U genesingsreis kan u help om 'n trauma tot rus te bring en u gereed te maak om met u lewe voort te gaan. Pas jouself op deur jou emosies te hanteer en met jou liggaam te genees. Begin nuwe praktyke om u kalm in u liggaam te hou. Dit is 'n goeie tyd om op ander mense staat te maak vir ondersteuning, so kontak vriende en familie. Baie mense sien 'n terapeut of sluit by 'n ondersteuningsgroep aan as deel van hul genesing.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van u gevoelens
Stap 1. Voel jou emosies
Dit kan makliker wees om u emosies weg te druk of te maak asof hulle nie bestaan nie. U kan selfs aan uself as sterk dink omdat u nie met u emosies omgaan nie. Dit is egter belangrik om te voel wat u moet voel rakende u trauma. Jou gevoelens is geldig, dus laat dit uitdruk.
- Byvoorbeeld, as iets jou kwaad laat voel, spreek daardie woede uit. As u oorweldig word deur hartseer, moenie bang wees om te huil nie.
- U kan met u vriend of terapeut oor u gevoelens praat, of dit in 'n joernaal neerskryf. Doen wat u help om u emosies uit te druk.
- Negatiewe gevoelens verdwyn nie net dadelik nie en kan 'n geruime tyd kom en gaan, maar dit is normaal en gesond. U kan wissel tussen periodes van geluk, hartseer, woede, vrees, skuldgevoelens of ander. Om die negatiewe emosies te omhels, kan u help om dit vroeër te verstaan en deur te werk. Net so, as u goed voel, geniet dit! Jy het dit verdien!
Stap 2. Vertel jou storie
Baie oorlewendes van trauma vind dit terapeuties om hul verhale te vertel en te herhaal. As u oor die trauma praat, kan dit u help om die pyn uit te druk en om u krag terug te gee. Dit kan u ook help om die vreeslike gevoelens wat aan die geleentheid verbonde is, te verwyder. Dit kan beteken dat u daaroor praat in 'n ondersteuningsgroep of terapeut se kantoor, of met vriende en familie.
- As u baie angstig oor u verhaal praat, raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker wat spesialiseer in trauma vir advies, sodat u nie in die proses kan traumatiseer nie. As u nie seker is nie, maar lus is om te probeer, begin dan met kort onthullings en bepaal dan hoe u voel.
- As u nie u verhaal wil vertel nie, kan dit soms help om iemand anders wat dit nodig het, te ondersteun.
- Alhoewel baie mense dit nuttig vind om te praat, wil u u gevoelens uitdruk deur te skryf, te sing of te dans.
Stap 3. Omhels u spiritualiteit
Sommige mense wend hulle tot godsdiens of spiritualiteit as 'n manier om te genees en deur trauma te werk. U oortuigings kan u help om die betekenis en doel van u negatiewe ervarings te navigeer, of u kan help om kontak te maak met iets buite uself. U kan skuil en vertroos in u oortuigings van 'n groter plan of 'n hoër mag.
- Om deel te wees van 'n geestelike gemeenskap kan u help om bymekaar te kom met ander eendersdenkende persone wat gereed is om u te help en te ondersteun.
- Sluit aan by 'n geestelike gemeenskap of neem alleen deel aan geestelike praktyke. Begin deur te mediteer of deur heilige tekste te lees.
Stap 4. Raak betrokke by aktiwiteite
Moenie dat u hele lewe om u trauma draai nie. Deur voortdurend aan die trauma te dink, kan dit leegloop en u uit die res van u lewe verwyder. Deel van genesing is om dinge en ervarings in u lewe te hê wat nie die trauma behels nie. Geniet 'n paar sosiale aktiwiteite, soos om saam met vriende te kuier, te bowl of konserte by te woon. Probeer 'n "normale" tyd beleef.
- As u genooi word om tyd saam met vriende deur te bring, doen u bes om te gaan, selfs al voel u nie daaroor nie.
- As u tyd spandeer om 'normale' dinge te doen, kan u weer voel dat u weer na 'n meer normale lewe beweeg.
- Aan die ander kant hoef u nie soveel dinge te probeer doen dat u glad nie tyd het om aan u trauma te dink nie. U kan 'n spesifieke tyd aanwys om daaroor na te dink, emosies te verwerk en te treur. U kan uiteindelik leer hoe u emosies 'kan red' of gedagtes wat gedurende u dag opduik, sodat u gedurende u bestemde tyd kan gaan.
- Selfs as u betrokke raak by aktiwiteite, neem maatreëls om veilig te voel. Gaan byvoorbeeld saam met ander mense wat u vertrou, bly in goed beligte openbare ruimtes en laat u toe om te vertrek as u ooit onveilig voel.
Stap 5. Vermy die gebruik van dwelms en alkohol
Selfmedikasie met dwelms en alkohol kan op die oomblik goed voel, maar dit sal nie die trauma laat verdwyn of u help met u genesingsproses nie. Die gebruik van dwelms en alkohol is geneig om u probleme kortliks te verberg, maar kan tot verslawing en ander geestelike of emosionele probleme lei. Verstaan u gevoelens op 'n gesonde manier en moenie vinnig na verslawende middels kyk nie.
- Onthou dat verslawende gedrag nie net tot dwelms beperk is nie, maar dit kan oormatige eet, besteding, dobbelary of tegnologiese gebruik insluit. Oefen matigheid om hierdie uiterstes te vermy.
- As u dink dat u 'n verslawing kan hê, moet u behandeling ondergaan en aktiwiteite doen wat nie rondom verslawende middels draai nie.
Metode 2 van 3: Genesing met u liggaam
Stap 1. Gebruik ontspanning
Omdat trauma dikwels lei tot hoë waaksaamheid en waaksaamheid, kan u elke dag 30 minute lank ontspanning oefen om daaglikse stressors te hanteer. Dit kan u help om stressors te hanteer terwyl hulle voorkom, sonder om te laat ophoop. Ontspanning kan u ook help met angs, depressie en die stabilisering van u bui.
- Beplan 'n konstante daaglikse tyd vir hierdie aktiwiteite in plaas daarvan om dit te probeer doen net as u dink dat u dit nodig het. Deur hierdie goeie gewoontes te vorm, is dit meer waarskynlik dat u dit sal oefen, selfs as u nie regtig lus het nie, of op 'n slegte dag, en dan moet u die meeste ontspan.
- As u nie weet waar om te begin nie, probeer joga, qi gong of meditasie. U kan ook na kalmerende musiek luister, in 'n joernaal skryf of daagliks met u hond gaan stap.
- Hou 'mini-ontspanning'-aktiwiteite byderhand wat u kan doen as u angstig voel en nie tuis is nie. Dra byvoorbeeld essensiële olies, 'n stresbal, 'n boek wat u geniet, of 'n spinnekop wat u oral kan gebruik.
Stap 2. Oefen bewustheid
Koppel deur u sintuie aan die huidige oomblik, veral as u bedreig voel. Mindfulness behels dat u 'n gefokusde en nie-veroordelende bewustheid van u ervaring bring. Dit kan 'n bedreigde gees of liggaam help om in 'n kalm, nie-reaktiewe toestand te kom. As u deur iets geaktiveer voel, volg 'n paar bewuste praktyke om u terug te bring na die huidige oomblik.
- Daar is baie maniere om bewustheid te beoefen. U kan op een gevoel op 'n slag fokus (soos om aandagtig te luister of die kamer visueel in detail te skandeer) of op u asemhaling te fokus.
- Mindfulness kan aanvanklik uitdagend wees, maar met oefening sal dit baie makliker word. Niemand is vaardig in hierdie tegniek nie, maar moenie moedeloos word nie en moenie moed opgee nie! Oorweeg om begeleide meditasies te probeer om dit vertroud te maak, hetsy in 'n klas of uit verskillende aanlynbronne.
Stap 3. Begin oefen
Alhoewel trauma grotendeels sielkundig is, kan sommige fisiese ingrypings u help om 'vas te raak'. Doen iets wat bewegings in die hele liggaam vereis, soos stap, hardloop, swem of dans. Let op die gewaarwordinge in u liggaam terwyl u beweeg en plaas u fokus en bewustheid ten volle op u liggaam.
Sommige sportsoorte wat jou hele liggaam behels en konsentrasie vereis, sluit in boks, rotsklim en vechtkunsten
Stap 4. Sorg vir u gesondheid
Terwyl u genees, sorg dat u na u liggaam omsien. Slaap baie (7-9 uur elke aand), eet gesonde kos en leef 'n gesonde leefstyl. Deur u fisiese gesondheid op hoogte te hou, kan u stres hanteer en kan u help met angs en depressie.
Bly weg van alkohol en dwelms as 'n manier om dit te hanteer. Prioriteer u genesing deur toegewyd te bly aan gesonde leefgewoontes
Metode 3 van 3: Kry ondersteuning
Stap 1. Soek 'n veilige plek
As u van trauma herstel, is dit noodsaaklik om 'n plek te hê wat veilig voel. U liggaam is moontlik bedag as u op pad is, so u moet veilig voel. Dit kan u slaapkamer, 'n restaurant of 'n ouer of vriend se huis wees. Die belangrikste is dat u veilig voel en nie bedreig word nie.
U kan ook aktiwiteite hê wat u op u veilige plek veilig laat voel. Dit kan sing, dans, met iemand praat of in 'n joernaal skryf
Stap 2. Spandeer tyd saam met vriende en familie
U hoef nie oor die trauma te praat nie, maar omring u met mense wat u liefhet en ondersteun. As jy lus is om te praat, deel jou gevoelens met iemand, verkieslik van aangesig tot aangesig. As u nie lus is om te praat nie, wees dan in die buurt van mense wat u ondersteun, en u kan met u praat as u wil.
- Leun op mense wat na jou sal luister en omgee. As daar vriende is wat u gereeld dreineer, neem 'n rukkie en fokus daarop om positief by die mense te wees wat u lewe bydra.
- Sommige mense sal dalk probeer om vir u te sê dat u moet 'oorkom', of u kan andersins druk om aan te gaan voordat u gereed is. Alhoewel hierdie mense gewoonlik goed bedoel, of probeer om hul eie ongemak oor die situasie te hanteer, kan dit te veel nadelig wees vir u herstel.
Stap 3. Besoek 'n terapeut
'N Terapeut kan u help om te genees deur 'n trauma. Hulle kan u help om u gevoelens te verstaan, 'n veiligheidsplan op te stel en 'n paar vaardighede te hanteer om spanning te hanteer. Baie terapeute gebruik kognitiewe gedragsterapie (CBT) of trauma-gefokusde CBT as 'n primêre behandelingsmetode. Sien 'n terapeut wat spesialiseer in die behandeling van mense met trauma.
- Soek 'n terapeut deur u versekeringsverskaffer te skakel of u plaaslike kliniek vir geestesgesondheid te skakel. U kan ook 'n aanbeveling van 'n dokter of vriend kry.
- Genesing kan tyd neem, maar terapie kan u help om te verstaan hoe u dit moet bestuur en om te leer floreer.
Stap 4. Probeer EMDR
Oogbeweging Desensibilisering en herverwerking (EMDR) is 'n tipe terapie wat oogbewegings gebruik om 'n trauma te verwerk en deur te werk. Dit help om trauma wat moontlik vas is, te ontvries. Dit is veral effektief in die behandeling van trauma en om oorlewendes te help om verby hul ervarings te gaan.
Soek 'n EMDR -terapeut deur aanlyn te soek. Maak seker dat hulle gekwalifiseer is om EMDR -terapie toe te dien
Stap 5. Praat met u dokter of 'n psigiater oor die vraag of medikasie kan help
Medisyne kan u trauma nie genees nie, maar dit kan sommige simptome makliker hanteer. Medikasie is die doeltreffendste wanneer dit geneem word terwyl u ook terapie gaan.
Stap 6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Dit sal u vertroostend vind om ander mense te ontmoet wat ook 'n trauma ondervind het. As u by 'n ondersteuningsgroep aansluit, kan u minder alleen voel oor die pyn wat met 'n trauma gepaard gaan. Dit kan ook 'n plek wees om ondersteuning te gee en te ontvang, vrae te stel, u storie te deel en advies in te win.
