Herstel beteken baie verskillende dinge vir verskillende mense. Van beter voel na trauma tot weer op die been kom na 'n harde oefensessie, die menslike liggaam kan op 'n ongelooflike skaal herstel. Alhoewel dit moeilik is, is dit ook moontlik om te herstel van pyn of die verlies van 'n geliefde. Herstel is nie altyd maklik nie, en dit kan tyd neem, maar dit is byna altyd moontlik.
Stappe
Metode 1 van 4: Herstel na besering of chirurgie
Stap 1. Volg u dokter se advies tot die letter toe
Jou dokter of fisioterapeut het jare se ondervinding om mense te help om van beserings terug te kom, en hulle kan jou spesifieke advies gee om jou beter te laat voel.
Stap 2. Neem u medikasie totdat anders aangeraai
Selfs as u beter voel, moet u u voorskrif voltooi of nuwe infeksies waag. Baie "super-goggas", soos MRSA, is die gevolg van mense wat die laaste paar dae van hul dwelms oorgeslaan het. Dit gee die oorblywende bakterieë die kans om immuun teen die geneesmiddel te word, wat dit later moeiliker maak om te veg.
Stap 3. Rus
Die belangrikste ding wat u kan doen om te herstel, is niks. U moet u liggaam tyd gee om beter te word sonder om verdere beserings te waag.
Na ernstige beserings is slaap jou beste vriend. Bly in die bed, staan een of twee keer per dag uit om te rek en rond te beweeg
Stap 4. Begin klein
U gaan die dag na intense fisiese trauma nie weer in u normale roetine terugkeer nie. U moet eerlik wees met uself en aan die klein dingetjies werk voordat u na groter, meer komplekse take kan gaan. Konsentreer daarop om die klein dingetjies reg te kry, en die groot dinge sal mettertyd volg.
- Gaan elke oggend 'n kort entjie se stap en verleng dit elke dag met 1-2 minute.
- Lees die koerant of probeer die blokkiesraaisel om u gedagtes aktief en betrokke by die wêreld te hou.
- Vra 'n geliefde om u met klein opdragte of take te vergesel om u te help en op te let vir toekomstige beserings.
Stap 5. Stel doelwitte vir u herstel saam met 'n dokter
As u nie kan wag om terug te gaan na die basketbalbaan nie, praat met u dokter oor die stappe wat u moet neem om dit moontlik te maak. Om 'n tasbare einddoel vir u herstel te hê, maak dit baie makliker om beter te word.
- Wees realisties - begin met klein doelwitte voordat u groter word.
- Vier mylpale wat u oorskry het, aangesien dit u meer opgewonde maak om aan te hou werk.
Metode 2 van 4: Herstel van geestes-/emosionele trauma
Stap 1. Weet dat hartseer natuurlik is
Moenie ontsteld wees omdat u hartseer of kwaad is nie. Hartseer is die natuurlike proses om trauma te hanteer, en dit kan 'n rukkie neem om weer 'normaal' te voel. Algemene, emosies en simptome van hartseer sluit in:
- Skok of emosionele gevoelloosheid
- Spyt
- Depressie
- Woede
Stap 2. Laat jou gevoelens uit
Moenie "swak" voel nie, want jy wil huil. Om u emosies te verlig, moet u dit erken. Soek 'n vriend of familielid om mee te praat, skryf u gevoelens neer, of gaan na 'n professionele terapeut om die hanteringsproses te vergesel.
Moenie voel dat u op 'n sekere manier moet treur nie. Hierdie proses is persoonlik en u moet die gevoelens en uitdrukkings wat vir u reg voel, aanvaar
Stap 3. Vind die positiewe in die lewe en fokus daarop
Dit is te maklik om te laat dat negatiewe emosies ons oorweldig en die wonderlike dele van die lewe te verdrink. Vind dinge wat u graag doen en doen dit - neem 'n ou stokperdjie, gesels met vriende, kook u gunsteling maaltyd - om positief te wees, maak dit makliker om seer gevoelens of emosies te hanteer.
Baie studies toon aan dat ons ingesteldheid terwyl ons met hartseer omgaan, 'n groot invloed het op ons gevoel 1-2 jaar later, so positiewe gevoelens sal u nou help om positief te bly in die toekoms
Stap 4. Druk jou emosies uit in kuns of skryfwerk
Selfs as u slegs u gedagtes in 'n joernaal opskryf, kan u 'n manier vind om u gedagtes uit te druk. Deur u gedagtes deur kuns te skryf of te vorm, maak u dit tasbaar en makliker om te bestuur.
Daar is getoon dat musiekterapie, wat terapie is deur te luister na kalmerende musiek of deur 'n instrument te speel, u pyn kan verlig en u kan help om te gaan
Stap 5. Sorg vir u liggaam fisies
Daar is 'n sterk verband tussen ons fisiese en geestelike gesondheid, en die versorging van die een sal die ander bevoordeel. Eet goed, oefen en slaap genoeg, veral as u traag voel of nie wil beweeg nie.
Stap 6. Soek 'n ondersteuningsgroep vir u trauma
Om met mense te praat wat u pyn verstaan, is 'n waardevolle hulpmiddel om te leer oor u gevoelens en om u spesifieke kwessies die hoof te bied. Weet dat u nie alleen in u pyn is nie. 'N Eenvoudige soektog op die internet na "Ondersteuningsgroepe" in u omgewing kan u help om 'n groep in die omgewing te vind.
Die Amerikaanse gesondheidsdepartement het 'n gedetailleerde lys van ondersteuningsgroepe en maniere om mense op hul [ondersteuningsgroepwebwerf] te kontak
Stap 7. Beheer u pyn op u eie tyd
Daar is geen 'korrekte' tyd om van trauma te herstel nie, dus moenie haastig voel nie. Met verloop van tyd leer u om die trauma op u eie manier te hanteer.
Metode 3 van 4: Herstel na 'n oefensessie
Stap 1. Strek
As u na 'n oefensessie strek, word u spiervesels los en die herstelproses begin. Dit is ongelooflik handig as u ook die volgende dag wil oefen, dus neem u tyd en strek elke spier vir 2-3 minute.
Stap 2. Drink baie water
U moet onmiddellik begin hidreer om krampe te voorkom en u liggaam tyd te gee om te herstel. Drink 2-3 glase water in die uur na 'n oefensessie, en hou ook 'n glas per uur vir die volgende paar uur.
Stap 3. Eet 'n bietjie proteïene
Spiere is gemaak van proteïene, en hulle herbou hulself met proteïene. Om jou liggaam van goeie, maer proteïene te voorsien, gee dit die boustene wat nodig is vir herstel.
- Proteïen skud
- Eiers
- Hoender
- Tuna
- Grondboontjiebotter.
Stap 4. Ys seer spiere vir 20 minute elke uur
Ys beperk swelling, wat u hersteltyd tussen oefensessies drasties kan verkort. Om koue te voorkom, moet u altyd 'n handdoek tussen u vel en ys hou.
Dien die ys soos volg toe: 20 minute aan, 40 minute af
Stap 5. Moenie dieselfde spier 2 dae in 'n ry oefen nie
Neem 'n tydjie van 'n spiergroep, veral as u lig, om beserings te voorkom. U liggaam het tyd nodig om te herstel en nuwe spierweefsel te bou voordat dit weer geoefen word. As u die een dag al die borsoefeninge gedoen het, oorweeg dit om die volgende been te doen.
Stap 6. Rus
Die beste ding wat u kan doen, is om op te hou beweeg. Dit gee u liggaam die nodige tyd om te herbou en te herstel, dus moenie sleg voel as u Netflix aanskakel na 'n moeilike oefensessie nie. As u binnekort weer moet oefen, beperk u aktiwiteit tot die basiese beginsels en gee uself hersteltyd.
Om te gaan stap of te hardloop, is 'n goeie manier om u bloed aan die gang te kry sonder om te veel spanning te veroorsaak
Metode 4 van 4: Herstel van 'n fout
Stap 1. Skryf 'n lys van al u foute neer
Maak seker dat u alles insluit. As u dink dat dit verkeerd was, sou dit nie skade doen om 'n tweede evaluering uit te voer nie. Maak seker dat u alle leuens, ontevredenheid en mislukkings insluit. Die idee is om al jou wonde bloot te stel.
Stap 2. Vra om verskoning vir jouself en ander om jou wat jou gedrag/ optrede beïnvloed het
Stap 3. Dink aktief na oor wat u verkeerd gedoen het en stel eers die kleinste foute reg
Deel van die genesingsproses is om te besef wat u verkeerd gedoen het, en dit is waar die lys wat ons vroeër gemaak het, ter sprake kom. Hierdie stap wissel in moeilikheidsgraad, afhangende van die probleme wat elke individu het.
Stap 4. Wees geduldig
Daar is geen kortpaaie nie. U moet tyd toelaat om u wonde te genees, maar het selfvertroue om aan die herstel te bly werk, selfs al lyk dit ver. Tyd sal alle wonde genees, maar slegs as u aanhou herstel.
