Been spore veroorsaak pyn in gewrigte, insluitend u knieë, ruggraat, heupe, skouers, vingers, tone, enkels en hakke. Daar is geen genesing vir beenspore nie, maar dit kan bestuur word met nie-indringende behandelings, soos oefening, hitte-terapie, rus, pynstillers, rek en ondersteunende skoene. Mediese behandelings is ook beskikbaar, wat wissel van kortikosteroïed inspuitings tot fisiese terapie. Chirurgie is slegs nodig in veral moeilike gevalle.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van boererate
Stap 1. Gebruik hitte om styfheid en pyn te verlig
Probeer 'n warm stort neem of week in 'n warm bad. U kan ook 'n warm pakkie of verwarmingsblokkie plaas oor die gebiede wat seer is. Die hitte help om u spiere te ontspan en alle pyn wat u ondervind, te verlig.
Stap 2. Oefen elke dag 30 minute
Hou matige oefeninge soos swem of strek, sodat u nie u spiere oorwerk nie en meer pyn veroorsaak. As u sukkel om 30 minute per dag te oefen, moet u met u dokter praat, sodat hulle u kan help om 'n plan te vind wat vir u werk.
- Wissel die oefeninge wat u elke dag doen af, sodat u gewrigte tyd het om te rus.
- Vermy aktiwiteite soos trap klim, draf of sit vir 'n lang tyd.
Stap 3. Neem oor-die-toonbank pynstillers
'N Dosis acetaminophen, ibuprofen of naproxen natrium kan onmiddellik die pyn en swelling wat verband hou met beenspore verlig. Enige van hierdie OTC pynstillers behoort ewe goed te werk. Neem slegs die aanbevole dosis, tensy u dokter u anders vertel.
Stap 4. Probeer aktuele pynstillers soos capsaïcine
Vryf 'n dun lagie van die pynstiller oor die gewrigte wat seer is. Doen dit 2-4 keer per dag.
Maak seker dat u u hande deeglik was nadat u 'n aktuele pynstiller toegedien het
Stap 5. Plaas 'n yspak op die probleemplek
Gebruik 'n kommersiële yspak, of maak u eie uit water, alkohol en 'n plastieksak. Draai die pakkie in 'n lap. Plaas dit ongeveer 10 minute of so, drie keer per dag, op die gebied wat deur die beenspoor geraak word, wanneer daar 'n opvlam is.
Stap 6. Verlies oortollige liggaamsgewig
Ekstra liggaamsgewig veroorsaak druk op u bene en voete. Dit kan beenspore op u voete, knieë, tone of enkels vererger. As u oorgewig is, praat met u dokter oor die vraag of 'n veilige, effektiewe plan vir gewigsverlies die ongemak wat u beenspoor veroorsaak, kan verlig.
Veilige, effektiewe gewigsverliesprogramme kombineer 'n gesonde dieet met lae kalorieë en 'n oefenprogram
Stap 7. Eet voedsel met anti-inflammatoriese eienskappe
Voedsel wat inflammasie bestry, kan pyn en swelling in u gewrigte verlig. Voeg meer voedsel soos broccoli, bloubessies, pynappel, salm, tamatie en spinasie by jou dieet. Borrie en gemmer het ook anti-inflammatoriese eienskappe.
Stap 8. Dra ortopediese skoene
U kan dit by baie afdelings- en skoenwinkels vind. Soek dié met dik, gedempte sole. Hulle sal help om die druk van beenspore in die voete, tone, enkels en knieë te verminder.
Dit sal ook help om gel -insetsels in u skoene te dra en hoëhakskoene te vermy
Stap 9. Oefen 'n daaglikse rekroetine vir hakspore
Spandeer elke dag 'n paar minute om u kalwers te rek as u hakskeentjies het. Jou dokter kan ander rekroetines aanbeveel as jy aan ander soorte beenspore ly. Vir 'n maklike rek om beenspore in u voete te help:
- Kyk na 'n muur en plaas u hande daarop.
- Beweeg 1 been terug, hou u knie reguit en u hak op die vloer. Buig die ander been by die knie.
- Druk na die muur. Hou vir 10 sekondes en laat dan los.
- Herhaal 20 keer per been.
Metode 2 van 3: Professionele behandeling kry
Stap 1. Praat met 'n dokter as u gewrigspyn het
Raadpleeg u huisarts as u onverklaarbare pyn of swelling in u hakke, enkels, knieë, ruggraat, vingers of ander gewrigte het. Hulle kan u dan na 'n spesialis verwys om 'n definitiewe diagnose te kry, aangesien baie toestande gewrigsprobleme kan veroorsaak.
Stap 2. Kry 'n kortikosteroïed inspuiting vir gewrigsverligting
In baie gevalle sal u dokter 'n kortikosteroïed inspuiting op die plek van die beenspoor bestel. Dit vereis 'n voorskrif, maar dit verminder pyn en ontsteking.
Kortikosteroïedinspuitings het moontlike newe -effekte, insluitend infeksie op die inspuitplek en verhoogde pyn
Stap 3. Werk saam met 'n fisioterapeut
Vra u dokter om u na 'n terapeut te verwys. Hulle kan moontlik 'n gespesialiseerde plan ontwikkel om u beenspoor te behandel. 'N Kombinasie van oefeninge, masserings en medikasie kan effektief wees vir baie soorte beenspore.
Stap 4. Verwyder die toring chirurgies
Chirurgie is 'n relatief skaars behandeling vir beenspore. Dit is 'n opsie as die gewrigsbeweging beperk is of die aanslag 'n senuwee tref.
- Die besonderhede van die chirurgiese prosedure hang af van waar die beenspoor geleë is. 'N Operasie om byvoorbeeld 'n beenspoor op u ruggraat te verwyder, sal 1-3 uur neem.
- Gewoonlik word nie-chirurgiese behandelings eers probeer.
Stap 5. Volg die dokter se instruksies vir post-op sorg
Na die chirurgiese verwydering van beenspore op u hak, kan u dokter byvoorbeeld vereis dat u 'n gips dra. Alternatiewelik kan u spesiale skoene voorgeskryf word of u word aangeraai om krukke te gebruik.
Stap 6. Probeer Chinese akupunktuur of TENS as u nie 'n operasie wil ondergaan nie
Chinese akupunktuur en transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS) kan help om matige tot ernstige pyn wat veroorsaak word deur beenspore, te verlig. As u nie u spore chirurgies wil laat verwyder nie, of as u nie in aanmerking kom vir chirurgie nie, kan Chinese akupunktuur en TENS 'n goeie opsie wees.
Metode 3 van 3: Erkenning van beenspore
Stap 1. Let op die moeilikheid om u gewrigte te beweeg
Dikwels het beenspore geen duidelike simptome nie. As u egter probleme ondervind met die beweging van 'n gewrig, soos u knie of heup, kan dit veroorsaak word deur 'n beenspoor. Selfs as u u gewrig kan beweeg, kan u probleme ondervind om dit heeltemal te buig of uit te brei.
As u artrose het, is daar 'n kans dat u botspore kan ontwikkel
Stap 2. Pas op vir pyn in u gewrigte
Been spore kan uiteindelik senuwees knyp, wat baie pynlik kan wees. As u pyn in u rug sien wat nie deur iets anders veroorsaak word nie, kan dit wees as gevolg van 'n beenspoor in u ruggraat.
Stap 3. Soek swelling in aangetaste gebiede
Been spore in gebiede soos jou skouer of vingers kan duidelike swelling veroorsaak, wat met pyn gepaard kan gaan. As die beenspoor in u vingers is, kan u ook sien dat u gewrigte knobbelagtig lyk, of daar kan selfs knoppe onder u vel voorkom.
