Af en toe is hardlywigheid algemeen, maar dit maak nie minder pyn nie. Gelukkig is daar baie maklike lewenstylveranderings wat u kan aanbring om u spysverteringstelsel te reguleer, sodat u nie hardlywigheid hoef te hanteer nie. Van die verandering van u dieet tot die aktief bly, daar is baie wat u kan doen om hardlywigheid in die toekoms te voorkom!
Stappe
Metode 1 van 13: Eet veselryke kosse
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Vesel voeg grootmaat by jou stoelgang, wat dit makliker maak om te vervoer
U benodig 24-36 gram vesel per dag. Om dit te doen, moet u veselryke voedsel by elke maaltyd insluit. Probeer voedsel soos wortels, beet, broccoli en ander kruisblaargroente. Vlasaad, chia sade en volgraan soos koring, semels en hawer is ook goeie veselbronne. U kan ekstra vesel kry uit voedsel soos:
- Lensies, swartbone, nierbone en ander boontjies
- Perskes, pere, aarbeie, bloubessies, papaja, appels, avokado's en pruimedante
- Amandels, okkerneute en grondboontjies
Metode 2 van 13: Probeer veselaanvullings as dit nie genoeg is om dit by u dieet te voeg nie
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Veselaanvullings kom in die vorm van poeier wat jy met water meng om te drink
Dit kan u help om u daaglikse veselinname te kry as u sukkel om genoeg in u dieet te kry. Probeer aanvullings soos psyllium of metielcellulose. Praat met u dokter voordat u dit neem as u Crohn se siekte of ander dermverwante probleme het, aangesien hierdie aanvullings in hierdie gevalle komplikasies kan veroorsaak.
Veselaanvullings, saam met die eet van 'n veselryke dieet, kan soms gas, opgeblasenheid en abdominale ongemak tot gevolg hê
Metode 3 van 13: Eet pruimedante
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Pruimedante is 'n natuurlike bron van gekonsentreerde vesel
Dit bevat ook sorbitol, 'n natuurlike lakseermiddel. As jy van die pruimedante hou, probeer elke oggend heel pruimedante of sap. Vir die beste resultate, eet van 1⁄2 koppie (0,12 L) heel pruimedante elke dag.
Pruimedante help u ontlasting om deur u spysverteringstelsel te beweeg, wat hardlywigheid voorkom
Metode 4 van 13: Eet elke dag 'n porsie jogurt
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Soms word hardlywigheid veroorsaak deur 'n wanbalans van bakterieë in die ingewande
Eet jogurt wat probiotika bevat, herstel hierdie voordelige bakterieë wat die vertering vergemaklik. Probeer elke dag 'n koppie saam met ontbyt as 'n manier om hardlywigheid te voorkom.
As jy nie suiwel eet nie, probeer veganiese jogurt, wat ook nuttige probiotika bevat
Metode 5 van 13: Drink baie water
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Dehidrasie lei tot ontlasting wat moeiliker is om oor te gaan
Maak seker dat u elke maaltyd water drink en elke keer as u dors het om goed gehidreer te bly. Probeer om 8 koppies (1,9 liter) tot 10 koppies (2,4 liter) water per dag te drink.
- As u hardlywig voel, verhoog u waterverbruik onmiddellik. Dit kan voorkom dat hardlywigheid erger word.
- Dra 'n waterbottel om. Dit sal baie makliker wees om meer te drink, en dit kan 'n herinnering wees om op die regte spoor te bly met 'n veselryke dieet.
Metode 6 van 13: Vermy verwerkte voedsel
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Hierdie kosse word gewoonlik van hul gesonde veselinhoud ontneem
Meestal is dit omdat dit gekombineer is met baie wit meel en suiker. Om voedsel sonder genoeg vesel te eet, is moeilik vir die spysverteringstelsel en kan uiteindelik tot hardlywigheid lei. Hierdie kosse sluit in:
- witbrood
- Lekker kos
- Kitskos
- Gebraaide kosse
- Suiwel
- Lekkergoed
Metode 7 van 13: Verminder alkohol
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Alkoholiese drank soos wyn en bier ontwater u
As u ontwater word, kan dit baie moeiliker wees om ontlasting te slaag. As u gereeld hardlywig word, kan u dit oorweeg om alkohol te verminder. Hou net 1 glas per aand of oorweeg dit heeltemal uit te skakel.
Drink ten minste 1 glas water vir elke glas alkohol
Metode 8 van 13: Beweeg om u spysvertering te verbeter
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Hardloop, joga en ander fisieke aktiwiteite kan u help om gereeld te bly
As u bekommerd is om hardlywigheid te kry, gaan hardloop of stap om dinge weer aan die gang te kry. Streef na 30 minute oefening elke dag vir 'n gesonde roetine.
Metode 9 van 13: Gaan na die badkamer as u drang voel
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Om 'n stoelgang uit te skakel, is nie goed vir u spysverteringstelsel nie
Om te lank te wag om na die badkamer te gaan, is 'n algemene rede vir hardlywigheid, so elke keer as u die drang kry, moet u daarop let.
Dit kan help om 'n skedule te hê. Byvoorbeeld, jy kan van plan wees om elke oggend na die badkamer te gaan en ontlasting te doen. Sodra u hierdie tipe roetine begin het, reageer u liggaam deur meer gereeld te bly
Metode 10 van 13: Hurk oor die toilet in plaas van om te gaan sit
0 4 BINNEKORT
Stap 1. As u op die toilet sit, word u gespanne
Dit kan ook verhoed dat u u ingewande heeltemal leegmaak. Hurk kan regtig help, aangesien dit die anorektale hoek aanmoedig om ten volle te vergroot. Dit laat u stoelgang baie makliker verbygaan. Om die risiko van hardlywigheid te verminder, hurk oor die toilet met jou knieë gebuig.
U kan ook 'n klein stoel kry om u voete op te stoot, sodat u kan sit terwyl u in 'n hurkende posisie is
Metode 11 van 13: Probeer sennatablette of stroop
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Senna is 'n kruie wat die spiere in die ingewande kan aanspoor om te ontspan
Dit help u om ontlasting te slaag as u hardlywig is. Neem sennatablette of stroop volgens die instruksies op die etiket, en praat met u dokter voordat u die produk neem as u Crohn se siekte het, swanger is of borsvoed. Senna kan newe -effekte hê, soos diarree en maagkrampe, dus praat met u dokter voordat u dit gebruik. As u 'n reeds bestaande toestand het wat u spysvertering beïnvloed, is dit veral belangrik dat u eers met u dokter praat!
- Probeer hierdie metode slegs as ander metodes, soos die verhoging van vesel in u dieet en drinkwater, nie gewerk het nie.
- Moenie senna langer as 2 weke gebruik nie.
Metode 12 van 13: Neem kasterolie om hardlywigheid te verlig
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Kasterolie irriteer die dermvoering, wat 'n ontlasting veroorsaak
'N Teelepel is 'n effektiewe manier om hardlywigheid te verlig, maar wees versigtig om nie te veel te drink nie, aangesien dit probleme met die spysverteringskanaal, soos diarree, kan veroorsaak. Praat met u dokter voordat u hierdie metode probeer as u swanger is, borsvoed of as u bloed in u stoelgang opgemerk het.
Neem die presiese dosis wat op die verpakking van die ricinusolie wat u koop, voorgestel, en nie meer nie
Metode 13 van 13: Drink paardebloemtee as 'n natuurlike middel
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Paardebloemwortel word al baie jare as 'n kruiemiddel vir hardlywigheid gebruik
Drink paardebloemtee om ligte hardlywigheid te verlig. Meer navorsing is egter nodig om hierdie metode met wetenskaplike bewyse te ondersteun.
- Newe -effekte sluit in maagpyn en diarree.
- Praat met u dokter voordat u hierdie metode probeer as u medikasie gebruik, aangesien dit negatiewe interaksies met medisyne soos antibiotika kan hê.
- U kan paardebloemtee koop wat vooraf verpak is, of los gedroogde paardebloemwortels koop om u eie te maak. Laat dit vir vyf minute trek, en roer dan bietjie heuning by om te geniet.
Wenke
- Moenie skaam wees om met u huisarts oor die probleem te praat nie! Hardlywigheid raak almal op 'n stadium in hul lewens. Jou dokter kan jou help om vinnig verligting te vind.
- Sommige jogurt wat in die suiwelafdeling van die kruidenierswinkels verkoop word, het ekstra ensieme wat help met die vertering.
- As die probleem chronies is, moet u dadelik met u dokter praat of 'n spesialis besoek. Hardlywigheid kan 'n simptoom wees van ernstiger mediese probleme, soos dermobstruksies, dikdermkanker en rektale kanker.
Waarskuwings
- As hardlywigheid afwissel met diarree, vir 'n lang tyd aanhou of bloed met ontlasting oorgedra word, weet dat dit beslis tyd is om met die dokter te gesels.
- Vermy harde lakseermiddels, veral as dit op lang termyn gebruik word. Dit is belangrik om hardlywigheid te voorkom of simptome te verlig wanneer dit voorkom, maar u kan mettertyd afhanklik word van lakseermiddels.
