegedraai is, toe te pas
Stap 2. Neem NSAIDs om pyn en inflammasie te verminder
NSAID's is nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen, naproxen en aspirien. Pynstillers of spierverslappers soos acetaminophen en cyclobenzaprine sal nie nuttig wees nie, omdat dit nie inflammasie behandel nie.
- Vra u dokter oor die gebruik van NSAIDs as u hipertensie, asma, 'n geskiedenis van nier- of lewersiekte of ulkus het, of ouer as 65 is.
- Raadpleeg u dokter as u ander medisyne gebruik, aangesien NSAID's die gevolge van ander medisyne kan beïnvloed.
Stap 3. Hou op om die tendons te veel te gebruik totdat u heeltemal pynloos is
Dit kan 'n paar dae tot 'n paar maande neem. Identifiseer watter bewegings die probleem veroorsaak (soos hardloop) en neem so goed as moontlik 'n blaaskans van die aktiwiteit. As die tendonitis by die werk opvlam, kyk of u werkgewer u na 'n ander aktiwiteit sal laat oorgaan.
- Aangesien hierdie besering gewoonlik voorkom as gevolg van oormatige gebruik, kan u u besering vererger en die tyd wat nodig is om ten volle te genees, probeer om u vorige aktiwiteitsvlak te hervat, selfs al lyk dit minder.
- As u tendonitis chronies word, kan dit lei tot tendinose, wat 'n nie-inflammatoriese degenerasie van die tendon is, wat 3-9 maande neem om te genees.
Stap 4. Begin met rehabilitasie sodra u sonder pyn kan loop of u hande kan buig
Doen strekoefeninge soos om die tone te verhoog as u voet tendinitis ondervind. As u tendinitis by die hand het, probeer om u hande met u handpalms bymekaar te sit voor u gesig, en lig dan u elmboë op en op terwyl u u hande stil hou. Hou vir 15 sekondes en herhaal 3 keer.
- Om jou voete te rek, kniel met jou voete agteroor onder jou bodem en plat jou enkels na die vloer.
- Styf kalwers kan bydra tot tendinitis van die voet. Strek u kalwers deur op 'n trap te staan met die hak wat aan die agterkant van die trap hang, en u hak neer te laat sak, wat nie meer as drie keer gedoen moet word nie, 30 sekondes elk.
- Sodra u tendinitis by die voet verbeter het, draai 'n weerstandsband oor u tone en trek die band saggies af terwyl u u tone teen die weerstand strek. Herhaal 10-15 keer vir 1-3 stelle om die extensorspiere van u voet te versterk.
Stap 5. Dra gepaste skoene korrek as u aan tendonitis ly
Jou skoene moet pas en nie te styf vasgemaak word nie. Probeer 'n ander vetpatroon deur u knoop aan die kant vas te maak of om een van die gatgate naby die gebied te slaan, wat u pyn veroorsaak. Dit plaas druk op verskillende plekke van u voet.
- Ortika, of insetsels en binnesole vir jou skoene, kan jou voet stamp en ondersteun en spanning van jou senings wegneem. 'N Voetkundige kan u help om die ortotika korrek vir u te pas.
- Hardloopskoene moet vervang word na 480–800 km (300–500 myl) se hardloop. Hierna begin die tussenzool afneem.
Metode 2 van 2: Raadpleeg 'n dokter
Stap 1. Identifiseer die ligging en aard van u pyn
Tendinopatie kom voor as pyn aan die bokant van die voet, gewoonlik beskryf as pynlik, of 'n onvermoë om een van u vingers heeltemal uit te steek. As die tendonitis op u hand is, kan u vinger vassteek, u hand kan gevoelloos of swak voel, of daar kan 'n sny aan die agterkant van u hand of vingers wees.
- Diffuse swelling of ligte kneusplekke aan die bokant van die voet kan voorkom.
- Om jou tone te krul, kan seer wees omdat dit die senings bo -op jou voet rek.
Wenk:
As u pyn aan die bokant van u voet het, buig u voet afwaarts en laat iemand 'n sagte weerstand teen u bobene toedien. Buig jou voet teen die weerstand. As u pyn ervaar terwyl u probeer om op te styg, word dit waarskynlik veroorsaak deur extensor tendonitis.
Stap 2. Vra u dokter vir 'n diagnose en behandelingsopsies
Dokters kan bepaal of u tendonitis het en hoe ernstig dit is, soms met behulp van ultraklank of MRI. Hulle kan u ook na fisioterapie verwys, u vinger spalk of in baie ernstige gevalle u in kennis stel dat u moontlik 'n operasie nodig het.
U dokter kan u ook NSAID's sonder voorskrif voorskryf
Stap 3. Volg die instruksies van u dokter as u spykers of steke kry
Steekbeserings word tipies behandel met spalke of penne wat die pees dan op sy plek hou. Hulle moet gedra word totdat die pees genees is, wat gewoonlik 8-12 weke duur.
- Maak seker dat u spalk nie so styf is dat dit die bloedvloei onderbreek nie.
- Kontak u dokter as u steke uitmekaar val of as u skielik gevoelloos voel om die wond.
Stap 4. Doen navraag oor anti-inflammatoriese/pynstillende rome of gels
Dit kan gebruik word as 'n alternatief vir orale NSAID's. Omdat die middels bly waar dit toegedien word, sal daar mettertyd minder bloedopbou en meer afgeleë weefsels ontstaan. Dit is die beste as u andersins meer as 3 weke orale NSAID's sou neem.
- Algemene newe-effekte sluit in griepagtige simptome en uitslag of brandgevoel op die toedieningsplek.
- Oor die algemeen moet die room of gel 2-4 keer per dag op die toepaslike gebied gesmeer word.
Stap 5. Vra u dokter oor steroïedinspuitings vir tendonitis op u voete
Dit kan inflammasie verminder, maar dit sal u tendense tydelik verswak. Steroïedinspuitings is nuttig vir korttermyn pynverligting en verhoogde mobiliteit, maar is nie noodwendig 'n langtermynoplossing nie. In sommige seldsame gevalle kan dit selfs veroorsaak dat u verswakte pees skeur.
- As u bloedverdunners of sekere voedingsaanvullings gebruik, moet u moontlik 'n paar dae lank ophou om die risiko van bloeding of kneusplekke te verminder.
- Inspuitings kan 'n paar uur tot 'n paar dae neem om pyn te verlig.
- Na 'n inspuiting kan u 'n paar dae pyn en ongemak rondom die inspuitplek ervaar.
Stap 6. Probeer fisioterapie as u dokter dit aanbeveel
Fisioterapeute gee u rek en versterkingsoefeninge wat op u besering pas, of dit nou u hande of voete is. Sommige kan ook terapeutiese ultraklank of infrarooi liggolwe gebruik om ontsteking te verminder en genesing aan te moedig.
