Hoe om beendigtheid by kinders met melkallergieë te verbeter: 15 stappe

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om beendigtheid by kinders met melkallergieë te verbeter: 15 stappe
Hoe om beendigtheid by kinders met melkallergieë te verbeter: 15 stappe

Video: Hoe om beendigtheid by kinders met melkallergieë te verbeter: 15 stappe

Video: Hoe om beendigtheid by kinders met melkallergieë te verbeter: 15 stappe
Video: Children's Allergy: 3 Tips for new parents to help prevent allergies from developing 2024, Maart
Anonim

Kalsium, vitamien D en ander voedingstowwe is noodsaaklik vir behoorlike beengroei en -ontwikkeling by kinders. As u kind nie die nodige hoeveelheid van hierdie noodsaaklike voedingstowwe kry nie, kan die gesondheid van die bene daaronder ly. Gedurende die kinderjare verhoog u u beendigtheid en beensterkte deur kalsium te gebruik om been te bou. Na die vroeë volwassenheid begin u stadig kalsium uit u bene verloor en u kry beenverlies. As u kind 'n melk- of suiwelallergie het, kan dit moeilik wees om te verseker dat hy voldoende kalsium inneem; Met noukeurige beplanning kan u egter seker maak dat u kind voldoende kalsium kry deur nie-suiwelbronne.

Stappe

Deel 1 van 3: Fokus op nie -suiwelbronne van kalsium

Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 1
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 1

Stap 1. Bedien kalsiumversterkte drankies en voedsel

Alhoewel melk, kaas en jogurt 'n groot hoeveelheid kalsium bevat, is daar ook ander voedsel wat kalsium kan verskaf. Kinders wat allergies is vir melk, kan versterkte drank en voedsel inneem as alternatiewe wat voldoende kalsium bied.

  • Kalsium is 'n noodsaaklike mineraal vir die gesondheid van kinders en volwassenes. Voedselvervaardigers voeg hierdie mineraal nou by baie voedsel, insluitend 'n verskeidenheid drankies.
  • Algemene kalsiumversterkte voedsel sluit in: lemoensap, sojamelk, droë graan, amandelmelk, brood, hawermout en tofu. Lemoensap en suiwelmelk kan 200–400 mg kalsium per porsie bevat.
  • Let daarop dat die biobeskikbaarheid van kalsium in hierdie voedsel (hoe goed u liggaam die bygevoegde kalsium absorbeer) baie wissel. Die kalsium in lemoensap word byvoorbeeld goed opgeneem. Terwyl die kalsium in sojamelk tot onder kom, word dit aanbeveel om u sojamelk op te skud voordat dit bedien word.
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 2
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 2

Stap 2. Laat u kind toe om versterkte ontbytgraan te eet

Dit is die beste om die kalsiuminname van u kind oor die hele dag te versprei. 'N Bietjie kalsium by elke maaltyd maak dit makliker om die aanbevole inname van 1 000–1, 300 mg per dag te bereik. Begin u kind se dag met 'n kalsiumryke ontbyt.

  • In plaas van die tipiese ontbyt van graan en koeimelk, kan u na 'n paar algemene versterkte voedsel vir ontbyt ruil. Deur 'n paar hiervan te kombineer, kan u kind vroegoggend 'n ordentlike dosis kalsium kry.
  • As u kind graan en melk geniet, soek 'n graan wat versterk is met kalsium. Lees die voedingsetiket deur en vind die persentasie kalsium in 'n enkele porsie graan. Dit moet ten minste 10-15% van u kind se kalsiumbehoeftes hê. Graan kan 200-1000 mg kalsium per porsie bevat.
  • Bedien die graan van u kind met versterkte soja- of amandelmelk. Onthou dat hierdie melk sonder suiwel deeglik geskud word om te verseker dat u die volle dosis kalsium kry.
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 3
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 3

Stap 3. Bedien donkergroen en kruisblaargroente

Afhangende van die ouderdom van u kind en haar smaakvoorkeure, kan u donker groente en ander kalsiumryke groente vir haar bedien. Veral hierdie kosse bevat baie kalsium en kan u kind help om in haar daaglikse behoeftes te voorsien.

  • Groente en blaarslaai wat die meeste kalsium bevat, is: groenbone, boerenkool en mosterdgroente. Ander groente sluit in broccoli, broccoli rabe en bok choy. Groente bevat nie te veel kalsium nie, maar kan 50–350 mg kalsium per porsie bevat.
  • Alhoewel daar ook ander groente is wat baie kalsium bevat (soos beet, rabarber en spinasie), word die kalsium in hierdie spesifieke groente nie goed opgeneem nie.
  • Bedien slaaie saam met aandete om u kind te help om meer donkergroen te eet. U kan ook seker maak dat u broccoli of bok choy saam met aandete bedien. As u kind middagete eet, oorweeg dit om broccoli te blansjeer om saam met 'n plaasdip by te bedien.
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 4
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 4

Stap 4. Gaan vegetariër en bedien tofu of tempeh

'N Vegetariese bron van kalsium kan gevind word in sojavoedsel, tofu en tempeh (gegiste sojabone). Hierdie items kan vleis in etes vervang of saam met 'n ander proteïenbron bedien word vir 'n ekstra kalsium.

  • Tofu kan 200–400 mg kalsium per porsie bevat. Tempeh kan ongeveer 180-200 mg kalsium per porsie bevat. As dit gekombineer word met ander kalsiumryke kosse (soos broccoli of bok choy), sal u kind 'n redelik hoë kalsiummaaltyd kry.
  • Probeer hierdie vegetariese proteïenbronne. Beide tofu en tempeh kan gebraai, gebak, gebraai of selfs in oondgeregte verkrummel word. Hulle het 'n sagte geur en is oor die algemeen goed onder kinders.
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 5
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 5

Stap 5. Sluit ingemaakte vis by u kind se dieet in

As u kind af en toe tuna -slaai -toebroodjie geniet, kan dit 'n goeie manier wees om die algehele kalsiuminname te verhoog. Beide ingemaakte vis en sommige vars of bevrore vis bevat 'n behoorlike hoeveelheid kalsium.

  • Ingemaakte tuna of salm kan tussen 35 en 250 mg kalsium per porsie bevat. Boonop bevat kabeljou, haring en forel ongeveer 20 mg kalsium per porsie.
  • Probeer tuna- of salmslaai -toebroodjies of toebroodjies vir die middagete van u kind (bedien met 'n paar donkergroente op versterkte brood kan die totale kalsiuminhoud verhoog) of eet 'n paar keer per week saam met aandete.
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 6
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 6

Stap 6. Gaan saam met amandels

'N Goeie manier om meer kalsium by jou kind se dieet te voeg, is deur amandels. Hierdie neute bevat nie te veel kalsium nie, maar kan by snacks of maaltye gevoeg word om hul kalsiuminhoud te verhoog.

  • Per porsie 1 oz bevat amandels ongeveer 70-80 mg kalsium. Ander neutvariëteite bevat 'n bietjie kalsium, maar dit is baie minimaal.
  • Maak u eie roermengsel met amandels en gedroogde vrugte sodat u kind haar kosblik kan saambring of as 'n middagete kan eet. U kan ook gekapte amandels bo -op slaaie bedien om 'n bietjie crunch en kalsium by te voeg.

Deel 2 van 3: Om ander voedingstowwe in te sluit om die gesondheid van die bene te handhaaf

Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 7
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 7

Stap 1. Voeg bronne van vitamien D

Kalsium kry baie aandag met betrekking tot beengesondheid, maar daar is ook ander vitamiene en minerale wat noodsaaklik is. Voldoende inname van vitamien D is ook noodsaaklik vir die gesondheid van die been.

  • Kinders benodig voldoende kalsium en vitamien D. Hierdie voedingstowwe werk saam om kinders te help om sterk en digte bene te bou as hulle jonk is. Voldoende hoeveelhede kalsium alleen is nie voldoende vir die behoorlike beengesondheid nie.
  • Kinders benodig ongeveer 400–800 IE vitamien D per dag. Alhoewel dit 'n redelik lae dosis is, toon selfs kinders wat gereeld buite speel tekens van tekort.
  • Voedselbronne van vitamien D sluit in: eiergele, vetterige vis (soos salm en tuna) en versterkte voedsel (soos lemoensap, sojamelk en graan). U kan ook natuurlik vitamien D kry terwyl u in die son sit.
  • Ongelukkig is daar nie baie voedselbronne van vitamien D. As u sonskerm op u kind sit, laat dit ook nie toe dat sy vel vitamien D produseer as dit aan sonlig blootgestel word nie. Praat met u dokter oor die gee van 'n lae-dosis vitamien D-aanvulling aan u kind om te verseker dat hy voldoende hoeveelhede kry.
  • U dokter kan ook drie keer per week ongeveer 10 minute sonblootstelling sonder sonskerm aanbeveel om vitamien D natuurlik te maak.
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 8
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 8

Stap 2. Sluit gereelde bronne van magnesium in

Magnesium word ook geassosieer met beenonderhoud vir volwassenes; Onlangse studies toon egter aan dat voldoende inname van magnesium net so belangrik is vir beengroei by kinders.

  • 'N Onlangse studie het getoon dat kinders se magnesiuminname direk verband hou met die hoeveelheid been wat hulle ontwikkel namate hulle ouer word. Laer innames word geassosieer met 'n laer beendigtheid.
  • Gemiddelde daaglikse aanbevelings is soos volg: Geboorte tot 6 maande: 30 mg; 7–12 maande: 75 mg; 1 - 3 jaar: 80 mg; 4 - 8 jaar: 130 mg; 9 - 13 jaar: 240 mg; seuns 14 - 18: 410 mg; meisies 14 - 18: 360 mg.
  • Oor die algemeen bied 'n goed gebalanseerde en voedsame dieet voldoende hoeveelhede magnesium. Spesifieke voedsel wat magnesium bevat, sluit in: neute, spinasie, versterkte graan, sojamelk en sojaprodukte, swartbone, versterkte brood, avokado en aartappels.
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 9
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 9

Stap 3. Kies voedsel wat hoog is in fosfor

'N Ander noodsaaklike mineraal vir die groei en ontwikkeling van 'n kind se been is fosfor. Alhoewel 'n voedsame dieet voldoende fosfor moet verskaf, moet u verseker dat u kind genoeg eet.

  • As kinders nie 'n gebalanseerde of gevarieerde dieet het nie, verbruik hulle moontlik nie voldoende fosfor nie. Studies het getoon dat lae vlakke van fosfor geassosieer word met swak groei en swak been- en tandontwikkeling.
  • Kinders jonger as 10 jaar benodig ongeveer 500 mg fosfor per dag. Kinders ouer as 10 benodig daagliks ongeveer 1300 mg fosfor.
  • Voedsel wat relatief hoë fosfor bevat, sluit in: proteïenvoedsel (soos pluimvee, beesvleis of varkvleis), neute, suiwelprodukte, bone, lensies en volgraan.
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 10
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 10

Stap 4. Maak seker dat u kind voldoende hoeveelhede vitamien A eet

Vitamien A is nie net belangrik vir u visie nie. Hierdie noodsaaklike vitamien speel ook 'n belangrike rol in die groei van bene by kinders.

  • Vitamien A is spesifiek verantwoordelik daarvoor dat selle kan deel of behoorlik kan repliseer. Skeletselle by kinders verdeel en repliseer vinnig namate kinders groei, bou en ontwikkel beenweefsel.
  • Kinders benodig ongeveer 400–600 mg vitamien A per dag. Jonger kinders onder 10 het die laer hoeveelheid nodig - namate hulle ouer word, benodig hulle elke dag effens groter hoeveelhede.
  • Vitamien A kom in 'n groot verskeidenheid voedsel voor, insluitend: patats, wortels, pampoen, spinasie, kantaloep, rooi soetrissie, vis, lewer, mango's, appelkose, broccoli en versterkte graan.
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 11
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 11

Stap 5. Voeg bronne van vitamien C

Vitamien C is maklik om te vind - dit kom in baie vrugte en groente voor. Benewens ander voedingstowwe, is vitamien C ook die sleutel tot die gesondheid van 'n kind.

  • Alhoewel u gereeld dink dat bene volledig uit kalsium bestaan, is kollageen die belangrikste proteïen in die been. Vitamien C is noodsaaklik vir die produksie en instandhouding van kollageen.
  • Die aanbevole daaglikse dosisse vir kinders is soos volg: Geboorte tot 6 maande: 40 mg; 7 - 12 maande: 50 mg; 1 - 3 jaar: 15 mg; 4 - 8 jaar: 25 mg; 9 - 13 jaar: 45 mg; seuns 14 - 18 jaar: 75 mg; meisies 14 - 18 jaar: 65 mg.
  • Voedsel wat besonder ryk is aan vitamien C, sluit in: sitrusvrugte (soos lemoene, pomelo en sappe), kiwi, rooi en groen soetrissie, bessies, tamaties en spanspekke.

Deel 3 van 3: Beklemtoon 'n gebalanseerde dieet en leefstyl vir kinders

Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 12
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 12

Stap 1. Moedig 'n gebalanseerde en gevarieerde dieet aan

Daar is baie voedingstowwe wat nodig is om kinders te help om sterk en gesonde bene te ontwikkel. Selfs met 'n melkallergie, is die beste manier om al hierdie voedingstowwe te kry deur 'n gebalanseerde en gevarieerde dieet.

  • 'N Gebalanseerde dieet vir kinders beteken dat hulle elke dag voedsel uit elke voedselgroep (behalwe suiwelvoedsel) eet. Boonop moet u hulle help om te fokus op voedsel wat die kalsiumryke voedsel uit die suiwelgroep sal vervang.
  • Kinders moet daagliks voedsel uit die proteïengroep, groentegroep, vrugtegroep en uit die graangroep eet.
  • Dit is ook belangrik dat kinders 'n groot verskeidenheid voedsel eet. Om verskillende soorte vrugte, groente en proteïenbronne aan hulle te bied, sal verseker dat hulle voldoende hoeveelhede noodsaaklike voedingstowwe kry.
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 13
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 13

Stap 2. Beklemtoon slegs water en melk sonder suiwel

Baie kinders sukkel wel om daagliks voldoende kalsium te kry - ongeag of hulle 'n melkallergie het of nie. Baie gesondheidswerkers beklemtoon die belangrikheid daarvan om sekere voedselkeuses te beperk om te verseker dat kinders daagliks voldoende kalsium kry.

  • Gesondheids- en voedingspersoneel merk op dat kinders se kalsiumvlakke in die algemeen daal. Die rede hiervoor is dat daar 'n toename was in die hoeveelheid koeldrank, energiedrankies en sportdrankies wat kinders drink. Dit vervang die kalsiumryke drankies in kinders se dieet.
  • Moedig u kind aan om by water en kalsiumversterkte drank soos 100% lemoensap, sojamelk of amandelmelk te bly. Probeer daagliks minstens 40 tot 60 gram water plus 'n glas of twee versterkte drankies.
  • Laat u kind die hoeveelheid drank, soos koeldrank, tee, vrugte, sportdrankies, energiedrankies of koffie, vermy of beperk.
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 14
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 14

Stap 3. Fokus op 'n laer natriumdieet

Om 'n laer natriumdieet te volg, is nie net geskik vir mense met hoë bloeddruk nie. Natrium en kalsium het 'n unieke verhouding in die liggaam, wat dit vir kinders belangrik maak om ook 'n matige tot lae natriumdieet te volg.

  • Kalsium en natrium deel dieselfde vervoerweg in die liggaam. As kinders die natriumvlakke uit hul dieet verhoog, skei hulle meer kalsium uit in hul urine. Dit verminder die hoeveelheid kalsium wat deur die liggaam opgeneem kan word.
  • Die belangrikste bron van natrium vir kinders kom uit verwerkte voedsel, kitskos en ander restaurantvoedsel. Help u kind om die inname van voedsel soos: skyfies, koekies, peuselkoeke, kitskos, gebraaide kos en pizza te beperk.
  • Laat u kind fokus op minder verwerkte, meer volvoedsel. Byvoorbeeld, in plaas van krakers as 'n peuselhappie, moet u 'n appel met alle natuurlike grondboontjiebotter gebruik.
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 15
Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 15

Stap 4. Moedig u kind aan om gereeld te oefen

Alhoewel 'n gebalanseerde dieet met baie kalsium en vitamien D (en ander voedingstowwe) noodsaaklik is vir gesonde beengroei by kinders, is dit ook belangrik om aktiwiteit aan te moedig. Beide kragopleiding en kardio is noodsaaklik vir die gesonde beengroei van 'n kind.

  • Gereelde fisiese aktiwiteit kan help om beengroei by kinders te verhoog. Boonop help dit om goeie gedrag op lang termyn op te stel. Fisiese aktiwiteit, veral gewigdraende en sterkte -oefenings, help om beenmassa as volwassene te behou.
  • Kinders moet daagliks ten minste 'n uur lank aktief wees. Maak seker dat hulle gedurende hierdie 60 minute baie aërobiese oefeninge doen. Buitespeletjies speel, sport, fietsry of saam met die gesin stap, tel alles in hierdie uur.
  • Oefeninge soos stap, hardloop en dans word almal as gewigdraende oefeninge beskou. Moedig u kind aan om daagliks hieraan deel te neem om te help om sy bene te bou namate hy ouer word.

Wenke

  • Selfs kinders met melkallergieë kan steeds voldoende kalsium uit hul dieet inneem.
  • As u kind sukkel om genoeg kalsiumryke kos in te kry, kan u dit met u kinderarts oorweeg om 'n kalsiumaanvulling by te voeg.

Aanbeveel: