Om 'n irriterende oog of liggaamskrampe te stop, moet u oorweeg wat dit kan veroorsaak. Besoek u dokter om ernstige mediese toestande uit te sluit en kyk of u medikasie die skuld kan gee. Probeer om meer te slaap en verminder kafeïen, wat die rede is vir u ruk. Bevogtig en rus u oë soveel as moontlik om oogtrekkings te bekamp.
Stappe
Metode 1 van 3: Ernstige oorsake uitskakel
Stap 1. Besoek u dokter
Alhoewel spiertrekkings gereeld en goedaardig is, kan dit soms 'n teken wees van 'n ernstige siekte. Besoek u dokter as u ruk langer as 'n paar weke aanhou of u lewe kan belemmer. Hulle kan toets vir ernstige toestande, soos:
- Bell verlamming.
- Veelvuldige sklerose (MS).
- Tourette -sindroom.
- Gloukoom.
- Outo -immuun siektes soos Lupus.
- Elektrolietwanbalans, wat u organe kan beïnvloed.
Stap 2. Vra u dokter om u te evalueer op Rustless Leg Syndrome
Gereelde ruk in jou bene kan te wyte wees aan Rustelose bene -sindroom (RLS), 'n toestand wat veroorsaak dat die onvermydelike drang om jou onderste ledemate te beweeg. Vra u dokter om die ruk van u bene te evalueer, ondanks die feit dat daar geen konkrete toets bestaan om RLS te identifiseer nie. Afhangende van die erns van die simptome, kan die dokter u medikasie teen aanvalle of ysteraanvullings voorskryf om die simptome te verminder.
- Ligte RLS kan vergemaklik word deur eenvoudige lewenstylveranderinge, soos om meer te slaap.
- Gee u dokter akkurate besonderhede oor die erns en duur van u beenstikkings.
Stap 3. Maak 'n inventaris van alle medikasie wat u neem
Daar is 'n aantal medisyne wat ruk kan veroorsaak terwyl u dit neem. Antidepressante, verkoue en allergie medisyne, en teen-naarheid behandelings kan almal bydra tot oog- en liggaamstrekke. Let op al die medisyne wat u praat, beide voorskrif en oor-die-toonbank, en vra u dokter watter een die skuldige kan wees.
Stap 4. Gee aandag aan enige geestesgesondheidsprobleme
Stres, angs en ander sielkundige probleme kan krampe veroorsaak of vererger. As u oog- of liggaamstrekke ondervind, oorweeg dit om u geestesgesondheid te evalueer deur 'n gespreksterapeut, psigiater of berader te besoek. Raadpleeg aanlynbronne wat deur die departement van gesondheidsdienste van u plaaslike regering verskaf word, of kontak plaaslike universiteitsgesondheidsentrums om meer te wete te kom oor die dienste wat deur hul sielkunde- of psigiatriese departemente aangebied word.
Metode 2 van 3: ontslae raak van goedaardige liggaamstrekke
Stap 1. Slaap 7-8 uur per nag
As u nie genoeg slaap nie, kan u verskillende gesondheidsprobleme veroorsaak en u breinfunksie gedurende die dag verlaag. Hierdie slaaptekort kan veroorsaak dat die oog en liggaam trek. Probeer om 7-8 uur slaap per nag te slaap deur vroeër te gaan slaap, bedags te vermy en u telefoon en elektronika naby bedtyd af te skakel.
As u 'n middagslapie nodig het, moet u dit tot 30 minute beperk, sodat u snags nog lekker kan slaap
Stap 2. Verminder kafeïen
Die stimulerende effek van kafeïen kan u sentrale senuweestelsel te veel dryf, wat kan veroorsaak dat die oë en die liggaam trek. Om op te hou ruk, verminder u daaglikse inname van kafeïen en hou dit minder as 400 mg per dag. Soek alternatiewe vir energieverbetering vir koffie, soos groen tee.
Die maksimum aanbevole daaglikse inname van kafeïen (400 mg) is gelykstaande aan ongeveer 4 klein koppies gewone koffie
Stap 3. Neem 'n magnesiumaanvulling
Magnesiumtekort is 'n algemene oorsaak van liggaamstrekke en kan maklik met bloedtoetse opgespoor word. Vra u dokter of magnesiumaanvullings die beste by u pas. Alternatiewelik verhoog u die inname van magnesiumryke voedsel soos spinasie, hawermout en amandels.
Magnesiumaanvullings is by die apteek en in gesondheidswinkels beskikbaar
Metode 3 van 3: Stop goedaardige oogtrekkings
Stap 1. Gebruik kunsmatige trane om droë oë te behandel
Droë oë, wat veroorsaak word deur kontaklense, allergieë, medikasie of ouderdom, kan krampe veroorsaak. Vog hulle met kunsmatige traandruppels wat by apteke beskikbaar is. Smeer die druppels op u oë wanneer u trek, of as hulle droog voel.
Stap 2. Vermy oogstremming gedurende die dag
Oogdruk kan veroorsaak dat u ooglede pulseer, wat kan lei tot 'n ruk. Hou u oë teen spanning deur U. V. sonbrille op helder dae en gereeld pouses neem vanaf rekenaar-, telefoon- en televisieskerms. As u 'n gesigsprobleem het, dra altyd 'n voorgeskrewe bril of kontaklense wanneer u probeer lees.
Stap 3. Laat u oë elke tien minute rus
Jou oë het baie spanning gedurende die dag, veral as jy jou dag voor 'n rekenaar deurbring. Doen moeite om elke 10 minute pouses te neem om u oë te laat ontspan. Sluit u oë vir 'n paar sekondes en fokus dan op 'n voorwerp wat ver weg is. Dit sal u visie herfokus en u oogspiere verslap.
