Intestinale gas (opgeblasenheid) word tipies veroorsaak deur die fermentasie van onverteerde voedsel in die dikderm deur "vriendelike" bakterieë. Fermentasie produseer gas, wat die ingewande uitstrek en opblaas en ongemak veroorsaak. Voedselkomponente wat die menslike spysverteringstelsel gewoonlik ondervind om te verteer, sluit in onoplosbare plantvesel, groot hoeveelhede fruktose, melksuiker (laktose) en glutenproteïen. Gas, dieetaanpassings en sekere medisyne kan u help om gaspyn te verlig.
Stappe
Metode 1 van 2: Natuurlik ontslae raak van gaspyne
Stap 1. Moenie bang wees om gas deur te gee nie
Waarskynlik die eenvoudigste metode om buikpyn te verlig as gevolg van gasophoping, is om daarvan ontslae te raak deur die gas (ook genoem flatulasie of prut) te laat vloei. Die meeste mense en kulture beskou gas in die openbaar as slegte maniere, dus wees diskreet daaroor en gaan na die badkamer om gas te gee. Om te help om gas te vergemaklik, stap rustig na buite en/of masseer u buik liggies af, wat kan help om die gas uit u dikderm te stoot.
- Die gas wat deur fermenterende bakterieë in u dikderm geproduseer word, is 'n kombinasie van stikstof, koolstofdioksied, metaan en swaelverbindings - wat bydra tot die onaangename reuk.
- Winderigheid kom gereeld meer voor met ouderdom, dikwels as gevolg van 'n verminderde produksie van verteringsensieme.
Stap 2. Probeer om die pyn te verlig deur te belp
'N Ander manier om gas deur te gee, al is dit van die teenoorgestelde kant, is deur te bup of te bel. Alhoewel u nie 'n groot impak op die onderste dermgas het nie, kan dit beslis ontslae raak van oortollige gas in die maag en boonste dermkanaal. Die ophoping van lug in die maag kan ontstaan deur vloeistowwe te sluk of te vinnig kos te eet, deur 'n strooitjie te drink, kougom en te rook. Die opgehoopte lug kan maklik, vinnig en pynloos verlig word deur te bel. Alhoewel die drink van te veel koolzuurhoudende vloeistof opgeblasenheid kan veroorsaak, is 'n paar slukkies iets gonsliks nuttig vir die bevordering van uitstoot en gasvrystelling.
- Natuurlike middels wat soms gebruik word om aanstoot te gee, is gemmer, papaja, suurlemoensap en peperment.
- Net soos gasverskuiwing, beskou baie mense en kulture (maar nie almal nie) luidrugtig in die openbaar as slegte maniere.
Stap 3. Vermy voedsel wat gas veroorsaak
Sommige kosse is geneig om dermgas te skep omdat dit moeilik is om te verteer of verbindings bevat wat die maag of ingewande irriteer. Algemene voedsel wat gas veroorsaak of opgeblaas word, is boontjies, ertjies, lensies, kool, uie, broccoli, blomkool, pruimedante en sampioene. As u te veel onoplosbare vesel eet (in die meeste groente en in die vel van sommige vrugte), fruktose suiker (wat in alle vrugte voorkom, veral soetbessies) en gluten (wat in die meeste korrels soos koring, gars en rog voorkom), kan dit ook opgeblaas word winderigheid en diarree. As u daarvan hou om rou groente en vrugte te eet, eet dan kleiner porsies, kou dit stadig en gee meer tyd vir spysvertering.
- Mense met coeliakie is veral sensitief vir gluten, wat hul ingewande irriteer en buikpyn en opgeblasenheid veroorsaak.
- Ander dermafwykings wat veroorsaak dat mense meer sensitief is vir opgeblasenheid, sluit in prikkelbare dermsindroom (IBS), ulseratiewe kolitis en Crohn se siekte.
Stap 4. Eet voedsel wat nie opgeblaas en gaspyn verhoog nie
Gemmer, rou heuning, peperment, kamille, kaneel, komkommer, piesang, pynappel, venkel- en vlasaad, probiotiese jogurt en boerenkool.
Stap 5. Vermy suiwel as u laktose -onverdraagsaam is
Laktose -onverdraagsaamheid is die onvermoë om genoeg (of enige) laktase -ensiem te produseer, wat nodig is om melksuiker (laktose) behoorlik te verteer en af te breek. Onverteerde laktose beland in die dikderm en bied 'n substraat vir vriendelike bakterieë om te fermenteer en as voedsel te gebruik - wat gas as 'n byproduk produseer. Simptome van laktose -intoleransie sluit in winderigheid, opgeblasenheid, maagkrampe en diarree. As sodanig, verminder of vermy die verbruik van suiwelprodukte as u 'n probleem met laktose -onverdraagsaamheid vermoed, veral koeimelk, kaas, slagroom, roomys en melkskommels.
- Die vermoë om laktase na kinderjare te laat daal, wat beteken dat daar 'n groter risiko is vir laktose -intoleransie namate u ouer word.
- As u suiwelprodukte wil aanhou verbruik sonder die risiko van gas en buikpyn as gevolg van laktose -intoleransie, koop dan 'n paar laktase -ensiemkapsules by 'n gesondheidswinkel of apteek. Neem 'n paar ensiemkapsules voordat u eet met suiwelprodukte.
Stap 6. Meng 'n teelepel of twee koeksoda in 'n bietjie water
Gaspyn kan veroorsaak word deur suur in die maag. Koeksoda is 'n basis wat teen die suur werk om die pyne te kalmeer.
Metode 2 van 2: Geneeskundige ontslae te raak van medisyne
Stap 1. Raadpleeg u dokter
Benewens die eet van gasagtige kosse en laktose -onverdraagsaamheid, is daar baie mediese toestande wat opgeblasenheid en buikpyn kan veroorsaak. As sodanig, maak 'n afspraak met u huisarts as u gereeld gaspyne het en 'n fisiese ondersoek doen om iets ernstigs uit te sluit. Mediese toestande wat tipies opgeblasenheid en maagpyn veroorsaak, sluit in spysverteringskanaalinfeksies (viraal, bakteries en parasities), maagsere, dermblokkering, prikkelbare dermsindroom, ulseratiewe kolitis, coeliakie, voedselallergie, derm- of maagkanker, galblaas siekte en suur refluks.
- As u gaspyn veroorsaak word deur 'n infeksie of voedselvergiftiging, kan u dokter korttermyn antibiotika aanbeveel. Oormatige gebruik van antibiotika maak vriendelike dermbakterieë dood en kan eintlik meer simptome van die SVK veroorsaak.
- Sekere medikasie lei dikwels tot opgeblasenheid en winderigheid, soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (ibuprofen, naproxen), lakseermiddels, antifungale medisyne en statiene (vir hoë cholesterol), so praat met u dokter oor u voorskrifmedisyne.
- U dokter wil dalk 'n ontlastingmonster hê en kan die bloed op coeliakie ondersoek en 'n asemtoets vir laktose -intoleransie doen. In sommige gevalle kan 'n röntgenfoto of kolonoskopie nodig wees.
Stap 2. Vra u dokter oor die neem van soutsuur
Normale voedselvertering, veral proteïenryke maaltye, verg baie maagsuur, wat gekonsentreerde soutsuur (HCl) is. 'N Gebrek aan maagsuurproduksie ('n algemene toestand van veroudering) kan lei tot onvoldoende proteïenvertering, wat in die ingewande kan fermenteer en gas kan produseer. As sodanig, vra u dokter om te toets vir die produksie van maagsuur, en oorweeg dit dan om aanvullende HCl te neem as u nie meer natuurlik produseer nie.
- Om te help met die vertering van proteïene, eet u vleis-, pluimvee- of visgereg aan die begin van 'n maaltyd in plaas van met brood en/of slaai te begin. Die maag is geneig om die soutsuur in te gooi sodra u begin eet, maar koolhidrate benodig baie min (in vergelyking met proteïene) om te verteer.
- Betaine hidrochloried is 'n gewilde aanvullende vorm van HCl wat u by die meeste gesondheidswinkels kan kry. Onthou om die tablette te neem nadat u geëet het, nie voor of tydens u maaltyd nie.
Stap 3. Oorweeg om alfa-galaktosidase-ensiem te neem
Soos hierbo genoem, is 'n algemene rede waarom sommige voedsel intestinale gas veroorsaak, omdat die menslike liggaam sekere komplekse suikerverbindings nie kan verteer nie (soos onoplosbare vesel en suikers wat oligosakkariede genoem word). Deur produkte sonder alfa-galaktosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) te gebruik, kan u hierdie probleem regstel omdat die ensiem komplekse suikers afbreek voordat dit u ingewande bereik en begin fermenteer. Neem 'n tablet wat alfa-galaktosidase bevat, net voor u voedsel met 'n hoë veselgehalte (die meeste groente, vrugte en peulgewasse) begin eet om gasvorming en buikpyn te voorkom.
- Die suikerensiem is afgelei van voedselvorm, Aspergillus niger, wat 'n allergiese reaksie kan veroorsaak by mense wat sensitief is vir vorms en penisillien.
- Alfa-galaktosidase breek galaktose effektief in glukose af, maar dit kan diabetiese medikasie belemmer. Raadpleeg u dokter as u 'n diabeet is en u wil produkte neem wat dit bevat.
Stap 4. Probeer om probiotika te neem
Probiotiese aanvullings bevat stamme van gesonde bakterieë wat normaalweg in u dikderm voorkom. Hierdie 'vriendelike' bakterieë kan vernietig word deur te veel antibiotika te gebruik, lakseermiddels te drink, te veel alkohol te drink, swaar metale te gebruik en kolonoskopies te kry. 'N Wanbalans van gesonde dermbakterieë lei tot spysverteringsprobleme en GI -simptome. As u dink dat u 'n risiko loop vir bakteriese wanbalans in u ingewande, oorweeg dit om probiotiese aanvullings te neem om gaspyn te verlig. Probiotika is veilig en word algemeen in gesondheidswinkels aangetref.
- Probiotika is beskikbaar as tablette, kapsules of poeiers en moet gereeld geneem word om effektiewe konsentrasies/kolonies in u dikderm te behou. Watter aanvulling u ook al kies, moet enteries bedek of mikro -ingekapsel wees om te kan oorleef deur maagsuur, sodat dit na die ingewande kan kom en steeds lewensvatbaar kan wees.
- Giste kos is ook 'n goeie bron van vriendelike bakterieë en bevat natuurlike jogurt, karringmelk, kefir, gegiste sojaprodukte (natto, miso, sojasous, tofu), suurkool en selfs ongepasteuriseerde bier.
Stap 5. Oorweeg lakseermiddels vir hardlywigheid
Hardlywigheid is 'n seldsame ontlasting of moeilike ontlasting, wat kan gebeur as u te veel vesel eet (of amper niks) of nie genoeg vloeistof drink nie. Chroniese hardlywigheid word gewoonlik gedefinieer as minder as 3 stoelgang per week vir baie weke of maande, maar die meeste gevalle van hardlywigheid duur slegs 'n paar dae. Hardlywigheid kan lei tot dermpyn en krampe wat soortgelyk is aan gaspyn, maar die oorsaak van die ongemak is dikwels baie anders. Medisinale behandeling vir hardlywigheid behels die neem van lakseermiddels, wat stoelgang bevorder. Laxermiddels werk deur óf u stoelgang (FiberCon, Metamucil, Citrucel) op te vul, u stoelgang te versag, vloeistowwe deur u kolon te help beweeg (melk van magnesia) of u dikderm te smeer (minerale olie, lewertraan).
- Bejaardes met 'n swak dieet kry gewoonlik hardlywigheid as hulle nie genoeg vesel inneem nie, daarom word dit dikwels aanbeveel om pruimedante te drink of suurlemoensap te drink.
- Hardlywigheid by kinders en jonger volwassenes word meer dikwels veroorsaak deur te veel vesel op 'n slag te eet, soos wortels of appels.
- As hardlywigheid veroorsaak word deur te veel vesel te eet, is gasproduksie en opgeblasenheid deur bakteriële fermentasie ook moontlik. As sodanig is baie van die advies hierbo van toepassing om van gaspyn ontslae te raak, van toepassing.
Wenke
- As u te vinnig eet, kan u opgeblasenheid en buikpyn veroorsaak, ongeag die tipe kos, so berei kleiner porsies op, neem kleiner happies en kou stadig.
- Vermy kougom en suig aan harde lekkergoed, omdat u meer lug as gewoonlik insluk.
- Kyk gereeld na u kunsgebit, want as dit sleg pas, sal u geneig wees om oortollige lug te sluk as u eet en drink.
- Lê op jou maag en probeer om die gas uit te laat.
- Terwyl u op u rug lê, vryf u maag liggies in afwaartse beweging om die gas af te help.
- Drink baie water. Vermy ten alle koste ontwater.
- Hou 'n voedseldagboek en teken aan hoe verskillende soorte kosse u beïnvloed. Let daarop dat dit gewoonlik tot ses uur neem om voedsel te verteer.
