As u nooit die gewoonte gehad het om u tande te borsel nie, of as u roetine verander het sodat u dit nie meer kan onthou nie, is dit noodsaaklik om 'n roetine te ontwikkel wat u sal help om outomaties te borsel. Deur alarms in te stel, notas te skryf en om hulp te onthou, kan u 'n roetine opstel. As u geheue probleme ondervind, is die herinneringe moontlik 'n permanente deel van u roetine.
Stappe
Metode 1 van 3: Gee jouself herinneringe
Stap 1. Hou dit in sig
Laat jou tandepasta en tandeborsel weg sodat dit vir jou duideliker is. Maak seker dat dit êrens is wat u gedurende die tye van die dag sal sien waarop u u tande wil borsel. Hou dit byvoorbeeld in 'n koppie by die wasbak in die badkamer. 'N Helder gekleurde koppie kan u aandag trek.
Stap 2. Skryf vir jouself notas
Plaas post-its of ander notas op plekke waar u dit waarskynlik sal sien. Verander dit gereeld, sodat u oë nie leer om dit oor te slaan nie. Sit een noot op u badkamerspieël, en nog een by u bed, op u lamp of op u kombuistafel. Sit 'n aantekening op die agterkant van u voordeur om u te herinner dat u moet borsel voordat u die huis verlaat.
- Skryf iets soos "kwas!" of teken 'n prentjie van jou tandeborsel.
- Sommige tandeborsels het 'n horlosie en 'n timer wat u kan gebruik om alarms in te stel en die borseltyd te meet. Dit kan u help om ook te onthou om te borsel.
Stap 3. Skryf dit in jou kalender
As u 'n sakagenda het, skryf 'borsel tande' in u daaglikse skedule. 'N Taaklys met items wat u afmerk, kan ook help. As u 'n muurkalender het, kan u dit daar plaas. Enige dokument waarna u gereeld verwys, is 'n goeie plek om te onthou.
Stap 4. Stel 'n alarm in
Gebruik 'n wekker, jou foon of jou rekenaar om 'n alarm te stel vir die tye van die dag wat jy jou tande wil borsel. U kan gratis alarmstelsels aanlyn soek. Borsel altyd sodra u alarm afgaan, anders verloor dit krag.
Stap 5. Sinkroniseer
As jy saam met iemand woon, moet jy jou tande borsel wanneer hulle dit doen. Vra hulle om op dieselfde tyd as u, of onmiddellik voor, te borsel. Let op wanneer hulle borsel, of laat hulle jou vertel wanneer hulle tande gaan borsel, sodat jy daarna kan borsel.
'N Ander idee kan wees om die tandeborsel aan die een kant van die wasbak te hou en die tandepasta parallel daarmee te plaas, maar aan die ander kant van die wasbak sodat dit u aandag trek
Stap 6. Vra vir 'n herinnering
Vra iemand om u elke aand daaraan te herinner. As u iemand ken wat regtig na u kyk, soos 'n ouer, lewensmaat of beste vriend, vra hulle om u daaraan te herinner om u tande te borsel. As hulle ver van jou af woon, kan hulle jou bel.
Metode 2 van 3: Skep 'n roetine
Stap 1. Let op jou gewoontes
Maak 'n lys van dinge wat jy elke aand voor die bed doen. U het waarskynlik 'n roetine, selfs al hou u dit nie bewustelik nie. Miskien kyk jy altyd TV, of verander jy altyd in pyjamas. Skryf 'n lys van alles wat u gewoonlik voor slaaptyd doen.
- Doen dieselfde met u oggendroetine. U moet u tande twee keer per dag borsel.
- In die oggend is dit die maklikste om tande te borsel as u eers opstaan, soos om u gesig te was om u te verfris.
- As jy sukkel as jy wakker word, probeer om jou tande te borsel nadat jy ontbyt geëet het.
Stap 2. Integreer borsel in u lys
Kyk na die lys en vra jouself af "wanneer sou dit sinvol wees om my tande te borsel?" U moet u tande borsel nadat u die dag klaar geëet en gedrink het. Dit is 'n goeie idee om u tande te borsel voordat u in die bed gaan, aangesien u aan die slaap kan raak sonder om u roetine te voltooi. Voeg 'borsel tande' by die lys.
- Borsel u tande so vroeg as wat dit sinvol is vir u roetine. As u na die aandete niks anders as water eet of drink nie, moet u dit onmiddellik na die ete borsel.
- Voeg 'borsel tande' by die lys voordat u te moeg raak om u tande te borsel, en onthou dat dit die belangrikste is wat u moet doen voordat u gaan slaap.
- Koppel jou kwas aan iets wat jy betroubaar doen. As u altyd op sekere tye eet, moet u die kwas regmaak nadat u geëet het.
- As jy daagliks stort, probeer om altyd jou tande te borsel terwyl jy stort.
Stap 3. Volg u lys
U lys is nou 'n 'volgorde van bedrywighede'. Maak afskrifte van u lys en merk elke item af terwyl u dit doen. Doen dit elke aand vir 'n week, of totdat u voel dat borsel deel van u roetine is. Probeer dan om die lys by u bed te laat. Moenie daarna kyk voordat jy in die bed gekom het nie. Het jy jou tande geborsel?
- As u aanhou vergeet om u tande te borsel, gebruik die lys weer. Gebruik dit totdat dit nie meer vir u nuttig is nie.
- Dit is belangrik om dinge langs die "borsel tande" op die lys te plaas, want anders kan u die lys heeltemal vergeet.
Stap 4. Volg u roetine
Sodra u 'n operasionele volgorde bepaal het wat vir u sinvol is, volg dit. U probeer een gewoonte breek en 'n ander gewoonte vestig. As u u nuwe roetine verloor, kan u weer terugkeer na waar u begin het. Stel die lys weer voor as u uit u nuwe gewoonte val.
- Laat weet dat nie borsel nie 'n opsie is nie. As jy besef dat jy vergeet het om te borsel, borsel. Doen dit, selfs al beteken dit dat u uit 'n warm bed moet klim of u werkstroom onderbreek.
- Maak ook seker dat u 'n mondspoelmiddel spoel voordat u gaan slaap. U kan die bottel op ongemaklike plekke, soos u lessenaar of naby u bed, los om te onthou dat u moet borsel. Beweeg die bottel dan na 'n ander plek om die volgende dag u aandag te trek.
Metode 3 van 3: Behandeling van die oorsaak
Stap 1. Raak gemaklik
Miskien vergeet u om u tande te borsel omdat u 'n afkeer daarvan het. As u tande of tandvleis borsel of u sintuie seermaak, kan u uself meer as 'anders' laat vergeet. Doen alles in jou vermoë om borsel 'n gemaklike daad te maak. Kry 'n tandeborsel waarvan jy hou.
- As u gefrustreerd is oor die tyd wat dit neem om te borsel, probeer om 'n timer in te stel of 'n liedjie van 'n sekere lengte te speel terwyl u borsel.
- As u tandvleis sensitief is, probeer 'n elektroniese tandeborsel of 'n sagte tandeborsel. Maak egter ook seker dat u 'n tandarts of 'n periodontis besoek om u die regte borseltegniek te leer.
- Kry 'n soort tandepasta wat vir jou lekker ruik en smaak. Kies 'n geur wat u wil, of kies 'n neutrale tandepasta sonder geur.
- Skep 'n aangename omgewing om tande skoon te maak. Luister na musiek terwyl jy tande borsel. Dra pantoffels as u voete koud is.
- Vra jouself af "hou ek daarvan om in die badkamer te wees?" As jy jou badkamer deel, as dit vuil is, of as jy nie daarvan hou om na jouself in die spieël te kyk nie, vermy jy dit moontlik. Soek 'n ander plek om u tande te borsel of verbeter u badkamer.
Stap 2. Borsel voordat jy te moeg word
As u geneig is om baie aktiwiteite in die bed te doen voordat u aan die slaap raak, kan u aan die slaap raak waar u is. Borsel jou tande voor jy in die bed klim. U is moontlik nie 'n oggendmens nie en kan te wakker word om te onthou om te borsel. Stel 'n herinnering in, of borsel elke dag na ontbyt of middagete.
- As u tot laat werk of uithaal en uitgeput by die huis kom, moet u 'n herinnering opstel, of 'n tandeborsel en tandepasta saambring en borsel sodra u klaar is met eet en drink. Selfs as u na die ontbyt haastig is om te werk, moet u nooit tande borsel nie, want dit kan u tandvleis en tande baie benadeel. Neem die tandeborsel en die tandepasta saam en borsel voordat u u kantoor binnegaan.
- As u roetine dit vir u onmoontlik maak om basiese selfversorgingshandelinge te voltooi, oorweeg dit om groter veranderinge aan te bring.
Stap 3. Sorg vir jouself as jy af is
Dit kan moeilik wees om te onthou dat u vir uself moet sorg as u depressief, angstig of gedemoraliseer voel. Herinner jouself daaraan dat alles wat jy kan doen om vir jouself te sorg, jou bui sal help, al is dit effens. Sorg vir alle dele van u liggaam: borsel u tande, eet drie vaste maaltye per dag, beweeg rond en slaap 'n volle nag. Spandeer tyd saam met mense vir wie u lief is, en raadpleeg as u vasgevang is.
