Onopgeloste trauma kan voorkom as gevolg van geblokkeerde trauma uit die kinderjare of 'n emosionele gebeurtenis wat u nie op volwassenheid wil hanteer nie. Om trauma uit te sluit, beteken egter nie dat u die gevolge van trauma op u lewe kan vryspring nie. Dit maak nie saak hoeveel u die trauma ontken of daarvan afstand doen nie, dit beteken nie dat die trauma nie plaasgevind het nie. As u van mening is dat u onopgeloste trauma het, praat met 'n terapeut om u te help om die ervaring te oorkom.
Stappe
Deel 1 van 3: Waarneming van probleemgedrag
Stap 1. Let op verslawing
Sommige mense wend hulle tot dwelms, alkohol, seks, kos, inkopies of dobbelary om negatiewe gevoelens weg te druk of pynlike gevoelens te verdoof. Besef dat dwelms nie die enigste verslawende middel is nie, hoewel dit die gewildste is. Verslawing is dikwels 'n poging om onopgeloste trauma te hanteer of om dit af te druk. As u verslawing gebruik as 'n manier om negatiewe gevoelens te ontduik, is daar moontlik 'n paar onopgeloste trauma.
- Sommige tekens van verslawing is die behoefte om daagliks aan die verslawing deel te neem, intense drange te hê, geld te bestee aan die verslawing, selfs al het u dit nie, riskante gedrag en mislukking in u pogings om u verslawing te stop.
- Verslawing is skadelik vir jou liggaam, verhoudings en emosies. As u 'n probleem met verslawing ondervind, kyk na Hoe om 'n verslawing te oorkom vir meer inligting.
- Verslawing kan ook saam met ander psigiatriese versteurings soos depressie en bipolêre versteuring voorkom.
Stap 2. Kyk uit vir 'n eetversteuring
Sommige mense wend hulle tot 'n eetversteuring as 'n manier om pynlike gevoelens te ontsnap. Risikofaktore vir die ontwikkeling van 'n eetversteuring sluit in ontevredenheid met die liggaam, 'n lae selfbeeld, swak hanteringsvaardighede en sosiale probleme. Deur u voedsel te beheer en streng te bly, kan u probeer om gevoelens van hartseer of trauma te vermy. Ongeag hoe jy ontsnap, eetstoornis is skadelik vir jou en terapeutiese behandeling word sterk aanbeveel.
Vir meer inligting oor die behandeling van 'n eetversteuring, kyk Hoe om 'n eetversteuring te behandel
Stap 3. Ondersoek selfskadelike gedrag
Selfbeskadiging verteenwoordig dikwels 'n poging om emosionele pyne wat moeilik is om uit te druk, te verdoesel. Sommige mense probeer om verligting te kry van emosionele pyn deur fisiese pyn, of selfskade om hul aandag af te lei. Selfbeskadiging kan deel uitmaak van onopgeloste trauma.
- Selfbeskadiging kan insluit dat u u vel krap, brand of sny. U kan met u kop stamp, voorwerpe in u vel steek, giftige stowwe insluk of voorkom dat wonde genees. Selfbeskadiging is ernstig en kan lewensgevaarlik wees. As u sukkel met selfbeskadiging, kyk hoe u kan herstel van selfbeskadiging.
- Selfbesering is 'n teken van grenslynpersoonlikheidsversteuring, daarom is dit belangrik om hierdie gedrag met u terapeut of gesondheidsorgverskaffer te deel sodat hulle hierdie inligting vir diagnostiese doeleindes kan gebruik.
Stap 4. Ontdek slaapprobleme
Sommige mense met onopgeloste trauma het probleme met slaap of slaap. Terwyl slaapprobleme nie trauma aandui nie, kan dit voorkom as u trauma of onopgeloste trauma hanteer.
- As u aanhoudend sukkel om te slaap, moet u uself afvra of dit verband hou met onopgeloste trauma.
- Dit is belangrik om goeie slaaphigiëne te beoefen en tussen sewe en nege uur per nag te slaap. Bespreek dit met u gesondheidsorgverskaffer as u nie hierdie doel bereik nie.
Deel 2 van 3: Ondersoek emosionele tekens
Stap 1. Let op gevoelens van angs
U kan angs of paniekaanvalle in normale situasies begin ervaar. Die angs en paniekaanvalle kan uit die niet kom, en skielik kan u bang of angstig voel. Selfs nadat die angs verdwyn het, voel u onseker waarom u die simptome ervaar of wat dit veroorsaak het.
Stap 2. Let op tekens van skaamte
As u sukkel met onopgeloste trauma, het u moontlik 'n diepe gevoel dat u waardeloos, sleg of onbelangrik is. Miskien het u 'n lae eiewaarde of kan u negatiewe gevoelens van uself internaliseer. As jy skaam voel oor jouself, kan dit dui op 'n vlak van onopgeloste trauma.
As u dink: "Ek is sleg" of "ek is onwaardig vir liefde", dink aan hoe hierdie oortuigings ontstaan het en waarom u dit glo
Stap 3. Ondersoek simptome van depressie
Onopgeloste trauma kan chroniese depressie veroorsaak. As u depressief is, kan u hopeloos, kwaad of geïrriteerd voel. U kan selfveragting, gebrek aan energie, konsentrasieprobleme of veranderinge in u eet- of slaapgewoontes ervaar.
- U kan sonder enige duidelike rede neerslagtig, hartseer of hulpeloos voel. U kan ook ten minste twee weke lank chronies depressief voel sonder 'n onderbreking.
- Die mees algemene simptome van depressie sluit in die volgende aannames SIG E. CAPS: S = Slaapprobleme; I = gebrek aan belangstelling in normale aktiwiteite; G = Skuldgevoelens; E = Gebrek aan energie/moegheid; C = probleme met konsentrasie; A = Veranderinge in u eetlus; P = Psigomotoriese roering; en S = Suicidal Ideation.
Stap 4. Let op probleme met gevoelens en konflikte
U kan vinnig deur moeilike gevoelens beweeg, soos woede, hartseer of ontsteltenis. Of jy vermy gevoelens heeltemal, of dit goed of sleg is. U kan op situasies reageer deur teruggetrokke of gevoelloos te voel. Onopgeloste trauma kan jou los laat voel en nie in staat wees om intense gevoelens of situasies wat intense gevoelens kan veroorsaak, die hoof te bied nie.
U kan hartseer of woede begin voel, dan vinnig daar verby beweeg of dit afdruk en dit ignoreer
Stap 5. Soek probleme met verhoudings
As gevolg van onopgeloste trauma kan u verhoudings begin swaarkry. U kan noue vriendskappe of verhoudings vermy as gevolg van die vrees om seergemaak of verwerp te word, onvriendelik of selfs vyandig teenoor ander te wees, intense maar kort romantiese verhoudings te hê, vermy dat u 'te naby' aan ander kom, of selfs verhoudings heeltemal vermy.
- Inteendeel, u kan ook verhoudings soek met mense wat aanstoot neem, 'n slagofferrol aanneem en aan uself herbevestig dat u die liefde onwaardig is.
- Verhoudingsprobleme kan dui op 'n behoefte om jouself te beskerm teen seerkry.
Deel 3 van 3: Kyk na gedagtes
Stap 1. Let op die neiging tot swart-en-wit denke
U denke kan meer konkreet en kinderagtig word. U kan vashou aan verkeerde gedagtes of oortuigings, ondanks bewyse wat hierdie oortuigings weerspreek. U kan selfs terugkeer na die denkpatrone wat u as kind gehad het, of lewensreëls skep op grond van u kinderervarings.
Hierdie tipe alles-of-niks/swart-en-wit denke kan rigiditeit in u gedagtes en gedrag veroorsaak. Byvoorbeeld, as u onopgeloste trauma 'n man behels, kan u alle mans begin wantrou of interaksie met mans vermy en dink dat hulle 'sleg' is
Stap 2. Sorg vir dissosiatiewe simptome
Dissosiasie beteken dat jy weg voel van jouself, amper asof jy in kyk en nie eintlik in jou liggaam nie. U kan spasie neem, tyd verloor en heeltemal los van uself voel. Dissosiasie is 'n manier om onopgeloste trauma, veral kindertrauma, die hoof te bied. Dit kan help om u te skei van die trauma of herinneringe aan die trauma, maar dit help nie om die gepaardgaande gevoelens op te los nie.
Lees hoe u depersonalisering kan oorkom vir meer inligting
Stap 3. Let op selfmoordgedagtes
As u onopgeloste trauma het, kan u selfmoordgevoelens of selfmoordgedagtes veroorsaak. U voel moontlik chronies selfmoord. Sommige waarskuwingstekens van selfmoord sluit in: hopeloos voel of geen doel het nie, praat oor vasgevang voel of ondraaglike pyn ervaar, sosiaal terugtrek, voel dat jou lewe 'n las vir ander is, soek na of dink oor 'n manier van selfmoord en verhoogde alkohol of dwelms gebruik. Neem selfmoordgedagtes ernstig op. Dit is 'n goeie waarskuwingsteken dat u hulp nodig het.
