Navorsers is dit eens dat kongestiewe hartversaking (CHF) 'n ernstige gesondheidstoestand is wat voorkom as u hart nie doeltreffend bloed deur u liggaam pomp nie. Mense wat aan sekere gesondheidstoestande ly, soos kransslagadersiekte of hoë bloeddruk, loop 'n risiko om CHF te ontwikkel. Kenners merk op dat hoewel nie alle harttoestande omgekeer kan word nie, maar veranderinge aan u dieet en u lewenstyl kan help om die simptome te verbeter en u 'n langer, voller lewe te lei.
Stappe
Deel 1 van 3: Verstaan die oorsake van kongestiewe hartversaking
Stap 1. Herken die simptome van hartversaking
Hartversaking beteken nie eintlik dat u hart misluk of ophou werk nie. Dit beteken dat u hartspier mettertyd verswak het en nie meer bloed kan ontvang of pomp nie. Dit kan lei tot opeenhoping of 'n rugsteun van bloed in die hart. As gevolg hiervan word nie genoeg suurstofryke bloed na die ander organe van u liggaam gepomp nie. Hartversaking kan akuut wees, skielik voorkom, of dit kan chronies en voortdurend wees. Die simptome van hartversaking kan die volgende insluit:
- Kortasem as u fisiese aktiwiteit doen (kortasem) of as u gaan lê (ortopnee)
- Moegheid en swakheid.
- 'N Vinnige of onreëlmatige hartklop.
- Swelling (edeem) in u bene, enkels en voete. Jou buikarea kan ook opswel as gevolg van vloeistofopbou (ascites).
- Verminderde vermoë of onvermoë om te oefen.
- Aanhoudende hoes of asemhaling met wit of pienk bloedige slym.
- Verhoogde behoefte om snags te urineer.
- Skielike gewigstoename as gevolg van vloeistofretensie.
- Gebrek aan eetlus en naarheid.
- Konsentrasieprobleme en verminderde waaksaamheid.
- Borspyn.
Stap 2. Koppel hartversaking aan ander hartprobleme
Hartversaking is dikwels die gevolg van ander hartprobleme of probleme wat erger word of wat u hart verswak. U kan hartversaking aan die linkerkant of ventrikel, aan die regter- of regterventrikel of aan beide kante van u hart tegelyk ervaar. Oor die algemeen begin hartversaking aan die linkerkant van u hart, wat die belangrikste pompkamer van u hart is. Harttoestande wat tot hartversaking kan lei, sluit in:
- Kransslagadersiekte: Dit is die algemeenste vorm van hartsiektes en die algemeenste oorsaak van hartversaking. As u hierdie siekte het, begin u are vernou as gevolg van 'n ophoping van vetafsettings, wat die bloedvloei na u hart verminder. Hierdie siekte kan tot 'n hartaanval lei, aangesien die ophoping van vetterige afsettings 'n bloedklont kan veroorsaak en die bloedvloei na u hart kan blokkeer.
- Hoë bloeddruk of hoë bloeddruk: bloeddruk is die hoeveelheid bloed wat deur u are na u hart gepomp word. As u hoë bloeddruk het, beteken dit dat u hart harder as normaal moet werk om bloed deur u liggaam te laat sirkuleer. Met verloop van tyd kan u hartspier dikker word om die ekstra werk wat dit moet verrig, te vergoed om bloed na al u organe te kry. Dit kan veroorsaak dat u hartspier te styf of swak word om effektief bloed te pomp.
- Gebrekkige hartkleppe: U kan defekte hartkleppe ontwikkel as gevolg van 'n hartafwyking, kransslagadersiekte of 'n hartinfeksie, en dit kan u hart dwing om harder as normaal te werk om bloed in u liggaam te laat vloei soos dit moet. Hierdie ekstra werk kan u hart verswak en tot hartversaking lei. Dit is egter moontlik om defekte hartkleppe op te los as hulle betyds behandel word.
- Skade aan u hartspier of kardiomiopatie: skade aan u hartspier kan veroorsaak word deur siektes, infeksies, alkoholmisbruik en dwelmmisbruik. Sommige medisyne wat vir chemoterapie gebruik word, kan ook tot kardiomiopatie lei. U kan ook geneties geneig wees tot die ontwikkeling van kardiomiopatie.
- Abnormale hartritmes of hartaritmieë: Hierdie toestand kan veroorsaak dat u hart te vinnig klop, wat u hart dwing om oortyd te werk om bloed na u liggaam te pomp. 'N Stadige hartklop kan ook verhoed dat u hart genoeg bloed in u liggaam kry, en dit kan tot hartversaking lei.
- Die oorsake van akute hartversaking kan virusse insluit wat u hartspiere aanval, allergiese reaksies, ernstige infeksies, bloedklonte in u longe en die gebruik van sekere medisyne.
Stap 3. Praat met u dokter as u 'n risiko loop vir hartversaking
As u hartkwale het wat tot hartversaking kan lei, is dit belangrik dat u met u dokter praat oor u toestand. Die meeste hartprobleme is chronies en vereis lewenslange sorg, insluitend die handhawing van 'n gesonde dieet en lewenstyl, sowel as die neem van hartmedikasie.
Die beste manier om te verhoed dat u harttoestand tot hartversaking ontwikkel, is deur u dokter toe te laat om u harttoestand te monitor en 'n streng dieet en lewenstyl te volg wat u hart nie vererger nie. Afhangende van u harttoestand, kan u dokter medikasie voorskryf om u hartspier te ondersteun wat u gereeld moet neem, volgens die dosis wat u dokter voorgeskryf het
Deel 2 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Verminder u natriuminname
Natrium is soos 'n spons, dit hou ekstra water in jou liggaam en dwing jou hart om nog harder te werk as wat dit reeds doen. Deur u natriuminname te verminder, verminder u die spanning op u hart en voorkom u dat u harttoestand oorgaan tot kongestiewe hartversaking. Alhoewel dit moeilik kan wees om sout uit u dieet te verwyder of u inname drasties te verminder, kan u dieper geure in voedsel sien as u nie sout gebruik nie.
- Haal die soutskudder van die etenstafel af en vermy spatsels sout in u kos voordat u eet. U kan u kos met suurlemoensap of suurlemoensap, sowel as speserye wat min natrium bevat, geur.
- U moet ook let op voedsel wat verborge sout bevat, soos olywe, piekels, verpakte groente en sop, sowel as sport- of energiedrankies. Kaas en vleis bevat baie natrium en moet ook uit u dieet gesny word.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde, gebalanseerde dieet
Om te verhoed dat u hart oortyd hoef te werk, hou u liggaam gesond deur 'n dieet te eet wat 'n balans bevat van vrugte en groente, volgraan, lae-vet suiwelprodukte en maer proteïene. Maak seker dat u maaltye 'n proteïenbron, 'n lae -vetbron en 'n lae -koolhidraatbron bevat. U koolhidraatinname moet tussen 20 en 50 gram per dag wees.
- Sny koolhidrate, suikers en dierlike vette uit. Voedsel wat baie koolhidrate en suikers bevat, veroorsaak dat jou liggaam insulien afskei, wat die belangrikste vetopslaghormoon in jou liggaam is. As u insulienvlakke daal, kan u liggaam vet begin verbrand. Dit help ook u niere om oortollige natrium en water af te skud, wat u sal help om water te verminder.
- Vermy voedsel wat hoog is in stysel en koolhidrate, soos witbrood en aartappels. Gemorskos soos aartappelskyfies en patat is ook propvol sout. U moet ook vermy voedsel met baie suiker, soos koeldrank, lekkergoed, koeke en ander gemorskos.
Stap 3. Kook met soutvrye geurmiddels en speserye
Vervang sout as u dit kook met soutvrye kruie en speserye. U kan vooraf soutvrye geurmiddels maak deur 'n halwe koppie speserye in 'n glaspot te plaas en op 'n koel, droë plek te hou. U kan dit eenvoudig op u kos sprinkel as u kook vir ekstra geur sonder ekstra sout.
- Gebruik Chinese 5 speserye op hoender, vis of vark: Meng ¼ koppie gemmer, 2 eetlepels gemaalde kaneel en gemaalde naeltjies en 1 eetlepel gemaalde peper en anysaad.
- Sit 'n gemengde kruiemengsel op slaaie, pasta's, gestoomde groente en gebakte vis: Meng ¼ koppie gedroogde pietersielievlokkies, 2 eetlepels gedroogde dragon en 1 eetlepel gedroogde oregano, dille en selderyvlokkies.
- Gebruik 'n Italiaanse versnit op sop met tamaties, pastasous, pizza en brood: Meng 2 eetlepels gedroogde basiliekruid, gedroogde marjolein, gedroogde tiemie, gedroogde roosmaryn en gedroogde rooipepervlokkies. U kan dan 1 eetlepel knoffelpoeier en gedroogde oregano byvoeg.
- Maak 'n maklike mengsel met maaskaas, jogurt of suurroom met lae vet: Meng ½ koppie gedroogde dille met 1 eetlepel gedroogde grasuie, knoffelpoeier en suurlemoenskil.
- Jy moet gedroogde kruie tussen jou vingers vryf om meer geur en geur te gee. U kan ook vars kruie in geregte gebruik deur dit met 'n mes fyn te sny of met 'n kombuiskêr te sny.
Stap 4. Gaan die etikette van verpakte voedsel na vir die natriuminhoud
Baie verwerkte voedsel bevat hoë natriumvlakke, dus kyk eers op die etiket voordat u verpakte of verwerkte voedsel koop. Die meeste verwerkte voedsel wat in blikkies of bokse kom, soos ramennoedels, ingemaakte groente, tamatiesap en kitsaartappels, bevat te veel natrium.
Kyk na die natriuminhoud per porsie en bepaal die aantal porsies in die verpakking. U moet verpakte voedsel koop met 'n natriuminhoud van minder as 350 milligram per porsie. As sout of natrium in die eerste vyf bestanddele in die verpakte voedsel voorkom, bevat dit te veel natrium. Soek 'n alternatiewe verpakte voedsel of slaan die verpakte voedsel saam en kies eerder vars vrugte en groente
Stap 5. Versoek voedsel wat min sout is as u uiteet
In plaas daarvan om te eet, soek voedselopsies met minder natrium en laat u bediener weet dat u 'n lae-natriumdieet het. U kan dan die bediener vra vir voorstelle op die spyskaart wat min natrium bevat.
- As u buite eet, kies geroosterde, gebakte of gebraaide proteïene, soos vleis, hoender of vis, sonder sous of sous. Gebruik suurlemoen en peper om geur te gee, eerder as sout. Probeer 'n kant gestoomde rys of gebakte aartappel, eerder as kapokaartappels of gebakte rys.
- U moet ook nie speserye soos lekkernye, piekels en olywe gebruik nie. Sit slegs 'n klein hoeveelheid ketchup, mosterd of mayonnaise op u kos.
Deel 3 van 3: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Doen kardiooefening en fisiese aktiwiteit ten minste drie tot vier dae per week
Deur drie tot vier keer per week selfs matige oefening te doen, kan u liggaam help om gesond te bly en die eise wat aan u hart gestel word, te verminder. Praat met u dokter oor 'n oefenprogram wat pas by u fiksheidsvlak. As u oorgewig is of nie in vorm is nie, kan u dokter 'n ligte stapprogram voorstel om te begin hardloop of hardloop.
Ongeag die tipe kardio -oefening wat u doen, is dit belangrik dat u probeer om 'n konsekwente oefenroetine te handhaaf waar u ten minste drie tot vier keer per week fisies aktief is
Stap 2. Sluit aan by 'n oefengroep of 'n sportklub
Dit kan moeilik wees om gemotiveerd te bly as u fiks wil word, so soek die ondersteuning van ander en sluit aan by 'n oefengroep of 'n sportklub. As u 'n sosiale komponent in u oefenroetine het, kan u gemotiveerd bly en u vordering monitor.
Stap 3. Hou op met rook
As u rook en hartprobleme by u gediagnoseer word of oorgewig is, moet u ophou rook. As u nie rook nie, moet u tweedehandse rook vermy. Rook beskadig u bloedvate en veroorsaak dat u bloeddruk styg, waardeur die hoeveelheid suurstof in u bloed verminder word en u hart harder kan werk en vinniger klop.
U dokter kan moontlik 'n program aanbeveel wat u kan help om op te hou rook of 'n ander vorm van behandeling
Stap 4. Verminder jou stresvlak
Stres kan veroorsaak dat u hart vinniger klop, u asemhaling swaarder word en u bloeddruk kan styg. As u angstig, ontsteld of gestres is, sal u bestaande harttoestande net erger word. Soek maniere om spanning in u lewe te verminder. Konsentreer op die delegering van take aan ander, indien moontlik, en neem tyd om 'n middagslapie van 10 minute te neem of te gaan sit en rus.
U kan ook ontspannende aktiwiteite doen, soos 'n stokperdjie of 'n passie. Tyd saam met vriende en familie kan ook 'n goeie stresvrystelling wees
Stap 5. Slaap elke aand agt tot nege uur
Dit is noodsaaklik dat u liggaam goed uitgerus is, sodat u liggaam en u hart nie oorwerk voel nie. As u sukkel om snags te slaap as gevolg van kortasem, gebruik 'n kussing om u kop op te steek. U kan ook mediese opsies bespreek as u snork in die nag, soos om getoets te word vir slaapapnee of slaaphulpmiddels. Om 'n goeie nagrus te kry, verbeter die liggaam se algemene gesondheid, insluitend u hart.
