Gereelde, matige oefening kan beslis die immuunstelsel versterk vir 'n beter algemene gesondheid, maar as u siek is, kan u langer onder die weer bly. As u erken dat u te siek is om te oefen en u oefensessies behoorlik te modereer, kan u vroeër weer op die been kom.
Stappe
Deel 1 van 2: Weet wanneer u u oefensessie moet oorslaan
Stap 1. Vergeet van u oefensessie as u koors het
Fisiese tekens van koors sluit in sweet en kouekoors, liggaamspyn, hoofpyn, moegheid of swakheid, lae eetlus en dat u vel warm voel. Neem u temperatuur tuis. Vermy oefening as u 'n temperatuur van meer as 37,8 ° C (100 ° F) het of as u tekens van koors het.
- Koors is die manier waarop u liggaam infeksies kan bestry, en dit vertel u dat u rus nodig het. Koors is tegnies enigiets anders as u normale liggaamstemperatuur van 37,6 ° C (98,6 ° F), alhoewel die liggaamstemperatuur individueel verskil, daarom is dit nuttig om uself te monitor vir simptome.
- 'N Hoë koors word beskou as alles bo 39,4 ° C (103 ° F), en dit kan rede tot kommer wees. Soek mediese hulp.
Stap 2. Vermy oefening as u 'n diep hoes of borsopeenhoping het
Daar is 'n algemene duimreël wat die nekreël genoem word - as u siek is bo die nek, is 'n bietjie oefening goed, maar as u siek onder die nek is, slaan die oefensessie oor.
- 'N Infeksie van die boonste respiratoriese kanaal, oftewel URI, is dikwels die algemene verkoue, hoewel daar baie oorsake is. Simptome sluit in nies, verstopte of loopneus en ligte keelseer. Tensy u ook koors het, kan ligte tot matige oefening geduld word.
- As u 'onder die nek' siek is, wat sommige as 'borsverkoue' beskou, alhoewel dit verskil van die gewone verkoue, kan u 'n diep of kapende hoes hê met borsopeenhoping of benoudheid. Dit gaan dikwels gepaard met koors. Dit is ernstiger siektes wat rus vereis, en soms mediese behandeling, om beter te word.
Stap 3. Neem 'n rusdag as u spysverteringsprobleme het
Slaan die oefensessie oor as u maagkrampe, naarheid, braking of diarree het. Drink baie vloeistowwe om uitdroging te voorkom.
Deel 2 van 2: Behoorlik oefen as u siek is
Stap 1. Maak dit rustig
Oorweeg oefenalternatiewe soos joga, qi gong, t'ai chi, stap of dans. Vermy aktiwiteite met hoë intensiteit, soos swaar gewig of uithouvermoë, naellope, spansport of oefen in uiterste temperature.
- Slegs 20 minute se stap of draf gee u die voordele van die oefening, en kan help om u sinusse op te klaar en die druk van die sinusse te verlig.
- Die streshormoon kortisol onderdruk u immuunstelsel, en ontspanningsaktiwiteite soos joga, sagte gevegskuns en dans het die voordeel dat dit stresgrypers is om die immuniteit te versterk.
- U uithouvermoë en krag sal laer wees as u siek en moeg is, sodat u makliker moeg word as u gewigte gebruik of oefen met 'n hoë impak. Dit verhoog die risiko van besering en gebruik die energie wat u liggaam nodig het om te herstel.
Stap 2. Hidreer
Selfs as u 'n eenvoudige verkoue het, moet u baie vloeistowwe drink voor en tydens oefening. As u dehidreer, kan u duiseligheid, lighoofdigheid, verhoogde hartklop en selfs flouheid veroorsaak. U kan ontwater word as u lippe, tong of vel droog voel, u urine donkerder is as gewoonlik of u hart baie vinnig klop.
Stap 3. Lees die newe -effekte van u medikasie
Baie verkoue en hoesmedisyne maak jou lomerig of duiselig, wat dit onveilig kan maak om oefentoerusting, gewigte of hardloop te gebruik.
Stap 4. Vermy ander as jy aansteeklik is
Bly tuis en buite die gimnasium as u hoes, nies of aansteeklike siektes het, soos waterpokkies. Kieme versprei maklik op harde oppervlaktes van oefenmasjiene en in kleedkamers.
U is oor die algemeen aansteeklik gedurende die eerste 5-7 dae nadat u siek gevoel het
Stap 5. Laat jouself toe om te herstel
As u eers terug voel na u ou self, moet u 24-48 uur lank rustig wees. Dit is goed om te oefen, maar maak dit makliker.
- Begin met 50-75% van u normale roetine, soos om 15 minute te hardloop as u gewoonlik 30 minute hardloop, en verhoog geleidelik terug na die basislyn oor ongeveer 'n week.
- Vermy alkohol, wat die immuunstelsel onderdruk.
