Alhoewel gas of die reuk daarvan verleentheid kan veroorsaak, is dit 'n natuurlike en algemene voorkoms. Die gemiddelde persoon gee gas tussen 10 en 20 keer per dag deur en die meeste pasiënte wat oormatige winderigheid rapporteer, val eintlik binne hierdie reeks Gas kan nie net verleentheid veroorsaak nie, maar verhoogde gasproduksie kan opgeblasenheid en buikpyn veroorsaak. Daarbenewens kan gas uit die liggaam gestoot word deur te buk terwyl dit deur die slukderm uit die maag ontsnap.
Stappe
Metode 1 van 2: Die hantering van gas
Stap 1. Probeer 'n oor-die-toonbank-middel
Verteringshulpmiddels, soos Beano, is beskikbaar en kan help om gasproduksie te verminder. Beano bevat 'n ensiem genaamd beta-galaktosidase wat sekere suikers wat in bone en groente voorkom, soos broccoli, afbreek. Sommige wetenskaplike studies het verminderde winderigheid getoon met die gebruik van beta-galaktosidase.
Stap 2. Probeer geaktiveerde houtskool
Aktiewe houtskool is anders as die houtskool wat jy gebruik om te braai. Aktiewe houtskool kan in 'n apteek gekoop word en kan gebruik word om winderigheid te verminder. Wetenskaplike studies oor die doeltreffendheid van geaktiveerde houtskool in die vermindering van gas is omstrede.
Sommige studies oor orale toediening van geaktiveerde houtskool het 'n afname in die hoeveelheid gas wat uit die kolon vrygestel word, waargeneem, terwyl ander studies geen verskille gevind het nie. Hierdie resultate dui daarop dat geaktiveerde houtskool in sekere omstandighede 'n geringe voordeel kan inhou. Dit is moontlik dat geaktiveerde houtskool gasproduksie slegs voordelig verminder as gevolg van sommige etiologieë, maar nie ander nie
Stap 3. Gebruik 'n deodorizer
Baie verskillende geurmiddels kan gebruik word om die reuk van winderigheid te verdoesel. Interessant genoeg kan onderklere met houtskool uitgevoer word wat beweer dat dit die reuk van gas ongedaan maak. Die kliniese doeltreffendheid daarvan is nie ondersoek nie.
Stap 4. Omhels Moeder Natuur
Deurlaatgas is 'n natuurlike verskynsel wat noodsaaklik is vir die verwydering van gasvormige afval uit die liggaam. Almal doen dit. Alhoewel dit in sommige situasies gepas kan wees om gas in te hou, kan u agterkom dat u krampe en ongemak in die buik ervaar.
- Verskoon jouself na die toilet om gas te laat vloei.
- Wag totdat gas alleen is of in 'n goed geventileerde ruimte is.
- As u gas in die openbaar deurgee, sê beleefd, verskoon my.
- Gebruik u diskresie. Dit kan gepas wees om gas voor goeie vriende of familie oor te dra, en die vasstelling van hierdie norme kan help om die negatiewe stigma van gas te verminder.
Stap 5. Maak die beste uit 'n ongemaklike situasie
Moenie skaam wees as u gas in die openbaar merkbaar oordra nie. Maak byvoorbeeld 'n grap daaroor deur voor te stel dat u vinnig na 'n nuwe plek verhuis om aan die reuk te ontsnap. Eerlik gesê, as dit veral reukvol is, sal die meeste mense u openhartigheid waardeer en saam met u verhuis. Om hierdie moontlik ongemaklike situasie te verlig, kan veral nuttig wees as dit 'n chroniese probleem is.
Metode 2 van 2: Voorkoming van gas
Stap 1. Verminder die hoeveelheid lug wat ingesluk word
Soms kan oormaat gas veroorsaak word deur te veel lug te sluk. Dit kan gebeur as u te vinnig eet of as u dit onbewustelik doen. Onbewuste sluk van lug (aerofagie) hou dikwels verband met emosionele stres en stresverminderingstegnieke kan voordelig wees.
- Eet stadiger. Vinnige inname van voedsel kan lei tot sluk van lug, wat die gasproduksie kan verhoog. Konsentreer daarop om stadiger te eet, miskien deur voedsel 'n sekere aantal kere te kou voordat u dit sluk. Dit verminder nie net die hoeveelheid lug wat ingesluk word tydens die eet nie, maar stadiger eet word geassosieer met 'n afname in kalorie -inname.
- Hou op met kougom en rook, albei kan die hoeveelheid lug wat onbewustelik ingesluk word, verhoog.
Stap 2. Hou 'n kosjoernaal
Elke liggaam is anders, en u vind moontlik dat u liggaam meer sensitief is vir sommige kosse as ander. As u rekord hou van wat u geëet het en u simptome, kan u verskillende kosse identifiseer wat 'n verhoogde gasproduksie kan veroorsaak.
Nadat u geïdentifiseer het watter kosse u probleme veroorsaak, moet u dit een vir een uit u dieet verwyder. U kan ook probeer om alle voedsel wat gas kan veroorsaak uit te skakel, en dan stadig in u dieet in te voer
Stap 3. Vermy voedsel waarvan bekend is dat dit gas veroorsaak
Sommige kosse is meer geneig om gas te veroorsaak as ander. Dit kan te wyte wees aan die onvermoë van die liggaam om sekere kosse behoorlik te verteer, soos dié wat kettingkoolhidrate bevat, genaamd FODMAPs (fermenteerbare oligo-, di-, en monosakkariede en poliole). Boonop kan stysel en oplosbare vesel bydra tot verhoogde gas. Hieronder is 'n lys voedsel wat u moet vermy om gas te verminder:
- Bone
- Vrugte
- Peulgewasse, hawer semels
- Aartappels
- Mielies
- Pasta
- Broccoli
- Brusselse spruite
- Blomkool
- Slaai
- Suiwel
- Koolzuurhoudende drank (koeldrank en bier)
- Suikeralcohols (sorbitol, mannitol, xylitol)
Stap 4. Bepaal of u voedselonverdraagsaamhede het
Sommige individue is nie in staat om sekere voedsel te verteer nie, wat kan lei tot verhoogde gasproduksie. 'N Mediese beroep kan u help om vas te stel of u voedselonverdraagsaamheid het en u kan help om 'n gebalanseerde dieet te beplan wat aan u dieetbeperkings voldoen.
- Laktose-onverdraagsaamheid kom gereeld voor as gevolg van 'n tekort aan die laktose-verterende ensiem, laktase. Volg hierdie riglyne om vas te stel of u laktose-onverdraagsaam is. Sommige mense met laktose -intoleransie vind dit nuttig om laktase -aanvullings, soos Lactaid, te neem wanneer hulle suiwelprodukte eet. Aanvulling met laktase moet u liggaam help om laktose te verteer en gas te verminder.
- Ander koolhidraat wanabsorpsie toestande kan lei tot verhoogde gasproduksie. Byvoorbeeld, as u gereeld verhoogde gas ervaar nadat u voedsel geëet het met mieliesiroop met hoë fruktose, het u moontlik fruktose -wanabsorpsie. Soos hierbo genoem, hou u 'n joernaal om te bepaal watter voedsel 'n verhoogde gasproduksie tot gevolg het.
Stap 5. Gaan na 'n meer ernstige probleem
Selde kan verhoogde gas 'n teken wees van 'n ernstiger mediese probleem. Verhoogde dermgas kan 'n teken wees van coeliakie (glutenintoleransie), prikkelbare dermsindroom of 'n bakteriese infeksie. Raadpleeg u dokter as u een van die volgende simptome ervaar:
- Diarree
- Veranderinge in die kleur of frekwensie van die stoelgang
- Bloedige ontlasting
- Erge buikpyn
- Onverklaarbare gewigsverlies
