MCH (of gemiddelde korpuskulêre hemoglobien) verwys na die gemiddelde massa hemoglobien in u rooibloedselle. Lae MCH -vlakke is meestal die gevolg van ystertekort en/of bloedarmoede, wat beteken dat die beste maniere om MCH -vlakke te verhoog, is om u dieet te verander en die dieet aan te vul. In sommige seldsame gevalle kan lae MCH veroorsaak word deur ernstiger toestande en moet deur 'n dokter gediagnoseer word.
Stappe
Metode 1 van 3: Diagnose van lae MCH
Stap 1. Herken simptome
As u meen dat u 'n lae MCH -vlak het, neem 'n rukkie om u simptome op te let en te katalogiseer. Algemene simptome van lae MCH kan die volgende insluit:
- Moegheid
- Kort van asem
- Maklik kneus
- Bleek vel
- Algemene swakheid
- Duiseligheid
- Verlies van uithouvermoë
Stap 2. Praat met u dokter
As u simptome van lae MCH ondervind, is dit die beste om dit met u dokter te bespreek. Lae MCH kan veroorsaak word deur bloedarmoede, sekere soorte kanker, parasiete, spysverteringsstoornisse (soos Crohn se siekte of coeliakie) of ander toestande. MCH -vlakke kan ook deur sekere medisyne beïnvloed word. Wees voorbereid om u dokter te vertel:
- Watter simptome het u ervaar
- Toe hierdie simptome begin
- Jou mediese geskiedenis
- Watter medisyne neem u tans (indien enige)
- Wat jy gewoonlik eet
Stap 3. Doen 'n volledige bloedtelling toets
Jou dokter sal jou ondersoek en 'n reeks toetse uitvoer. Die resultate van hierdie toetse sal u dokter help om die beste manier om u lae MCH -vlakke te behandel, uiteen te sit. Sommige van hierdie toetse sal waarskynlik die volgende insluit:
- 'n bloedtoets wat u MCHC -vlakke (gemiddelde korpuskulêre hemoglobienkonsentrasie) sal ondersoek
- 'n gemiddelde korpuskulêre volume (MCV) toets om die gemiddelde volume van u rooibloedselle te meet
Metode 2 van 3: Verander u dieet om yster met lae bloed te behandel
Stap 1. Bespreek u dieet met u dokter
Die mees algemene oorsaak van MCH is 'n ystertekort -bloedarmoede, en die verandering van u dieet kan u ystervlakke verhoog. Voordat u drastiese veranderinge aan u dieet of lewenstyl aanbring, is dit raadsaam om met u dokter te praat. U dokter kan u help om die regte hoeveelheid yster (en ander voedingstowwe) wat u benodig, te bepaal en kan u help om 'n gesondheidsbewuste plan te maak.
U hoef nie die MCH -vlakke te verhoog as u nie 'n onderliggende oorsaak het nie, soos bloedarmoede
Stap 2. Verhoog yster in u dieet
Die beste manier om u MCH-vlakke te verhoog, is deur meer ysterryke voedsel in u dieet in te sluit. Die hoeveelheid yster wat u elke dag benodig, hang af van u ouderdom, geslag en ander faktore. Raadpleeg hierdie grafiek op https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ om die vlak te bepaal wat by u pas. Ysterryke voedsel sluit in:
- Spinasie
- Bone
- Seekos
- Rooivleis en pluimvee
- Ertjies
Stap 3. Maak seker dat jy genoeg B-6 eet
Vitamien B-6 moet teenwoordig wees om yster behoorlik te kan absorbeer. U kan u MCH-vlakke verbeter deur seker te maak dat u baie B-6 saam met yster eet. Voedsel wat ryk is aan vitamien B-6, sluit in:
- Piesang
- Wilde tuna (nie op die plaas nie)
- Hoenderborsie
- Salm
- Soet aartappel
- Spinasie
Stap 4. Verhoog die hoeveelheid vesel in u dieet
Vesel is 'n belangrike deel van enige dieet. Vir diegene met lae MCH -vlakke, kan die verhoging van die hoeveelheid vesel wat u eet, help met die opname van yster in die ingewande. Voedsel ryk aan vesel sluit in:
- Ertjies
- Lensies
- Swart bone
- Broccoli
- Brusselse spruite
Metode 3 van 3: Neem aanvullings
Stap 1. Neem ysteraanvullings
As u nie daarvan hou om ysterryke kosse te eet nie (of op dae wanneer u te besig is), is 'n ander opsie om ysteraanvullings te neem. Ysteraanvullings is goedkoop en veilig.
Vermy die gebruik van hoë dosis ysteraanvullings as u nie bloedarmoede het nie, aangesien te veel lewensorgane kan beskadig
Stap 2. Pasop vir newe-effekte
Ongelukkig kan ysteraanvullings negatiewe newe-effekte hê. Sommige hiervan is sag en kan verdwyn namate u liggaam aan die medisyne gewoond raak. Ander newe-effekte (hoewel minder algemeen) kan ernstig wees en moet u dringend raadpleeg. As u newe-effek pla, of as u vrae het, moet u natuurlik dadelik met u dokter skakel.
-
Newe-effekte wat gewoonlik nie mediese aandag benodig nie, sluit in:
- Hardlywigheid
- Diarree of braking
- Been krampe
- Donker urine
- Gekleurde tande
- Sooibrand
-
Newe-effekte wat mediese aandag benodig, sluit in:
- Rugpyn of spierpyn
- Erge naarheid of braking
- Metaal smaak
- Duiseligheid of beswyking
- Pyn, gevoelloosheid of tinteling in hande en voete
- Vinnige hartklop
- Erge hoofpyn
- Geswelde vel
- Uitslag of korwe
- Moeilike asemhaling
- Swelling van mond en keel
Stap 3. Vul vitamien B-6 aan
Of dit nou in voedselvorm of as aanvulling gebruik word, vitamien B-6 is 'n noodsaaklike metgesel vir yster. Elke keer as u ysteraanvullings neem, kombineer dit met 'n aanvulling van vitamien B-6.
Stap 4. Vermy te veel kalsium
As u kalsiumaanvullings neem, moet u nie meer as die aanbevole daaglikse hoeveelheid inneem nie. 'N Oormaat kalsium in u stelsel kan dit vir u liggaam moeiliker maak om yster op te neem.
