Enkelpyn word veroorsaak deur baie verskillende toestande, insluitend verstuikings, artritis, jig of senuweeskade. Die mees algemene oorsaak van enkelpyn is 'n verstuiting. In baie gevalle sal enkelpyn vanself genees met tuisbehandeling. Deur die RICE -beginsel te volg en medikasie en sagte beweging te probeer, kan u pyn in u enkel verlig.
Stappe
Deel 1 van 2: Gebruik RICE
Stap 1. Volg die RICE -beginsel
Enkelpyn verdwyn dikwels deur die RICE -behandeling te gebruik. RYS-rus, ys, kompressie en hoogte kan u pyn verlig en ander probleme voorkom.
Gebruik RICE vir onmiddellike selfversorging van enkelpyn
Stap 2. Rus jou enkel en been
Laat u been heeltemal rus of doen aktiwiteite met 'n laer impak. Onbeweeglikheid en ligte aktiwiteite soos swem kan help om u enkelpyn te verlig en genesing te bevorder.
- Skakel oor na sport met 'n laer impak as u aktiwiteite met 'n hoë impak soos hardloop doen. Probeer 'n oefenfiets of swem om aktief te bly terwyl jy jou been rus. U kan albei aktiwiteite verander om die gebruik van u seer enkel te vermy.
- Oorweeg om u enkel 'n paar dae van volledige rus te gee.
- Gebruik indien nodig 'n kierie of krukke.
- Beweeg u enkel saggies na 'n paar dae vol rus om styfheid te voorkom.
Stap 3. Ys jou enkel
Dien 'n yspak op jou enkel. Dit verminder swelling en kan pyn verlig.
- Sit ys op u enkel vir 20 minute op 'n slag drie tot vyf keer per dag.
- Gebruik 'n kommersiële yspak of maak u eie met 'n sak bevrore groente of vrugte. U kan ook 'n plastiekskuimbeker water vries en u enkel saggies daarmee masseer.
- Dit kan ook help om jou enkel in 'n bad te plaas. Maak 'n bad deur ys en water in 'n bad te meng. Week jou enkel tot 20 minute.
- Wag 90 minute tussen versiersessies.
- Haal die ys van u been af as dit te koud word. Plaas 'n handdoek tussen die yspak en jou vel om rypwonde te voorkom.
Stap 4. Druk jou enkel saam
Draai jou enkel om met 'n elastiese verband om jou enkel saam te pers. Dit kan swelling verminder, pyn verlig en mobiliteit in u enkelgewrig behou.
- Draai u enkel om met die gedeelte wat die verste van u hart is.
- Maak seker dat jy nie te styf toedraai nie. As u tone blou word of gevoelloos raak, pyn toeneem, of as u swelling onder die toegedraaide area sien, maak die omhulsel los.
- Gebruik kompressie wat u nie meer sien nie.
Stap 5. Lig jou enkel op
Lig jou enkel bo hartvlak. Hoogte kan swelling verminder en u pyn ook verlig.
- Steek jou enkel op met 'n stapel kussings of 'n ander struktuur wat dit ondersteun.
- Hou jou enkel so hoog as wat jy kan. Dit is belangrik om dit in die nag te verhoog as u kan.
Deel 2 van 2: Medikasie neem en behandeling kry
Stap 1. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller
As u baie pyn het of swelling het, oorweeg dit om oor-die-toonbank pynstillers te gebruik, wat pyn en swelling kan verminder.
- Gebruik pynstillers soos aspirien (moenie aspirien aan kinders gee nie), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen natrium (Aleve) of acetaminophen (Tylenol).
- Verminder swelling met NSAID's (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels), soos ibuprofen en naproxen natrium.
Stap 2. Probeer 'n pynstiller
Pynstillers is algemene medisyne wat gebruik word om enkelpyn te verlig as gevolg van artritis, verstuikings of ander beserings. Neem of smeer 'n pynstiller op u enkel om pyn te verlig.
- Hou in gedagte dat pynstillers slegs pyn aanspreek en swelling nie verminder nie.
- Vryf 'n pynstillende room op u enkel. U kan aktuele pynstillers sonder voorskrif kry onder name soos Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint en Icy Hot.
- Vra u dokter om 'n sterker aktuele pynstiller soos Voltaren Gel voor te skryf. Dit kan veral nuttig wees as u enkelpyn as gevolg van artritis is.
Stap 3. Beheer artritiese pyn en ontsteking met kortikosteroïede
As u enkelpyn en/of ontsteking te wyte is aan artritis in u enkel, vra u dokter om 'n orale kortikosteroïed voor te skryf of 'n inspuiting te gee. Kortikosteroïede kan pyn en ontsteking baie vinnig verlig.
Kortikosteroïede moet nie gebruik word vir akute beserings soos verstuitings nie. Dit kan die genesingsproses benadeel en kan baie newe -effekte hê, insluitend hoë bloeddruk, gloukoom, katarak, hoofpyn, gewigstoename, maagsere en meer
Stap 4. Beweeg jou enkel
Na 'n paar dae, beweeg u enkel saggies. Dit kan help om pyn te verlig, styfheid te voorkom en om terug te keer na gereelde aktiwiteite.
- Draai u enkel in beide rigtings in sirkels.
- Buig jou enkel op en af met jou hand.
- Vra u dokter of daar bewegings of ligte oefeninge is wat u pyn kan verlig en genesing kan bevorder.
Stap 5. Kry fisioterapie
Oorweeg om 'n fisioterapeut te besoek om u enkel te help rek en versterk. Dit kan u pyn en ontsteking verlig.
- Maak 'n afspraak met 'n fisioterapeut nadat u RICE probeer het.
- Stel die terapeut vrae oor oefeninge wat u tuis kan doen.
- Oorweeg dat studies die voordele van eksentrieke strek, wat spiere verleng, getoon het op pynveroorsakende toestande soos tendinitis.
Stap 6. Raadpleeg u dokter
As u pyn nie binne 'n paar weke verdwyn nie, maak 'n afspraak met u dokter. Sy kan help om ernstiger toestande soos 'n fraktuur, jig of artritis uit te sluit.
- Raadpleeg u dokter of gaan onmiddellik na 'n noodhospitaal as u nie op u enkel kan gewig kry nie, of dit lyk asof dit gebreek is, erge pyn het, selfs as u rus, of as u enkel 'n knal gee as u dit beweeg.
- Besoek u gewone dokter of 'n ortopedis, 'n dokter wat spesialiseer in strukturele toestande soos verstuikings en artritis.
- Vertel u dokter oor u simptome en watter tipe behandeling u gebruik het.
- Stel haar enige vrae oor u enkelpyn.
Stap 7. Het mediese behandelings
Afhangende van die uitkoms van u dokter se afspraak, benodig u moontlik mediese behandeling vir u enkelpyn. Dit kan u pyn verlig en onderliggende toestande hanteer. Enkele moontlike mediese behandelings vir onderliggende oorsake van enkelpyn sluit in:
- Siekteveranderende anti-rumatiese middels (DMARDs) vir inflammatoriese artritis (soos rumatoïede artritis, psoriatiese artritis, ankiloserende spondilitis)
- Biologiese reaksie wysigers soos interferon vir inflammatoriese artritis
- Urinesuur-verminderende middels vir jig soos allopurinol
- Geneesmiddels wat beenverlies vertraag of nuwe been bou vir osteoporose, soos denosumab.
