As u aan chroniese pyn ly of herstel van 'n besering, wil u moontlik u simptome verlig sonder om op medisyne te vertrou. Maar kan 'n oefening soos meditasie u simptome verbeter? Verrassend, ja, dit kan. Studies toon dat daaglikse meditasie 'n effektiewe behandeling vir pyn kan wees, sowel as die spanning en angs wat daarmee gepaard gaan. Die presiese meganisme word nie goed verstaan nie, maar die feit bly staan dat meditasie pyn kan verlig. Daar is 'n paar verskillende tipes meditasie, maar almal kan nuttig wees as u gereeld pyn ervaar. Spandeer 10-20 minute per dag om te sien of dit u help verlig. Indien nie, moet asseblief nie huiwer om met u dokter te praat vir meer hulp om u pyn te behandel nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Op spanning gebaseerde stresvermindering
Op spanning gebaseerde stresvermindering (MSRB) is 'n algemene meditasie, en dit is waarskynlik wat die meeste mense dink as hulle oor meditasie dink. Dit behels dat u in 'n stil omgewing sit en fokus op u asemhaling en gedagtes. As u pyn voel, erken en aanvaar dit. Daaglikse MSRB -praktyke toon sukses in die behandeling van chroniese pyn, soos artritis, en help terselfdertyd om algehele spanning en angs te verlig. Dit verg konsekwentheid, dus wees gereed om elke dag vir 'n paar weke of langer te oefen.
Stap 1. Sit of gaan lê op 'n stil plek
Probeer, indien moontlik, 'n plek in u huis vind sonder afleiding. Sit óf gaan lê in 'n gemaklike posisie.
Stap 2. Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling
Probeer die wêreld blokkeer en fokus slegs op hierdie sensasies. As u leun, rus u hande op u maag en voel hoe elke asem in en uit gaan. Dit help u om u asemhaling te visualiseer en u gedagtes gefokus te hou.
Stap 3. Erken en aanvaar u pyn as u dit voel
As u pyn ly, sal u dit waarskynlik voel terwyl u mediteer. Fokus 'n paar sekondes daarop, en vertel dan vir u liggaam dat dit goed is om dit te voel. Konsentreer dan weer op u asemhaling.
Stap 4. Bly op 'n positiewe manier gefokus op u asemhaling, gewaarwordinge en gedagtes
Negatiewe gedagtes kan u pyn vererger en ook u konsentrasie verbreek, dus hou u gemoedstoestand positief. Geleidelik leer u u brein om op te hou om negatiewe gedagtes met u pyn te assosieer.
Negatiewe gedagtes tydens meditasie is normaal, maar dit kan u stres erger maak. Daarom is dit so belangrik om dit met positiewe gedagtes te vervang
Stap 5. Stel 'n mantra voor om gefokus te bly
Sommige mense gebruik graag 'n mantra soos 'gratis' of 'ontspan' terwyl hulle mediteer. As u aandag aflei, probeer 'n mantra soos hierdie en herhaal dit saggies elke keer as u uitasem.
Stap 6. Gaan voort om ongeveer 10 minute lank te mediteer
'N Kort daaglikse sessie soos hierdie kan u werklik help om spanning en pyn te verlig. Probeer om 'n timer in te stel, of raai net wanneer u daar was of ongeveer 10 minute.
As u meer ervare word, kan u langer konsentreer en u meditasiesessies tot 20 minute verhoog
Metode 2 van 3: Body Scan Meditasie
Liggaamskandering is 'n meer betrokke tipe meditasie wat ook kan help met u pyn. In plaas daarvan om net u verstand te verslap, sal u stadig deur u hele liggaam skandeer en alle pyn wat u voel, erken. Die punt van die oefening is om u bewustheid van u eie liggaam te verhoog en om dit te leer om spanning vry te stel. Dit verg baie tyd en fokus, dus dit is miskien nie ideaal vir beginners nie. As u egter MSRB beoefen het en 'n ander vorm van meditasie wil probeer, is dit moontlik perfek vir u. Wees voorbereid om ongeveer 30-45 minute aan hierdie oefening te spandeer vir die beste resultate.
Stap 1. Lê terug in 'n uitgestrekte posisie
Om te lê is 'n ideale beginposisie vir hierdie oefening, sodat u op al u individuele liggaamsdele kan fokus. Sit in 'n stil omgewing sonder afleidings.
U kan ook 'n sitposisie gebruik, maar die punt van meditasie met die liggaamskandering fokus op individuele liggaamsdele, wat makliker is as u met u liggaam uitgestrek lê
Stap 2. Maak jou oë toe en let op jou asemhaling
Dit help u om op u liggaam gefokus te bly. Gee aandag aan elke asemhaling terwyl dit u liggaam binnedring en dan vertrek.
Stap 3. Fokus eers op u voete
As u in 'n gemaklike posisie is, begin aan die onderkant van u liggaam. Dink aan al die sensasies wat u in elke voet afsonderlik voel, of dit goed of sleg is.
Stap 4. Werk geleidelik deur u hele liggaam
Nadat u op u voete gefokus het, gaan dan na u enkels, skene, knieë, ens. Dink aan die gewaarwordinge wat u van kop tot tone in u hele liggaam voel.
Stap 5. Erken en aanvaar die pyn wat u voel
As u die liggaamsdele bereik wat u pyn veroorsaak, moet u dit nie ignoreer nie. Aanvaar die sensasie en vertel u liggaam dat dit goed is om die pyn te voel.
Hierdie oefening maak nie noodwendig ontslae van die pyn nie, maar dit help u om die negatiewe emosies wat daarmee gepaard gaan, te vervang
Stap 6. Keer terug na die fokus op u liggaam as u gedagtes verval
Dit neem 'n geruime tyd om deur u hele liggaam te werk, so dit is natuurlik dat u op 'n paar punte nie meer fokus nie. Herinner u uself eenvoudig deur op u liggaam te fokus sonder woede of oordeel, en tel dan die laaste liggaamsdeel op waarop u was.
Metode 3 van 3: Mediteer onderweg
Nie alle meditasie hoef in 'n stil kamer gedoen te word nie, weg van alle afleidings. U kan aktiewe meditasie doen tydens daaglikse take. As u pyn ervaar tydens u daaglikse roetine, probeer om 'n tree terug te neem en op u asemhaling te fokus, net soos u tuis doen. Dit kan u liggaam van die pyn aflei en u gedagtes oplei om die gewaarwording te aanvaar. Probeer hierdie vinnige oefening tydens die werk, terwyl u pendel, tydens 'n wandeling of as u huistake verrig.
Stap 1. Dink aan u asemhaling en liggaam as u daaglikse take doen
As u pyn ervaar tydens enige taak, probeer om die fokus op u asemhaling oor te skakel. Dit is 'n goeie manier om u gedagtes af te lei van die pyn en om stres wat die pyn veroorsaak, vry te stel.
U hoef nie alles wat u doen, te stop om hierdie oefening te doen nie. Probeer net om u perspektief op u asemhaling oor te skakel
Stap 2. Luister na die geluide wat jy om jou hoor
Deur op u omgewing te fokus, word u bewustheid verhoog en konsentrasie vergemaklik. Luister na die voëls in die verte of die geluide van die wind om jouself in die oomblik te hou.
Stap 3. Let op hoe die wind of son op u vel voel
Nadat u op die omgewing gefokus het, draai u fokus terug na u liggaam. Dink aan die sensasies wat u voel, soos die warmte van die son of die koel bries op u gesig.
Stap 4. Erken en aanvaar enige pyn wat u voel
Nadat u uself gegrond het, dink aan die pyn wat u voel. Vertel jou liggaam dat dit natuurlik en reg is. Verwyder negatiewe emosies uit u gedagtes om uself te kalmeer.
Stap 5. Herhaal hierdie oefening as u gedurende die dag pyn ervaar
Aktiewe meditasie neem slegs 'n paar minute, so oefen dit wanneer nodig.
Mediese wegneemetes
Studies toon beslis dat gereelde meditasie 'n moontlike behandeling vir pyn is, en dat baie mense verligting kry om so 'n program te volg. Die verligting is nie onmiddellik nie, en u moet elke dag tyd spandeer om u brein te konsentreer. As u daarby hou, kan u binne 'n paar weke verbeter. Daar is geen kwaad in nie, dus probeer meditasie in u daaglikse dieet insluit. As u geen verbetering sien nie en die pyn u daaglikse lewe belemmer, moet u 'n afspraak met u dokter maak. Hulle kan 'n behandelingsprogram ontwerp om u pyn vir altyd te verlig.
