Die In Trinity -oefensessie is 'n sterkte -oefenklas wat posisies meng van joga, tai chi, pilates en vechtkunsten. In die Drie-eenheid is die roetine oor die algemeen 45-60 minute lank en fokus daarop om u hele liggaam te versterk en u asem te fokus deur meditasie. In Trinity help om krag- en buigsaamheidsopleiding te verbeter en is goed vir baie fiksheidsvlakke. Tydens hierdie oefensessie gebruik u 'n lang skuins bord om verskillende oefeninge uit te voer; die meeste is soortgelyk aan gewone joga-houdings soos Warrior 1 of Cobra.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir die In Trinity -oefensessie
Stap 1. Maak kennis met 'n paar joga -bewegings
Die In Trinity -oefensessie bou krag op met verskillende posisies. Baie is baie soortgelyk of identies aan joga- en pilates -oefeninge. As u vertroud is met sommige van hierdie basiese joga -houdings, kan u u voorberei om hierdie klas te neem:
- Afwaartse hond.
- Cobra
- Kind se houding
- Halfmaan pose
- Vorentoe vou
- Son groete
Stap 2. Maak gereed om te mediteer
Die skepper van die In Trinity -oefensessie beklemtoon die behoefte om bedag en teenwoordig te wees tydens hierdie spesifieke tipe oefening. Wees voorbereid om te konsentreer en u gedagtes skoon te maak terwyl u oefen.
- Die In Trinity -oefensessie bevat meditasiebeginsels van joga, tai chi en vechtkunsten. U fokus op deurlopende energie wat deur u liggaam vloei en u deur hierdie oefensessie dryf.
- Enige oefening wat meditasie en geestelike fokus vereis, kan moeilik wees. Moenie eers perfeksie verwag as u die In Trinity -oefensessie probeer nie. Dit sal nie net tyd neem om die oefeninge te leer nie, maar ook om bedagsaam en geestelik teenwoordig te wees.
- U kan ook meditasie tegnieke oefen tydens joga, tai chi of pilates. Dit is geestelik goeie oefening vir die In Trinity -oefensessie.
Stap 3. Drink voldoende hoeveelhede vloeistof
Soos met enige tipe oefening, is dit belangrik om goed gehidreer te word voor en na u oefensessie. Alhoewel die In Trinity -oefensessie dalk nie inspannend lyk nie, werk u aan u liggaam en sweet dit behoorlik.
- Die hoeveelheid vloeistof wat u daagliks of tydens 'n oefensessie moet drink, hang af van u ouderdom, geslag en hoe hard u werk tydens 'n oefensessie.
- U moet ten minste 8 glase per dag bereik. As u aktief is, moet u hierdie hoeveelheid verhoog tot 10-13 glase.
- As u In Trinity -oefensessie 45 minute of langer duur, moet u 'n waterbottel saambring klas toe. Neem 'n slukkie wanneer u kan om gehidreer te bly.
Stap 4. Dra die regte tipe klere
Die In Trinity -oefensessie is uniek, maar het baie soortgelyke vereistes vir klere as 'n tipiese joga- of pilatesklas. Jy moet iets gemakliks dra wat jou toelaat om 'n volle bewegingsreeks te hê.
- Standaard "joga" klere werk goed vir die In Trinity -oefensessie. Hulle is pasvorm, gemaklik en laat al die oefeninge tydens die In Trinity -oefensessie toe.
- Kies indien moontlik 'n gepaste en rekbare joga broek. As jy nie van hierdie stywer oefenbroek hou nie, kan jy 'n loser broek dra. Moenie 'n broek soos 'n sweetbroek dra nie.
- Dit is die beste om 'n toegeruste top te dra. Dit hoef nie velstyf te wees nie, maar moet nie aan u liggaam hang nie.
- Met toegeruste klere kan u nie net maklik beweeg nie, maar u sal ook u In Trinity -instrukteur help om u belyning en posisie te sien. As u nie 'n positiewe houding doen nie, kan hulle u liggaam help regruk.
Deel 2 van 3: die neem van Trinity -oefenklasse
Stap 1. Soek 'n fiksheidssentrum
Aangesien die In Trinity -oefensessie baie nuut is, moet u moontlik navorsing doen om 'n plaaslike fiksheidssentrum of gimnasium te vind wat hierdie uitstekende klas aanbied. As u dit nie kan doen nie, is daar 'n paar aanlynbronne wat u eerder kan gebruik.
- Die In Trinity -oefensessie het in Kalifornië begin. Dit het egter meer gewild geword en versprei oor die hele land. Soek aanlyn na plaaslike klasse, of bel u gimnasium om te sien of hulle hierdie klas aanbied.
- As u gimnasium of fiksheidssentrum tans nie die In Trinity -oefensessie aanbied nie, vra hulle om dit te begin aanbied. Baie gimnasiums wat hierdie klas aanbied, word uitverkoop en word baie vinnig bespreek.
Stap 2. Oorweeg dit om 'n paar video's aanlyn te kyk
As u nie vertroud is met joga, pilates of tai chi nie, is die In Trinity -oefensessie 'n nuwe ervaring vir u. Kyk na 'n paar video's aanlyn om gereed te wees om 'n paar van die In Trinity -oefeninge te probeer.
- Daar is aanlyn video's wat mense demonstreer wat 'n In Trinity -klas leer en volg. Kyk hierna, sodat u 'n idee kan kry van die tipes posisies en oefeninge wat in hierdie oefensessie voorkom.
- Kyk en probeer ook video's oor basiese joga -houdings. Meer as 30 In Trinity -posisies is joga -houdings. U kan dit tuis probeer en kyk hoe dit uitgevoer word voordat u na 'n klas gaan.
Stap 3. Wys 'n bietjie vroeg
As u gelukkig is om 'n fiksheidssentrum te vind wat die In Trinity -klas aanbied, moet u vroegtydig opdaag. Dit word nie net 'n baie gewilde klas nie, maar om vroeg op te daag, kan u help om gereed te wees vir hierdie opwindende oefensessie.
- Baie gimnasiums wat die In Trinity -oefensessie aanbied, is uitverkoop, of klasse word vinnig bespreek. As u gimnasium 'n “eerste kom, eerste bedien” -klasse doen, moet u ten minste 15 minute vroeg opdaag om u plek te verseker.
- As u 'n bietjie vroeg opdaag, kan u met die instrukteur praat en ekstra leiding vra. Aangesien dit 'n nuwe oefening is, is u waarskynlik nie die enigste wat vrae het of 'n bietjie ekstra hulp nodig het nie.
- As u vroeg kom, het u 'n beter kans om 'n bord of gebied nader aan die instrukteur te kies (om u te help om elke pose beter te sien), ekstra tyd om op te stel en meer vertroud te raak met die toerusting.
Stap 4. Kies die regte moeilikheidsgraad
Die meeste In Trinity -klasse bied 4 moeilikheidsgraad aan. Praat met die instrukteur om vas te stel watter een by u pas. As u nie veel joga, tai chi of soortgelyke oefeninge het nie, is dit beter om met die inleidende klas te begin en op te werk.
Stap 5. Oorweeg om u eie bord en toerusting aan te skaf
As u nie 'n plaaslike In Trinity -klas kan vind nie, kan u u eie toerusting koop. Hiermee kan u hierdie oefening in die gemak van u eie huis oefen.
- Die In Trinity -webwerf bied 'n verskeidenheid produkte aan kliënte. U kan u eie bord, bands en stokke koop, benewens die neem van 'n instrukteurskursus om te leer hoe om die In Trinity -oefensessie te onderrig en te oefen.
- Die In Trinity Go Solo -pakket kos $ 99,00 en gee u 'n oorsig van hoe u die bord kan gebruik (video opstel), 'n uiteensetting van die In Trinity -oefeninge (video en gids), 'n klankbaan en die Warrior 1 -program.
- As u die In Trinity -bord koop, kom dit met die bande, stokke en 'n afneembare mat. Die prys sal wissel.
Deel 3 van 3: Om die In Trinity -oefensessie in u oefenroetine op te neem
Stap 1. Voeg aërobiese aktiwiteit by
Alhoewel die In Trinity -oefensessie 'n uitstekende oefening is, werk dit nie op dieselfde manier as met kardiovaskulêre oefeninge nie. Voeg 'n paar aërobiese of kardioaktiwiteite by om u oefensessies gedurende die week af te rond.
- Gesondheidswerkers beveel aan dat u elke week minstens 150 minute matige kardiovaskulêre oefeninge insluit.
- Doel vir matige intensiteit aktiwiteite. Dit verhoog u hartklop genoeg, sodat u uitasem en effens sweet.
- U kan probeer: vinnig stap, draf, roei, ellipties gebruik of dans.
Stap 2. Maak seker dat u 2 dae sterkte -opleiding insluit
In Trinity geld oefensessies as kragopleidingsaktiwiteite. As u slegs af en toe hierdie oefensessie doen, moet u weekliks 'n totaal van 2 dae se kragoefening beoog.
- Gesondheidswerkers beveel aan dat u ten minste 2 dae sterkte -opleiding per week insluit. U moet elke groot spiergroep werk en 20 minute of langer streef.
- U In Trinity -oefensessie sal hiervoor tel, aangesien dit meer as 20 minute by elke groot spiergroep werk.
- Ander aktiwiteite wat u kan doen, sluit in: gewigstraining, joga of pilates.
Stap 3. Verhoog lewenstylaktiwiteit
'N Ander belangrike deel van u algehele aktiwiteit is lewenstyl- of basislynaktiwiteite. Dit is belangrik om u liggaam gedurende die dag konstant te laat beweeg.
- Basis- of leefstylaktiwiteite is aktiwiteite wat u reeds gereeld doen. Hulle is deel van u normale daaglikse roetine.
- Hierdie oefeninge kan die volgende insluit: stofsuig, vee, stap na die posbus of trap klim.
- Verhoog u lewenstylaktiwiteit soveel as moontlik. Studies het getoon dat dit soortgelyke gesondheidsvoordele kan hê as kardiovaskulêre oefeninge.
Stap 4. Gebruik die In Trinity Workout vir buigsaamheidsopleiding
Behalwe dat dit 'n goeie versterkende oefensessie is, is die In Trinity -oefensessie ook uitstekend om goed te rek en buigsaamheid te verbeter.
- Alhoewel u nie dink dat rek- of buigsaamheidsoefening uiters belangrik is nie, bied hierdie tipe oefeninge u liggaam baie voordele. U het minder risiko om uself te beseer as u gereeld rek.
- Studies het getoon dat gereelde strek voor en na 'n oefensessie, benewens die oefen van buigsaamheidsoefeninge, die atletiese prestasie kan verbeter en die risiko van besering kan verminder.
- Op die dae dat u nie die In Trinity -oefening doen nie, oorweeg dit om ligte strek- of joga -houdings te doen om u buigsaamheid te verbeter.
Wenke
- Die In Trinity -oefensessie is 'n uitstekende aanvulling op ander kardio- en kragoefeninge. Net soos ander roetines wat tai chi en joga insluit, kan In Trinity ook help om stres te bestuur.
- Alhoewel hierdie oefening moeilik is, val dit nie in die kategorie kardiovaskulêre oefening nie. Maak seker dat u 75 minute sterk cardio of 150 minute matige cardio elke week doen, benewens u In Trinity -oefensessie.
