Die prostaat is 'n klein klier wat by mans naby hul blaas voorkom. Baie mans ondervind prostaatprobleme, en namate hulle ouer word, is dit belangrik om te let op tekens van prostaatkanker. Volgens die American Cancer Society word een uit elke sewe mans in sy leeftyd gediagnoseer met prostaatkanker en is dit die tweede grootste oorsaak van kankersterfte onder mans in die Verenigde State. In 2015 word verwag dat 27, 540 sterftes as gevolg van prostaatkanker sal voorkom. Daar is egter 'n aantal voorkomende maatreëls wat 'n man kan neem om sy risiko om prostaatkanker te ontwikkel, te verminder, insluitend belangrike dieet- en lewenstylveranderinge en bewus word van sy familiegeskiedenis.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieetaanpassings
Stap 1. Eet volgraan en meer vrugte en groente
Kies volgraanbrood en pasta bo witbrood en pasta. Maak seker dat u elke dag ten minste vyf porsies vrugte en groente kry. Sluit produkte in wat ryk is aan likopeen, 'n kragtige antioksidant, soos rooi soetrissies en tamaties. Lykopeen maak vrugte en groente rooi, en is bewys as 'n bestanddeel teen kanker. Oor die algemeen, hoe dieper en helderder die kleur van u produkte is, hoe beter.
- Daar is tans geen riglyne oor die hoeveelheid lycopeen wat u elke dag moet probeer kry nie. Navorsing dui egter aan dat lycopeen die hele dag lycopeen-voedsel moet eet om die nodige hoeveelhede te kry, sodat lycopeen 'n verskil kan maak.
- Kruisblaargroente soos broccoli, blomkool, kool, spruitjies, bok choy en boerenkool is ook 'n goeie verdediging teen die ontwikkeling van kanker. Sommige beheerde studies het 'n verband gevind tussen verhoogde inname van kruisblaargroente en 'n verminderde risiko vir prostaatkanker, hoewel die bewyse op hierdie stadium slegs assosiatief is.
Stap 2. Wees meer selektief in u verbruik van proteïene
Verminder die hoeveelheid rooivleis wat u eet, insluitend beesvleis, vark, lam en bok. Dit is ook 'n goeie idee om u verbruik van verwerkte vleis, soos toebroodjievleis en worsbroodjies, te beperk.
- In plaas van rooivleis, eet vis met hoë omega-3-sure, insluitend salm en tuna. Hierdie kosse sal u prostaat sowel as u hart en immuunstelsel help. Die navorsing oor die verwantskap tussen dieetinname en die voorkoming van prostaatkanker is grootliks gebaseer op korrelatiewe data, naamlik die feit dat die Japannese so min gevalle van prostaatkanker het en groot hoeveelhede vis eet. Of daar 'n oorsaaklike verband bestaan, word nog bespreek.
- Bone, pluimvee sonder vel en eiers is ook gesonde proteïenopsies.
Stap 3. Verhoog die hoeveelheid soja in u dieet
Die eienskappe van soja, wat in baie vegetariese geregte voorkom, bestry kanker. Soja -bronne sluit in tofu, sojabone, sojameel en sojapoeiers. Om koeimelk vir sojamelk in u graan of koffie te ruil, is een manier om meer soja in u dieet te kry.
Let daarop dat onlangse navorsing bevind het dat sojabone en ander spesifieke produkte, soos tofu, voorkomend is by prostaatkanker. Dit kan egter nie na alle sojaprodukte, insluitend melk, geëkstrapoleer word nie. Daar is ook geen huidige anekdotiese of bewysgebaseerde riglyne oor die hoeveelheid soja wat u in u dieet moet inkorporeer nie
Stap 4. Beperk die inname van alkohol, kafeïen en suiker
Alhoewel u nie kafeïen heeltemal uit u dieet hoef te verwyder nie, probeer om die hoeveelheid wat u inneem, te beperk. Beperk uself byvoorbeeld tot een tot twee koppies koffie per dag. Dieselfde geld vir alkohol; probeer dit as 'n bederf beskou en hou by 'n paar klein glase per week.
Vermy soet drankies (soms ook kafeïen) soos frisdrank en koeldrank. Dit het bykans nul voedingswaarde
Stap 5. Beperk u soutinname
Die beste manier om die hoeveelheid natrium wat u verbruik te verminder, is om vars produkte, suiwelprodukte en vleis te eet en verpakte, ingemaakte en bevrore voedsel te vermy. Sout word dikwels as preserveermiddel gebruik en is dus in groot hoeveelhede in voorafverpakte voedsel aangetref.
- Hou by die winkel soveel as moontlik by die buitenste omtrek van die kruidenierswinkel. Dit is waar die meeste vars voedsel geleë is, terwyl kartonne, blikkies en ander verpakkings geneig is om in die middelpaadjies geïsoleer te word.
- Neem die tyd om die voedseletikette te lees en te vergelyk. Die meeste voedseletikette moet nou aandui hoeveel natrium in 'n produk is en watter persentasie dit uit u daaglikse aanbevole inname van natrium bevat.
- Die American Heart Association beveel aan dat Amerikaners minder as 1 500 milligram natrium per dag verbruik.
Stap 6. Hou goeie vette en raak ontslae van slegte vette
Beperk u verbruik van versadigde vette uit dierlike en suiwelprodukte en skakel eerder oor na gesonde vette, soos olyfolie, neute en avokado's. Diereprodukte met baie vet, soos vleis, botter en varkvet, hou verband met 'n groter risiko vir prostaatkanker.
Vermy kitskos en die meeste verwerkte voedsel. Dit bevat dikwels gedeeltelik gehidrogeneerde vette (transvette), wat uiters ongesond is
Metode 2 van 3: Ander lewenstylveranderings aanbring
Stap 1. Neem aanvullings
Kankernavorsing het die belangrikheid daarvan beklemtoon om u voedingstowwe waar moontlik uit voedsel te kry in plaas van vitamienaanvullings. Daar kan egter gevalle wees dat 'n aanvulling 'n beter opsie vir u is. Bespreek alle aanvullings wat u neem of dink aan die neem van dit met u dokter.
- Neem sinkaanvullings. Die meeste mans kry nie genoeg sink in hul dieet nie, en aanvullings kan help om u prostaat gesond te hou. Navorsing het getoon dat sinktekorte tot vergrote prostate kan lei en dat sink 'n rol speel in die vordering van prostaatselle tot maligniteit. U kan 50 tot 100 (of selfs tot 200) milligram sink per dag in tabletvorm neem om 'n vergrote prostaat te verminder.
- Probeer 'n saagpalmetto -bessie neem, gemaak van die bessies van die Saw Palmetto -plant. Hierdie aanvulling het gemengde resensies van gebruikers en die mediese gebied gekry, so praat met u dokter voordat u dit probeer. Sommige navorsing het voorgestel dat dit kan help met die sitotoksisiteit (seldood) van menslike prostaatkanker selle.
- Let daarop dat sommige navorsing voorgestel het dat die neem van sekere aanvullings, soos vitamien E, of foliensuur ('n B -vitamien), selfs die risiko van prostaatkanker kan verhoog. Ander studies het getoon dat die gebruik van baie (meer as 7) aanvullings, selfs dié wat gemerk is vir prostaatkanker, die risiko kan verhoog om gevorderde prostaatkanker te ontwikkel.
Stap 2. Moenie rook nie
Alhoewel die verband tussen prostaatkanker en rook lank gedebatteer word, word geglo dat tabakgebruik oksidatiewe skade deur vrye radikale aan die selle van die liggaam veroorsaak, wat die verband tussen kanker en rook aanneemlik maak. In 'n meta-analise van 24 studies het navorsers bevind dat sigaretrook in werklikheid 'n risiko vir prostaatkanker is.
Stap 3. Handhaaf 'n gesonde gewig
As u oorgewig is, moet u 'n dieet- en oefenplan volg wat u in 'n gesonde reeks kan bring. Of iemand oorgewig of vetsugtig is, word bepaal deur die liggaamsmassa -indeks (BMI), 'n aanduiding van liggaamsvet, te gebruik. BMI is 'n persoon se gewig in kilogram (kg) gedeel deur die kwadraat van die persoon se lengte in meter (m). 'N BMI van 25-29,9 word as oorgewig beskou, terwyl 'n BMI groter as 30 as vetsugtig beskou word.
- Verminder die aantal kalorieë wat u inneem en verhoog die hoeveelheid oefening wat u doen. Dit is die geheim van gewigsverlies.
- Kyk na die porsiegroottes en doen 'n gesamentlike poging om stadig te eet, te eet en te kou, en op te hou eet as u versadig is. Onthou dat u net versadig moet voel, maar nie vol is nie.
Stap 4. Oefen gereeld
Gereelde aktiwiteit is nie net goed om die risiko van sekere soorte kankers te verminder nie, maar ook vir ander moontlike gesondheidsprobleme, insluitend depressie, hartsiektes en beroerte. Alhoewel die oorsaaklike verband tussen oefening en die gesondheid van die prostaat onbevestig bly, dui die studies wat tot dusver uitgevoer is daarop aan dat oefening voordelig is om u prostaat gesond te hou.
U moet 'n paar dae per week 30 minute matige tot intense oefening doen. Selfs lae tot matige oefening, soos flink stap, is egter voordelig vir die gesondheid van die prostaat. As u nog nie begin oefen het nie, begin dan stadig werk, loop die trap in plaas van die hysbak en gaan stap elke aand. Bou op tot meer intense oefensessies wat aërobiese oefeninge insluit, soos fietsry, swem of hardloop
Stap 5. Voer Kegel -oefeninge uit
Kegel -oefeninge word uitgevoer deur die spiere van u bekkenbodem saam te trek (asof u probeer om die urinestroom te stop), dit vir 'n kort tydjie te hou en dit dan los te laat. Deur gereeld hierdie oefeninge te doen, sal u die spiere van u bekkenbodem versterk en versterk. U kan oral Kegel -oefeninge doen omdat dit nie spesiale toerusting benodig nie!
- Draai die spiere om u skrotum en anus vir 'n paar sekondes vas en laat dan los. Doen hierdie oefening drie tot vier keer per dag in 10 herhalings om u prostaatgesondheid te verbeter. Probeer om op te hou tot 10 sekondes.
- U kan ook Kegel -oefeninge doen deur op u rug te lê met u bekken in die lug en u boude vas te maak. Hou vir 30 sekondes, dan los. Doen dit drie keer per dag met tussenposes van vyf minute.
Stap 6. Ejaculeer gereeld
Alhoewel navorsers lankal geglo het dat gereelde ejakulasie tydens seks, masturbasie of selfs 'n droom die risiko van mans verhoog om prostaatkanker te ontwikkel, dui nuwer navorsing daarop dat gereelde ejakulasie die prostaat eintlik kan beskerm. Navorsers stel voor dat ejakulasie kan help om karsinogene in die prostaatkliere uit te spoel, asook om vloeistowwe in die prostaat vinniger om te draai om die risiko van kanker te verminder. Daarbenewens kan gereelde ejakulasie ook help om sielkundige spanning te verminder, wat die groei van kankerselle kan vertraag.
Dit gesê, hierdie navorsing is nog in 'n vroeë stadium en navorsers het gesê dat dit te vroeg is om nog 'n formele aanbeveling oor mans se seksuele gewoontes te doen. Dit is byvoorbeeld onduidelik hoe gereeld 'n man moet ejakuleer om hierdie voordele te sien. Hierdie navorsers vermoed egter dat ejakulasie frekwensie gepaard gaan met ander aanwysers van 'n gesonde leefstyl, insluitend 'n gesonde dieet en gereelde oefening
Metode 3 van 3: Neem mediese voorsorgmaatreëls
Stap 1. Wees bewus van u familiegeskiedenis
As u onmiddellike manlike familielede (soos 'n pa of broer) met prostaatkanker het, verhoog u die risiko om dit self te ontwikkel aansienlik. Trouens, die risiko is meer as verdubbel! Dit is noodsaaklik dat u u dokter in kennis stel van enige familiegeskiedenis van prostaatkanker, sodat u kan saamwerk om 'n omvattende voorkomingsprogram op te stel.
- Let daarop dat die risiko groot is vir mans met 'n broer wat gediagnoseer is met prostaatkanker as 'n pa. Boonop word die risiko verhoog vir mans wat veelvuldige familielede met prostaatkanker het, veral as die familielede op 'n jong ouderdom gediagnoseer is (byvoorbeeld voor 40).
- Vra u dokter om te toets of u mutasies van die BRCA1- of BRCA2 -gene het, wat u kanse op prostaatkanker kan verhoog.
Stap 2. Ken die simptome van 'n moontlike prostaatprobleem
Dit sluit in erektiele disfunksie, bloed in u urine, pyn wanneer u urineer of seks het, pyn in die heupe of lae rug, of altyd voel dat u moet urineer.
Prostaatkanker is egter dikwels asimptomaties, ten minste totdat dit versprei het om ander dele van die liggaam, soos die bene, te beïnvloed. Pasiënte wat met prostaatkanker gediagnoseer word, meld selde bogenoemde simptome van inkontinensie, bloed in die urine, impotensie, ens
Stap 3. Besoek u dokter gereeld
Die Amerikaanse Kankervereniging beveel aan dat u gekeur word vir prostaatkanker vanaf 50 jaar (of 45 jaar as u risikofaktore vir prostaatkanker het). Sifting behels die prostaat-spesifieke antigeen (PSA) bloedtoets. PSA is 'n stof wat deur die normale en kanker van die selle in u prostaat vervaardig word en wat in 'n klein hoeveelheid in die bloed voorkom. Die meeste mans het PSA -vlakke van 4 nanogram per milliliter (ng/ml) bloed, en hoe hoër die PSA -vlak, hoe groter is die kans op kanker. Die gaping tussen vertonings hang af van die resultate van hierdie toets. Mans wat 'n PSA van minder as 2,5 ng/ml het, moet elke 2 jaar hertoets word, terwyl mans met hoër PSA -vlakke jaarliks getoets moet word.
- 'N Digitale rektale eksamen (DRE) kan ook by die vertoning ingesluit word. In hierdie eksamen voel 'n dokter vir 'n knobbel aan die agterkant van die prostaat.
- Nóg die PSA nóg die DRE is afdoende. U sal waarskynlik 'n biopsie benodig om prostaatkanker te diagnoseer.
- Tans beveel die Amerikaanse Kankervereniging aan dat mans 'n ingeligte besluit oor prostaatondersoek moet neem na 'n gedetailleerde bespreking met hul dokters in die primêre sorg. Sifting kan help om kankers vroegtydig op te spoor, maar daar is geen afdoende navorsing oor of screening werklik lewens red nie. Dit gesê, verhoog die kanker vroeër die kans dat dit suksesvol behandel kan word.
