Hoe om LDL -cholesterol te bereken: 14 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om LDL -cholesterol te bereken: 14 stappe (met foto's)
Hoe om LDL -cholesterol te bereken: 14 stappe (met foto's)

Video: Hoe om LDL -cholesterol te bereken: 14 stappe (met foto's)

Video: Hoe om LDL -cholesterol te bereken: 14 stappe (met foto's)
Video: Heb je invloed op hoe lang je wordt? | UITGEZOCHT #35 2024, Maart
Anonim

Lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol vorm gewoonlik 60% tot 70% van die totale cholesterol van u liggaam. Dit word beskou as die ergste vorm van cholesterol, omdat dit bekend is dat dit plaakafsettings in u are veroorsaak. Dit is belangrik om u LDL -cholesterol te meet om u gesondheid en algemene welstand te monitor. As u die maniere leer om u LDL -cholesterol te bereken, kan u op hoogte bly van u gesondheid.

Stappe

Deel 1 van 3: Neem die vas -cholesterol -toets

Bereken LDL -cholesterol Stap 1
Bereken LDL -cholesterol Stap 1

Stap 1. Onthou alkohol vir 24 uur

'N Deel van die vas -toets vereis dat u ten minste 24 uur voor die toets alkohol vermy. Alles wat u in u liggaam insit, kan u LDL -cholesterolvlakke beïnvloed, en 'n styging as gevolg van onlangse alkoholverbruik kan u algehele LDL -toetsuitslae skeefloop.

  • Moenie ten minste 24 uur voor die toets alkohol drink nie.
  • Hou by water en vermy sap, koeldrank, melk, koffie/tee en ander drankies (behalwe water) vir ten minste 12 uur voor die toets.
Bereken LDL -cholesterol Stap 2
Bereken LDL -cholesterol Stap 2

Stap 2. Vermy eet of drink 12 uur voor die toets

U LDL -cholesterolvlakke kan beïnvloed word deur enigiets wat u onlangs verbruik het. As u dokter 'n vastoets aanbeveel, moet u vermy om te eet of te drink behalwe water voor die toets.

  • Deur te vas, kan u dokter die lipiedvlakke in u liggaam meer akkuraat meet.
  • Dit is belangrik om die aanbevelings van u dokter baie noukeurig op te volg, anders kan u dokter na 'n behoorlike vas terugkeer om die toets later uit te voer.
Bereken LDL -cholesterol Stap 3
Bereken LDL -cholesterol Stap 3

Stap 3. Bly gehidreer

As u vas, is dit belangrik om voldoende gehidreer te bly. Water is die enigste ding wat u 12 uur voor die toets kan inneem, en as vas vir u liggaam stres, is dit die beste om te vergoed met meer water as wat u normaalweg sou drink.

  • Die gemiddelde man moet elke dag ongeveer 3 liter (13 koppies) water drink. Die gemiddelde vrou benodig elke dag 2,2 liter, of ongeveer 9 koppies water.
  • U benodig moontlik meer water, afhangende van die klimaat waarin u woon, u liggaamlike inspanning en die voorskrifmedisyne wat u daagliks gebruik.
  • Die beste manier om u vlak van hidrasie te bepaal, is deur u urine te kontroleer. As u goed gehidreer word, moet u elke twee tot vier uur urineer met 'n ligte tot helder urine.
  • As u urine donkergeel of ongereeld is, moet u moontlik meer water drink.
Bereken LDL -cholesterol Stap 4
Bereken LDL -cholesterol Stap 4

Stap 4. Laat u bloed trek

U cholesterol word gemeet deur 'n monster van u bloed te teken. Dit is 'n vinnige en relatief pynlose prosedure, en u hoef niks anders te doen as om voor te berei nie, behalwe om te vas. Die prosedure sal waarskynlik deur 'n spesiaal opgeleide mediese personeel, 'n flebotomis, gedoen word.

  • Die toets word heel moontlik in die oggend uitgevoer, sodat u nie ver in die dag hoef te vas nie.
  • Die flebotomikus steek u met 'n inwendige naald in u bo -arm en versamel 'n klein bloedmonster in 'n flessie of spuit.
  • Die prosedure duur hoogstens 'n paar minute. Daarna kan u weer normaal eet.
Bereken LDL -cholesterol Stap 5
Bereken LDL -cholesterol Stap 5

Stap 5. Wag vir die resultate

U resultate sal waarskynlik binne 24 uur verwerk word nadat u monsters in die laboratorium aangekom het. Dit kan effens langer neem as die laboratorium gerugsteun word. Sodra u dokter die uitslae ontvang het en u LDL -cholesterolvlakke ondersoek, moet hy u bel of iemand van haar kantoor met u in kennis stel oor u resultate.

  • Die toets meet nie u LDL -cholesterolvlakke direk nie. In plaas daarvan sal u dokter 'n benaderde LDL -berekening bereik met behulp van die Friedewald -vergelyking.
  • Die Friedewald-vergelyking lei u LDL-cholesterolvlakke af deur u trigliseriedvlakke met vyf te deel en dit van u af te trek van u totale cholesterol- en HDL (hoëdigtheid lipoproteïen) vlakke.
  • U trigliseriedvlakke moet ideaal onder 150 wees. Enigiets bo 200 word as hoog geag, met vlakke van 500 of hoër as baie hoog.
  • U LDL -cholesterolvlakke behoort onder 100 te wees as u dit optimaal wil hou.
  • LDL -vlakke tussen 100 en 129 word as naby optimaal tot bo optimaal beskou.
  • LDL -vlakke word as hoog beskou as dit tussen 160 en 189 is, hoewel enigiets tussen 130 en 159 as grenshoogte beskou word.
  • As u LDL -vlakke bo 190 is, is u vlakke baie hoog. U dokter kan medikasie en onmiddellike lewenstylveranderinge aanbeveel.

Deel 2 van 3: Doen 'n direkte LDL -meting

Bereken LDL -cholesterol Stap 6
Bereken LDL -cholesterol Stap 6

Stap 1. Wees bewus van die koste

Die direkte LDL -cholesteroltoets is aansienlik duurder as die vas -toets. Alhoewel dit vir u as die pasiënt geriefliker is, is dit miskien nie so doeltreffend as wat sommige dokters sou wou hê nie.

  • Direkte LDL -toetse word as baie meer akkuraat beskou en het 'n laer kans op onakkuraatheid (3% tot 4%) in vergelyking met die vas -toets (11% tot 26%).
  • Vanweë hul presisie en die ooreenstemmende laboratoriumwerk kan direkte LDL -toetse honderde dollars kos.
  • Alhoewel direkte LDL -toetse meer presies is, gee dit dokters ook bykomende inligting wat gewoonlik nie nuttig of relevant vir u cholesterolvlakke is nie. Om hierdie rede dek sommige versekeringspolisse nie direkte LDL -koste nie.
  • Raadpleeg u versekeringsmaatskappy om te sien of direkte LDL -toetse deur u polis gedek word.
Bereken LDL -cholesterol Stap 7
Bereken LDL -cholesterol Stap 7

Stap 2. Laat die toets uitvoer

Die toets is vinnig en relatief pynloos, net soos die vas -toets. Die phlebotomist sal u met 'n naald steek om bloed te onttrek, en u monsters word na die laboratorium gestuur vir verwerking.

  • Die direkte LDL -toets sal net soos die vas -toets uitgevoer word, maar daar word nie vooraf gevas nie.
  • U sal net eet/drink soos u normaalweg sou verskyn en op die vasgestelde tyd vir die afspraak opdaag.
  • 'N Flebotomikus trek 'n klein hoeveelheid bloed uit jou arm.
  • Die toets bepaal die vlak van LDL -cholesterol in u liggaam, sonder om die getal uit ander syfers te bepaal.
  • Die toets behoort 'n paar minute of minder te neem, en dan kan u huis toe gaan.
Bereken LDL -cholesterol Stap 8
Bereken LDL -cholesterol Stap 8

Stap 3. Kry u resultate

U toetsuitslae moet binne ongeveer 24 uur nadat die monsters by die laboratorium aangekom het, ontvang word. Dit kan effens langer neem, afhangende van hoe die laboratorium gerugsteun word en wanneer u monsters afgelewer word. As u niks van u dokter gehoor het nie en u is bekommerd oor u toetsuitslae, kontak die kantoor van u primêre sorg om meer te wete te kom oor u bloedmonsters.

Net soos die vas -toets, moet u direkte LDL -toetsvlakke ideaal onder 100 wees

Deel 3 van 3: Verlaging van u cholesterol

Bereken LDL -cholesterol Stap 9
Bereken LDL -cholesterol Stap 9

Stap 1. Kies kosse wat gesonder is vir u hart

Die verandering van u dieet is een van die beste maniere om u cholesterol te verlaag. Wat u eet en drink, het 'n direkte invloed op u vlakke van LDL -cholesterol, sowel as op u HDL -cholesterol (die 'goeie' cholesterol).

  • Kies gesonde vette deur maer vleis, lae-vet suiwelprodukte en mono-onversadigde vette (wat in olyfolie en canola-olie voorkom) te eet.
  • Verminder of skakel u verbruik van rooivleis uit.
  • Sny transvette uit u dieet.
  • Kies voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure, aangesien hierdie vette help om u HDL-cholesterol te verhoog sonder om dit by te voeg tot u LDL-cholesterol. U kan omega-3-vetsure kry van salm, makriel, haring, okkerneute, amandels en vlasaad.
  • Eet meer oplosbare vesel soos hawer/hawer semels, vrugte, groente, lensies en boontjies. Oplosbare vesel wat in hierdie voedsel voorkom, kan die LDL -cholesterolvlakke in jou liggaam verlaag.
  • Dit is bewys dat u daaglikse veselverbruik met slegs 5 tot 10 gram verhoog, om u LDL -vlakke te verlaag.
Bereken LDL -cholesterol Stap 10
Bereken LDL -cholesterol Stap 10

Stap 2. Vind maniere om meer te oefen

Oefening kan u help om gewig te verloor, wat weer u LDL -cholesterolvlakke kan verlaag. Begin stadig as u nog nie oefen nie, en onthou dat u altyd gehidreer moet bly wanneer u oefen.

  • Probeer om elke dag gedurende ten minste 10 minute fisieke aktiwiteite te oefen. As u meer kan oefen, is dit nog beter.
  • Ry op jou fiets of loop in plaas van om te ry. U kan dit doen om boodskappe te doen of selfs om na/van die werk te pendel.
  • Spandeer daagliks 'n deel van u middagete om 'n vinnige wandeling buite te maak.
  • Probeer swem rondtes. Swem is 'n uitstekende oefensessie wat in al u spiergroepe werk en veroorsaak nie spanning op u knieë soos hardloopblikke nie.
Bereken LDL -cholesterol Stap 11
Bereken LDL -cholesterol Stap 11

Stap 3. Verloor gewig

Gewig verloor is een van die beste dinge wat u kan doen om u LDL -cholesterolvlakke te verlaag. Deur 'n paar kilogram te laat val, kan u ook meer fisies aktief raak en gesonder voel.

  • Deur slegs 5 tot 10 persent van die vet van u liggaam te verloor, kan u LDL -cholesterolvlakke aansienlik verminder.
  • Tel kalorieë. U kan dit doen met 'n notaboek of met 'n app op u slimfoon.
  • Gaan stap om verveling te verlig in plaas van om te peusel as u tuis is.
  • Probeer om een tot twee pond per week te verloor. Om vinniger gewig te verloor as dit, kan onveilig wees en kan die risiko verhoog dat u in die toekoms weer na die gewig sal terugkeer.
Bereken LDL -cholesterol Stap 12
Bereken LDL -cholesterol Stap 12

Stap 4. Hou op met rook

Rook kan 'n groot invloed op u cholesterolvlakke hê. As u tans rook, soek 'n program om u te help om op te hou, of praat met u dokter oor hoe u vandag die gewoonte kan aanpak.

  • Rook verhoog jou LDL -cholesterolvlakke en verlaag jou HDL -vlakke. Dit kan ook u slagare vernou, wat die gevolge van cholesterolophoping verhoog.
  • Bly weg van tweedehandse rook. Selfs as u nie eintlik rook nie, kan die inaseming van ander se rook dieselfde negatiewe uitwerking op u LDL -cholesterol hê.
Bereken LDL -cholesterol Stap 13
Bereken LDL -cholesterol Stap 13

Stap 5. Vind maniere om te ontspan

Stres kan veroorsaak dat u cholesterolvlakke styg as u baie onder druk is. Met verloop van tyd kan 'n baie stresvolle leefstyl 'n groot invloed op u fisiese gesondheid hê, en dit kan ook ernstige gevolge vir u geestesgesondheid hê.

  • Probeer 'n boek lees wat u geniet, tyd saam met vriende deurbring of joga of meditasie beoefen.
  • Oefening kan help om stres te verminder en jou cholesterol te verlaag.
  • Om na musiek te luister, kan baie ontspannend wees. Kies musiek wat u help om te ontspan en te ontspan.
Bereken LDL -cholesterol Stap 14
Bereken LDL -cholesterol Stap 14

Stap 6. Oorweeg medikasie

Probeer om lewenstylveranderings aan te bring, en kyk na ses maande of daar verbetering is. Indien nie, kan medikasie nodig wees. Sommige mense loop 'n risiko vir hoë cholesterol, gebaseer op familiêre neigings, ongeag wat hulle doen. Hierdie medikasie kan help om u LDL -vlakke te verlaag terwyl u HDL -vlakke ('goeie' cholesterol) verhoog word. Algemene klasse cholesterolmedikasie sluit in:

  • Statiene - hierdie klas medikasie verlaag u LDL -cholesterol en trigliseriede, terwyl dit ook u HDL -vlakke verhoog. Algemene statiene sluit in Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin) en Lipitor (atorvastatin).
  • Galsuurbindende harse - hierdie klas medisyne verlaag u LDL -vlakke. Algemene galsuurbindende harse sluit in Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramine) en Welchol (colesevelam).
  • Cholesterolabsorpsieremmers - hierdie medisyne verlaag u LDL -vlakke, verlaag u trigliseriede effens en verhoog u HDL -vlakke effens. Die mees algemene cholesterolabsorpsieremmer is Zetia (ezetimibe).
  • Kombinasie cholesterolabsorberingsremmer en statien - hierdie medisyne verlaag u LDL en trigliseriede terwyl u HDL -vlakke verhoog word. Vytorin (ezetimibe-simvastatin) is die algemeenste vorm van hierdie medikasie.
  • Fibrate - hierdie medikasie verlaag beide LDL- en trigliseriedvlakke terwyl u HDL -vlakke verhoog word. Algemene fibrate sluit in Antara, Tricor (fenofibraat) en Lopid (gemfibrozil).
  • Niasiene - die mees algemene niasiene sluit in Niaspan en Niacor.
  • Kombinasie statien en niasien - die algemeenste vorm van hierdie kombinasie medisyne is Advicor (niasien -lovastatien).

Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word

Wenke

  • LDL -cholesterol moet laag gehou word om die risiko van hartsiektes, plaakvorming, hartaanval en beroerte te verminder.
  • HDL -cholesterol is gesond en noodsaaklik vir u hartgesondheid. Hierdie getal word beïnvloed deur die inname van gesonde soorte vet en oefening.
  • U kan u LDL -cholesterol verlaag deur genoeg vesel te eet uit vrugte, groente en volgraan, en versadigde vet te vermy wat in vetterige vleis en suiwelprodukte voorkom, soos room, kaas, botter, rooivleis, vark, spek en varkvet.
  • Transvette moet ten alle koste vermy word. Hulle verhoog slegte LDL -cholesterolvlakke en verlaag u gesonde HDL -vlakke.
  • Raadpleeg u dokter gereeld om op hoogte te bly van u cholesterol, en vra u dokter oor die opstel van 'n plan om u LDL -cholesterolvlakke tot 'n meer hanteerbare vlak te verlaag.

Aanbeveel: