Artrose is 'n "slytasie" toestand wat voorkom wanneer kraakbeen tussen gewrigte wegdra, veral in die nek, hande, heupe, knieë en onderrug. Dit kan pyn, styfheid en beperkte mobiliteit veroorsaak. Alhoewel daar geen genesing vir artrose is nie, is daar baie stappe wat u kan neem om die lewe makliker te maak as u dit het. Die diagnose van osteoartritis is die eerste stap om 'n behandelingsplan op te stel wat vir u werk.
Stappe
Deel 1 van 3: Herken die simptome
Stap 1. Let op die seerheid en styfheid van u gewrigte na rus of te veel gebruik
Osteoartritis -simptome is geneig om op te skiet na 'n lang tydperk van onaktiwiteit of na streng aktiwiteit. Teken aan hoe gereeld u pyn of probleme ondervind om sekere gewrigte in u liggaam te beweeg. Hierdie simptome ontwikkel geleidelik eerder as om skielik op te daag, dus die monitering van u pyn oor 'n paar weke is die beste aanduiding dat u artrose kan hê.
- Pyn manifesteer gewoonlik in die heupe, knieë en onderrug, maar dit kan ook ander gewrigte beïnvloed, soos die vingers en voete.
- Artrose-pyn het 'n geleidelike aanvang en vererger tydens gewigdraende aktiwiteit. Dit verbeter ook oor die algemeen met rus. Hierdie pyn kan asimmetries voel en kan moeilik wees om vas te stel.
- Diegene met artrose is geneig om veral styf te wees nadat hulle wakker geword het of na lang periodes van onaktiwiteit. Hierdie styfheid duur gewoonlik minder as 30 minute.
Stap 2. Let op of daar 'n traliewerk is wanneer sekere gewrigte gebruik word
Artrose kan 'n skurende gevoel in u gewrigte veroorsaak wat u soms kan hoor. As u gewrigte wat pynlik of styf is, gebruik, luister noukeurig na 'n skraap- of slypgeluid. U kan ook 'n onaangename gevoel van wrywing in hierdie gewrigte voel as u dit beweeg.
Stap 3. Let op rooiheid en swelling rondom u gewrigte
Gewrigte wat deur osteoartritis geraak word, kan na lang periodes van aktiwiteit of oormatige gebruik rooi en swel voorkom. Hierdie swelling kan u vermoë om alledaagse take uit te voer en vryelik beweeg, belemmer. Let op die gewrigte wat herhaaldelik swel na gebruik, en hoe lank hierdie simptoom gewoonlik duur.
Stap 4. Voel om jou gewrigte vir beenspore
'N Merkbare simptoom van osteoartritis is die vorming van ekstra stukkies been rondom die aangetaste gewrigte. Druk liggies op die vel rondom u seer of geswelde gewrigte om te kyk of daar spore van die been is. Dit sal soos harde knoppe om die gewrig voel.
As u artrose het, sal u waarskynlik ook teer voel as u druk op die aangetaste gebiede uitoefen
Deel 2 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Vertel u dokter van u herhalende gewrigspyn
Om 'n diagnose te maak, benodig u dokter 'n akkurate beskrywing van u simptome. Vertel hulle presies waar u pyn, styfheid en swelling ervaar het, en vir hoe lank. Vertel hulle asseblief van enige noemenswaardige siekte of besering in u mediese geskiedenis wat moontlik tot u gewrigspyn kon bydra.
- U dokter kan u verwys na 'n rumatoloog wat spesialiseer in artritis vir 'n diagnose.
- U dokter sal waarskynlik 'n fisiese ondersoek doen om u simptome te evalueer. Hierdie eksamen kan palpasie insluit om te kyk na crepitus, warmte, swelling en pyn. Dit kan ook behels dat u u bewegingsbereik en spierkrag toets.
Stap 2. Vra u dokter vir 'n MRI of x-strale vir 'n meer akkurate diagnose
Die verlies aan kraakbeen tussen bene kan op elektroniese beeldtoetse gesien word, wat 'n osteoartritis -diagnose bevestig. Terwyl dokters hierdie toetse dikwels laat vaar omdat hulle vertroue in hul diagnose het, word MRI's en x-strale soms in meer komplekse gevalle uitgevoer. As u selfversekerd voel oor die diagnose wat u gekry het, vra u dokter of hulle hierdie toetse kan doen.
'N Röntgenstraal kan ook beenspore rondom u gewrigte openbaar
Stap 3. Doen 'n bloedtoets om ander moontlike oorsake van u simptome uit te sluit
Alhoewel bloedtoetse nie artrose toon nie, kan dit ander moontlike oorsake van u simptome uitsluit. Hierdie onderskeid kan belangrik wees by die keuse van 'n geskikte behandelingsplan. Vra u dokter of u bloedtoetse kan laat doen vir ander toestande wat u simptome kan veroorsaak.
- Rumatoïede artritis kan byvoorbeeld soortgelyke simptome veroorsaak en kan met 'n bloedtoets gediagnoseer word.
- Ander toetse wat ander oorsake kan uitsluit, sluit in 'n CBC, eritrosiet -sedimentasietempo (ERS), chemieprofiel, urinalise, serumkalsium, serumfosfor, uriensuur, alkaliese fosfatase en rumatoïede faktortoetse.
Deel 3 van 3: verbeter u toestand
Stap 1. Vra u dokter om u na 'n fisioterapeut te verwys
Fisioterapie kan die lewe met artrose verbeter deur 'n pasgemaakte oefenplan. 'N Fisioterapeut werk individueel saam met u om die spiere rondom u seer gewrigte te versterk, pyn te verminder en u vrye beweging te verbeter. Vra u dokter of fisiese terapie die beste by u is.
'N Fisioterapeut sal u help om tydens u afsprake oefeninge te doen en u eenvoudige oefeninge tuis wys
Stap 2. Doen sagte oefening om u beweging te verbeter en pyn te verminder
Deur u liggaam teen 'n matige inspanning te beweeg en te strek, kan u die artrose -simptome verminder. Probeer om ten minste 30 minute per dag 5 keer per week te oefen. Soek beginnersklasse in joga of tai chi, wat diep asemhaling, strek en gechoreografeerde bewegings kombineer om die gees en liggaam te verslap. Matige oefening soos stap, 'n elliptiese afrigter en swem is ook goeie opsies om artrose -simptome te verlig en te voorkom.
- Maak seker dat alle kursusse wat u volg, deur kundige instrukteurs gelei word.
- As u pyn in u gewrigte ervaar, stop die aktiwiteit en hervat 1-2 dae later met 'n meer matige intensiteit. Oor die algemeen is dit die beste om op te hou met verswarende aktiwiteite soos intense draf en trapklim.
Stap 3. Gebruik warm of koue kompresse vir tussenposes van 20 minute
Warm en koue terapie kan swelling en pyn om u gewrigte vir 'n kort tydjie verlig. Gebruik altyd 'n lapbuffer om u vel te beskerm teen warm of bevrore kompresse. Plaas die kompres op die aangetaste gebied en hou dit tot 20 minute in plek om u simptome te verminder.
- Koop 'n verwarmingsblok of 'n gel -koue pak by u plaaslike apteek.
- Deur in 'n warm bad te week of u seer gewrigte in 'n ysbad te dompel, kan u ook u ongemak verminder.
- U kan ook 'n warm stort probeer om die styfheid te verbeter.
Stap 4. Praat met u dokter of apteker oor pynstillers wat sonder die toonbank beskikbaar is
Oor-die-toonbank pille soos acetaminophen, ibuprofen en naproxen natrium kan help met matige vlakke van osteoartritis. Net so kan aktuele ys en gels gewrigspyn verlig. Vra u dokter of apteker vir advies oor watter vry-oor-die-toonbank-behandeling u moet kies.
- Oor die algemeen word u aangeraai om elke 4-8 uur 'n tablet acetaminophen van 325 mg te neem. Wees versigtig om nie 4 000 mg per dag te oorskry nie.
- Moet nooit die aanbevole dosis pynstillers van u dokter oorskry nie, wat mettertyd lewerskade kan veroorsaak.
- Hou op met die gebruik van pynroom of medikasie as u negatiewe newe -effekte ondervind, soos maagprobleme, kardiovaskulêre probleme of oormatige bloeding.
Stap 5. Probeer selfmassering
Sagte selfmassering kan help om die pyn te verlig as u artrose-simptome verswelg. Gebruik u hande om groot, kragtige beroertes oor die hele gebied te maak. Gebruik dan u vingers om spesifieke punte te rig om spanning te verlig.
Deur 'n warm olie te gebruik terwyl u self masseer, kan u die pyn verder verlig en die massage gemakliker maak
Wenke
- As u oorgewig is, kan gewig verloor deur 'n gesonde dieet en gereelde oefening help om pyn in artrose te verminder.
- Kyk na ondersteuningsgroepe in u plaaslike gemeenskap. Dit kan u verbind met ander wat osteoartritis ervaar en u help om nuwe hulpbronne in u gemeenskap te vind.
