'N A1C -toets meet effektief u gemiddelde bloedsuikervlakke die afgelope 3 maande. 'N Dokter kan u A1C-vlakke meet om pre-diabetes en diabetes te diagnoseer en te behandel. Laer vlakke van A1C hou verband met 'n laer risiko van diabetes-verwante komplikasies. As u 'n diabeet het of 'n risiko loop om diabetes te word, probeer 'n paar van die wenke op hierdie lys om u A1C -vlakke te verlaag en vandag 'n gesonder leefstyl te begin lei!
Stappe
Metode 1 van 11: Verminder u algehele kalorie -inname
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Deur te veel kalorieë te eet, verhoog A1C meer as wat sekere soorte kos doen
Gebruik 'n kalorie -sakrekenaar of raadpleeg 'n voedingkundige om te bepaal hoeveel kalorieë die beste by u pas. Begin om u kalorieë te tel en verminder u porsiegroottes of sny hoë -kalorie -voedsel uit om naby u teiken te bly.
- Oor die algemeen is die aanbevole daaglikse inname van kalorieë 2, 500 vir mans en 2, 000 vir vroue.
- As u probeer om gewig te verloor, is 'n algemene reël om u tipiese kalorie-inname met ongeveer 500-1000 kalorieë te verminder. Dit lei gewoonlik tot 'n verlies van ongeveer 0,45 kg per week, wat as 'n gesonde gewigsverlies beskou word.
Metode 2 van 11: Meet en weeg voedselporsies
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik maatbekers, lepels en 'n voedselskaal om die porsiegroottes te bepaal
Selfs klein verskille in porsiegroottes kan 'n groot verskil in kalorieë maak! Na 'n rukkie kry u 'n beter idee van hoe porsies van verskillende kosse lyk, sodat u die regte hoeveelheid visueel kan eet sonder om dit te oordoen.
Alle verpakte voedsel bevat voedingsinligting oor porsiegroottes en kalorieë, sodat u daarna kan kyk as u u porsies meet en weeg. Andersins kan u aanlyn kalorie -inligting vir verskillende kosse opsoek
Metode 3 van 11: Bly gehidreer met water
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Om dehidrasie te voorkom, help om u bloedsuiker op 'n normale vlak te hou
Drink die hele dag baie water as u dors het, veral as u oefen of as dit warm is. Bly weg van kafeïeneuse drankies, koeldrank, energiedrankies, vrugtedrankies en ander soorte suikerhoudende drankies wat hoër bloedsuikervlakke en gewigstoename kan veroorsaak.
U kan ook seltzerwater of 'n ander gesonde drank op waterbasis drink, soos suikervrye limonade of kruietee, om dehidrasie te voorkom
Metode 4 van 11: Volg 'n laekoolhidraatdieet
0 8 BINNEKORT
Stap 1. As u minder koolhidrate eet, beteken dit dat u minder bloedsuikerpryse het
Hou u bloedsuikervlakke dop nadat u koolhidrate geëet het om te bepaal watter voedsel die grootste invloed op u vlakke het. Verminder die hoeveelheid of sny koolhidrate af wat veroorsaak dat u bloedsuiker baie styg.
- Die dieetriglyne vir Amerikaners beveel aan dat koolhidrate 45-65% van die gemiddelde persoon se dieet uitmaak. Mense met diabetes moet daarop gemik wees om ongeveer die helfte van hul kalorieë uit koolhidrate te kry.
- Oor die algemeen is dit die beste om eenvoudige koolhidrate te vermy, soos pasta, suiker, witbrood, koekies, gebak en enigiets anders wat van wit meel gemaak word. Kies eerder gesonder komplekse koolhidrate, soos bruinrys, volkorenpasta en brood, quinoa, peulgewasse en hawermout.
Metode 5 van 11: Eet meer proteïene
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Proteïen veroorsaak dat koolhidrate stadiger energie vrystel
As u die hoeveelheid koolhidrate wat u eet, verminder, verhoog u die hoeveelheid proteïene wat u inneem om u bloedsuiker te verlaag. Eet meer beesvleis, hoender, vis, vark, seekos, kalkoen, bone, kaas, eiers, neute, tofu, sade en lae-vet suiwelprodukte.
- 'N Goeie algemene doelwit is om daagliks 1-1,5 gram proteïen per 1,00 kg liggaamsgewig te eet.
- Deur baie proteïene te eet, kan u ook spiermassa bou en handhaaf en u gewig onder beheer hou.
- U kan ook proteïene verkry uit 'n wei -proteïenaanvullingspoeier, wat u met water of melk meng om 'n proteïen te skud.
Metode 6 van 11: Skakel oor na 'n plantgebaseerde dieet
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Deur 'n vegetariese of veganistiese dieet te eet, kan diabetes simptome aansienlik verminder word
Fokus op die eet van baie vars produkte, veral groente, by elke maaltyd. Kry u proteïen uit plantaardige bronne soos boontjies en ander peulgewasse, tofu, vleisvervangers op soja en neute.
U kan ook 'n lakto-ovo-dieet probeer, waarmee u eiers en suiwelprodukte kan eet, maar nie vleis nie
Metode 7 van 11: Probeer 'n ketogene dieet
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Keto drink kan 'n goeie alternatief vir 'n plantgebaseerde dieet wees
'N Keto-dieet is 'n uiters lae-koolhidraatdieet wat jou steeds in staat stel om soveel vleis te eet as wat jy wil. Om 'n keto -dieet te begin, sny al die koring en stysel uit u maaltye. Probeer om ongeveer 70-80% van u kalorieë uit gesonde vette te kry, soos vetterige vis, avokado's en olyfolie. Kry nog 10-20% van u kalorieë uit proteïene soos vleis, hoender, vis en eiers. Raadpleeg eers u dokter voordat u 'n keto -dieet begin.
- Alhoewel sommige studies die gebruik van keto -dieet vir tipe 2 -diabetes ondersteun, moet meer navorsing gedoen word om te bepaal of dit effektief is.
- Daar word getoon dat die keto -dieet mense met tipe 2 -diabetes help om gewig te verloor, hul medikasie te verminder en die A1C -vlakke te verlaag.
- In 'n tipiese keto -dieet moet u die koolhidraatinname tot minder as 50 gram per dag beperk.
Metode 8 van 11: Oefen matig vir 20-30 minute per dag
0 9 BINNEKORT
Stap 1. As u gereeld oefen, help u om gewig af te hou en spiermassa te handhaaf
Konsentreer die meeste dae op 'n vorm van kardio, soos vinnig stap, draf, hardloop, fietsry of swem. Meng 'n paar dae per week weerstandsoefeninge in, soos liggaamsgewigoefeninge, weerstandsbandoefeninge of gewigstraining.
As u te besig is om elke dag te oefen, neem 'n totaal van 150 minute matige tot sterk fisiese aktiwiteit per week. U kan die sessies opbreek, maar dit is die beste vir u
Metode 9 van 11: Verlaag u stresvlakke
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Hoër stresvlakke hou verband met meer risiko's wat verband hou met diabetes
Die hantering van diabetes kan 'n belemmering vir u geestesgesondheid wees, so soek na maniere om u algemene spanning te verminder. Probeer oefen, ontspan en praat met vriende of familie oor u toestand.
- Joga is 'n uitstekende manier om oefening en ontspanning te kombineer. Teken in vir 'n plaaslike joga klas of volg tuis YouTube -video's.
- Dit is ook 'n goeie idee om 'n stokperdjie te vind wat jou laat ontspan en van stresvolle dinge ontslae raak.
Metode 10 van 11: Neem 'n mondelinge antidiabetiese medisyne
0 7 BINNEKORT
Stap 1. A1C-vlakke daal gewoonlik binne 4-6 maande nadat u die medikasie geneem het
Kry 'n voorskrif vir 'n mondelinge antidiabetiese medisyne by u dokter. Neem dit een of twee keer per dag met etes soos voorgeskryf.
Metformien is 'n tipe antidiabetiese medisyne wat u A1C -vlakke met 1,5% of meer kan verlaag
Metode 11 van 11: Werk saam met u dokter
0 8 BINNEKORT
Stap 1. 'n Dokter kan u help om 'n A1C -doelwit te stel en bestuurstegnieke aan te beveel
Kry 'n A1C -bloedtoets van u dokter om u huidige vlakke te bepaal. Praat dan met hulle oor wat 'n goeie vlak vir u sou wees en hoe u dit kan bereik deur dieet, oefening en medikasie.
- A1C is 'n tipe hemoglobien wat chemies aan suiker gekoppel is. Hoër A1C -vlakke beteken gewoonlik dat daar meer suiker in u bloedstroom is.
- A1C word gemeet in milligram per deciliter (mg/dL).
- Die meeste diabete het A1C -vlakke van 6,5 en hoër. Pre-diabetiese vlakke is tussen 5,7-6,4 en normale vlakke is onder 5,7.
