Die hantering van paranoïese persoonlikheidsversteuring kan baie uitdagend wees. Mense met hierdie toestand sukkel dikwels om hul behandelingsplan te volg en baie meer kies om nie behandeling te ondergaan nie. Wantroue en agterdog is die kern van Paranoid Personality Disorder (PPD). As u PPD het en u siekte wil bestuur, is daar verskeie dinge wat u kan doen.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van paranoia as u alleen is
Stap 1. Verminder jou stresvlakke
Die beste manier om dit te doen is deur te mediteer en asemhalingstegnieke te gebruik. Tydens meditasie is die doel om u gedagtes leeg te maak van alle gedagtes en bloot vrede te voel. Asemhalingstegnieke is gebaseer op wat vir 'n individu werk. Probeer om so diep as moontlik in te asem, en verwyder dan al die lug uit u longe en herhaal die proses.
- Luister na strelende musiek kan as 'n vorm van meditasie dien. As jy angstig voel, speel musiek wat jou kan kalmeer.
- Joga kan 'n uitstekende meditasievorm wees wat beide geestelike en fisiese oefening kombineer.
Stap 2. Hou u slaaproetine normaal
As u nie genoeg slaap nie, kan u paranoia vererger en u simptome vererger. As gevolg hiervan is dit belangrik om seker te maak dat u 'n gereelde slaapskedule het. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op te staan. Moenie kafeïen drink voordat u gaan slaap nie, want dit kan u slaappatrone afskakel.
Stap 3. Vra jouself af oor die rede agter jou vrese
Alhoewel u miskien nie daarvan hou as ander u rasionaal oor u vrese en angs bevraagteken nie, is dit belangrik dat u nadink oor die motiverings wat u optrede en interaksies inspireer. Vra jouself af: "Waarom is ek bang, agterdogtig of angstig?" Probeer om u vrese te regverdig-maak dit vir u sin? U moet ook nadink oor hoe hierdie negatiewe gedagtes u welstand beïnvloed.
Stap 4. Hou jouself gesond
Eet gebalanseerde maaltye en oefen so gereeld as moontlik. Dit is belangrik om jouself gesond te hou sodat jy goed oor jouself kan voel. Giet kos in u liggaam wat u sal laat goed voel. Vermy dinge soos alkohol en tabak wat 'n negatiewe uitwerking op u fisiese en geestelike toestand kan hê.
Stap 5. Laat u aandag aflei met dinge waarvan u hou
Soos om gesonde kos te eet om u positiwiteit te verhoog, is dit ook belangrik om aktiwiteite te doen wat positiewe gevoelens sal inspireer. Doen dinge waarvan jy hou, of dit nou beteken dat jy elke dag tyd moet neem om tuin te maak, te gaan fliek of selfs te dans. Skep 'n positiewe uitlaatklep vir uself deur aan 'n projek te werk wat u geniet.
Stap 6. Lees en kyk na inspirerende inligting
As 'n persoon met PPD, moet u voortdurend van positiewe gedagtes voorsien. Een manier waarop u dit kan doen, is deur materiaal te lees en na opbouende inhoud te kyk. Inspirerende boeke en flieks wat mense bespreek wat groot kanse oorkom, of dit nou sielkundig, emosioneel of fisies is, kan jou die voer gee vir jou eie inspirerende vuur.
Metode 2 van 3: Die hantering van paranoia in die openbaar
Stap 1. Behou u selfvertroue
Paranoia kan aangespoor word deur 'n lae persepsie van jouself. Om u paranoia te bestry, is dit belangrik om uself daaraan te herinner dat u 'n unieke en spesiale persoon is. As u dink dat iemand na u kyk en u beoordeel, moet u uself daaraan herinner dat u pragtig is. Herinner jouself daaraan dat mense besig is met hul eie lewens en hulle nie wil volg nie.
Om selfversekerd te wees, beteken ook om positief te bly. Komplimenteer jouself daagliks en onthou om positief te dink
Stap 2. Vind maniere om jouself in die openbaar te kalmeer
Soms beteken dit eenvoudig dat u uself moet verwyder uit 'n situasie wat u ongemaklik laat voel. Haal diep asem en herinner jouself daaraan dat al die mense rondom jou hul eie persoonlike vrese het.
Stap 3. Sluit aan by besprekings om te voorkom dat u ongemaklik voel
Soms voel dit asof mense in die openbaar vir jou lag of oor jou praat. Om hierdie gevoel te bestry, vra hulle of u by hul gesprek kan aansluit. As u deel is van 'n bespreking, weet u feitlik dat hulle nie negatief oor u praat nie, omdat u 'n beheersende krag van die gesprek is. U sal uself verkeerd kan bewys en uself kan wys dat hulle nie met u spot nie.
Metode 3 van 3: Die bestuur van Paranoia
Stap 1. Wees bewus van die simptome van PPD
PPD kan op verskillende maniere in individue manifesteer. Om seker te wees dat u PPD het, moet u ten minste vier van die volgende simptome ervaar:
- 'N Sterk oortuiging of vermoede dat ander mense u wil bedrieg, skade berokken en/of uitbuiting veroorsaak
- Moet dit nie vind om lojaliteit van vriende, kantoormaats en selfs familielede te loer nie.
- Sukkel om uit te kom en gedagtes met ander te deel uit vrees dat die inligting wat u gedeel het in die toekoms teen u gebruik sal word.
- Sukkel om opmerkings wat onskuldig of kwaadwillig is, te onderskei. Word maklik kwaad vir goedaardige of ewekansige stellings wat eintlik nie bedoel is om te bedreig of te verneder nie.
- Het die neiging om wrokke te hou vir 'n baie lang tyd en is onvergewensgesind vir beledigings en fisiese beserings.
- Sien deurlopend aanvalle van u persoon en reputasie wat deur ander mense nie so beskou word nie. Hierdie verkeerde aanname lei dikwels tot ernstige teenaanvalle.
- Moet dit nie moeilik vind om 'n maat (eggenoot of seksmaat) te vertrou dat hy of sy u op 'n gegewe tydstip bedrieg nie.
Stap 2. Verstaan wat PPD kan veroorsaak
Daar is baie teorieë rondom die werklike oorsaak van PPD, maar kenners is dit eens dat dit 'n kombinasie van sielkundige, sosiale en biologiese faktore is. 'N Moontlike oorsaak is hoe die brein bedraad is terwyl dit ontwikkel deur volwassenheid. Hoe 'n persoon grootgemaak en geleer is om probleme te hanteer, kan ook bydra tot die aanvang van PPD. Emosionele trauma weens misbruik in die verlede kan ook bydra tot die ontwikkeling van PPD.
Die meeste mense met paranoïese persoonlikheidsversteuring het ook iemand in die gesin wat aan skisofrenie en ander psigotiese toestande ly. Oorerwing kan ook 'n groot faktor wees in die oorsaak van PPD
Stap 3. Soek professionele hulp
Glo dit of nie, u paranoia hoef nie u lewe te beheer nie. Met die hulp van 'n professionele terapeut kan u u vrese hanteer. Dit sal tyd, harde werk en toewyding verg, maar u sal uiteindelik beheer oor u lewe herwin. Soek hulp sodra u die simptome van hierdie siekte begin sien.
Navorsing toon dat PPD 'n wegspringplek is vir ander siektes soos skisofrenie, obsessiewe-kompulsiewe versteuring en wanorde. Om te voorkom dat hierdie siektes ontwikkel, is dit belangrik om so gou as moontlik hulp te soek
Stap 4. Vra u terapeut om die behandelingsproses te verduidelik
Terapie sal 'n deurlopende deel van u lewe wees as 'n manier om u siekte te hanteer. Om te voorkom dat u terapeut agterdogtig raak, is dit belangrik om hom of haar te vra om die verskillende aspekte van u behandelingsproses te verduidelik. Alhoewel u soms 'n wantroue teenoor u terapeut kan hê, is dit baie belangrik dat u toegewyd bly tot u behandeling om u simptome te hanteer.
Hou in gedagte dat daar geen geneesmiddel vir PPD is nie. Dit is iets waaraan u die res van u lewe moet werk
Stap 5. Monitor u emosies
As u met terapie begin, is daar oomblikke waarop u hartseer of depressief sal voel oor u siekte, veral as u insig kry in die manier waarop u ander sien. Hierdie hartseer kan lei tot kliniese depressie. Praat met u terapeut as u te veel hartseer voel.
