Alkoholisme is een van die algemeenste psigiatriese afwykings wat bestaan. Dit word dikwels van ander familielede geërf, alhoewel dit ook onafhanklik kan ontstaan as u te veel drink. Alkoholmisbruik word beskou as 'n faktor in ongeveer 100 000 sterftes per jaar en veroorsaak baie sosiale probleme, verhoudingsprobleme, gewelddade en regsprobleme. Daar is niks verkeerd om af en toe 'n paar drankies te drink as u dit veilig doen en 'n wettige ouderdom het nie, maar as u leer hoe om te erken of u 'n drankprobleem het, kan u die behandeling en ondersteuning kry wat u nodig het om hierdie verslawende gewoonte te stop..
Stappe
Deel 1 van 4: Identifiseer die tekens van alkoholmisbruik
Stap 1. Herken die tekens van alkoholverdraagsaamheid
Een van die algemeenste tekens van alkoholmisbruik/misbruik is verdraagsaamheid. Verdraagsaamheid vind plaas wanneer u liggaam gewoond raak aan die herhaling van 'n sekere hoeveelheid alkohol, wat beteken dat u ses drankies in plaas van drie of vier nodig het om dronk te word.
- Vind u dat u meer alkohol moet drink om dieselfde effekte te ervaar?
- Let op hoeveel u op 'n gegewe geleentheid drink en hoeveel keer u per week drink.
- Die goeie nuus is dat u u alkoholtoleransie en die daaropvolgende gesondheidsrisiko's redelik maklik op u eie kan verminder. U kan dit doen deur die hoeveelheid en frekwensie van u alkoholgebruik te matig, of 'n paar weke lank 'n breek van alkohol te neem.
Stap 2. Identifiseer enige gesondheidsprobleme wat u ondervind het
Daar is baie gesondheidsrisiko's verbonde aan alkoholmisbruik. Hierdie gesondheidsprobleme kan fisies, geestelik/emosioneel of albei wees. Praat met 'n gekwalifiseerde mediese beroep as u een van die volgende ondervind het as gevolg van die drink van alkohol:
- naarheid
- braking
- diarree
- oormatige sweet
- buierigheid
- depressie
- angs
- slapeloosheid
- chroniese moegheid
- verduistering (onthou nie wat u gesê het terwyl u gedrink het nie)
- hoë risiko gedrag
- gereelde val, beserings en ongelukke
- ander probleme met dwelmmisbruik (insluitend swaar tabakgebruik)
- aanvalle
- tagikardie (abnormaal vinnige hartklop)
Stap 3. Erken enige sosiale probleme in u lewe
Na gesondheidsprobleme kan sosiale probleme een van die mees algemene gevolge in u lewe wees as u 'n drankprobleem het. Sommige hiervan is miskien nie onmiddellik vir u opvallend nie, maar dit is waarskynlik opmerklik vir u vriende, familie en kollegas. Evalueer u sosiale en professionele verhoudings om te bepaal of u ooit een van die volgende ondervind het:
- verkeersongelukke
- probleme op die werkplek (prestasieprobleme, traagheid/gemis van werk, ens.)
- gesins- en huishoudelike probleme
- interpersoonlike geweld
Stap 4. Beoordeel enige regskwessies waarmee u te kampe het
Baie mense met alkoholprobleme kry uiteindelik wettige gevolge as gevolg van hul drink. U kan 'n kaartjie kry of gearresteer word vir openbare bedwelming, 'n oop houer in die openbaar dra, urineer in die openbaar, bestuur onder die invloed of selfs geweld beoefen as gevolg van u drank. Al hierdie aanhalings/misdade kan ernstige gevolge hê vir u motorbestuur of gekwalifiseerde werkgeleenthede.
- Is u al ooit deur die polisie gearresteer of gekaart vir optrede wat u onder die invloed van alkohol gepleeg het?
- Het iemand al ooit 'n regsgeding teen u ingedien vir dade wat u onder die invloed gepleeg het? Dit kan eiendomskade, teistering of dade van geweld insluit.
- Het u alkoholberading en/of rehabilitasie deur die hof gemagtig?
Stap 5. Leer hoe om verantwoordelik te drink
Sommige mense wat alkohol misbruik of misbruik, kan hul alkoholverbruik tot 'n veilige, verantwoordelike vlak verminder. Baie mense met meer ernstige alkoholprobleme, insluitend afhanklikheid/verslawing, sal alkohol egter heeltemal moet prysgee. Slegs 'n gekwalifiseerde mediese deskundige kan u adviseer oor die vraag of dit veilig is om alkohol op 'n verantwoordelike manier te drink, of dat u heeltemal moet ophou. As 'n mediese deskundige u meedeel dat dit veilig is om in die toekoms te drink sonder die risiko van alkoholmisbruik, is dit noodsaaklik dat u verantwoordelik en matig drink.
- Stel vir jouself drankgrense.
- Tel u drankies en monitor u drinkgedrag.
- Probeer om oor te skakel na drankies met minder alkohol, vertraag u drank of spasieer u drankies verder van mekaar.
- Wissel alkoholiese drankies met nie -alkoholiese drankies af. Probeer om 'n glas water (stadig) te drink nadat u 'n alkoholiese drank klaargemaak het, en wag totdat u 'n ander drankie bestel het.
- Moenie te veel beloon nie. Die Amerikaanse regering beveel aan dat u uself beperk tot hoogstens een of twee drankies per dag om 'n veilige alkoholverbruik te handhaaf.
- Moet nooit drink en bestuur nie. Het 'n aangewese bestuurder of beplan 'n alternatiewe vervoermetode, soos om te loop of 'n taxi te neem.
- Beperk u weeklikse drinkgewoontes. Hou by 9 of minder drankies per week vir vroue, of 14 of minder drankies per week vir mans.
- Oorweeg om heeltemal op te hou met alkohol. Alhoewel die gebruik van alkohol nie noodwendig dieselfde is as 'n alkoholafhanklikheid/verslawing nie, kan misbruik mettertyd vinnig lei tot die en ander gesondheidsprobleme.
Deel 2 van 4: Herken die tekens van alkoholafhanklikheid/verslawing
Stap 1. Ken die risikofaktore vir alkoholisme
Baie mense besef miskien nie dat hulle die risiko loop om 'n alkoholverslawing te ontwikkel voordat hulle ooit 'n enkele drankie drink nie. U genetika en familiegeskiedenis speel 'n groot rol in u moontlike risiko's om 'n verslawing aan alkohol te ontwikkel, en dit is belangrik om ernstig met u dokter te praat om u risiko's te bepaal.
- Mense met gemoedsversteurings of geestesgesondheidsprobleme, soos depressie en angs, loop 'n groter risiko om 'n drankprobleem te ontwikkel.
- 'N Lae selfbeeld en/of' uit plek 'voel, is 'n algemene risikofaktor wat verband hou met die ontwikkeling van probleme met alkohol.
- Almal met ouers wat alkoholafhanklikheid/verslawing gehad het, loop 'n baie hoë risiko om 'n drankprobleem te ontwikkel.
Stap 2. Leer die stadiums van alkoholgebruiksversteuring
Die meeste mense word nie 'n alkoholis na hul eerste drankie nie. Probleme met alkohol kom geneig geleidelik meer voor, wat dit nog moeiliker kan maak om te sien hoe u van die een stadium na die ander gly. As u die stadiums van alkoholgebruiksversteuring leer, kan u beter bepaal waar u op die spektrum is en wat u moontlike risiko op 'n gegewe tydstip kan wees.
- Die eerste fase is toegang tot alkohol. In hierdie stadium is dit belangrik om die risikofaktore te verminder wat u meer geneig is om alkohol te gebruik/misbruik.
- Fase twee is eksperimenteer met of af en toe tot weeklikse gebruik van alkohol. Hierdie stadium kan drank, gereeld drink of albei insluit.
- Fase drie behels 'n toename in die frekwensie van alkoholgebruik. In hierdie stadium kan 'n persoon met 'n ontwikkelende alkoholgebruik daagliks of byna daagliks drink, en kan begin steel om alkohol te verkry.
- Die vierde fase word gekenmerk deur 'n gevestigde en gereeld gebruik van alkohol. Mense in hierdie stadium is geneig om te drink/dronk te raak en sal waarskynlik sosiale, opvoedkundige, beroeps- of gesinsprobleme ondervind wat veroorsaak word deur drink.
- Fase vyf is die laaste en ernstigste stadium van alkoholgebruiksversteuring. In hierdie stadium voel 'n persoon net normaal terwyl hy drink, en is dit baie geneig om risiko's te neem.
Stap 3. Evalueer hoeveel/hoe gereeld u drink
Die grootste toets om vas te stel of u afhanklik is of verslaaf is aan alkohol, is om te bepaal hoeveel u alkohol drink en hoe gereeld. Die Wêreldgesondheidsorganisasie het 'n assessering ontwikkel, genaamd die Alkoholgebruiksversteurings -identifikasietoets (OUDIT) vir mediese spesialiste regoor die wêreld om te evalueer hoe gevorderd 'n persoon se drinkprobleem kan wees. Praat met 'n gekwalifiseerde mediese beroep oor u resultate om vas te stel of u 'n drankprobleem het en behandeling benodig.
- Hoe gereeld drink u 'n drankie wat alkohol bevat? (Antwoord: nooit, maandeliks, twee tot vier keer per maand, twee tot drie keer per week, of vier+ keer per week.)
- Hoeveel drankies bevat alkohol op 'n gewone dag as u drink? (Antwoord: 1 of 2, 3 of 4, 5 of 6, 7 tot 9 of 10+.)
- Hoe gereeld drink u ses of meer drankies by 'n enkele geleentheid? (Antwoord: nooit, minder as maandeliks, maandeliks, weekliks of byna daagliks.)
- Hoe gereeld kon u die afgelope jaar nie ophou drink nadat u begin het nie? (Antwoord: nooit, minder as maandeliks, maandeliks, weekliks of byna daagliks.)
- Hoe gereeld het u die afgelope jaar nie gedoen wat u van u verwag het nie? (Antwoord: nooit, minder as maandeliks, maandeliks, weekliks of byna daagliks.)
- Hoe gereeld het u die afgelope jaar 'n drankie in die oggend nodig gehad na 'n nag van sterk drink? (Antwoord: nooit, minder as maandeliks, maandeliks, weekliks of byna daagliks.)
- Hoe gereeld het u gedurende die afgelope jaar skuld of berou gevoel nadat u gedrink het? (Antwoord: nooit, minder as maandeliks, maandeliks, weekliks of byna daagliks.)
- Hoe gereeld kon u die afgelope jaar nie onthou wat gebeur het terwyl u gedrink het nie? (Antwoord: nooit, minder as maandeliks, maandeliks, weekliks of byna daagliks.)
- Is u of iemand anders beseer weens u drink? (Antwoord: nooit, ja, maar nie die afgelope jaar nie, of ja gedurende die afgelope jaar.)
- Het 'n familielid, vriend of gesondheidswerker bekommerd geraak oor u drink en het u aangeraai om te verminder? (Antwoord: nooit, ja, maar nie die afgelope jaar nie, of ja gedurende die afgelope jaar.)
- Praat met u dokter oor u resultate om te sien of die behandeling die beste by u pas.
- As u 'byna daagliks' op enige van die bogenoemde vrae geantwoord het of as u geantwoord het dat iemand beseer is as gevolg van u drink, moet u dadelik behandeling soek.
Stap 4. Evalueer of u onttrekkingsimptome ervaar het
Onttrekkingsimptome kom voor as u liggaam so gewoond geraak het aan die gebruik van alkohol dat dit fisiese reaksies toon op die skielike gebrek aan alkohol as u ophou drink. U kan ernstige alkoholafhanklikheid of verslawing hê as u ooit een van die volgende ondervind het:
- senuweeagtigheid
- naarheid
- bewing/bewing
- koue sweet
- hallusinasies
- aanvalle
Stap 5. Erken dat u 'n afhanklikheid/verslawing kan hê
As u onttrekkingsimptome ervaar, oormatig drink en gereeld, of as u besef dat u gevorder het in die stadiums van 'n alkoholgebruiksversteuring, het u waarskynlik 'n ernstige drankprobleem. Die eerste stap om hulp te kry en behandeling te soek, is om te erken dat u 'n probleem het en dat die probleem u lewe negatief beïnvloed.
- Besef dat die probleme wat veroorsaak word deur u drink net sal toeneem en erger word sonder behandeling.
- Dit is geen skande om te erken dat u 'n drankprobleem het nie, maar dat erkenning van u af moet kom. Alhoewel ander probeer, kan niemand u uiteindelik laat besef dat u 'n drankprobleem het nie.
- Soos met enige verslawing, is die eerste stap op die pad na herstel om te erken dat u 'n probleem het.
Deel 3 van 4: Kry hulp deur middel van behandeling
Stap 1. Voer 'n ontgiftingsprogram in
Ontgifting (ook genoem detoks) sal u help om u onttrekkingsimptome te bestuur totdat u liggaam gewoond raak aan die funksionering sonder alkohol of dwelms. 'N Ontgiftingsprogram word gewoonlik in 'n mediese fasiliteit gehou en bevat noukeurige monitering, mediese ondersteuning en kan voorskrifmedisyne insluit.
- Chlordiazepoxide (Librium) of clonazepam (Klonopin) word gereeld tydens detoks voorgeskryf om die simptome van onttrekking te verminder.
- U kan ook Naltrexone (Trexan, Revia of Vivitrol) voorgeskryf word. Hierdie medikasie verminder u drang na alkohol deur u liggaam se euforiese reaksie op alkoholverbruik te blokkeer.
- Soortgelyk aan Naltrexone, verminder Disulfiram (Antabuse) die drang deur eintlik 'n negatiewe reaksie op drank te veroorsaak.
- Medikasie soos Acamprosate (Campral) kan help om toekomstige drange te verminder by mense wat reeds opgehou het om te drink, maar die risiko loop om terug te val.
- Soek 'n detox -program in u omgewing deur aanlyn te soek of deur u plaaslike telefoonboek te kyk.
- U kan u dokter raadpleeg om 'n goeie detoks -program by u aan te beveel.
- As u nie 'n dokter het nie, kan u die plaaslike hospitaal bel of besoek en iemand daar vra vir inligting oor detox -programme in u omgewing.
Stap 2. Oorweeg psigoterapeutiese behandelings
Psigoterapie kan aanbeveel word in samewerking met detox of in plaas daarvan. Slegs 'n gekwalifiseerde mediese deskundige kan u vlak van alkoholmisbruik behoorlik evalueer en die beste manier vir u bepaal. Psigoterapie het egter baie hoë resultate, omdat dit u die gereedskap gee om 'n nugter, gesonde leefstyl te bly leef nadat u die rehabilitasie-/detoksbehandeling voltooi het.
- Een-tot-een of groepsmisbruikberading-fokus op gedragsdoelwitte op kort termyn om alkoholgebruik heeltemal te staak.
- Kognitiewe gedragsterapie - leer u hoe u kan herken watter faktore die neiging het om vooraf te gaan, en volg gevalle van alkoholgebruik om hierdie faktore te vermy of beter te hanteer.
- Motiveringsversterkingsterapie - moedig u aan om aan terapie deel te neem deur doelwitte te stel, die risiko's om nie in terapie te bly nie, uiteengesit en u die voordele vir sukses wys.
- Stimulusbeheerterapie - leer u om situasies, aktiwiteite en mense wat verband hou met alkoholgebruik te vermy en die faktore te vervang met meer positiewe, gesonde aktiwiteite/situasies.
- Dringbeheerterapie - help u om die gedragspatrone te verander wat andersins tot 'n herhalende alkoholgebruik kan lei.
- Terapie ter voorkoming van terugval - leer u metodes om probleemgedrag te herken en die probleme reg te stel/te verander.
- Sosiale beheerterapie - behels dat familielede hulle help om te voorkom dat hulle alkohol gebruik/misbruik.
- U kan psigoterapie -opsies in u omgewing vind deur aanlyn te soek, die telefoonboek na te gaan of u huisarts te vra vir 'n aanbeveling/verwysing.
Stap 3. Ken die risiko van terugval
Daar is 'n hoë voorkoms van terugval onder herstellende alkoholiste. Dit is nie 'n teken van swakheid of mislukking nie; dit is eerder 'n feit van verslawing, wat 'n mediese siekte is. As u die risiko loop om terug te val, is dit belangrik dat u stappe doen om 'n ondersteuningsnetwerk op te bou en situasies met betrekking tot alkohol in die toekoms te vermy.
- Ongeveer 70% van mense met alkoholisme wat die behandeling voltooi, kan binne ses maande hul alkoholverbruik verminder of uitskakel en hul gesondheid verbeter.
- Die meeste mense met 'n matige tot ernstige alkoholgebruiksversteuring wat die behandeling voltooi, kry gedurende die eerste 12 maande na die behandeling een of meer terugval.
- Besef dat alkoholisme 'n lewenslange siekte is wat voortgesette inspanning en ondersteuning verg.
- As u terugval, beteken dit nie dat u misluk het of dat u swak is nie, maar dit is belangrik om na u terugval nugter te wees.
- Wees geduldig en toegewyd, en soek ondersteuning van familie en vriende.
Deel 4 van 4: bly nugter in die toekoms
Stap 1. Vra die hulp van vriende/familie
As u toegewyd is om op te hou drink, is dit belangrik om die ondersteuning van u vriende en familielede in te win. Hierdie mense naaste aan u sal u sterkste ondersteuningsnetwerk wees, aangesien hulle u ken en u geskiedenis ken.
- Stel u familie/vriende in kennis van u besluit om 'n nugtere leefstyl te lei. Vra hulle om nie alkohol in u omgewing te gebruik nie, en maak seker dat hulle u nooit 'n alkoholiese drank bied nie.
- Vra u familie en vriende om woorde van ondersteuning en aanmoediging vir u te gee. U moet hulle ook vra om enige kritiek of negatiewe oordele te weerhou.
- Vra u gesin om nie nuwe eise of verantwoordelikhede aan u te gee nie, totdat u lewe stabieler is en u 'n nugter leefstyl bereik het. Stres kan maklik 'n begeerte veroorsaak om by 'n onlangs nugter persoon te drink.
- Leer u vriende en familie oor wat u vroeër veroorsaak het, en vra hulle om u te help om mense, plekke en situasies wat moontlik 'n terugval veroorsaak, te vermy.
- Vind nuwe en lonende maniere om u tyd te spandeer sonder alkohol, en nooi u familie/vriende uit om saam met u hierdie nuwe stokperdjies en sosiale groepe aan te sluit.
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuningsgroepe kan u help om kontak te maak met ander wat van verslawing herstel het (of tans herstel). Hierdie groepe skep 'n veilige ruimte waarin u kan praat oor die versoekings om te drink, die probleme wat u drink veroorsaak, te onthou, en uiteindelik kan u onthou waarom u 'n alkoholvrye lewe wou lei. Miskien moet u verskillende ondersteuningsgroepe probeer voordat u een vind wat gemaklik voel en u help, dus moenie moed opgee as u nie by die eerste groep pas nie. Hou aan probeer en bly geduldig. Sommige van die mees algemene ondersteuningsgroepe sluit in:
- Anonieme alkoholiste (AA)-212-870-3400 (kyk na u telefoonboek of soek aanlyn na plaaslike hoofstukke)
- Modereringsbestuur (kyk na u telefoonboek of soek aanlyn na plaaslike hoofstukke)
- Sekulêre organisasies vir nugterheid-323-666-4295
- SMART Recovery-440-951-5357
- Vroue vir nugterheid-215-536-8026
- Al-Anon-gesinsgroepe-888-425-2666
- Volwasse kinders van alkoholiste-310-534-1815
Stap 3. Bel 'n ondersteuningsfoonlyn
Daar is baie telefoonlyne wat help om alkoholiste te help om terugvalle te voorkom. Onthou een of meer van die telefoonnommers vir 'n ondersteuningslyn, voeg een of meer telefoonnommers by die kontaklys van u telefoon, of dra altyd 'n stuk papier met die telefoonnommers op u persoon.
- Alkoholiste Anonieme Wêrelddienste: 212-870-3400
- Amerikaanse verwysingslyn vir die behandeling van alkoholisme: 800-527-5344
- Anonieme mede -afhanklikes:
- Moeders teen dronkbestuur: 800-GET-MADD
- National Council on Alcoholism and Drug Dependence: 800-NCA-CALL
- Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme: 301-443-3860
- National Clearinghouse for Alcoholism and Drug Information: 800-729-6686
- Nasionale hulpbronsentrum: 866-870-4979
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moenie bang wees of skaam wees nie. Baie mense was waar u nou is en het in nugterheid groot lewens gelei.
- Vertel ten minste een ander persoon dat u die idee oorweeg dat u moontlik 'n drankprobleem het, sodat die persoon u kan help as u dit nodig het. Sodra u toegewyd is om alkohol op te gee, moet u dit aan al u vriende en familielede vertel, sodat hulle u by elke stap op die pad kan ondersteun.
- Wees eerlik met jouself. Die kans is groot dat as u hierdie inligting soek, u moontlik reeds besef het dat u 'n drankprobleem het.
- Begin nou om veranderinge aan te bring. Hoe langer u wag om behandeling te soek of u leefstyl te verander, hoe moeiliker sal die verandering wees as u uiteindelik begin.
