'N vergrote hart, ook bekend as kardiomegalie, is 'n toestand waarin jou hartspiere meer uitbult as wat hulle veronderstel is om te doen. Dit kan die hart se klop- en pompvermoë belemmer. Alhoewel dit 'n behandelbare toestand is, kan dit ernstig wees, dus besoek u dokter onmiddellik as u kortasem, hart fladder of hartkloppings en swelling in u liggaam ervaar. U dokter sal waarskynlik medikasie soos ACE -remmers of beta -blokkers voorskryf om u bloeddruk te verlaag en u hart weer normaal te laat pomp. Hulle sal u ook 'n paar dieet- en lewenstylinstruksies gee wat u moet volg. Hierdie wenke kan u hart help genees en verhoed dat dit weer vergroot. Met die regte behandeling kan u herstel sonder enige blywende probleme.
Stappe
Metode 1 van 2: Dieetveranderings
Daar is geen enkele dieet wat 'n vergrote hart sal behandel of u kardiovaskulêre gesondheid kan verbeter nie, maar 'n kombinasie van dieetveranderings kan 'n groot verskil maak. As u 'n gesonde dieet met min vet en sout volg, kan dit toekomstige hartprobleme voorkom. Onthou dat dieetveranderinge nie 'n plaasvervanger vir professionele behandeling is nie; maak dus hierdie veranderinge slegs met die advies van u dokter.
Stap 1. Volg 'n gesonde, gebalanseerde dieet
'N Algemene gesonde dieet is die beste vir u kardiovaskulêre gesondheid en kan 'n vergrote hart behandel. Sluit elke dag baie vars vrugte, groente, volgraan en maer proteïene in u dieet in om u hart die nodige voeding te gee. Hierdie voedsel bevat ook min versadigde vette, wat 'n vergrote hart kan vererger.
- Sluit in die algemeen ten minste 5 porsies vrugte en groente elke dag in u dieet in. Plantgebaseerde dieet is ideaal vir u hartgesondheid.
- Mag proteïenbronne soos pluimvee, vis, neute of boontjies bevat min versadigde vet en chemikalieë.
- Probeer eerder om van wit of verrykte produkte na volkoringprodukte oor te skakel. Hierdie produkte het 'n laer glukemiese indeks en verhoog nie u bloedsuiker of druk nie. Volkoringprodukte bevat ook meer vesel, wat goed is vir u kardiovaskulêre gesondheid.
Stap 2. Sny versadigde en transvette uit u dieet
Hierdie vette kan u are verstop en 'n groter risiko vir hartsiektes veroorsaak. 'N Vetarm dieet is baie gesonder, veral as u 'n vergrote hart het. Kry nie meer as 6% van u daaglikse kalorieë uit versadigde vet nie, of 120 kalorieë as u 2 000 kalorieë per dag eet. Elimineer transvette heeltemal.
- Gebraaide en verwerkte voedsel bevat baie versadigde en transvette. Vermy hierdie items so veel as moontlik.
- Probeer om die vet in u dieet te verminder deur oortollige vette van vleis af te sny voordat u dit kook.
- As u tuis kook, gebruik dan metodes soos bak, braai of kook, sodat u nie meer olie of vet hoef by te voeg nie.
Stap 3. Verminder u soutinname
U soutinname kan toeneem, selfs al besef u dit nie. 'N Hoë-sout dieet beperk jou are en kan 'n vergrote hart vererger. Doen u bes om soutvoedsel te vermy, en moenie meer sout by die kook of maaltye voeg nie.
- Die American Heart Association beveel aan dat u nie meer as 1 500 mg sout per dag verbruik vir 'n ideale hartgesondheid nie.
- Maak die gewoonte om na voedingsetikette te kyk om die soutinhoud van die voedsel wat u eet, na te gaan. U sal dalk verbaas wees hoeveel sout sommige items bevat.
Stap 4. Beperk u alkohol- en kafeïeninname
Beide alkohol en kafeïen kan u hartritme onderbreek, wat baie gevaarlik is as u 'n vergrote hart het. Hou u verbruik onder die aanbevole vlakke om probleme te vermy. As u ook voel dat u hart fladder of hartkloppings kry nadat u gedrink het, moet u dit heeltemal uit u dieet sny.
- Die aanbevole kafeïenlimiet is 400 mg per dag, wat gelyk is aan 3-4 koppies koffie.
- Die aanbevole alkoholinname is 1-2 drankies per dag.
Stap 5. Voeg borrie by u dieet om ontsteking te voorkom
Borrie bevat curcumin, 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel. Daar is bewyse dat curcumin inflammasie in u kardiovaskulêre stelsel kan verminder en hartprobleme kan voorkom. Insluitend 'n vergrote hart. Probeer 'n bietjie borrie by u dieet voeg om te sien of dit u toestand verbeter.
- Borrie is veilig op hoë vlakke, selfs tot 5000 mg per dag. Hoë vlakke kan egter diarree of maagpyn veroorsaak.
- U kan ook curcumin -aanvullings vir 'n hoër dosis neem, maar vra altyd u dokter voordat u dieetaanvullings neem om seker te maak dat dit by u pas.
Metode 2 van 2: Leefstylwenke
Behalwe dieetveranderinge, kan u ook lewenstylstappe doen om u hart terug te keer na sy normale grootte en te voorkom dat dit weer vergroot. Die volgende wenke kan u kardiovaskulêre gesondheid verbeter, veral as dit gekoppel is aan 'n hartgesonde dieet. Maar lewenstylveranderinge op hul eie behandel nie u vergrote hart nie, dus maak altyd hierdie veranderinge met u dokter se leiding.
Stap 1. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
Om oorgewig te wees, plaas meer spanning op u hart. As u oorgewig is, praat met u dokter om die regte gewig vir u te bepaal. Ontwerp dan 'n gesonde oefen- en dieetprogram om die gewig te bereik en te handhaaf.
Deur 'n hartgesonde dieet te volg, kan u ook gewig verloor, sodat u beide probleme tegelyk kan hanteer
Stap 2. Vra u dokter wat die regte hoeveelheid oefening is
Alhoewel oefening oor die algemeen baie goed is vir u hartgesondheid, moet u versigtig wees met 'n vergrote hart. Te veel spanning kan probleme veroorsaak en kan selfs 'n risiko vir 'n hartaanval veroorsaak. Vra altyd u dokter oor die regte hoeveelheid oefening, en watter tipes die beste is. Hou by hierdie aanbevelings vir 'n veilige oefenprogram.
- Ligte aërobiese oefeninge soos stap of stadig draf toon 'n mate van sukses om 'n vergrote hart te verbeter. Volg egter altyd die advies van u dokter vir die beste oefensessie.
- Wees baie versigtig as u oefen met 'n hartkwaal. As u op 'n stadium tydens u oefensessie lighoofdig, duiselig of kortasem voel, of as u hart te hard klop, moet u dadelik ophou oefen en rus. As u nie beter voel nie, skakel onmiddellik u dokter.
Stap 3. Hou op met oefen as u 'n vergrote hart met atletiek veroorsaak
Soms bult atlete se harte as gevolg van die spanning van uiterste oefening. Hierdie toestand word atletiese hipertrofie genoem. As u hierdie toestand het, sal u dokter u waarskynlik 3-6 maande lank ophou oefen. Sonder die spanning van oefening, moet u hart weer normaal word.
- U kan u dokter raad vra vir wenke wat u kan gebruik om in vorm te bly terwyl u nie kan oefen nie.
- As u dokter nie seker is of u 'n vergrote hart het as gevolg van hartsiektes of hipertrofie nie, kan hy u vertel om op te hou oefen om te sien of u hart krimp. As dit wel die geval is, bevestig dit dat dit hipertrofie was.
Stap 4. Probeer om elke aand 7-8 uur te slaap
Gereelde slaap is goed vir u kardiovaskulêre gesondheid en kan u vergrote hart verbeter. Doen u bes om elke aand 'n volle nagrus van 7-8 uur te slaap.
- As u sukkel om aan die slaap te raak, probeer ontspanningsaktiwiteite voor u gaan slaap, soos om te lees, te rek, te bad of na sagte musiek te luister.
- Moenie 3-6 uur voor slaaptyd kafeïen hê nie, sodat u makliker aan die slaap kan raak.
Stap 5. Verminder stres om u bloeddruk te verlaag
Hoë spanning verhoog u bloeddruk en is skadelik vir u kardiovaskulêre gesondheid. As u gereeld stres, neem dan 'n paar stappe om dit produktief te bestuur. Dit kan u bloeddruk verlaag en u hartgesondheid verbeter.
- Ontspanningsoefeninge soos meditasie of diep asemhaling kan groot stresverminderings wees. Probeer elke dag 15-20 minute om een of albei hierdie aktiwiteite te doen.
- U moet ook tyd spandeer vir u stokperdjies en ander aktiwiteite wat u geniet. Dit is nog 'n goeie manier om u spanning te verminder.
Stap 6. Hou op met rook of begin glad nie
Rook is skadelik vir u algemene gesondheid, maar veral vir u hart. As u rook, kan u vergrote hart erger word. Dit is die beste om so gou as moontlik op te hou, of om nie in die eerste plek te begin nie.
Tweedehandse rook kan ook gesondheidsprobleme veroorsaak, dus moet niemand in u huis rook nie
Stap 7. Bestuur enige onderliggende mediese toestande wat u het
In sommige gevalle kan onderliggende gesondheidstoestande 'n vergrote hart veroorsaak. Veral diabetes kan die toestand veroorsaak. As u onderliggende gesondheidskwessies het, volg dan al u dokter se instruksies en neem die nodige medikasie om hierdie probleme te beheer. Dit kan voorkom dat 'n vergrote hart terugkeer.
Mediese wegneemetes
'N vergrote hart is 'n ernstige, maar behandelbare toestand wat u met behoorlike sorg en behandeling kan oorkom. Dit is beslis nie iets wat u self kan behandel nie, dus besoek u dokter so gou as moontlik as u probleme met u hart ondervind. Nadat u professionele behandeling gekry het, kan u 'n paar dieet- en leefstylwenke volg om u kardiovaskulêre gesondheid te verbeter. Volg altyd die advies van u dokter vir die regte wenke oor dieet en lewenstyl. Met die regte sorg kan u volkome herstel.
