'N Verstandelike ineenstorting, soms 'n senuwee -ineenstorting genoem, kan veroorsaak word deur die hoogtepunt van simptome van 'n aantal geestesversteurings. 'N Verstandelike ineenstorting vind gewoonlik plaas wanneer die geestesversteurings waaraan u ly so erg is dat u nie meer normaal in u daaglikse lewe kan funksioneer nie. As u onlangs 'n geestelike ineenstorting ondervind het, is daar maniere waarop u aan u lewe kan werk om u te help herstel.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry geestelike hulp
Stap 1. Bepaal die onderliggende oorsaak
U sal met u dokter en terapeut moet saamwerk om die onderliggende geestesongesteldheid wat tot u geestelike ineenstorting gelei het, te bepaal. Dit sal u help om vas te stel wat die beste behandelingsmetode is, insluitend die regte terapie, medikasie en ander behandelingsopsies.
U benodig 'n amptelike diagnose van u dokter of terapeut. U moet u simptome en gedrag wat tot u geestelike ineenstorting gelei het, beskryf om u onderliggende afwyking te bepaal
Stap 2. Gaan na terapie
Daar is baie vorme van psigoterapie wat gebruik kan word om te help na 'n geestelike ineenstorting. Die een wat u gebruik, sal afhang van 'n mengsel van u persoonlike voorkeur en die onderliggende geestesversteuring wat tot u ineenstorting gelei het. Praat met u dokter oor watter behandeling die beste vir u is. Hierdie vorme van terapie sluit in:
- Gespreksterapie, waar u en u terapeut u probleme deurwerk deur te praat
- Kognitiewe gedragsterapie, 'n vorm van psigoterapie wat fokus op die verandering van u gedagtes om u gedrag te verander
- Interpersoonlike terapie, wat fokus op u verhoudings met ander
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Na u ineenstorting, moet u 'n ondersteuningsgroep vir geestesgesondheid ondersoek. Dit sal u help om kontak te maak met ander wat deur soortgelyke dinge gaan, en u die nodige ondersteuning bied om te herstel. As u met ander oor u probleme praat, kan u perspektief kry en nuttige advies kry oor hoe u dit moet hanteer.
Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n plaaslike ondersteuningsgroep. U kan ook kyk na nasionale fondamente, soos die National Alliance of Mental Illness (NAMI) vir plaaslike hoofstukke met ondersteuningsgroepe
Stap 4. Oorweeg medikasie
Afhangende van die onderliggende oorsaak van u geestelike ineenstorting, moet u moontlik medikasie begin neem. Dit sal help om die simptome van die geestesongesteldheid wat tot u geestelike ineenstorting bygedra het, te verlig, en u kan help om u buie te versterk.
- U dokter en sielkundige sal u laat weet watter medisyne u benodig. Dit kan antidepressante, medikasie teen angs of ander soortgelyke medisyne insluit.
- As u nie gemaklik voel met die voorgeskrewe medisyne nie, vra u dokter as dit nodig is. As u dokter nie na u besprekings daaroor luister nie, moet u 'n ander mening kry.
Metode 2 van 3: Fokus op jouself
Stap 1. Wees vriendelik teenoor jouself
Een van die beste maniere om u te help herstel na 'n geestelike ineenstorting, is om vriendelik teenoor uself te wees. Dit beteken dat u nie uself moet verslaan as u 'n moeilike dag het nie, of as u nie die huis wil verlaat nie. U kan slegs leer genees as u uself toelaat om alles in u eie tyd te verwerk.
Vermy om jouself as 'n mislukking te beskou as jy 'n dag verlof moet neem of as jy nie aan al jou doelwitte voldoen nie. Herstel neem tyd
Stap 2. Skryf in 'n joernaal
'N Goeie manier om met jou geestelike probleme kennis te maak, is deur middel van 'n stemmingsjoernaal. Skryf neer wat u elke dag voel en wat u so laat voel het. Gaan aan die einde van die week terug na u dagboek om patrone in u gedrag te sien.
- Dit sal u help om uit te vind watter denkpatrone u op sekere maniere laat voel. U kan ook u snellers identifiseer.
- Sodra u dit geleer het, kan u saam met u terapeut negatiewe gedrag verander en snellers vermy.
Stap 3. Vind betekenis in u uiteensetting
Om u uiteensetting te verlig, kan u betekenis soek in wat met u gebeur het. Dink na oor hoe u na u ineenstorting kan verander en groei in plaas daarvan om te fokus op die manier waarop u was.
U kan hiervoor meditasie-, inspirerende of selfhelpboeke of godsdienstige geloof gebruik
Stap 4. Herbou jou verhoudings
Jou geestelike ineenstorting het moontlik veroorsaak dat jy van die mense om jou weggetrek het. As deel van u herstel, moet u uitreik na diegene met wie u moontlik geïgnoreer het of kontak verloor het tydens u ondergang. Probeer om hierdie verhoudings te hervorm of te hernu, sodat u 'n deel van u lewe kan terugkeer voor die ondergang.
Dit kan moeilik wees as u nie presies wil vertel wat met u gebeur het nie. Wees so eerlik as waarmee u gemaklik is
Stap 5. Vermy isolasie
Die ergste wat u kan doen, is om in stilte te ly as u herstel van 'n ineenstorting. Kontak u familie en vriende vir ondersteuning. As u iemand het waarop u kan vertrou, sal u meer ondersteunend en positief voel oor u herstel.
Begin weer met sosiale geleenthede, solank u gemaklik voel. As u moet, begin klein, soos een vir een vir koffie, en werk op
Stap 6. Besef dat dit tyd sal neem
U sal nie oornag van 'n geestelike ineenstorting terugkom nie. Dit is 'n lang proses waarin u aan uself werk, deur u gevoelens werk en die onderliggende toestande bepaal wat u ineenstorting veroorsaak het. Moet egter nie te hard teenoor jouself wees nie. U moet seker maak dat u so lank neem as wat u nodig het om te genees.
Moenie jouself ook 'n rooster gee nie. U wil u nie beklemtoon deur u te bekommer oor die nakoming van 'n herstelplan nie
Metode 3 van 3: om jou lewe te verander
Stap 1. Vereenvoudig jou lewe
As u oorweldig word deur te veel spanning en verantwoordelikheid in u lewe, kan u herstel van 'n ineenstorting moeilik wees. As daar verpligtinge in u lewe is wat u spanning en angs veroorsaak, probeer om dit uit te skakel. As u u te veel verpligtinge uitbrei, moet u soveel as moontlik vermy, sodat u gemakliker voel met die daaglikse aktiwiteite.
Maak seker dat u uself toestemming gee om minder te doen sonder om 'n mislukking te voel
Stap 2. Soek 'n aktiewe stokperdjie
'N Goeie manier om na herstel te beweeg, is om meer aktief te wees en nuwe belangstellings te vind. Probeer nuwe aktiewe stokperdjies, soos fietsry, stap, hardloop, tuinmaak of dans.
Dit gee u gedagtes iets om op te fokus in plaas van u herstel en spanning los te maak
Stap 3. Wees kreatief
'N Goeie manier om u gevoelens uit te druk, is deur middel van kreatiewe kunste. Dit gee u 'n kanaal om dinge uit die weg te ruim wat u nie gemaklik voel nie. Probeer skilder, fotografie, skryf of ander kreatiewe pogings waaroor u passievol is.
As jy nie baie kreatief is nie, probeer nog iets nuuts om jou gevoelens uit die weg te ruim
Stap 4. Verminder u spanning
Stres is 'n belangrike oorsaak van geestelike ineenstortings. Om die moontlikheid van vertraging in u herstel te vermy, verminder die spanning in u lewe. Oefen asemhalingstegnieke, probeer joga of ander kalmerende oefening, slaap genoeg en neem 'n breek gedurende die dag.
- Dit sal u help om beter te voel as u vorentoe gaan met u herstel, want u sal nie oor elke klein dingetjie bekommerd wees nie.
- Leer ook om u tyd te struktureer. Dit sal u help om nie oorweldig of gestres te voel terwyl u herstel nie.
Stap 5. Vermy besluite wat lewens verander
As u herstel van 'n ineenstorting, hoef u nie groot besluite oor u lewe te neem nie. Vermy om oor die hele land te beweeg, ophou om te werk (tensy dit bygedra het tot u ineenstorting), met u lewensmaat uitbreek of ander groot besluite wat u lewenslewe kan beïnvloed.
U wil seker maak dat u op die regte plek is om die besluite te neem, waar u stabiel genoeg is om na te dink oor al die alternatiewe en die gevolge van u optrede
Stap 6. Verander jou voeding
U kan u bui en gemoed verbeter deur u voeding te verbeter. Eet meer natuurlike kosse, soos vrugte, groente, volgraan en ander gesonde bestanddele. Vermy vetterige voedsel, uithaal, verwerkte voedsel en ander ongesonde voedsel.
- U wil verseker dat u binne en buite op u beste voel, sodat u energie kan bestee aan u herstel.
- Verhoog ook u waterinname om u gesondheid te verbeter.
