Nierstene, wat ook bekend staan as renale litiase of calculi, is vaste afsettings wat uit die nier kom. Aanvanklik is hierdie afsettings mikroskopies; hulle kan egter tot groter klippe groei. Voorkoming van nierstene is belangrik, want hierdie klein stene kan ontsettende pyn tot gevolg hê as dit van u niere na u blaas daal. In sommige gevalle sit nierstene in die ureter vas en blokkeer die vloei van urine. Gelukkig kan die regte dieetbesluite die ontwikkeling van nierstene voorkom, veral as u in 'n hoër risiko-kategorie val.
Stappe
Metode 1 van 2: Identifisering van risikofaktore vir nierstene
Stap 1. Vra naasbestaandes of hulle nierstene gehad het
U loop 'n groter risiko om klippe te ontwikkel as familielede nierstene ervaar.
Studies toon dat nierstene meer algemeen voorkom by mense met Asiatiese en Kaukasiese agtergronde as vir inheemse Amerikaners, Afrikane of Afro -Amerikaners
Stap 2. Let op u gewig
Navorsing dui daarop dat mense met 'n hoë liggaamsmassa -indeks en groter middellyfgroottes 'n groter risiko loop om nierstene te ontwikkel.
Liggaamsgewig, nie dieet of vloeistofinname nie, blyk die grootste risikofaktor vir nierstene te wees. Eet 'n gesonde dieet en oefen baie om u gewig en risiko te verminder
Stap 3. Neem jou ouderdom en geslag in ag
Mans tussen 30 en 50 jaar oud en postmenopousale vroue is die meeste geneig om nierstene te kry.
Stap 4. Dink aan ander mediese toestande wat u mag hê
Sekere chirurgiese prosedures en mediese toestande verhoog die risiko van nierstene. Dit sluit in:
- Maagomleiding of ander dermoperasies
- Urienweginfeksies
- Inflammatoriese dermsiekte en Crohn se siekte
- Chroniese diarree
- Renale tubulêre asidose
- Hiperparatiroïedisme
- Insulienweerstandigheid
Stap 5. Ken die verskillende soorte nierstene
Daar is vier verskillende soorte nierstene. Die eerste stap om nierstene te voorkom, is om te weet wat dit veroorsaak. Verskillende nierstene word veroorsaak deur verskillende lewenstylfaktore en dieetbesluite.
- Kalsiumstene. Kalsiumstene kom in twee vorme voor: kalsiumoksalaatstene en kalsiumfosfaatstene. Kalsiumoksalaatstene is die algemeenste vorm van niersteen. Kalsiumstene word dikwels veroorsaak deur hoë natriuminname.
- Urinesuur klippe. Uriensuurstene word gevorm as die urine baie suur is, en dit is dikwels omdat die pasiënt 'n dieet met baie dierlike proteïene (vleis, vis, skulpvis) eet.
- Struviet klippe. Dit word gewoonlik veroorsaak deur nierinfeksies. As jy vry van infeksie bly, kan jy gewoonlik struvietstene stop.
- Cystine klippe. Dit word gevorm wanneer sistien in die niere lek, wat klippe tot gevolg het. Sistienstene word veroorsaak deur 'n genetiese afwyking.
Metode 2 van 2: Voorkom nierstene deur dieet
Stap 1. Drink baie water
U het moontlik die reël van 'agt glase per dag' gehoor, maar navorsing dui daarop dat u eintlik meer as dit nodig het. Die Institute of Medicine beveel aan dat mans ongeveer 13 koppies (drie liter) vloeistof per dag drink. Vroue moet ongeveer nege koppies (2,2 liter) vloeistowwe per dag drink.
- As u siek is of baie oefen, moet u meer drink.
- Water is die beste keuse. Deur daagliks 'n halwe koppie vars uitgedrukte suurlemoensap te drink, verhoog die sitraatvlakke in u urine, wat u risiko om kalsiumnierstene te ontwikkel, kan verminder. Kenners beveel nie meer lemoensap aan nie, aangesien dit die oksalaatvlakke verhoog.
- Wees versigtig met pomelosap, appelsap en bosbessiesap. Verskeie studies het pomelosap gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir nierstene, hoewel nie alle studies dit eens is nie. Appel- en bosbessiesap bevat albei oksalate, wat verband hou met die ontwikkeling van nierstene. Cranberry sap kan u risiko vir kalsiumoksalaat en uriensuurstene verhoog. Dit kan egter help om die minder algemene soorte stene, soos struviet- en borselsteenstene, te voorkom, en dit is goed vir die algehele nierfunksie. Praat met u dokter of die gebruik van hierdie sappe 'n goeie idee vir u is.
Stap 2. Beperk u inname van natrium
Deur te veel sout te gebruik, kan nierstene veroorsaak deur die kalsiuminhoud van u urine te verhoog. Lees die voedingsetikette sorgvuldig deur en vermy verwerkte voedsel, wat gewoonlik natrium bevat. Gebruik die volgende natriumriglyne:
- Gebruik nie meer as 2, 300 mg natrium per dag as u 'n gesonde jong volwassene is nie. Volgens die Amerikaanse departement van landbou eet die meeste Amerikaners veel meer as die aanbevole hoeveelheid, 3, 400 mg.
- Beperk u natrium tot 1, 500 mg per dag as u ten minste middeljarig is of as u sekere toestande het, soos hoë bloeddruk of diabetes.
- Soek etikette met 'laer natrium' of 'sonder sout' op blikkieskos. Ingemaakte groente en sop bevat dikwels hoë soutvlakke. Middagete, worsbroodjies en bevrore maaltye bevat dikwels baie hoë natriumvlakke, dus kyk na die etikette voordat u dit koop.
Stap 3. Verminder u inname van dierlike proteïene
'N Dieet ryk aan dierlike proteïene, veral rooivleis, verhoog die risiko om nierstene te ontwikkel, veral uriensuurstene. Deur u dierlike proteïeninname tot 6 gram of minder per dag te beperk, verminder u die risiko om alle vorme van nierstene te vorm.
- Rooi vleis, orgaanvleis en skulpvis bevat 'n stof wat purien genoem word, wat die liggaam se uriensuurproduksie verhoog en nierstene kan veroorsaak. Eiers en vis bevat ook puriene, hoewel dit op 'n laer vlak is.
- Vervang sommige van u dierlike proteïene met ander ryk proteïenbronne, soos neute en peulgewasse.
Stap 4. Verhoog u sitroensuurverbruik
Sitroensuur uit vrugte dien as 'n beskermende faktor deur die bestaande nierstene te bedek, wat dit vir hulle moeilik maak om groter te word. U dokter kan medikasie soos kalsiumsitraat of kaliumsitraat voorskryf; dit is nie dieetbronne nie en werk anders.
- Suurlemoene en lemmetjies is die beste bron van sitroensuur. As u limonade of limoen (veral lae-suikervariëteite) drink en suurlemoensap of suurlemoensap op voedsel druk, is dit uitstekende maniere om u inname van sitroensuur te verhoog.
- Deur u vrugte- en groente -inname te verhoog, kan u die verbruik van sitroensuur verhoog.
- Sommige koeldrank, soos 7UP en Sprite, bevat hoë sitroensuur. Alhoewel u suikerhoudende drankies moet vermy, kan af en toe helder soda 'n goeie manier wees om u inname van sitroensuur te verhoog.
Stap 5. Eet 'n 'lae-oksalaat' dieet
As u 'n geskiedenis het van nierstene gemaak van kalsiumoksalaat, die algemeenste tipe niersteen, kan die voorkoming van voedsel wat baie oksalaat bevat, help om toekomstige nierstene te voorkom. As u voedsel eet wat oksalate bevat, eet dit terselfdertyd as voedsel wat kalsium bevat. Die kalsium en oksalaat sal aan mekaar bind, wat minder geneig is tot nierprobleme.
- Beperk oksalaat tot 40-50 mg daagliks.
- Voedsel wat baie oksalaat bevat (10 mg+ per porsie) bevat neute, die meeste bessies, koring, vye, druiwe, mandariene, boontjies, beet, wortels, seldery, eiervrug, boerenkool, preie, olywe, okra, rissies, aartappels, spinasie, soet aartappel, en courgette.
- Drankies wat hoë vlakke oksalaat bevat (meer as 10 mg per porsie) sluit in donker bier, swart tee, drankies op sjokolade, sojadrankies en kitskoffie.
- Moenie te veel vitamien C inneem nie. U liggaam kan hoë dosisse - soos aanvullings - in oksalaat verander.
Stap 6. Gebruik kalsiumaanvullings met omsigtigheid
Die kalsium wat jy uit voedsel eet, beïnvloed nie jou risiko om nierstene te ontwikkel nie. In werklikheid kan diëte wat te min kalsium bevat, vir sommige mense nierstene veroorsaak. Kalsiumaanvullings kan egter die risiko verhoog om nierstene te ontwikkel, dus moenie dit neem nie, tensy u dokter dit aanbeveel het.
Kinders tussen vier en agt jaar moet daagliks 1 000 mg kalsium kry. Kinders van nege tot 18 jaar moet daagliks 1 300 mg kalsium kry. Volwassenes van 19 jaar en ouer moet daagliks minstens 1 000 mg kalsium kry. Vroue ouer as 50 en mans ouer as 70 moet hul inname verhoog tot 1, 200 mg kalsium per dag
Stap 7. Eet 'n veselryke dieet
Studies dui daarop dat veselryke voedsel help om nierstene te voorkom. Baie veselryke voedsel bevat fitaat, 'n verbinding wat help om te keer dat kalsium kristalliseer.
Bone en rys semels is goeie bronne van fitaat. Alhoewel koring en sojabone ook fytate bevat, bevat dit baie oksalaat, daarom word dit aanbeveel om dit te vermy, tensy u dokter dit aanbeveel
Stap 8. Let op u alkoholinname
Alkohol verhoog die hoeveelheid uriensuur in die bloedstroom, wat tot nierstene kan bydra. As jy wel alkohol drink, kies ligte bier of wyn. Dit lyk nie asof hierdie drank u risiko op nierstene verhoog nie.
Donker biere bevat oksalaat, wat nierstene kan verhoog
Wenke
- Versoek 'n verwysing na 'n voedingkundige of geregistreerde dieetkundige. Hierdie professionele persone kan saam met u dokter 'n voedingsplan aanpas by u spesifieke behoeftes.
- Moenie 'n "crash dieet" volg nie. Dit is nie net sleg vir u algemene gesondheid nie, maar dit kan ook uriensuurvlakke verhoog en u risiko vir nierstene verhoog.
