'N Hiatale breuk vind plaas wanneer die boonste gedeelte van u maag deur die opening (of hiaat) in u diafragma stoot, uitsluitlik bedoel vir u slukderm. In die meeste gevalle veroorsaak dit geen simptome nie, maar soms laat voedsel en maagsuur wat gedeeltelik verteer word, terugvloei na u slukderm, wat lei tot pynlike sooibrand en spysvertering. Die simptome van hiatal breuke kan dikwels beheer word deur dieet- en lewenstylaanpassings - slegs 'n klein minderheid van die gevalle benodig 'n operasie.
Stappe
Deel 1 van 3: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Vermy voedsel wat sooibrand veroorsaak
Baie kosse kan sooibrand veroorsaak (die mors van die maaginhoud in die onderste slukderm) omdat dit te suur, soet, pittig of gasagtig is. Almal se verdraagsaamhede en sensitiwiteit is anders, maar as u 'n breuk van 'n hiaat het, moet u peperige kosse, tamatiekos, uie, sitrusvrugte en sjokoladeprodukte vermy.
- Gebraaide en vetterige kosse kan ook sooibrand veroorsaak en die slukderm irriteer en die klep (slukderm sfinkter) tussen die slukderm en die maag verswak.
- Benewens sooibrand, sluit algemene simptome van 'n hiatale breuk in: buikpyn, opgeblasenheid, gereelde buik, probleme met sluk, keelseer, te vol gevoel, moegheid en soms braking.
- Chroniese sooibrand kan ook tot 'n slegte asem lei, maar vermy die suig van mints of lekkergoed (veral pepermente), want dit kan die sooibrand vererger.
- Voedsel wat minder geneig is tot sooibrand, is die volgende: piesangs, appels, groenbone, ertjies, wortels, broccoli, korrels, graan, kaas, melk en jogurt.
Stap 2. Moenie groot maaltye eet nie
Benewens die soorte kos wat u eet, kan die porsiegroottes ook die simptome van 'n hiatale breuk veroorsaak. Eet dus die hele dag meer gereeld kleiner maaltye (soortgelyk aan groot peuselhappies) om te voorkom dat u maag te vol word en druk op die slukderm sluit. Amerikaners is geneig om veel groter porsiegroottes te neem as wat hulle nodig het vir voldoende energie en voeding, sodat die vermindering daarvan u waarskynlik nie die nodige voedingstowwe sal beroof nie.
- In plaas van drie groot maaltye per dag, eet vyf kleiner (en blander) maaltye met 'n afstand van ongeveer twee en 'n half uur.
- Moenie toelaat dat ander u bord opdis as u tuis is nie. Help jouself en voel nie die behoefte om jou hele bord tot op die rand te vul nie.
- As u baie honger het, dwing u uself om eers 'n klein porsie te neem. Eet stadig en neem net 'n tweede porsie as jy nog honger is.
Stap 3. Spandeer meer tyd om te kou
Dit is belangrik om u kos behoorlik te kou, omdat u nie net vooraf verteer en 'n paar voedingstowwe in u mond absorbeer nie, maar ook die vrystelling van ekstra speeksel in u mond stimuleer. Speeksel is alkalies (wat die suurheid van voedsel bestry) en help om die sluk van jou slukderm te bedek en te kalmeer, wat sooibrand en ander simptome wat verband hou met 'n hiatale breuk kan verminder.
- Neem kleiner happies en spandeer ten minste 20 - 30 sekondes om jou kos te kou voordat jy dit sluk.
- Sny u kos in kleiner porsies om aan te moedig om klein happies te neem. Deur voedsel te sny, kan dit ook vinniger afkoel.
- As u mond droog voel voor 'n maaltyd, suig 'n stukkie suurlemoen aan (suurlemoene en pomelo's werk ook goed) om die vrylating van speeksel uit u speekselkliere te stimuleer.
Stap 4. Vermy eet net voor slaaptyd
Benewens die tipe en gedeeltes van voedsel, is die tydsberekening van u maaltye ook baie belangrik om die simptome van 'n hiatale breuk te beheer. Meer spesifiek, moet u aandete (of u laaste maaltyd van die dag) minstens twee tot drie uur voor slaaptyd eet om u maag genoeg tyd te gee om die kos te verteer en dan die inhoud daarvan in die dunderm vry te laat.
- Deur bed toe te gaan en horisontaal te lê, kan die suur inhoud van die maag makliker deur die slukderm en in die slukderm uitloop, wat sooibrand veroorsaak.
- Dit neem langer om digte maaltye te verteer (soos steak) in vergelyking met brood, pasta, slaaie en gekookte groente.
- Sit altyd regop terwyl u eet en vermy om onmiddellik na 'n maaltyd te lê of te buk. Gaan stap 'n bietjie as 'n maaltyd jou baie slaperig laat voel in plaas van om te slaap.
- Dra 'n broek wat om u maag los is om die druk te verminder wat u van beperkende klere kan voel.
Deel 2 van 3: Verander u drinkgewoontes
Stap 1. Verminder alkohol
Alkoholiese drank kan 'n hiatal breuk op verskillende maniere irriteer. Alkoholiese drankies, veral rooiwyn en bier, is baie suur, daarom moet dit in die algemeen vermy word (veral in die aande) as u sooibrand het. Tweedens is die alkohol (etanol) skadelik vir die weefsel van u slukderm, slukderm en die maag, wat suur refluks en ander simptome kan veroorsaak.
- Alle alkoholiese drankies kan 'n hiatale breuk moontlik irriteer, hoewel die minste suurtipes die minste hoeveelheid suiker bevat, soos 'n wodka en koeldrank, of 'n witwyn -spritzer.
- Alkohol verslap die onderste slukderm, wat die inhoud in die slukderm laat terugvloei.
- Oormatige drink verhoog ook die risiko van sterk braking, wat 'n hiatale breuk kan vererger.
Stap 2. Verminder kafeïeneerde drank
Kafeïen is 'n stimulant wat u liggaam op baie maniere beïnvloed, die meeste negatief. Meer spesifiek, dit kan die maag irriteer en gladde spierweefsel (wat die slukderm omring) verslap, sodat mense met 'n hiatale breuk kafeïen uit hul dieet moet verminder of uitskakel as hulle simptome wil beheer.
- Kafeïen word aangetref in koffie, swart en groen tee, koeldrank (veral colas), energiedrankies en sjokolade.
- Baie van die drankies wat kafeïen bevat, is ook baie suur, wat vir mense met hiatal hernias 'n 'dubbele slag' is. Vermy ten minste koffie en colas.
Stap 3. Moenie te veel vloeistowwe drink tydens etes nie
Alhoewel baie mense meen dat hulle hul voedsel met vloeistowwe (soos water, melk of koeldrank) moet afwas, is dit eintlik nie 'n goeie idee nie. Deur baie water of ander vloeistowwe saam met etes te drink, is dit geneig om u speeksel en die spysverteringskanale in u maag en dunderm te verdun, wat dit minder effektief maak. Boonop kan die ekstra volume in die maag aansienlike versnelling van die suur inhoud in die slukderm aanmoedig, wat tot sooibrand kan lei.
- Soos hierbo genoem, produseer dit baie speeksel om koue kos te kou, wat u vertering help en dit gemaklik kan insluk.
- Drink nie meer as 'n paar gram water (of melk) tydens etes nie. Drink water voor 'n maaltyd as u regtig dors het.
- Drink of sluk vloeistowwe kan ook lei tot aerofagie, wat die sluk van lug tydens eet is. Aerofagie kan 'n hiatale breuk vererger en kan belging en spysvertering veroorsaak.
Deel 3 van 3: Aanpassing van leefstyl
Stap 1. Verloor gewig as u te swaar is
Een van die mees algemene aanbevole lewenstylaanpassings vir mense met hiatal breuke is om gewig te verloor as hulle oorgewig of vetsugtig is. Oorgewig mense is meer geneig tot hiatale breuk as gevolg van 'n kombinasie van faktore, insluitend: ooreet en groot maaltye, chroniese sooibrand, oormatige verbruik van kafeïen, alkohol, vetterige, gebraaide kosse - wat die slukderm en slukderm beskadig/aansteek.
- Gewig verloor plaas minder druk op die maag en bors, waar die maag en slukderm onder lê.
- Die veiligste en doeltreffendste manier om gewig te verloor, is deur u daaglikse kalorieë te verminder, asook gereelde oefening - minstens 30 minute per dag.
- As u u daaglikse kalorieë met slegs 500 verminder, kan u ongeveer 4 kilogram verlore vet per maand tot gevolg hê, selfs al oefen u nie so baie nie.
- As u 'n gewigsverliesjoernaal hou, hetsy op papier of met 'n app op u slimfoon, om al die voedsel wat u inneem, op te neem, sal u help om u vordering op hoogte te hou.
Stap 2. Hou op met rook
Net soos alkohol, is die verskillende giftige chemikalieë in sigaretrook skadelik vir die binneste dele van die slukderm/maag en kan dit die slukderm van die slukderm beskadig. Daarom word dit aanbeveel dat mense met hiatal breuke so gou as moontlik ophou rook. Kanker van die slukderm kom ook baie meer voor by rokers, wat die simptome van 'n hiatale breuk (ten minste aanvanklik) kan naboots.
- Rook beskadig ook die lugweë en verhoog die risiko van chroniese hoes. Die krag om soveel te hoes, kan u diafragma spiere verswak en bydra tot die vorming van 'n hiatale breuk.
- Verder stimuleer rook die produksie van suur in die maag.
- Benewens nikotienpleisters, kan hipnoterapie baie nuttig wees om op te hou rook.
Stap 3. Lig jou kop terwyl jy slaap
Alhoewel slaap of slapies na 'n maaltyd 'n no-no is vir diegene wat chroniese sooibrand ondervind, moet u u kop opsteek as u op u rug lê. Deur u kop ongeveer 6 sentimeter te lig terwyl u in die bed of op die bank is, werk dit met gravitasie om te verseker dat die inhoud van u maag nie in u slukderm spoel nie.
- Terwyl u in die bed of op die bank is, steek u kop op met 'n ekstra kussing, maar wees versigtig om nie 'n stywe nek te kry of hoofpyn te veroorsaak nie.
- Oorweeg dit om 'n matras aan te skaf wat elektronies verstel kan word en die kopgedeelte tot 'n helling van 6 - 8 duim aan te pas.
- U kan ook die boonste gedeelte van u liggaam lig as u op u sy lê deur ekstra kussings te gebruik, maar u verhoog ook die risiko om rugpyn te kry.
- Probeer om niks te eet een tot twee uur voor jy gaan slaap nie. 'N Goeie gewoonte om te oefen, is om nie te laat in die aand kos te eet nie.
Stap 4. Besoek 'n chiropraktisyn
Alhoewel chiropraktisyns gewoonlik fokus op die behandeling van die ruggraat en perifere gewrigte, spesialiseer sommige ook in sagteweefselbehandeling van hiatale breuke. Die idee is om die maag terug te druk na sy normale posisie onder die diafragma deur druk met die hande uit te oefen - soos 'n diepweefselmassering. Die prosedure kan groot verligting bied, alhoewel soms slegs tydelike verligting (ure tot dae).
- Ander beroepe wat praktisyns insluit wat sagteweefselmanipulasie doen vir die beheer van hiatale breuke, sluit in masseerterapeute, fisioterapeute, naturopate en osteopate.
- Volgens die algemene medisyne is daar geen bewyse dat sulke sagteweefselmanipulasie 'n hiatale breuk kan genees nie, aangesien daar nog geen navorsing gedoen is nie.
Wenke
- Voorkom dat u gereeld buk of buk, veral nadat u geëet of gedrink het.
- Hiatal breuke word dikwels ontdek tydens 'n toets om die oorsaak van chroniese sooibrand of pyn op die bors te bepaal, soos 'n esofagram (barium sluk), endoskopie of manometrie.
- As u chroniese sooibrand ondervind, kan u dokter medikasie aanbeveel: teensuurmiddels wat sonder toonbank beskikbaar is (Gelusil, Maalox, Mylanta, Rolaids, Tums); H-2-reseptorblokkers, soos cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) of ranitidine (Zantac); protonpomp -remmers, soos lansoprazol (Prevacid 24HR) en Omeprazole (Prilosec OTC).
- Chirurgie word gewoonlik slegs aanbeveel vir 'gly' breukbreuke (wat op en af beweeg, in en uit die borsgebied) wat nie reageer op lewenstylveranderinge en medikasie nie.
- Moet nooit ooreet of groot maaltye eet nie. Stop voordat jy vol is. Moenie pittige, suur en vetterige kos eet nie. Moenie suiwel eet nie.
