Simptome, insluitend pyn, wat nie medies verduidelik kan word nie, is verantwoordelik vir tot 30% van die klagtes wat deur dokters in die primêre sorg gesien word. Soms kan pyn gedeeltelik verband hou met sielkundige gesondheid, insluitend spier- en gewrigspyn, maagpyn en hoofpyn. Stres en angs kan ook pyn wat 'n fisiese oorsaak het, vererger. Die beste behandelings neem dus moontlike fisiese en sielkundige oorsake in ag.
Stappe
Metode 1 van 4: Vermindering van spanning en angs
Stap 1. Probeer om te ontspan
Sommige soorte pyn, veral rug- en maagpyn, kan vererger word met stres en angs, wat 'n bose kringloop van kommer oor die pyn kan veroorsaak terwyl die pyn erger word. Pyn kan ook veroorsaak word deur nie net verergering deur angs en spanning.
- Die manier waarop die liggaam op stres reageer, is soortgelyk aan hoe dit op pyn reageer. Albei skep vinniger hartklop en asemhaling en laat u spiere styf span.
- Stres veroorsaak dat meer kortisol, die streshormoon, in die bloed vrygestel word, wat u meer kwesbaar kan maak vir pyn.
- Probeer gees-liggaam-terapieë. Dit sluit meditasie, begeleide beelde, hipnose en bioterugvoer in. Die laaste twee benodig 'n dokter se hulp, maar u kan die ander op u eie doen.
Stap 2. Mediteer ten minste 20 minute per dag
Daar is bewys dat meditasie 'n effektiewe behandeling vir chroniese pyn is. Daar is verskillende maniere om te mediteer, maar die doel is om u gedagtes te kalmeer en u outonome prosesse te vertraag, soos asemhaling en u hartklop. U kan net rustig sit en probeer om aan niks te dink nie, of gebruik geleide beelde om u aandag op positiewe idees te vestig.
- Lê of sit gemaklik en let op u asemhaling. Moenie probeer om dit te beheer nie, let net op die patroon en gevoel van lug wat deur u liggaam gaan. As gedagtes of pyn opduik, dink aan hulle soos 'n wolk wat vinnig oor die lug gaan, erken dit en kyk hoe dit in die verte verdwyn.
- Vir geleide beelde, stel u voor dat u die pyn fisies blokkeer, soos om dit agter glas te plaas. Of sit en asem diep vir ten minste 10 minute per dag terwyl u 'n rustige toneel voorstel. Stel dit so volledig as moontlik voor, met geluide, besienswaardighede, reuke, ens., Sodat jy kan dink dat jy eintlik daar is.
- Gebruik vierkantige asemhaling. Asem diep in jou buik in, inasem vir 4 sekondes, hou vir 4 sekondes en asem uit vir 4 sekondes. Hou 'n telling van 4 vas voordat u dit herhaal. Herhaal 10 keer totaal.
Stap 3. Probeer positiewe selfspraak
Dit beteken dat u u negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes moet vervang. Eerder as om by jouself te dink: 'My rug maak my dood! Ek kan niks vandag doen nie, 'maak jouself reg en dink,' ek kan my taak in kleiner afbreek en een ding op 'n slag doen. Ek kan beslis nou die eerste stap doen, ondanks die ligte pyn wat ek voel.”
Stap 4. Luister na musiek
Dit is 'n vorm van hulp deur afleiding. Mense met chroniese pyn het gerapporteer dat hulle minder pyn het nadat hulle elke dag 'n uur lank na musiek geluister het.
- Dit maak nie saak watter soort dit is nie, solank dit jou laat ontspan, nie opgewonde raak nie.
- Almal se smaak in musiek is anders, maar oor die algemeen is konsonant harmonieë meer aangenaam vir die meeste mense (in teenstelling met botsende toon of akkoorde). As u eerste keuse u nie laat ontspan nie, probeer 'n ander musikant of soort musiek.
- Die beste pynverligting word geassosieer met musiek met 'n positiewe boodskap, 'n laer tempo en 'n lae intensiteit.
Stap 5. Lag meer
Lag verhoog die suurstofsirkulasie en verlaag jou bloeddruk. Dit veroorsaak ook dat die liggaam endorfiene vrystel, wat soos pynstillers optree. Lag bied dus stresverligting en bevorder geluk, wat u kan help om minder op u pyn te fokus.
- Kyk na 'n snaakse film of TV -program.
- Laai u gunsteling strokiesprentroetine af na u telefoon of iPod.
- Bel 'n vriend of familielid en herinner aan die goeie tye.
Stap 6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Om onverklaarbare pyn te hê, kan 'n eensame, frustrerende ervaring wees, daarom is dit belangrik dat u gedurende hierdie tyd u sosiale kringe kan onderhou en ontwikkel. As u by 'n ondersteuningsgroep aansluit vir mense wat soortgelyke pyn het, kan u deur u stryd praat en insig uit ander mense se ervarings kry.
- Soek groepe in u omgewing wat persoonlik ontmoet of kyk na aanlynforums.
- Aanlynforums kan ook baie nuttige plekke wees om te hoor van ander mense se ervarings.
Metode 2 van 4: Dieetaanpassings
Stap 1. Probeer 'n eliminasie dieet
Sekere chroniese siektes, soos migraine en outo -immuun siektes soos lupus en rumatoïede artritis (RA), word vererger, moontlik selfs gedeeltelik, deur dieet. Ander toestande, soos fibromialgie -sindroom, kan deur sekere kosse vererger of vererger word, en die uitskakeling van voedsel uit u dieet kan u help om u pynstiller te identifiseer.
- Vir migraine moet u probeer om sjokolade, ou kase, neute, wyn en ander alkohole uit te skakel en kafeïen te beperk. Sny ook enigiets uit met MSG of nitrate, soos voorbereide kosse en vleis. Raadpleeg 'n neuroloog en volg die dieet van die National Headache Foundation.
- Vir RA, moet u 'n verskeidenheid kosse eet, meestal natuurlike korrels en groente, suikers en alkohol beperk, en kyk na u vetinname.
- Nadat u enige probleemvoedsel uitgeskakel het, kyk na die verbetering van u simptome gedurende die daaropvolgende weke. As u verbeterings begin sien, begin u stadig stadig een item op 'n slag by u dieet voeg. Hou 'n dagboek om te sien hoe u voel terwyl u elke item weer byvoeg. Deur een item op 'n slag by te voeg, behoort u die voedsel te identifiseer wat verantwoordelik was vir u simptome.
Stap 2. Eet meer omega-3-vetsure
Aangesien hierdie essensiële suur help met inflammasie, kan dit gebruik word om hoofpyn, gewrigspyn, rugpyn en menstruele pyn te behandel.
- Dit is die beste om voedsel te eet wat hoog is in hierdie vette, insluitend vis, canola-olie, spinasie en eiers met bygevoegde omega-3-sure.
- U kan ook tot 3 gram visolie in kapsulevorm neem.
Stap 3. Neem elke dag 'n paar probiotika
Probiotika is gesonde bakterieë wat in voedsel soos jogurt, kimchi en suurkool voorkom. Hierdie bakterieë kan inflammasie verminder en help met maagpyn.
U kan ook 'n aanvulling neem, tot 10 miljard CRU's per dag
Stap 4. Kontroleer of daar 'n vitamien D -tekort is
Hierdie vitamien kan sitokiene wat pyn veroorsaak, verlaag. Dit kan ook geassosieer word met verminderde pyn as gevolg van fibromialgie. U kry die meeste van die son en 'n behoorlike dieet.
- Deur 50% van u vel 12 minute per dag gedurende die somermaande bloot te stel, voldoen u byna aan u daaglikse behoefte.
- U kan ook vitamien D kry deur vetterige vis te eet.
- U mag ook aanvullings neem, maar maak seker dat u weet hoeveel u uit die son en u dieet kry, sodat u nie onveilige vlakke bereik nie.
Stap 5. Sluit borrie in jou dieet in
Borrie is 'n wortel in die gemmerfamilie en kan as 'n spesery gekoop word. Curcumin, die aktiewe bestanddeel in borrie, verminder inflammasie en kan help met rug- en gewrigsprobleme.
- Of kook daarmee of maak tee om te drink.
- U mag ook kapsules neem, tot 2 g per dag.
Stap 6. Neem magnesiumaanvullings
Hulle kan help met verskillende pyne, insluitend spierkrampe en migraine. Magnesium is die vierde volopste mineraal in ons selle en 2 uit 3 Amerikaners kry nie genoeg nie.
- Voedsel wat hoë magnesiumvlakke bevat, sluit in spinasie en ander donker blaarslaai, neute, insluitend amandels, cashewnoten en pampoenpitte, lensies en volgraan en vis soos heilbot.
- Probeer om een of meer van hierdie kosse daagliks te eet en neem 200 mg magnesiumglukonaat 2-3 keer per dag.
Metode 3 van 4: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Hou op rook
Rokers meld die grootste vlak van rugpyn en skyfprobleme, terwyl diegene wat nog nooit gerook het nie, die minste meld. Rook dra ook by tot hoofpyn, veral migraine. As u gereeld hoofpyn het, moet u onmiddellik ophou rook.
Stap 2. Kry meer slaap
Dit is moeilik om pyn te hanteer as u nie genoeg slaap nie. Mense wat meer ure per nag slaap, meld dat hulle minder pyngevoeligheid het, wat beteken dat hulle meer pyn kan weerstaan. Dit verbeter ook u bui, wat u weer kan laat nadink oor pyn.
Stap 3. Oefen gereeld
Deur te oefen, word endorfiene vrygestel, die 'goedvoel'-chemikalieë in die liggaam, wat kan optree soos pynstillers. Dit versterk ook u bui, wat u aandag kan aftrek van enige pyn wat u voel.
- Oefening verminder ook sitokiene, stowwe in die liggaam wat inflammasie verhoog en wat verband hou met senuweepyn. Chroniese ontsteking word gekoppel aan verskeie ernstige siektes.
- Mense met gereelde pyn is moontlik bang om meer te beweeg as wat nodig is, maar dit sal u pyn vererger en nie verminder nie. Vir rugpyn moet u nie langer as 'n paar dae rus nie. Probeer daarna lae-impak oefeninge soos swem of joga.
- Doen drie keer per week ten minste 20 minute lank oefening vir chroniese pyn wat die meeste gevoel word.
- Vir sommige toestande soos chroniese moegheidsindroom of fibromialgie, kan 'n definitiewe diagnose moeilik wees. Vir enige toestand is dit egter die beste om met 'n lae -kardio -oefening te begin. Sodra u 'n verbetering in u simptome voel, kan u voortgaan met hoë herhalings van lae -gewigweerstandsoefeninge.
Metode 4 van 4: Soek mediese behandeling
Stap 1. Besoek u dokter
Moenie net aanvaar dat daar geen goeie mediese rede vir u pyn is nie. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer om moontlikhede uit te skakel en vra advies oor wat u in die toekoms moet doen. U dokter wil 'n fisiese ondersoek doen en waarskynlik bloedtoetse doen om seker te maak dat u pyn nie die gevolg is van 'n ernstige gesondheidstoestand nie.
Stap 2. Verduidelik die probleem
Wees voorbereid om die volgende te bespreek:
- Maak iets u pyn beter of erger?
- Wat dink u kan die oorsaak wees, en wat verwag u van hulle ten opsigte van behandeling?
- Verduidelik hoe die pyn u daaglikse lewe beïnvloed. Is daar dinge wat u eenvoudig nie kan doen wat u regtig moet doen nie?
- As u pyn heeltemal verby is en u slaapvermoë onderbreek, vra u dokter of u fibromialgie het. Volgens skattings is tot 85% van die mense wat hieraan ly, nie 'n siekte gediagnoseer nie. Simptome sluit in wydverspreide pyn en erge moegheid wat minstens drie maande duur, tesame met die onvermoë om goed te slaap.
Stap 3. Vertel hulle ook of u depressief was
As u geen fisiese verduideliking kan vind nie, en u het langtermynpyn gehad terwyl u terselfdertyd depressief was, moet u dit aan u dokter vertel en 'n verwysing na 'n geestesgesondheidswerker kry. Depressie kan allerhande fisiese probleme veroorsaak, veral hoofpyn, maag- en rugpyn.
Stap 4. Kry 'n tweede opinie
As dit lyk asof u huisarts u bekommernisse nie ernstig opneem nie of geen insig kan bied nie, kry 'n tweede opinie, verkieslik by 'n spesialis wat u tipe pyn hanteer.
