'N Goeie glimlag is iets wat almal begeer, want dit weerspieël u goeie mondgesondheid, wat bydra tot u algemene welstand. 'N Doeltreffende mondhigiëne -roetine is noodsaaklik vir die handhawing van 'n goeie tandgesondheid. Dit is van kardinale belang om doeltreffend te borsel en te floss, en moet die basis van u roetine wees. Bykomende stappe kan geneem word om die toestand van u mondgesondheid te verbeter as u vlekke op u tande of asemhaling het.
Stappe
Metode 1 van 4: Borsel u tande behoorlik
Stap 1. Gebruik 'n sagte tandeborsel wat by jou mond pas
As u dit moeilik vind om u kwas in die agterhoeke van u mond te steek, of as die kwas te groot is om agter u tande in te pas om u rug skoon te maak, moet u 'n nuwe een koop. Maak seker dat die kwas sagte hare het, wat makliker in die spasies tussen die tande pas en minder irritasie van die tandvleis veroorsaak.
- As die hare van u kwas tydens die gebruik "plat" is, moet u 'n nuwe een koop. Geboë hare sal nie tussen jou tande skoonmaak nie, sodat plaak mettertyd kan opbou. Hulle kan ook u tandvleis krap, wat hulle vatbaar maak vir opbou van bakterieë en infeksies.
- Uitgemaakte borsels kan aandui dat jy te hard druk terwyl jy borsel.
- Tandeborsels moet gereeld elke drie tot vier maande vervang word.
- Borsel ten minste twee keer per dag, een keer voor die oggendontbyt en een keer na die aandete, om suuropbou te voorkom as gevolg van die afbreek van voedsel deur bakterieë.
Stap 2. Gebruik 'n fluoried tandepasta
Fluoried is 'n voedingstof wat tande versterk, tandbederf vertraag en omkeer. As u 'n tandepasta met fluoried kies, kan u die meeste uit elke tandeborsel haal.
As u in die Verenigde State woon, soek dan tandepasta met die naam ADA Accepted. Hierdie tandepasta is deur die American Dental Association geëvalueer en bevat almal fluoried
Stap 3. Gebruik 'n nie-fluoried mondspoelmiddel voordat u borsel
Terwyl baie mense mondspoelmiddel gebruik nadat hulle geborsel is, moet dit vermy word, aangesien dit bewys is dat dit die waardevolle fluoried wat op u tande bly, verwyder nadat u dit geborsel het. Deur mondspoelmiddel te gebruik voordat u borsel, sal u verseker dat u fluoried op u tande behou, en die mondspoelmiddel sal enige gedenkplaat of voedseldeeltjies op u tande "losmaak", wat dit makliker maak om dit met 'n tandeborsel te verwyder.
Alternatiewelik kan u 'n mondspoelmiddel wat fluoried bevat na die borsel gebruik, of 'n paar uur wag en dan 'n gewone mondspoelmiddel gebruik wat nie fluoried bevat nie
Stap 4. Borsel jou tande twee keer per dag
Tande versamel dwarsdeur die dag voedseldeeltjies en plaak ('n taai, bakteriedraende stof). Gereelde borsel voorkom die ophoping van hierdie stowwe, verminder slegte asem en tandbederf.
Dit is 'n goeie idee om na 'n maaltyd te borsel, maar moenie dadelik borsel nadat u 'n suur kos geëet het nie, of 'n suur drank drink, soos koffie of vrugtesap. Suur kos verswak die emalje van u tande tydelik, sodat u tandeborsel dit tydens die borsel kan verwyder. Mettertyd sal dit veroorsaak dat u tande sensitief raak
Stap 5. Hou die kwas in 'n hoek van 45 grade teenoor die tandvleis
Alhoewel dit gereeld is om die kwas parallel met die tandvleis te hou, moet dit vermy word, aangesien dit die kwas moeiliker kan maak om tussen die tande te kom. 'N Reguit hoek kan ook verhoed dat u die hele oppervlak van elke tand bedek terwyl u borsel.
Stap 6. Borsel met kort, sagte strepe
As u met te veel krag borsel, kan u tandvleis irriteer en voorkom dat die punte van u borselhare die gapings tussen u tande binnedring. Gebruik 'n heen-en-weer-beweging en fokus op twee tande op 'n slag totdat u die buitekant van u tande geborsel het.
Stap 7. Draai die kwas in 'n vertikale posisie om die buite- en binnetandoppervlaktes te borsel
Maak die agterkant van elk van u tande skoon met 'n sagte op-en-af-beweging. U kan die kwas nie vertikaal hou as u die binnekant van u tande borsel nie, maar probeer om dieselfde op-en-af-beweging te handhaaf.
Die heen en weer beweging word slegs gebruik om voedseldeeltjies op u tande los te maak, terwyl die vertikale borsel u tandvleis help om aan u tande vas te bly
Stap 8. Borsel die boonste oppervlak van elk van u tande
Die kouoppervlakke van die tande kan dikwels voedsel ophoop wat deur die dag gekou is. Gebruik dieselfde sagte, sy-tot-kant-beweging wat u vir die voorste oppervlaktes gebruik het.
Stap 9. Borsel jou tong
Die tong kan klein voedseldeeltjies, plaak en bakterieë wat reuk veroorsaak, bevat. Gebruik sagte strepe om die hele boonste oppervlak van u tong te borsel, en wees versigtig om nie die kwas te ver terug in u keel te steek nie, wat kan veroorsaak dat u snak.
Stap 10. Spoel die tandepasta uit u mond met 'n klein hoeveelheid water
Deur te veel water te gebruik, kan die fluoried van u tande afgespoel word, wat die voordele van 'n fluoriedtandepasta verminder. In plaas daarvan om 'n mond vol water te gorrel, drink net 'n klein bietjie om 'n tandepasta -mengsel in u mond te skep. Swaai hierdie mengsel vir 'n minuut om jou mond en spoeg dit dan uit.
- Vermy om meer as een keer na die borsel te spoel, aangesien die beste resultate verkry word deur 'n enkele spoelmiddel.
- Alhoewel sluk in baie groot hoeveelhede fluoriedtandepasta gevaarlik kan wees vir volwassenes, hou dit soms 'n risiko vir u gesondheid in.
Metode 2 van 4: Die gebruik van goeie vlostegniek
Stap 1. Kies 'n breë, wasse floss
Sogenaamde "lint" of "band" flos bedek 'n wyer oppervlakte as smal draaddrade, sodat u met elke slag meer materiaal kan verwyder. U moet wasvlos gebruik in plaas van nie-was, aangesien wasvlos makliker tussen die tande gly en minder geneig is om te flard of te breek tydens vlos.
Stap 2. Floss nadat u ten minste een keer per dag geborsel het
Alhoewel die hare van u tandeborsel sommige van die kos en gedenkplaat tussen u tande verwyder, kan slegs die vlos die diepste materiaal verwyder. Voedselmateriaal en gedenkplaat wat vir lang tye tussen die tande gelaat word, kan tandbederf versnel en lei tot die opbou van tandsteen, 'n harde stof wat baie moeiliker is om te verwyder. Tandsteen veroorsaak ook slegte asem en tandvleisresessie. Daaglikse vlos is net so belangrik vir goeie mondhigiëne as om te borsel.
Stap 3. Breek 18 duim floss af
Draai ongeveer 1/3 van hierdie lengte om elke middelvinger, en laat ongeveer 6 cm vlos tussen hulle. Dit verseker 'n stywe greep op die floss, sodat u dit makliker kan beheer.
Stap 4. Vryf liggies tussen die tande tussen jou tande totdat dit by die tandvleis kom
Moenie skerp bewegende bewegings gebruik nie, wat irritasie kan veroorsaak en u tandvleis kan seermaak. Sodra die floss tussen u tande is, draai dit om 'n tand in 'n C -vorm en beweeg dit saggies in die ruimte tussen die tandvleis en die tand. Uiteindelik, met sagte bewegings, skuif die floss terug van die tandvleis af, terwyl u die flos styf teen die kant van die tand hou. Herhaal hierdie beweging vir elkeen van u tande en maak seker dat u die agterkant van u tande skoonmaak.
Maak seker dat u alle gebruikte vlos weggooi. Deur dieselfde lengte van floss te herwin, kan bakterieë weer by u tande ingebring word wat u voorheen skoongemaak het
Stap 5. Let op pyn of bloeding
'N Bietjie irritasie of bloed is normaal, veral as u nie gereeld flossend was nie. Die pyn en bloeding moet na 'n paar dae ophou. As hulle dit nie doen nie, kan dit 'n teken wees van gingivitis, 'n tandvleissiekte. Praat met u dokter oor behandelings vir gingivitis, maar bly daagliks borsel en vlos.
Metode 3 van 4: Vlekke op die tande verwyder en voorkom
Stap 1. Gebruik koeksoda om die tande tuis wit te maak
Koeksoda werk as 'n natuurlike bleik- en skoonmaakmiddel, wat kan help om vlekke op u tande te verwyder. Begin met 1/4 teelepel koeksoda, meng dit met net genoeg water om 'n pasta te vorm (of meng met u gewone tandepasta). Gebruik koeksoda -pasta een keer per week om die oppervlak van u tande te borsel. Na 'n paar weke moet u agterkom dat u tande witter geword het en dat vlekke verminder is.
U kan suurlemoensap, waterstofperoksiedoplossing of wit asyn in plaas van water gebruik om die koeksoda -pasta te maak. Hierdie vloeistowwe verhoog die skoonmaak- en bleikvermoë van die pasta, maar kan ook onaangenaam wees om te proe. Gebruik dit versigtig en stop as daar enige tandegevoeligheid is
Stap 2. Gebruik 'n bleikmiddel
Baie oor-die-toonbank-opsies is beskikbaar. Tandepasta en mondspoelmiddels bevat bleikmiddels wat help om vlekke van u tande los te maak en te verwyder tydens die borsel. Volg die instruksies op die verpakking van die produk en wag 'n paar weke voordat u resultate sien.
Tuisbleikstelle tuis is ook beskikbaar. Hierdie kits gebruik 'n bleikmiddel soos karbamiedperoksied om die natuurlike kleur van u tande te verander, wat dit witter maak terwyl u voedselverwante vlekke verwyder. Hierdie kits kan moeilik wees om te gebruik, wat u tyd toevoeg tot u alledaagse mondgesondheidsroetine, maar dit is die sterkste oor-die-toonbank-produk wat beskikbaar is om tande te bleik en vlekke te verminder
Stap 3. Vermy probleemvoedsel
Suur kos en drank, en kos en drank met sterk kleure, kan tande vlek, veral as dit gereeld gebruik word. As u bekommerd is dat u tande vlek, moet u nie kos of drank drink nie, wat 'n vlek op 'n wit katoen kan veroorsaak, aangesien dit waarskynlik ook mettertyd vlek. As u hierdie dinge verbruik, moet u u bes doen om dit soveel as moontlik van u tande af te hou. Dit is 'n goeie manier om 'n strooitjie te gebruik om drankies te vlek.
- Sterk gekleurde souse, soos pasta of kerriesous, sowel as helderkleurige vrugte, soos baie bessies, is voorbeelde van voedsel wat tande kan veroorsaak as dit te gereeld gebruik word.
- Donker, suur drankies soos koffie, tee, wyn, vrugtesap of sportdrankies kan mettertyd tandvlekke veroorsaak. Omdat dit vloeistowwe is, kan dit in die spasies tussen die tande insypel en selfs meer vlekke veroorsaak as vaste voedsel.
Stap 4. Borsel en flos daagliks tande
Tandvlekke word veroorsaak as kos of drank die oppervlak van jou tande binnedring en daar mag bly. Gereelde borsel en vlos is noodsaaklik vir u algemene mondgesondheid en higiëne, en dit is die eerste stappe om te keer dat voedsel op u tande bly sodat dit vlekke kan veroorsaak.
Dit is 'n goeie idee om onmiddellik na die ete te borsel, maar moenie dadelik borsel nadat u 'n suur kos geëet het of 'n suur drank gedrink het nie, soos koffie of vrugtesap. Suur kos verswak die emalje van u tande tydelik en u tandeborsel kan dit tydens die borsel verwyder
Stap 5. Spoel u mond uit nadat u voedsel gekleur het
Dit is moeilik om sterk gekleurde voedsel en drank te vermy, en u wil dit beslis nie doen nie, aangesien helderkleurige vrugte en groente gesondheidsvoordele kan inhou. As u sulke kosse eet, spoel u mond onmiddellik daarna uit met water. Dit sal help om vetterige voedsel uit u tande te verwyder voordat dit kan binnedring.
Deur seldery, 'n appel, peer of wortel na 'n maaltyd te eet, veroorsaak dit speekselproduksie in die mond, wat help om voedsel wat moontlik vlekke van die tande veroorsaak, natuurlik af te was. Om suikerlose kougom te kou, is nog 'n goeie opsie
Stap 6. Vermy rook
Rooktabak kan om baie redes uiters problematies vir u gesondheid wees, en kan ook tandvlekke veroorsaak. Die teer in tabakrook kan maklik in enige groewe of gate in die oppervlak van u tande kom, wat tot langdurige, moeilike vlekke kan lei.
Stap 7. Besoek u tandarts gereeld
U tandarts kan produkte en praktyke aanbeveel en verduidelik om aan u spesifieke behoeftes te voldoen. As u u tande gereeld deur tandheelkundige persone skoongemaak, sal dit ook help om diepgaande voedseldeeltjies te verwyder wat u daaglikse borsel- en vlosstelsel nie kan verwyder nie. Vir ernstige of moeilik verwyderbare vlekke, kan u tandarts professionele tande aanbeveel.
Metode 4 van 4: Beheer slegte asem
Stap 1. Borsel en flos daagliks
Stinkende asem kan baie oorsake hê, maar word dikwels veroorsaak deur bakterieë wat in die mond kan groei as voedseldeeltjies te lank bly. Plaak, die klewerige stof wat op die tande vorm tydens die skoonmaak, is 'n byproduk van hierdie bakterieë en met die oorblywende voedseldeeltjies. Om u tande te versorg deur daagliks te borsel en te vlos, is noodsaaklik om te voorkom dat bakterieë groei.
Stap 2. Gebruik 'n antiseptiese mondspoelmiddel
Voedseldeeltjies en die bakterieë wat daarop voed, kan dikwels vasgevang word in die nou gapings tussen die tande. As u met 'n antibakteriese mondspoelmiddel spoel, kan u dit moeiliker bereik om gebiede skoon te maak, wat moontlik slegte asem kan verminder. Daar is baie variëteite beskikbaar, maar kies 'n verskeidenheid met die naam "antisepties" of "antibakteries". Hierdie mondspoelmiddels help om bakterieë in u mond dood te maak, wat slegte asem kan veroorsaak. Volg die instruksies op die etiket.
- As u mondspoel gorrel, moet u dit oor u mond, oor u tande en in albei wange swaai. Kantel dan u kop agteroor en gorrel die mondspoelmiddel kortliks in u mond voordat u uitspoeg.
- Sommige mondspoelmiddels bevat 'n hoë persentasie alkohol. As alkohol u mond irriteer, moet u eerder 'n alkoholvrye mondspoelmiddel kies.
Stap 3. Drink water
As u ontwater word, produseer u kliere minder speeksel. As u mond droog is, kan dooie selle, voedseldeeltjies en ander puin ophoop, wat die groei van bakterieë aanmoedig wat slegte asem kan veroorsaak. Om te bly gehidreer, sal verseker dat u kliere genoeg speeksel produseer om u mond klam te hou.
- Vir 'n volwassene met normale gesondheid, drink agt 8-oz. koppies (1,9 liter) water per dag word aanbeveel.
- As jy 'n appel of rou seldery eet, kougom sonder suiker kou of suikervrye lekkergoed suig, sal dit die speekselkliere stimuleer en 'n skoner, bevogter mond bevorder.
Stap 4. Pasop vir skerp voedsel
Nie alle slegte asem word veroorsaak deur die teenwoordigheid van bakterieë nie. As u voedsel wat sterk ruik, soos knoffel of uie, eet, kan sommige van die chemikalieë wat verantwoordelik is vir die reuk van die voedsel in u longe vrygestel word as deel van die natuurlike verteringsproses. Koffie en alkohol kan ook 'n slegte asem veroorsaak as dit gedrink word, aangesien dit geneig is om droë mond aan te moedig en u tong te bedek.
Stap 5. Eet baie vrugte en groente
Rou vrugte en groente skuur natuurlik en help om plaak en puin uit jou tande te verwyder terwyl jy kou. Vrugte en groente wat baie vitamien C bevat, soos lemoene, broccoli en paprika, kan ook help om bakterieë in die mond te verminder.
Stap 6. Vermy tabak
Die skerp chemikalieë in tabak kan 'n onaangename reuk in die mond laat. Rook en kou tabak is ook verbind met mondkanker, sowel as baie ander siektes wat baie verskillende dele van die liggaam aantas. Dit is moeilik om tabak op te hou, maar dit bied baie voordele vir die gesondheid, insluitend 'n skoner en minder stinkende mond.
Vra u tandarts of dokter vir idees en voorstelle om op te hou rook
Stap 7. Vra u tandarts om hulp
As gereelde mondhigiënepraktyke ondoeltreffend blyk te wees, moet u tydens u volgende besoek u probleme met slegte asem aan u tandarts noem. Jou tandarts sal jou help om vas te stel of die reuk in jou mond ontstaan, of as gevolg van 'n ander faktor. Dit kan vir u nuttig wees om 'n aantekening te maak van die voedsel wat u die week voor u besoek geëet het, aangesien dit u tandarts kan help bepaal of die reuk te wyte is aan probleme met u dieet.
