4 maniere om arteries natuurlik te sluit

INHOUDSOPGAWE:

4 maniere om arteries natuurlik te sluit
4 maniere om arteries natuurlik te sluit

Video: 4 maniere om arteries natuurlik te sluit

Video: 4 maniere om arteries natuurlik te sluit
Video: 4 лучших упражнения от СУДОРОГ и БОЛИ в НОГАХ. Боль пройдёт за 5 минут 2024, Maart
Anonim

Jou are is groot bloedvate wat bloed uit u hart na elke deel van u liggaam vervoer. Ongelukkig kan gedenkplaat wat deur vet, cholesterol en ander stowwe veroorsaak word, mettertyd u are verstop. As dit gebeur, kan u 'n toestand genaamd aterosklerose ontwikkel, wat beteken dat u are verhard is. Alhoewel u senuweeagtig kan wees oor die ontwikkeling van moontlike gesondheidsprobleme as gevolg van verstopte are, kan u u dieet en lewenstyl verander om dit natuurlik te verstop. Raadpleeg egter u dokter vir gereelde gesondheidsbesoeke en kry noodhulp as u simptome van 'n hartaanval het.

Stappe

Metode 1 van 4: Verander u dieet

Ontsluit natuurlik arteries Stap 1
Ontsluit natuurlik arteries Stap 1

Stap 1. Vermy versadigde vette en transvette

Versadigde vet is een van die belangrikste skuldiges in die verhoging van u cholesterol. Vermy transvette, wat op voedseletikette verskyn as "gehidrogeneerde" olies en vette.

  • Botter, margarien, kaas, volvet suiwelprodukte, rooivleis en verwerkte vleis is 'n paar voorbeelde waar u te hoë vlakke van hierdie vette kan verwag.
  • Gaan versadigde vetvlakke op voedseletikette na en beperk u daaglikse kalorie -inname tot minder as 10% van u kalorie -inname per dag.
Ontsluit natuurlik arteries Stap 2
Ontsluit natuurlik arteries Stap 2

Stap 2. Kook met gesonder olies

Aangesien botter, varkvet en margarien ryk is aan ongesonde vette, moet u gesonder kookolie kies wanneer u kos voorberei. Sommige alternatiewe bevat baie mono -onversadigde en poli -onversadigde vette, wat eintlik die teenoorgestelde effek kan hê en kan help om cholesterolvlakke te verminder en inflammasie wat verband hou met aterosklerose te verminder. Hierdie opsies sluit in:

  • Olyf olie
  • Canola olie
  • Grondboontjie -olie
  • Sonneblomolie
Ontsluit natuurlik arteries Stap 3
Ontsluit natuurlik arteries Stap 3

Stap 3. Verhoog u inname van omega-3-vette

Omega-3-vette (sogenaamde "goeie" vette) help om die risiko van aterosklerose te verminder. U kan hierdie vette in baie kosse en veral vis vind. Salm, tuna en forel is uitstekende bronne van hierdie vette, dus probeer om ongeveer 2 porsies per week te eet. Ander kosse ryk aan omega-3-vette sluit in:

  • Vlasaad en vlasaadolie
  • Okkerneute
  • Chia sade
  • Sojaprodukte en tofu
  • Peulgewasse
  • Groen blaargroentes
  • Avokado's
Ontsluit natuurlik arteries Stap 4
Ontsluit natuurlik arteries Stap 4

Stap 4. Kies volgraan

Verwerkte korrels sny die vesel en ander gesonde komponente wat in korrels voorkom, uit. Kies volgraanopsies in plaas van voedsel gemaak met witmeel (wit rys, witbrood, semolina -pasta, ens.).

U moet elke dag drie porsies volgraanopsies eet. Dit sluit volkoringpasta, quinoa, bruinrys, hawer, nege-graanbrood, ens

Ontsluit natuurlik arteries Stap 5
Ontsluit natuurlik arteries Stap 5

Stap 5. Sny lekkers uit

Lekkers is 'n belangrike bron van eenvoudige koolhidrate, wat 'n invloed kan hê op verskeie faktore wat verband hou met aterosklerose, soos hoë bloeddruk en vetsug. Verwyder soet kos en drank uit u dieet om die gesondheid van u hart te bevorder.

Beperk u tot 'n maksimum van 5 soet items per week (en minder as u kan)

Ontsluit natuurlik arteries Stap 6
Ontsluit natuurlik arteries Stap 6

Stap 6. Verhoog u veselinname

Veselryke voedsel help om cholesterol en bloedsuikervlakke te beheer. Voeg baie vrugte, groente en peulgewasse by u dieet om vesel te verhoog. Sommige van die beste opsies sluit in:

  • Bone
  • Appels
  • Sitrus vrugte
  • Hawer en gars
  • Neute
  • Blomkool
  • Groenbone
  • Aartappels
  • Wortels
  • Probeer gewoonlik 21 tot 25 gram vesel per dag as u 'n vrou is en 30 tot 38 gram per dag as u 'n man is.
Ontsluit natuurlik arteries Stap 7
Ontsluit natuurlik arteries Stap 7

Stap 7. Verminder u natriuminname

Natrium (wat in sout voorkom) het 'n impak op u bloeddruk, en hoë bloeddruk het ook 'n groter risiko vir verharding en beskadiging van die slagare. Kies lae-natrium-opsies in die winkel en restaurante en beperk u inname tot 'n maksimum van 2, 300 mg per dag.

As u dokter u reeds met hoë bloeddruk gediagnoseer het, moet u 'n nog strenger perk van ongeveer 1 500 mg per dag stel

Metode 2 van 4: Veranderinge in leefstyl

Ontsluit natuurlik arteries Stap 8
Ontsluit natuurlik arteries Stap 8

Stap 1. Hou op rook

Die chemikalieë in sigarette en ander tabakrook beskadig u bloedselle, sowel as die funksie van u hart en bloedvate. Elkeen van hierdie dinge lei tot die opbou van plaak (aterosklerose). Om op te hou rook is een van die beste stappe wat u kan neem vir die gesondheid van u hart en u longe.

Om met koue kalkoen op te hou, blyk vir baie mense te moeilik te wees. Maak gebruik van rookstutte soos nikotien kolle en tandvleis, ondersteuningsgemeenskappe, ens

Ontsluit natuurlik arteries Stap 9
Ontsluit natuurlik arteries Stap 9

Stap 2. Oefen minstens 30 minute per dag

Oefening het 'n watervalende effek wat help met 'n verskeidenheid toestande wat tot verstopte are kan lei. Gereelde oefening help om oortollige gewig te verloor, hoë bloeddruk te verlig en LDL ("slegte") cholesterol te verlaag. As u nog nie 'n oefenprogram het nie, moet u moontlik stadiger begin. Raadpleeg u dokter om 'n oefenplan op te stel wat by u pas.

  • Sodra u gewoond is aan 'n oefenroetine, streef daarna om 5 minute per week 30 minute matige aërobiese aktiwiteit (soos draf of fietsry) te voltooi. As u voorkeur gee aan hoë-intensiteit oefensessies (soos CrossFit-roetines), streef daarna na 75 minute per week.
  • Aërobiese oefening is enigiets wat jou hartklop laat styg. Dit kan hardloop of sport met 'n hoë impak insluit, of oefeninge met 'n lae impak, soos swem en fietsry.
Ontsluit natuurlik arteries Stap 10
Ontsluit natuurlik arteries Stap 10

Stap 3. Handhaaf 'n gesonde gewig

Die veranderinge aan u dieet en fisiese aktiwiteit sal u help om 'n gesonde gewig te bereik. U kan 'n werklike doel vir u gewig stel met behulp van die liggaamsmassa -indeks (BMI), wat u gewig en lengte gebruik om u liggaamsvetpersentasie te skat.

Mediese persone beskou 25 tot 29,9 oorgewig en beskou 30 of hoër as vetsugtig

Ontsluit natuurlik arteries Stap 11
Ontsluit natuurlik arteries Stap 11

Stap 4. Beheer u stresvlakke

As u stres ervaar, word streshormone in u liggaam vrygestel wat 'n chroniese inflammatoriese effek kan hê, wat uiteindelik die risiko van aterosklerose kan verhoog. As u 'n hoë spanning op die werk of tuis ervaar, is dit belangrik om behoorlike hanteringsmeganismes te hê om te ontspan en hierdie risiko te verminder. Stappe wat u kan neem om spanning te verminder, sluit in:

  • Verhoog jou vlak van fisiese aktiwiteit
  • Meditasie
  • Kalmerende aktiwiteite soos joga of tai chi.
  • Geniet musiek, flieks of ander kuns wat u kalm en rustig vind
  • Kanaliseer die energie in sommige van u gunsteling ontspanningsstokperdjies
Ontsluit natuurlik arteries Stap 12
Ontsluit natuurlik arteries Stap 12

Stap 5. Verminder u alkoholinname

Alkoholmisbruik het 'n groter risiko vir aterosklerose. Oor die algemeen moet mans hulself beperk tot 2 alkoholiese drankies per dag, en vroue moet hulself beperk tot 1. Die grootte van 'n drankie wissel volgens alkoholtipe. Gebruik hierdie riglyn:

  • Bier: 12 gram
  • Wyn: 5 gram
  • Drank: 1,5 gram
Ontsluit natuurlik arteries Stap 13
Ontsluit natuurlik arteries Stap 13

Stap 6. Beheer u diabetes as u 'n diabeet het

Met tipe 2 -diabetes loop u 'n groter risiko vir aterosklerose. As u 'n diabeet het, moet u die siekte op die hoogte hou deur u bloedglukosetoetsing uit te voer, u dieet te bestuur en fisies aktief te bly. Raadpleeg u dokter oor die geskikste plan vir u spesifieke geval.

Metode 3 van 4: Aanvullings neem

Ontsluit natuurlik arteries Stap 15
Ontsluit natuurlik arteries Stap 15

Stap 1. Neem visolie -aanvullings

As u nie van vis hou nie of nie toegang tot vis het nie, kan u visolie-aanvullings neem om omega-3-vette te kry. Soek visolies wat EPA- en DHA -olies bevat.

Lees die etiket op u visolie -aanvullings, sodat u weet hoeveel u elke dag moet neem. Neem hulle soos aanbeveel

Ontsluit natuurlik arteries Stap 16
Ontsluit natuurlik arteries Stap 16

Stap 2. Voeg psyllium -aanvullings by

As u sukkel om genoeg vesel uit voedsel te kry, kan u psyllium -aanvullings neem. Psyllium is 'n wateroplosbare vesel wat beskikbaar is in pil- en poeiervorme (Metamucil).

Lees die etiket om die dosering na te gaan, en neem hierdie aanvulling volgens die aanbeveling

Ontsluit natuurlik arteries Stap 17
Ontsluit natuurlik arteries Stap 17

Stap 3. Verhoog sojaproteïen deur middel van aanvullings

Sojaproteïene is algemeen beskikbaar as poeiers wat jy kan meng in 'n verskeidenheid voedsel en drank (sappe, smoothies, ens.). Verskeie studies het getoon dat soja -proteïenaanvulling 'n gunstige uitwerking op u cholesterolvlakke kan hê.

Lees die etiket op u aanvulling en neem dit soos aangedui

Ontsluit natuurlik arteries Stap 18
Ontsluit natuurlik arteries Stap 18

Stap 4. Neem niasienaanvullings

U kan ook niasien (vitamien B3) neem om die cholesterolvlakke te verlaag. Praat egter met u dokter en monitor niasienaanvulling noukeurig. Hoë dosisse niasien kan die risiko van die volgende verhoog:

  • Beroerte
  • Infeksie
  • Bloeding
  • Lewerskade
Ontsluit natuurlik arteries Stap 19
Ontsluit natuurlik arteries Stap 19

Stap 5. Eet knoffel

Knoffel kan die risiko van aterosklerose verminder en die bloeddruk positief beïnvloed. U kan meer vars knoffel by u kos voeg of knoffelaanvullings neem as u nie knoffel in voedsel geniet nie.

As u 'n aanvulling neem, lees eers die etiket sodat u weet hoeveel u moet neem

Ontsluit natuurlik arteries Stap 20
Ontsluit natuurlik arteries Stap 20

Stap 6. Neem plantsterolaanvullings

Beta-sitosterol en sitostanol is twee addisionele aanvullings wat 'n positiewe uitwerking op cholesterol kan hê. U kan hierdie opsies in aanvullingsvorm by die meeste vitamienwinkels of gesondheidswinkelwinkels vind.

Kontroleer die etiket op die korrekte dosering

Ontsluit natuurlik arteries Stap 21
Ontsluit natuurlik arteries Stap 21

Stap 7. Neem koënsiem Q10 (CoQ10) aanvullings

CoQ10 is 'n noodsaaklike voedingstof wat gebruik word vir die behandeling van 'n verskeidenheid hart- en bloedvate. Dit kan ook spierpyn teenstaan as gevolg van ander cholesterolverlagende medisyne, genaamd 'statiene'. Neem slegs CoQ-10 as u dokter dit aanbeveel.

Maak seker dat u u aanvulling neem soos aangedui op die etiket

Metode 4 van 4: Wanneer om mediese sorg te soek

Stap 1. Kry onmiddellike sorg as u die simptome van 'n hartaanval ervaar

Moenie bekommerd wees nie, aangesien ander toestande 'n hartaanval kan naboots. Dit is egter die beste om dadelik behandeling te kry as u vermoed dat 'n hartaanval moontlik is, sodat u kan herstel. Gaan na die noodkamer of bel vir hulp as u die volgende simptome het:

  • Druk druk in jou bors
  • Pyn in jou skouer of arm
  • Kort van asem
  • Sweet
  • Pyn in u nek of kakebeen (veral vir vroue)
Ontsluit natuurlik arteries Stap 14
Ontsluit natuurlik arteries Stap 14

Stap 2. Raadpleeg u dokter vir gereelde gesondheidsbesoeke, veral as u risikofaktore het

Gaan vir 'n jaarlikse afspraak om seker te maak dat u gesond is, of besoek u dokter so gereeld as wat hulle aanbeveel om u mediese toestande te monitor. By u besoeke sal u dokter u bloeddruk kontroleer en 'n volledige bloedtelling (CBC) doen. Dit stel hulle in staat om u cholesterol, trigliseriede en bloedsuiker te toets om seker te maak dat hulle binne 'n gesonde reeks is. Dan kan u dokter behandelingsaanbevelings maak om u te help om so gesond as moontlik te wees.

As u risikofaktore het vir verstopte are, soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol, diabetes, tabakgebruik, vetsug, onaktiwiteit of familiegeskiedenis, is u welstandsbesoek uiters belangrik. U dokter kan u help om u toestande te bestuur en stappe te neem om u slagaargesondheid te ondersteun

Stap 3. Vra u dokter of u medikasie benodig om u cholesterol te verlaag

Alhoewel dieetveranderinge u LDL -cholesterol kan verlaag, werk dit nie altyd nie. As dit met u gebeur, is dit nie u skuld nie. As gevolg van genetika kan u cholesterol hoog wees, en u dokter kan 'n cholesterolverlagende middel voorskryf om dit te help afneem. Neem u medikasie terwyl u ook u gesonde dieetveranderings handhaaf.

  • Die medisyne werk gewoonlik net as u ook goed eet, dus hou u positiewe veranderinge vol.
  • U kan ook u dokter vra om 'n dieetkundige te raadpleeg om 'n gesonde eetplan te kry wat ontwerp is om aan u behoeftes en voedselvoorkeure te voldoen.

Stap 4. Bespreek chirurgiese opsies met u dokter as u gesondheid bedreig word

As u are baie verstop is, kan u dokter 'n prosedure aanbeveel om dit oop te maak. Moenie bekommerd wees nie, want u sal onder narkose wees en niks voel nie. In die meeste gevalle sal u dokter 'n klein buisie in die slagaar steek om die plaak skoon te maak, en dan sal hy 'n stent plaas om u slagaar oop te hou. Dit sal u slagaar effektief verstop.

  • Nadat u hierdie prosedure uitgevoer het, moet u by u gesonde dieet en lewenstylveranderinge bly om u slagaar skoon te hou.
  • As 'n slagaar in u hart 'n ernstige verstopping het, kan u dokter besluit om 'n hartomleiding te doen, wat die bloed help om die verstopping om te gaan sodat u kan herstel. Dit word egter slegs in ernstige gevalle gedoen, dus u hoef waarskynlik nie daaroor bekommerd te wees nie.

Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word

Waarskuwings

  • Alhoewel hierdie artikel inligting bevat oor cholesterolbestuur, moet u dit nie met mediese advies oorweeg nie. Raadpleeg altyd u dokter oor veranderinge in u dieet en oefenroetine, asook voordat u met 'n aanvulling begin.
  • Raadpleeg u dokter voordat u met 'n aanvullingsroetine begin, om te verseker dat geen aanvullings met voorskrifmedisyne in wisselwerking tree nie.

Aanbeveel: