Die karpale tonnel is 'n gang in jou pols wat bindweefsel, spierseene en die mediaan senuwee bevat. Die mediaan senuwee verskaf gevoel en motoriese beweging aan die meeste van jou vingers en dele van jou hand. Om die mediaan senuwee te druk of te knyp, veroorsaak pyn, tinteling en probleme met spierbeheer. Simptome word snags erger en kan slaapprobleme veroorsaak. Vloeistofretensie en swelling wat verband hou met swangerskap kan die oorsaak wees dat die senuwee saamgepers of geknyp word. Dit lei tot al die simptome wat verband hou met die karpale tonnelsindroom en dra by tot u probleme met slaap.
Stappe
Deel 1 van 3: Snags gemaklik raak
Stap 1. Slaap aan u kant
Deur aan u kant te slaap, kan u en die baba goeie bloedvloei verseker, en voorkom u dat ongewenste probleme ontstaan. Jou linkerkant is die voorkeurkant, maar weerskante is goed.
- Buig jou knieë en sit 'n kussing tussen jou bene.
- Namate u swangerskap vorder, kan u ekstra verligting kry as u 'n kussing agter u rug plaas.
- Gebruik ekstra kussings om u kop op te steek as u gedurende die nag probleme ondervind met spysvertering of sooibrand.
- Probeer 'n klein kussing onder u buik, behalwe die tussen u knieë, as u probleme ondervind met rugpyn.
Stap 2. Ontspan jou hande
Plaas u hande in 'n neutrale posisie terwyl u gemaklik raak om aan die slaap te raak. Ontspan u hande en maak seker dat u polse glad nie gebuig is nie. Indien moontlik, rus u hand en pols op 'n kussing effens hoër as u bors. Maak seker dat dit 'n gemaklike posisie vir u is.
- Deur u pols op te lig, help u om die hoeveelheid vloeistof en swelling wat op die senuwee druk, te verminder.
- Sommige vroue vind dit nuttig om hul hand op 'n klein kussing te plaas en dit tussen die kussingsloop en die kussing te skuif. Dit help hulle om 'n neutrale handposisie gedurende die nag te handhaaf.
Stap 3. Vermy slaap op jou rug of maag
Namate u swangerskap vorder, sal u ekstra gewig en liggaamsveranderinge hê, wat kan lei tot ongewenste simptome, afhangende van u slaapposisies. Boonop kan u nuwe probleme ontwikkel wat voorkom kan word deur aan u kant te slaap.
- Moontlike komplikasies wat veroorsaak word deur slaap op u rug, sluit in rugpyn, aambeie, asemhalingsprobleme, sooibrand en spysvertering, bloeddrukveranderinge en 'n afname in sirkulasie na u eie hart en na die baba.
- As u op u maag slaap, veroorsaak dit langdurige druk teen u buik. Hierdie posisie kan druk plaas op groot bloedvate en slagare wat die bloedtoevoer belemmer, en hierdie posisie sal nie baie gemaklik wees namate u swangerskap vorder nie.
Stap 4. Vermy slaap op u hande
Moenie u hande onder u wang of nek of onder enige deel van u liggaam plaas nie. Hierdie aksie plaas druk op u polsgebied wat reeds saamgepers is. Dit verhoog ook die kans dat u pols buig terwyl u slaap.
- Vermy slaapposisies wat druk op u pols plaas of u pols in enige rigting kan buig.
- As u gedurende die nag van posisie verander, moet u nie op een van u hande slaap nie. Dit is duidelik dat u nie tegelykertyd op u sy kan lê en albei polse op kussings kan lig nie.
- As u simptome in albei polse het, oorweeg dit om 'n klein, maar dik kussing aan elke kant van u te plaas. As u na u ander kant draai, is die ekstra kussing binne bereik om u ander pols en hand in 'n neutrale posisie te laat rus.
- Vind 'n gemaklike, maar neutrale posisie vir die onderhand. Dit is moontlik om die onderhand en pols onder die klein kussing in te skuif sonder om druk te plaas en sonder om u pols te buig.
Stap 5. Ys jou polse voor jy gaan slaap
Die koue uit 'n yspak, bevrore gelpakket of selfs 'n sak bevrore groente kan help om inflammasie te verminder en pyn te verminder. Draai die yspak in 'n dun handdoek en plaas dit 10 tot 15 minute op u pols. Die verligting sal tydelik wees, maar dit kan u genoeg verligting gee sodat u aan die slaap kan raak.
Moet nooit ys of 'n bevrore voorwerp direk op u vel toedien nie - draai dit altyd in iets, soos 'n handdoek of 'n t -hemp. Anders loop u die risiko om te vries
Stap 6. Dra 'n polsstut
Gebruik 'n stut of spalk wanneer jy slaap. Dit is 'n goeie manier om te voorkom dat u die palmgebied na u pols buig terwyl u slaap. Deur die pols in enige van die rigtings te buig, word die bloedvloei beperk en druk op die senuwee wat reeds geknyp of saamgepers word, toegeneem word.
- Baie vroue vind dat hulle die meeste simptome kry as hulle 'n polsstut dra terwyl hulle slaap.
- Beugels en spalke kan help om u polse en hande in 'n neutrale posisie te hou, sodat u nie gedurende die nag kan voel nie en nie meer druk op die senuwee plaas nie.
- U kan spalke en draadjies by u plaaslike drogistery koop.
- U kan ook u pols toedraai. Klik hier om te leer hoe u 'n pols kan draai wat deur die karpale tonnel geteister word. Wees versigtig dat enige toestel of omhulsel wat u gebruik nie te styf is nie.
Deel 2 van 3: Vermindering van die ongemak
Stap 1. Ontspan jou greep
Alhoewel oefening 'n belangrike deel is van die handhawing van u gesondheid tydens u swangerskap, kan sommige oefeninge u simptome van karpale tonnel vererger.
- Oefeninge wat 'n stywe greep behels, sluit in om die handvatsels van 'n trapmeul, trapklimmer of elliptiese masjien styf vas te hou.
- Oorweeg dit om die oefeninge te vervang deur 'n ligfiets of ander aktiwiteit wat nie 'n stywe greep vereis nie.
- Pas u spieropleidingsoefeninge aan om oefeninge en die gebruik van kragoefeningstoerusting, soos die manipulering van gewigte, in te sluit wat geen druk op u polse plaas nie.
- Vermy sekere oefeninge of los u greep. Maak seker dat u die oefeninge veilig kan uitvoer as u wil voortgaan, maar sonder om styf vas te gryp.
Stap 2. Voer handoefeninge uit
Konsentreer op die uitoefening van die tendons en ligamente in u hand, pols en arm, om krag by te voeg, swelling in die gebied te verminder en om u bewegingsreikwydte te verbeter.
-
Strek en strek u pols. Hou een arm voor met u pols gebuig, vingers na bo wys en palm na buite. Gebruik die vingers van u ander hand om u verhoogde vingers na u bors terug te druk totdat u spanning voel, maar nie pyn nie.
Hou hierdie posisie vir ongeveer 20 sekondes, herhaal dan twee keer op elke hand. Doen dit drie keer per dag
Stap 3. Draai jou polse
U moet u pols in elk geval tot 90 ° kan buig sonder dat u vingers in 'n gebuigde of gekrulde posisie beweeg. As u dit nie kan doen nie, moet u begin oefen om die buigsaamheid van u polse te verbeter.
-
Buig jou pols. Hou een hand voor met die palm na u bors. Gebruik die vingers van die ander hand om die vingergebied van die opgestrekte hand langs te stoot. Druk na u bors sodat u pols kan buig. Stop as jy spanning voel, maar nie pyn nie, en hou die posisie.
Hou die posisie ongeveer 20 sekondes lank en herhaal die rek twee keer met elke hand. Doen dit drie keer per dag
Stap 4. Bederf jou hande
Oorweeg handmassering bykomend tot die rekoefeninge. Werk saam met 'n fisioterapeut om die beste massagetegnieke te leer wat die druk op die senuwee sal verlig.
- Benewens handmassering, oorweeg dit ook om gereelde massering van die rug en nek te doen. Dit kan help om spanning in die omgewing te verlig en te help met die liggaamshouding.
- Nekkrampe en gerolde skouers kan bydra tot die spanning en druk van u bolyfspiere, in u arms en u polse en hande.
- Neem deel aan prenatale joga of rekoefeningsprogramme wat ontwerp is om gewrigte in die arms, polse, hande en bolyfgewrigte soos u skouers te versterk en te balanseer.
- Hou u hande warm om die bloedvloei te verbeter en pyn in die pols te verminder.
Stap 5. Gebruik akupressuurtegnieke
Deur druk op spesifieke punte uit te oefen, kan u die ongemak verlig. As u nie genoeg druk kan uitoefen nie, soos in gevalle waar albei hande deur 'n karpale tonnel geraak word, vra dan iemand om te help. Pas druk toe op 'n punt waarna verwys word as perikardium punt 6.
- Om hierdie area te vind, ontspan u u arm en u hand en rus u pols met die palm na bo. Meet drie vingerwydtes vanaf die punt waar u pols natuurlik buig, en meet u arm na u elmboog of skouer.
- Die punt is geleë in 'n klein duik in die vel, sentraal in die afgeplatte arm, en binne die tendons, bene en ligamente in die gebied. Dit kan 'n gebied wees waar die sluiting of gespe van 'n horlosie normaalweg kan rus.
- Pas vaste druk op die plek toe. Dit kan voel asof dit gekneus is.
- Hou die druk tien sekondes lank en herhaal drie keer. Doen dieselfde met jou ander pols. Herhaal hierdie prosedure 'n paar keer per dag.
Stap 6. Probeer refleksologie
Alhoewel die wetenskaplike navorsing op die gebied van refleksologie ietwat beperk is, vind studies moontlik dat sommige vorme van refleksologie nuttig is. Verligting van pyn is 'n gebied wat vasbeslote was om moontlik effektief te wees. Hierdie tegniek kan nuttig wees gedurende die nag as u pyn in die karpale tonnel ervaar.
- Om die pyn en ongemak van karpale tonnelsimptome te verlig, is die refleks -teikenpunt op u voet. Gebruik die voet wat aan dieselfde kant van die liggaam verband hou met die pyn.
- Vind die punt deur die basis van u vierde toon te vind. Stel jou voor dat 'n reguit lyn van die toon na jou enkel terugkeer. Miskien moet u iemand vra om u te help.
- Die sagste plek is ongeveer 2 cm vanaf die basis van die vierde toon langs die reguit lyn en terug na u enkel.
- Druk met u duim so stewig as moontlik op die middel van die sagste plek. Probeer om konstante druk uit te oefen totdat die sagte gevoel bedaar.
- Herhaal die druktoedienings vier tot vyf keer. Die punt waarop u druk, moet minder sag begin voel. Die pyn in u pols moet verminder word deur druk op hierdie punt op u voet uit te oefen.
Stap 7. Oorweeg kortisoon inspuitings
As die simptome aanhoudend, ernstig is en nie verbeter met ander behandelingsstappe nie, kan steroïedinspuitings in die polsarea nuttig wees. Dit word slegs in uiterste gevalle beskou.
- Kortisoon inspuitings gebruik tegnologie om die toediening van medikasie direk na die karpale tonnelgebied te lei.
- Die voordeel van die inspuitings duur gewoonlik 'n paar maande.
- In uiterste gevalle kan 'n klein chirurgiese prosedure uitgevoer word. Gebruik alle ander behandelingsopsies voordat u enige chirurgiese prosedure tydens u swangerskap oorweeg.
Deel 3 van 3: Ontwikkeling van gesonde slaapgewoontes
Stap 1. Verbeter jou slaapgewoontes
Tydens u swangerskap kan dit vir u moeilik wees om die rus te kry wat u nodig het om redes buite u beheer. U tipiese slaapgewoontes en -roetines benodig gedurende hierdie tyd 'n bietjie aandag om u te help om aan die slaap te raak en langer aan die slaap te bly.
- Vermy versnaperinge of swaar maaltye naby slaaptyd en verminder die vloeistowwe wat u laatmiddag en saans drink. Bly weg van kafeïen in die namiddag en aand, en gedurende die hele dag, tensy u dokter kafeïen goedgekeur het.
- Beperk u slapies gedurende die dag. Hou die dutjies kort en moenie dut binne vier uur voor slaaptyd nie.
- Hou by 'n gereelde skedule. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd en staan elke oggend op dieselfde tyd op.
Stap 2. Beheer u omgewing
Doen wat u kan om u slaapkamer en bed so gemaklik moontlik te maak. Neem stappe om kussings, gordyne by te voeg of die temperatuur aan te pas, sodat u makliker aan die slaap kan raak en so lank as moontlik kan slaap.
- Maak u slaapkamer so donker as moontlik. Die duisternis vertel jou brein dat dit tyd is om te slaap.
- Verlaag die temperatuur sodat die slaapkamer koel is.
- As u gedurende die nag neusverstopping of sinusprobleme het, kan u 'n klein lugbevochtiger by u slaapkamer voeg.
- Moenie televisie kyk nie, videospeletjies speel, u skootrekenaar of 'n skerm wat in u slaapkamer gebruik word, net in die slaapkamer of net voor u gaan slaap nie. Hou u slaapkamer slegs vir slaap en seks.
- Hou op om te draai. As u nie kan slaap nie, staan dan op, gaan na 'n ander kamer en ontspan totdat u slaperig voel.
Stap 3. Oorweeg kruietee
Raadpleeg altyd u dokter voordat u iets nuuts begin, insluitend kruietee produkte.
- Kruietee wat nuttig kan wees, sluit in kamille, katnippie en hawermout.
- Drink u tee warm en ongeveer 'n uur voor slaaptyd.
- Voeg 'n klein, maar gesonde versnapering by jou tee met 'n hoë proteïeninhoud, soos 'n klein porsie neute of kalkoen.
- Vermy of beperk u kafeïeninname. Die American College of Obstetricians and Ginecologists beveel 2 koppies koffie per dag aan (ongeveer 200 mg per dag).
Stap 4. Neem aanvullings vir slaap
Voordat u dit begin gebruik, moet u u dokter raadpleeg oor die neem van iets nuuts, insluitend slaaphulpmiddels of -aanvullings.
- Vra u dokter oor die neem van 'n lae dosis magnesium. Magnesium word erken as spierpyn wat dit soms moeilik maak om aan die slaap te raak.
- Melatonien is 'n aanvulling wat slaap bevorder, maar daar is 'n mate van kontroversie oor die gebruik van melatonien tydens swangerskap.
- Praat met u dokter voordat u melatonien byvoeg, of verander die medisyne, kruieprodukte of aanvullings wat u neem.
