Daar is verskeie stappe wat u kan neem om die genesingsproses van u bene te bespoedig. U kan byvoorbeeld die genesingsproses versnel deur die beseerde liggaamsdeel te rus en minerale en vitamienaanvullings te neem. Praat ook met u dokter oor 'n paar gesonde leefstylkeuses om die genesingsproses na die operasie te bespoedig, soos om 'n gesonde dieet te eet, proteïene en minerale aanvullings te neem, op te hou rook en die gebruik van alkohol te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet vol volvoedsel om u liggaam aan te moedig om te genees
'N Goed gevoed liggaam sal gebroke bene vinniger kan genees as as dit swak gevoed is. Eet baie vleis wat nie verwerk is nie (byvoorbeeld hoender, vark en vis) en vars vrugte en groente. Konsentreer op die eet van gesonde versnaperinge soos vrugte of neute-in plaas van gemorskos tussen u maaltye, en eet 'n konstante aantal maaltye elke dag.
- Beperk u verbruik van ongesonde kos, veral dié wat leë kalorieë bevat. Dinge soos koek en lekkergoed, koeldrank en swaar verwerkte voedsel sal u liggaam nie baie voed nie.
- Help u liggaam om voedingstowwe beter op te neem deur verteringsensieme, soos lipase en amilase, te neem. Boonop kan u u spysvertering verbeter deur nie tussen die etes te peusel nie.
Stap 2. Vul u dieet aan met voedsel wat kalsium en vitamien D bevat
Kalsium is 'n uitstekende manier om jou bene te versterk. As u herstel van 'n breuk of 'n slegte breuk, kan die inname van kalsium help om die tempo waarteen u been genees te versnel. Dieselfde geld vir vitamien D, wat u liggaam van gesonde vette voorsien om die genesingsproses te versnel.
- Kalsiumryke voedsel bevat die meeste suiwelprodukte, soos melk en jogurt. U kan ook baie kalsium uit amandels, broccoli en boerenkool kry. As u herstel van 'n fraktuur, probeer om daagliks ongeveer 1 000 000-1 300 mg (0,03-0,05 oz) kalsium te eet.
- Vitamien D is volop in baie gesonde vette en vetterige kosse. Probeer om voedsel soos salm, tuna, kaas en eiergele in u daaglikse dieet in te sluit. Probeer daagliks ten minste 75-100 mikrogram vitamien D inneem.
Stap 3. Gebruik yster- en kaliumryke voedsel om sterk bene te herstel
Beide hierdie minerale sal help om die tempo waarteen u liggaam gesonde nuwe beenweefsel genereer, te versnel. U kan u kaliumverbruik verhoog deur gesonde vrugte soos piesangs, appelkose en pruimedante te eet. Yster kom die meeste voor in rooivleis, pluimvee en spinasie. Of, as u wil, kan u beide yster- en kaliumaanvullings by 'n plaaslike gesondheidswinkel koop.
- Eet 8 mg yster per dag as u 'n volwasse man is, of 18 mg mg as u 'n volwasse vrou is.
- Verbruik tussen 3, 500–4, 700 mg (0,12-0,17 oz) kalium per dag. As u probeer om u bene vinniger te genees, mik dan na die boonste punt van hierdie reeks.
Stap 4. Gebruik proteïenaanvullings om die nodige proteïene aan u bene te voorsien
Namate 'n been genees, herskep dit letterlik homself deur hoofsaaklik proteïene te gebruik. Jou gebreekte been sal vinniger genees as jy meer proteïene inneem. Deur proteïenaanvullings te neem, is dit 'n uitstekende manier om ekstra hoeveelhede proteïene in u liggaam in te voer. Praat met u dokter en vra watter spesifieke proteïenaanvullings hulle aanbeveel om na te gaan.
- Gesonde volwassenes moet daagliks minstens 0,8 g (0,28 oz) proteïene per 1 kilogram liggaamsgewig inneem. Dus benodig 'n man gemiddeld ongeveer 56 g (2 oz), terwyl 'n vrou ongeveer 46 g (1,6 oz) benodig.
- Baie variëteite proteïenaanvullings word in sportwinkels en in groot supermarkte verkoop.
Stap 5. Vra u dokter oor die gebruik van glukosamienaanvullings vir vinniger genesing
Studies toon dat glukosamienchondroïtienaanvullings kan help om gebroke bene vinniger te genees, veral in die vroeë fases van genesing. Vra u dokter om 'n goeie glukosamienaanvulling aan te beveel en kry advies oor hoeveel u moet neem.
U dokter kan aanbeveel dat u nie glukosamien neem as u asma het nie
Stap 6. Neem minerale aanvullings sodat u liggaam sterk beenweefsel kan skep
Ons bene bestaan uit minerale, en die inname van minerale aanvullings kan help om die genesingsproses te versnel. Neem minerale aanvullings wat sink, fosfor en magnesium bevat. Gebruik die aanvullings daagliks soos aangedui op die verpakking of soos deur u dokter aangeraai.
- Gesonde volwassenes moet elke dag minstens 380 mg (13,4 oz) magnesium inneem. Probeer ook om daagliks ongeveer 700 mg fosfor in te neem. Probeer ten slotte daagliks tussen 8–11 mg (0.0003–0.0004 oz) sink.
- Koop minerale aanvullings by 'n gesondheidswinkel of in die 'organiese' afdeling van 'n plaaslike kruidenierswinkel.
Stap 7. Probeer vitamien B6, C en K aanvullings om bene te stimuleer om vinnig te genees
Vitamiene help om die genesingsprosesse en reaksies wat binne u bene plaasvind, te stimuleer. Hoe meer u u bene kan stimuleer om te groei, hoe vinniger genees dit na u operasie. Deur vitamien B in te neem, is dit 'n uitstekende manier om u liggaam in die algemeen en veral die genesingsproses in die besonder te stimuleer. Neem ook aanvullings wat vitamiene C en K bevat om gebreekte bene te stimuleer om te genees. Die daaglikse aanbevole hoeveelhede van hierdie vitamiene is:
- Vitamien B6: minstens 1,3 mg daagliks vir mans en vroue.
- Vitamien C: 90 mg (0.003 oz) daagliks vir mans en 75 mg (0.0026 oz) daagliks vir vroue.
- Vitamien K: daagliks 120 mikrogram vir mans en 90 mikrogram vir vroue daagliks.
Stap 8. Eet kruie -aanvullings vir 'n ekstra genesende hupstoot
Daar is navorsing wat aandui dat spesifieke kruie-aanvullings die hergroei van beenweefsel kan versnel. Probeer byvoorbeeld kruie soos arnica, smeerwortel en paardenstaartgras. U kan hierdie tipe aanvullings in pilvorm by 'n plaaslike homeopatie of organiese voedselwinkel koop.
- Arnica is 'n anti-inflammatoriese middel en help ook om pyn te verlig. Comfrey bevat baie antioksidante en vitamien C, en kan u liggaam help om vinniger te genees deur die produksie van kollageen aan te moedig. Paardenstaartgras kan die liggaam se immuunstelsel versterk en het ook antiseptiese en antibakteriese eienskappe.
- Neem slegs kruie -aanvullings soos aangedui op die verpakking of deur u dokter. In die geval van sekere soorte kruie -aanvullings kan te veel eet skadelik wees.
Stap 9. Neem antioksidante in om vrye radikale te vernietig en beengenesing te versnel
Vrye radikale word gevorm as u liggaamsweefsel beskadig word (byvoorbeeld deur 'n beenbreuk). Hierdie vrye radikale vertraag die proses van beengenesing, en die neem van antioksidante om vrye radikale te verwyder, sal die genesingsproses versnel. Antioksidante soos beta-karoteen (wat in winterpampoentjies en patats voorkom), luteïen (wat in boerenkool en spinasie voorkom) en mangaan (wat in amandels en bruinrys voorkom) vernietig effektief vrye radikale.
- Sommige van die beste antioksidante vir beengesondheid sluit in tiolverbindings (veral glutathion) en ander nie-tiolverbindings, soos polifenole.
- U kan ook polifenole inneem deur kruie en speserye soos peperment, kaneel en steranys te eet. Voeg ook voedsel wat ryk is aan polifenol by u dieet, insluitend sojabone, swartbone, donker sjokolade, frambose en aarbeie.
- Praat met u dokter voordat u antioksidante begin gebruik. Vra hoeveel hulle aanbeveel dat u daagliks neem. Vir baie antioksidante stel u dokter voor dat u twee keer per dag 600 mg (0,02 oz) inneem.
- Antioksidante kom ook natuurlik voor in voedsel wat ryk is aan vitamiene E en C, soos sitrusvrugte, bessies, donker blaargroentes, neute en broccoli.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Beperk u kafeïenverbruik gedurende die eerste 2 weke na u operasie
As u baie koffie, koeldrank of tee sonder kafeïen drink, moet u onmiddellik na u operasie die verbruik verminder. Kafeïen vertraag die tempo waarteen u gebreekte bene hulself herstel in die dae onmiddellik na 'n operasie, dus as u probeer om die genesingsproses te bespoedig, sal die aflegging van die koffie help.
Oor die algemeen is dit veilig vir volwassenes om 400 milligram kafeïen gedurende 'n enkele dag te drink. Dit kom neer op ongeveer 4 koppies koffie. As u van 'n gebreekte been herstel, probeer u egter tot 400 milligram (0,014 oz) of minder per dag beperk
Stap 2. Hou op om sigarette te rook om u bene se genesingsvermoë te verbeter
Benewens die vele ander voordele vir die gesondheid wat ophou rook kan bied, help dit ook om die tempo waarteen u bene genees te versnel. Mense wat oormatig rook-meer as byvoorbeeld 'n pakkie per dag-sal vind dat hul bene baie langer neem as die gemiddelde om te genees.
Behalwe sigarette, moet u ook ophou om ander tabakprodukte te rook. Dit sluit sigare, pype en e-sigarette in
Stap 3. Verminder u alkoholverbruik terwyl u wag totdat u been genees
Dit is veral belangrik as u 'n sterk drinker is, aangesien sterk drank gedink het die tempo waarmee u bene genees, vertraag. As u baie drink, sal die nuwe beenweefsel wat u liggaam skep, swakker en brooser wees as die weefsel wat sou ontstaan as u nie drink nie. Om veilig te wees, moet u nie heeltemal drink nie, of slegs 1 klein drankie per dag drink.
Om as 'n matige drinker beskou te word, moet mans jonger as 65 nie meer as 2 drankies per dag drink nie. Vroue van alle ouderdomme (en mans ouer as 65) moet nie meer as 1 drankie per dag drink nie
Stap 4. Oefen die aangetaste gebied 1 maand na die operasie om die herstel te bespoedig
Tydsberekening is belangrik as dit by oefening kom. As u die ledemaat te vroeg oefen, sal u die breuk verder beskadig en die genesingsproses vertraag. Daarom, vra u dokter 3-4 weke na u operasie of u enige oefeninge kan doen wat u gebroke been vinniger kan genees.
- Sê byvoorbeeld dat u 'n been in u arm of pols gebreek het. U dokter kan aanbeveel dat u 3 stelle 10 tot 15 herhalings met 'n ligte gewig van 2 300 g doen om die bloedvloei na u gebreekte been te verhoog.
- Alternatiewelik, sê dat u 'n been in u onderbeen gebreek het. Die dokter kan u voorstel dat u 'n paar beenstrekke doen of op 'n trapmeul loop terwyl u beenweerstandbande dra om spiermassa te bou.
- Die gebreekte been sal die eerste paar dae na u operasie ontsteek, pynlik en baie swak wees. Oefening op hierdie punt kan die been weer breek. Vir die volgende 5-7 weke genees u been self deur sagte en harde beenweefsel te produseer. U kan waarskynlik gedurende hierdie tyd begin oefen.
- Soek tydens die vroeë deel van die genesingsproses maniere om aktief te bly terwyl u nog rus en die gebreekte been beskerm. U kan byvoorbeeld oefensessies of joga -oefeninge sit. Om aktief te bly, selfs met beperkte mobiliteit, is dit belangrik om genesing te bevorder.
Metode 3 van 3: Die bevele van u dokter volg
Stap 1. Laat die liggaamsdeel 4-5 weke na die operasie met die gebreekte been rus
Rus is die belangrikste faktor om die proses van genesing van u gebreekte of gebreekte been te bespoedig. Selfs as u beperkte mobiliteit het met die gebreekte ledemaat, gebruik dit so min as moontlik. U kan selfs die gebreekte ledemaat laat rus terwyl u gaan sit (of lê) deur dit op 2-3 kussings te sit.
Sê byvoorbeeld dat u u been gebreek het. Selfs as die dokter u krukke voorsien, probeer om soveel as moontlik van u voete af te bly-veral op die gebreekte been-totdat die been genees
Stap 2. Dra u gips solank as wat u dokter dit voorskryf, indien van toepassing
As u 'n been in u pols, arm, voet of been gebreek het, sal 'n dokter waarskynlik 'n gips aanbring nadat hy die been chirurgies gesit het. Dra die gips so lank as wat die dokter dit aanwys, selfs al voel dit soos 'n te lang tyd. Die rolverdeling speel 'n deurslaggewende rol om u been suksesvol te stel.
- Nadat u 'n paar weke 'n tradisionele bewegingsbeperkende gips gedra het, het u pouse moontlik genoeg genees sodat die dokter u in 'n funksionele gips of selfs 'n stut kon verander. Dit laat beweging toe terwyl dit steeds die been beskerm.
- Gebruik nooit 'n saag of mes om die gips geheel of gedeeltelik af te sny nie. Die verwydering van die gips verswak die been terwyl dit genees, maar u kan u ook ernstig beseer.
- Na ongeveer 2 maande van genesing, sal u gebreekte been (s) 'n paar maande lank 'herbou'. Hierdie proses behels die samedruk van die nuwe beenweefsel om die been terug te keer na sy oorspronklike vorm. U dokter sal u gips tydens hierdie genesingsfase verwyder.
Stap 3. Woon u geskeduleerde afsprake by om die gebreekte been te ondersoek
Namate die weke aangaan, kan dit lyk asof dit onnodig is om tyd by u dokter aan te meld of tydmors is. Dit is eintlik belangrik dat u by al u afsprake kom sodat u dokter die vordering van u been kan monitor. Hulle kan ook X-strale neem om seker te maak dat die dele van die gebreekte been behoorlik in lyn is.
Stap 4. Vra u dokter oor die werk met 'n fisioterapeut om u spiere te versterk
Afhangende van die erns van u breuk en die ingewikkeldheid van die operasie, kan u spierkrag en buigsaamheid verloor terwyl die been na die operasie genees. Deur spierkrag en buigsaamheid te behou, sal bloed ook na die gebreekte been vloei en dit vinnig help genees.
- As die dokter u in 'n buigsame buiging of 'n stut plaas, vra die fisioterapie -opsies om die ledemaat buigbaar te hou. 'N Fisioterapeut kan u help om 'n paar strepe en ligte oefeninge te leer wat u spiere buigsaam kan hou.
- Sê byvoorbeeld dat u u fibula gebreek het. Die terapeut sal u help om u knie en enkel te rek om hul mobiliteit te verbeter, en u help om weer met 'n trapmeul te begin loop.
- Of, as u u enkel gebreek het, kan die terapeut voorstel dat u u bewegingsreikwydte met 'n paar eenvoudige strepe verbeter. Vervolgens kan hulle aanbeveel om u enkel verder te rek deur 'n handdoek om hom te trek, of om krag in u voete op te bou met 'n weerstandsband.
Wenke
- Terwyl u wag op 'n gebreekte been om te genees, is dit belangrik dat u u liggaam rustig hou deur 7-9 uur per nag te slaap. Dit gesê, daar is geen direkte skakel om aan te dui dat 'n sekere hoeveelheid slaap 'n effek sal hê op die tyd wat dit neem om 'n gebreekte been te genees nie.
- Dokters doen gewoonlik slegs 'n operasie op ernstige beenbreuke en breuke. In die meeste gevalle sal dokters u bene tydens die operasie in lyn bring en u dan vasmaak. In besonder ernstige gevalle kan die dokter 'n eksterne toestel (bv. Penne of skroewe) installeer om die beenfragmente op hul plek te hou terwyl dit genees.
- Elke breuk neem tyd om te genees, en hulle genees almal verskillend vir verskillende individue. Die faktore wat die kwaliteit en spoed van die genesingsproses van 'n fraktuur beïnvloed, sluit in: die erns van die breuk, die ligging daarvan en die stabiliteit van die setbeen.
- As u 'n jong persoon is, het u 'n outomatiese voordeel as dit kom by genesing. Die bene van jongmense (veral kinders) genees baie vinniger as die bene van volwassenes, aangesien kinders se liggame steeds groei.
