Plaak in die are word veroorsaak deur afsettings van LDL, wat algemeen bekend staan as slegte cholesterol. Alhoewel dit nie heeltemal uitgeskakel of ongedaan gemaak kan word nie, kan u dit bestuur en die risiko van verstopping verminder. Begin met 'n gesonde, gebalanseerde dieet en verwyder ongesonde vette om toekomstige plaakopbou te verminder. Veranderinge in lewenstyl, soos gereelde oefening, streshantering en ophou rook, kan ook help om cholesterol en arteriële plaak te bestuur. Laat u cholesterol en bloeddruk ook gereeld toets en vra u dokter oor medikasie en ander behandelingsopsies. Indien nodig, kan u dokter u medikasie plaas wat die gedenkplaat kan losmaak of oplos. Medikasie moet slegs geneem word soos voorgeskryf en onder toesig van 'n dokter.
Stappe
Metode 1 van 3: Die bestuur van cholesterol met lewenstylveranderinge
Stap 1. Kry 150 minute matige intense aërobiese oefening per week
Gereelde aërobiese oefening kan HDL of goeie cholesterol verhoog, bloeddruk verlaag en vet verbrand. Probeer om ten minste 30 minute per dag, 5 dae per week te oefen. Voorbeelde van matig intense aërobiese oefening is 'n vinnige stap of draf, swem en fietsry.
- Matige intense oefening moet tussenposes of komponente hê wat u hartklop verhoog. U moet so asemhaal dat u 'n gesprek kan voer, maar skaars.
- As u nie gewoond is aan fisieke aktiwiteit nie, bespreek dan die begin van 'n nuwe oefenroetine met u dokter. Begin indien nodig met 10 minute oefensessies en bou intensiteit en duur geleidelik op.
Stap 2. Werk aan die hantering van stres
Onder ander skadelike geestelike en fisiese gevolge kan stres tot hoë bloeddruk lei en die risiko van 'n hartaanval verhoog. As u baie op die bord het, doen u bes om stres te verminder deur te mediteer, asemhalingsoefeninge te doen of met 'n vriend, familielid of 'n geestesgesondheidswerker te praat.
Stap 3. Beperk u alkoholverbruik as u 'n drinker is
Mans moet nie meer as twee drankies per dag drink nie, en vroue moet nie meer as een drankie per dag drink nie. Oormatige alkohol kan bloeddruk verhoog, HDL -vlakke verlaag, kalorieë by u dieet voeg en hartsiektes vererger.
Stap 4. Hou op rook, indien nodig
As u 'n roker is, is ophou rook die belangrikste lewenstylverandering wat u kan aanbring om u gesondheid te verbeter. Rook verswak die slagaarwande, verhoog die risiko van hartaanval en veroorsaak 'n magdom ander skadelike gevolge. Praat met u dokter oor rookprodukte en bepaal 'n vaste datum om op te hou.
Maak veranderinge aan u daaglikse skedule en gewoontes om u verband tussen sekere aktiwiteite en rook te verbreek. As u byvoorbeeld gewoond is aan rook as u koffie drink, probeer dan eerder tee drink
Metode 2 van 3: 'n hartgesonde dieet eet
Stap 1. Eet 'n verskeidenheid vrugte en groente
Vrugte en groente moet die basis van u dieet wees. Eet ten minste 3 porsies per dag, en meng die vrugte en groente wat jy eet. Die presiese hoeveelheid wat u benodig, hang af van u ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.
- Sluit donkergroente (soos boerenkool, spinasie en broccoli), rooi en oranje groente (soos tamaties, wortels en rissies), peulgewasse (boontjies en ertjies) en styselgroente (soos aartappels) in u dieet in. As u daagliks 2 000 kalorieë eet, moet u ten minste 2,5 koppies (590 ml) groente per dag inneem.
- Eet 'n verskeidenheid vrugte, soos appels, lemoene, piesangs, bessies en druiwe. As u 2 000 kalorieë per dag inneem, moet u ten minste 2 koppies (470 ml) vrugte per dag drink.
Stap 2. Eet ten minste 85 gram volgraan per dag
Volwasse vroue moet 6 gram (170 g) korrels per dag verbruik, en volwasse mans moet 7 tot 8 gram (200 tot 230 g) verbruik. Minstens die helfte van u totale daaglikse graan moet volgraan wees, soos volgraanbrood, volgraan en bruinrys.
- Hoër inname van volgraan en graanvesel kan die vordering van arteriële plaak verlaag. Volgraanprodukte is gesonder as hul verfynde eweknieë, soos witrys, witmeel en witbrood.
- Voorbeelde van 2 g (57 g) porsies sluit in 2 snye volkoringbrood, 1 koppie gekookte volgraanpasta en 1 koppie bruinrys. 1 koppie (240 ml) volgraan ontbytgraan is 'n porsie van 28 g.
Stap 3. Gaan na maer proteïenbronne in plaas van vetrooi vleis
Gesonde proteïenryke voedsel sluit in pluimvee sonder vel, vis, neute en neutbotter en eiers. As u daagliks 2 000 kalorieë inneem, moet u 160 gram proteïenryke voedsel per dag eet.
- Deur daagliks rooivleis te eet, verhoog u die risiko van kardiovaskulêre siektes. Beperk u verbruik van rooivleis, en as u dit eet, kies 95 persent maer beesvleis of varkhaas in plaas van vetter snitte.
- Alhoewel 'n hartgesonde dieet maer vleis kan insluit, is daar bewyse dat 'n plantgebaseerde dieet die beste manier is om kardiovaskulêre siektes te voorkom.
Stap 4. Kies onversadigde plantaardige olies in plaas van ongesonde vette
'N Dieet met baie versadigde en transvette verhoog LDL -vlakke, of slegte cholesterol, wat plaakopbou kan vererger. Gesonde vette wat uit plantaardige bronne afkomstig is, kan egter die cholesterolvlakke in die bloed verlaag en is, in matigheid, deel van 'n gesonde dieet.
- Gesonde vetbronne sluit in avokado's, neutbotter, salm, forel en canola, olywe en ander plantaardige olie. Onthou net dat selfs hierdie in matigheid ingeneem moet word as deel van 'n gebalanseerde dieet. Voedsel soos neutbotter en avokado's bevat ook hoë cholesterol.
- Ongesonde vette word aangetref in verwerkte voedsel, soos spekvleis en vleis, vetterige rooivleis, pluimvee en olies wat stewig is by kamertemperatuur, soos botter, klapperolie en palmolie.
Stap 5. Vermy kos en drank met bygevoegde suikers
Sommige kosse, soos vrugte, bevat natuurlike suikers en is 'n gesonde keuse. U moet egter voedsel en drank beperk met bygevoegde suikers, soos soet nageregte, koeldrank, versoete koffie en tee en energiedrankies. Doen u bes om soet kos te vermy en versoete drankies te ruil vir water, lae vet of vetvrye melk en ander onversoete opsies.
Stap 6. Beperk u natriuminname
As u kook, verruil sout vir ander geurmiddels, soos gedroogde of vars kruie, speserye en sitrus sap. Moenie ekstra sout by jou maaltye voeg nie, en vermy vooraf gemarineerde vleis en verwerkte voedsel. Bly weg van sout gemorskos, soos skyfies, friet en pretzels.
Metode 3 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u ernstige simptome ervaar
Plaatafsettings veroorsaak nie simptome voordat die bloedvloei vertraag of geblokkeer word nie. Tekens van 'n verstopte slagaar sluit in borspyn, kortasem, gevoelloosheid of pyn in die arms of bene en naarheid of braking.
Raadpleeg u dokter as u een van hierdie simptome ondervind, aangesien dit as gevolg van 'n verskeidenheid mediese toestande kan wees
Stap 2. Laat u cholesterol en bloeddruk gereeld getoets word
Bloeddruk vir volwassenes ouer as 40 moet jaarliks getoets word, en volwassenes tussen 18 en 39 moet elke 3 tot 5 jaar getoets word. Alle volwassenes ouer as 20 moet elke 5 jaar vir hoë cholesterol getoets word.
As u hoë cholesterol of 'n geskiedenis van diabetes, niersiekte of ander mediese probleme het, benodig u meer gereeld cholesterolondersoek
Stap 3. Vra u dokter of u aspirien moet neem
Aspirien en ander oor -die -toonbank medisyne kan die risiko van bloedklonte verminder. Vra u dokter of hulle dwelms aanbeveel en, indien wel, die dosis wat u moet neem. Oor die algemeen is u aanbeveling gelykstaande aan die dosis aspirien van 'n kind van 82,5 mg per dag. Moenie aspirien daagliks neem sonder om u dokter te raadpleeg nie.
Stap 4. Bespreek voorskrifstatiene met u dokter
As u hoë cholesterol het, kan u dokter 'n statien voorskryf, 'n medikasie wat LDL -vlakke verlaag. Neem enige medikasie soos voorgeskryf, en moenie ophou om medikasie te neem nie, tensy u dokter dit aanbeveel.
- Vra u dokter: 'Watter statine is die beste vir my spesifieke situasie? Sou dit 'n negatiewe interaksie hê met die medisyne wat ek tans neem?"
- Selfs as u statine neem, moet u lewenstyl verander om hoë cholesterol te beheer, soos om 'n gesonde dieet te eet en te oefen.
Stap 5. Vra of hulle hoë bloeddruk medikasie aanbeveel
Hoë bloeddruk verhoog die risiko dat arteriële gedenkplaat uit die arteriële mure loskom, wat kan lei tot 'n verstopte slagaar. Indien nodig, sal u dokter medikasie aanbeveel om u bloeddruk te verlaag. Neem enige medikasie volgens hul instruksies, en moenie ophou om dit te neem sonder hul leiding nie.
Stap 6. Bespreek, indien nodig, mediese prosedures of chirurgie met u dokter
'N Mediese prosedure of operasie kan nodig wees as die arteriële plaak die bloedvloei vertraag of blokkeer. Jou dokter sal jou help om te besluit watter behandelingsopsie die beste is.
- Angioplastiek is 'n nie -chirurgiese prosedure wat gebruik word om geblokkeerde of vernoude are te verwyder. Dit is 'n algemene prosedure met min komplikasies, en u sal waarskynlik net 'n paar uur of oornag in die hospitaal bly.
- 'N Omseil is 'n chirurgiese prosedure waarin 'n slagaar of aar van 'n ander deel van die liggaam gebruik word om die bloedvloei om die geblokkeerde slagaar af te lei. Die vooruitsigte na hierdie operasie is gewoonlik uitstekend, en dit verminder die risiko van hartaanval en ander mediese noodgevalle aansienlik. Dit verg egter 'n week hospitalisasie en 6 tot 12 weke huisherstel.
