Daar is baie redes om klapperolie te drink, soos die voordele wat dit kan bied om gewig te verloor, die bevordering van gesonde cholesterol in die liggaam en natuurlik hoe heerlik dit is. Daar is ook baie maniere om klapperolie in te neem, wat wissel van kapsules tot die bereiding daarvan. Kokosolie is nog 'n maklike opsie, en dit is ook lekker!
Stappe
Deel 1 van 3: Berei die olie voor vir koeldrank
Stap 1. Laat die olie by kamertemperatuur sit as u genoeg tyd het
Kokosolie is gedeeltelik solied by kamertemperatuur, en u moet die olie versag deur by kamertemperatuur te bring voordat u dit in 'n drankie meng. Sodra dit by kamertemperatuur is, kan die olie geroer word totdat dit soepel is om te meng.
Stap 2. Verhit die olie met 'n stoof of mikrogolf as jy haastig is
As jy dit met 'n stoof gaan verhit, gebruik baie lae hitte. As u 'n mikrogolfoond gebruik, verhit die olie 5-10 sekondes op 'n slag om dit nie te verbrand of te warm om by te voeg nie. Roer dan met 'n lepel of vurk tot glad en romerig in konsekwentheid.
Stap 3. Meng die olie met enige koeldrank
U kan die olie in 'n koeldrank roer deur dit met 'n lepel by te voeg (sodra dit glad is) en dit in die mengsel te roer. As jy 'n bevrore drankie, soos 'n smoothie, meng, verhit net die olie liggies of roer tot dit glad is. Sodra dit glad of vloeibaar is, voeg die olie baie stadig by die blender sodat dit nie stukke vorm nie.
Deel 2 van 3: Drink in warm vloeistowwe en voedsel
Stap 1. Gebruik die olie by kamertemperatuur, direk uit die pot, vir warm vloeistowwe
Dit is nie nodig om die olie voor te verhit as u dit by 'n warm drankie voeg nie. As u van koffie of tee hou, kan u die olie direk uit die pot gebruik: roer net 'n lepel halfvaste olie in die drank en laat die warm vloeistof vir u werk. Om 'n fles olie naby u koffie- of teepot te hou, is 'n goeie manier om te begin, want dit sal smelt en maklik meng met warm drankies. Die olie pas ook goed by koffiegeure en met tee soos swart tee, chai -tee en ander neute -geure.
Stap 2. Voeg die olie by aftreksel, sop en souse
Kokosolie word in baie sop gebruik, en dit kan maklik uit die fles bygevoeg word, wat 'n ander maklike manier is om dit by u daaglikse verbruik in te werk! Dit pas goed met hoender, en word gereeld gebruik in Thaise sop en Indiese resepte. Dit kan ook die oliebasis vir 'n sous wees, in plaas van olyfolie of botter.
Stap 3. Gebruik klapperolie in die plek van botter wanneer dit gebak word
Kokosolie het 'n soortgelyke konsekwentheid as botter, en is 'n goeie plaasvervanger vir botter wanneer dit gebak word. Vervang net dieselfde hoeveelheid olie vir die hoeveelheid botter wat u resep benodig, geen wiskunde nodig nie!
Deel 3 van 3: Besluit hoeveel om te gebruik
Stap 1. Bepaal hoeveel u daagliks wil verbruik
Gewoonlik word 1-2 eetlepels per dag aanbeveel, maar die hoeveelheid wissel van persoon tot persoon. Oorweeg of u 'n program wil volg wat 'n vasgestelde bedrag vereis, of as u net minder gesonder opsies wil vervang. As u 'n spesifieke program implementeer, moet u uitvind wat u volgens die plan moet gebruik.
Of u nou streef na 'n volledige vervanging van ander olies, of net 'n gereelde hoeveelheid daagliks wil inneem, u wil duidelik wees oor die hoeveelheid wat u wil inneem. Kokosolie, hoe gesond dit ook al is, is steeds 'n olie. U wil nie te veel neem nie en die risiko loop dat u te veel vet of cholesterol by u dieet voeg
Stap 2. Begin stadig en bou aan u doel
U wil die proses vergemaklik. Kokosolie kan in die begin 'n effek op u spysvertering hê, en om die komplikasies wat u wil bereik, te vermy om u daaglikse inname te bereik.
Probeer dit 'n bietjie op 'n slag, en kyk hoe dit voel. Begin met 'n teelepel een keer per dag vir 'n paar dae, dan tot twee keer per dag, of twee lepels in een koffie, ens., Totdat u die daaglikse inname bereik het. Hierdie proses behoort tussen 1 en 2 weke te duur
Stap 3. Handhaaf u daaglikse inname en handhaaf 'n balans in u dieet
Sodra u u doel bereik het, moet u dieselfde hoeveelheid daaglikse inname behou. Onthou dat die olie steeds 'n bron van vet, kalorieë en cholesterol is. Selfs met die moontlike gesondheidsvoordele daarvan, kan te veel van die olie u cholesterol verhoog of te veel kalorieë by u regime voeg, en daarom moet u ander vetbronne dienooreenkomstig verwyder.
Wenke
- Bêre die olie in 'n goed verseëlde houer by kamertemperatuur, sodat u dit maklik tot buigbaarheid kan roer. Om in die yskas te bêre, beteken dat jy moet wag totdat dit kamertemperatuur bereik, en dit is miskien nie gerieflik nie.
- Maagdelike klapperolie is die beste tipe vir 'n gesonde vetinhoud.
