Liespyn is dikwels die gevolg van 'n besering of spierspanning, hoewel dit ook deur infeksie veroorsaak kan word. Dit kan ook 'n gevolg wees van 'n operasie om 'n breuk reg te stel. As u pyn in u lies het as gevolg van 'n geringe besering of spiergetrek, begin dan met eerstehulpmaatreëls en strek om die pyn te verlig. As u pyn ernstig is, erger word of as u nie seker is wat dit veroorsaak nie, raadpleeg 'n dokter om 'n diagnose te maak en behandelingsopsies te bespreek. U kan ook met toestemming van u dokter alternatiewe behandelings vir liespyn ondersoek.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik basiese noodhulp
Stap 1. Rus met u heupe op kussings
As u u lies verhoog, help dit om swelling te verminder en bloedvloei te bevorder, wat u genesing kan versnel. Lê op u rug in die bed of op 'n bank en plaas 1 tot 2 kussings onder u heupe sodat hulle bo die hartvlak is. Bly in hierdie posisie terwyl u rus.
Dit is belangrik om baie te rus as u pyn in die lies ervaar. Vermy iets inspannends en neem 'n dag af van die werk of skool
Stap 2. Dien elke 1 tot 2 uur 'n yspak op u lies vir 10-20 minute
Draai die yspak in 'n dun lap of papierhanddoek om 'n versperring tussen u vel en die yspak te vorm. Plaas dan die pakkie op u lies. Hou dit daar vir 10 tot 20 minute en verwyder dit dan. Laat u vel terugkeer na sy normale temperatuur voordat u die yspak weer aanbring, wat ongeveer 1 tot 2 uur duur.
- Doen dit gedurende die eerste 3 dae van u herstel na 'n besering of totdat u swelling afneem.
- As u nie 'n yspak het nie, maak u eie deur 'n hersluitbare plastieksak met ysblokkies te vul of 'n sak bevrore groente, soos ertjies of mielies, te gebruik.
Stap 3. Draai jou lies toe of dra styfpassende onderklere om jou lies te ondersteun
Deur 'n elastiese omhulsel te gebruik of styfpassende onderklere te dra, sal dit ekstra ondersteuning in u lies gebied bied. Dit is veral handig as u nie kan rus nie, soos as u werk of skool moet gaan en u lies steeds seer is.
- Vra u dokter of 'n fisioterapeut om u te wys hoe u u lies met 'n elastiese verband kan draai.
- Vermy die omhulsel te styf of te los, anders sal dit nie effektief wees nie.
Stap 4. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller
Ibuprofen, naproxen en acetaminophen is pynstiller wat vrylik vry is, wat pyn in u lies kan help verlig. Volg die instruksies van die vervaardiger vir hoeveel u moet neem en moenie die aanbevole dosis oorskry nie. Vra u dokter as u nie seker is hoeveel u moet neem nie.
Ibuprofen en naproxen kan meer effektief wees vir liespyn wat veroorsaak word deur 'n besering, aangesien dit ook inflammasie en swelling verminder. Hierdie medisyne kan egter die risiko van maagbloeding en maagsere verhoog
Stap 5. Gebruik 'n verwarmingsblok 2-3 dae na die besering sodra die swelling weg is
Hitte verhoog die bloedvloei na die gebied waar u dit toedien, sodat dit nuttig kan wees om genesing te bevorder. Draai 'n verwarmingsblokkie in 'n lap of papierhanddoek en plak dit op u lies. Laat dit 10 tot 20 minute in plek bly en verwyder dit dan vir 1 tot 2 uur.
- Moenie 'n verwarmingsblokkie gebruik terwyl u besering nog vars of geswel is nie, aangesien dit swelling kan veroorsaak of die swelling kan vererger.
- Gebruik nooit 'n verwarmingsblokkie terwyl u slaap nie. Dit kan veroorsaak dat u vel oorverhit word of selfs brand.
Wenk: As u nie 'n verwarmingsblok het nie, kan u dit met 'n leë plastiekbottel maak. Vul 'n plastiekbottel met warm kraanwater, draai die dop styf toe en draai dit in 'n lap of papierhanddoek.
Metode 2 van 3: Soek mediese aandag
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter om uit te vind of u 'n liesstam het
'N Algemene oorsaak van pyn in die lies is 'n liesstam. Pyn in die lies kan egter ook deur ander toestande veroorsaak word, dus is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg as u simptome het en nie weet hoekom nie. Enkele algemene simptome van 'n liesstam is:
- Swelling
- Kneusplekke
- Spierspasmas
- Swakheid
- Moeilik loop
Stap 2. Bel u dokter as die pyn nie verbeter nie of as u nuwe simptome sien
Gewoonlik genees 'n liesstelsel vanself binne 2 tot 3 weke. In sommige gevalle moet u egter weer 'n dokter raadpleeg, soos as u simptome nie verbeter nie, erger word of u nuwe simptome sien. Bel u dokter dadelik as u agterkom:
- Nuwe of erger pyn of swelling in die liesarea
- Bleekheid, koelte of kleurveranderinge in jou lies
- Tinteling, gevoelloosheid of swakheid in u been of lies
- Onvermoë om te beweeg of gewig op u been te plaas
Stap 3. Vra u dokter oor pynstillers op voorskrif as die pyn ernstig is
As u pyn ernstig of chronies is, is pynstillers sonder voorskrif moontlik nie effektief nie. Kontak u dokter as u pyn nie verdwyn na die neem van 'n oor-die-toonbank pynstiller nie. Hulle kan 'n sterker medikasie voorskryf om die pyn te beheer.
Algemene voorgeskrewe voorskrifmedisyne wat gebruik kan word om pyn te beheer, sluit in COX-2-remmers, antidepressante, opioïede en medisyne teen beslaglegging
Wenk: Maak seker dat u die risiko's en voordele van enige medikasie wat u dokter voorstel bespreek, aangesien dit almal anders is. Byvoorbeeld, dit kan 'n paar weke neem om antidepressante te werk en lomerigheid te veroorsaak, terwyl vinnigwerkende opioïede verslawend kan wees en u die risiko loop om te sterf as u te veel neem.
Stap 4. Vra u dokter oor 'n senuweeblok om chroniese pyn te verlig
'N Senuweeblok is 'n mediese prosedure wat die inspuiting van 'n medikasie in 'n spesifieke senuweegroep behels. Dit blokkeer die seine in die liggaam. Bespreek 'n senuweeblok met u dokter om chroniese pyn te hanteer as ander strategieë nie gehelp het nie.
- Die bekendste tipe nie-chirurgiese senuweeblok is 'n epidurale, maar daar is ander tipes wat langdurige pynverligting bied en nuttig kan wees vir liespyn, soos 'n perifere senuweeblokkering.
- Daar is ook chirurgiese senuwee blokke, insluitend 'n perifere senuweeblokkade, neurektomie en risotomie.
Stap 5. Bespreek chirurgiese opsies om die probleem wat die pyn veroorsaak, reg te stel
As u pyn voortduur en ander behandelingstrategieë nie gehelp het nie, praat met u dokter oor chirurgiese opsies. As die pyn deur 'n vorige operasie veroorsaak is, het u moontlik 'n ander operasie nodig om die probleem op te los. Chirurgie kan ook nuttig wees om pyn wat veroorsaak word deur senuweeskade en liesbeserings in sommige gevalle reg te stel.
Bespreek alle moontlike risiko's en voordele van chirurgie met u dokter
Metode 3 van 3: Probeer alternatiewe strategieë vir pynverligting
Stap 1. Strek u liesspiere om hulle te ontspan
As u strek, kan u strakke spiere in u lies losmaak, wat kan toeneem of pyn veroorsaak. Raadpleeg eers u dokter as u beseer is om seker te maak dat u veilig kan rek. Enkele stukke wat u kan probeer, sluit in:
- Gebruik 'n skuimroller om die binnekant van jou dy te rek.
- Doen 'n hardloperstrek of 'n ander heupbuigstrek.
- Sit met u voete uitgestrek oor u skouerwydte uitmekaar en buig vorentoe.
Stap 2. Gebruik 'n TENS -eenheid om pyn te verminder en u spiere te verslap
TENS staan vir transkutane elektriese senuweestimulasie. 'N TENS-eenheid is 'n battery-aangedrewe toestel wat 'n ligte elektriese stroom na 'n spesifieke deel van jou liggaam lewer. Dit kan help om pyn te verlig en u spiere te verslap deur u liggaam se endorfiene vry te stel. Praat met u dokter as u belangstel om dit te probeer en 'n verwysing na 'n fisioterapeut te kry.
Wenk: U kan 'n TENS -eenheid koop, maar dit kan duur wees. As u 'n fisioterapeut sien, kan hulle u 'n masjien tydelik leen en u leer hoe om dit te gebruik. As dit vir u werk, kan u dit oorweeg om u eie te koop.
Stap 3. Kyk na plasma-ryk proteïen (PRP) inspuitings om genesing te bevorder
Hierdie behandeling behels dat bloed uit u liggaam onttrek word, die genesende plasma in 'n masjien geskei word en dan die proteïenryke plasma in u lies ingespuit word. Dit bevorder vinniger genesing, dus dit kan 'n nuttige opsie wees as u beseer is en u besering nie goed genees nie.
Hou in gedagte dat hierdie prosedure nie pynverligting bied nie, maar dit kan help om vinniger genesing te bevorder
Stap 4. Besoek 'n akupunkturist om u liespyn te behandel
Gereelde afsprake met 'n akupunktur kan help om pyn in u lies te verlig. Hulle kan spesiale naalde in dele van u liggaam plaas wat vermoedelik met u lies verbind is. Dit kan u pyn verlig en genesing bevorder.
Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n gelisensieerde akupunktur, of vra vriende en familie vir aanbevelings om u te help om een te kies
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Maak altyd warm voordat u oefen, om die risiko om u lies te beseer, te verminder.
- Probeer om die hele jaar deur 'n gereelde oefenroetine te handhaaf om in goeie vorm te bly en verminder die kans dat u u lies kan belemmer van 'n vinnige toename in aktiwiteit.
