Prostaatkanker is die algemeenste kanker en die tweede grootste oorsaak van kankerverwante sterftes onder mans in die Verenigde State. Die prostaat is 'n okkerneutgrootte klier agter die basis van 'n man se penis en onder die urienblaas. Die funksie daarvan is om saadvloeistof te vervaardig, die vloeistof in sperma wat sperms beskerm, ondersteun en help vervoer. Sodra u die risikofaktore van prostaatkanker verstaan, kan u toetse ondergaan, lewenstylveranderinge implementeer of medikasie of aanvullings neem om u risiko vir prostaatkanker te verminder.
Stappe
Deel 1 van 4: Begrip van die risiko's van prostaatkanker
Stap 1. Leer meer oor persoonlike risikofaktore
Sommige van die belangrikste persoonlike risikofaktore vir prostaatkanker is ouderdom en familiegeskiedenis. Die risiko vir prostaatkanker neem toe hoe ouer jy word. Alhoewel ongeveer 75% van die gevalle van prostaatkanker geen patroon of volgorde het nie, het ongeveer 20% van diegene met prostaatkanker voorheen gevalle van die siekte in hul familie gehad. Daar is ook ongeveer 5% van die gevalle wat oorerflik is.
- Meer as 80% van die prostaatkanker word by mans ouer as 65 jaar gediagnoseer.
- As u 'n familielid van die eerste graad het, 'n pa, broer of seun met prostaatkanker, is u risiko om prostaatkanker te ontwikkel twee tot drie keer hoër as die gemiddelde risiko.
- As u BRCA1- of BRCA2 -geenmutasies het, is dit meer geneig om prostaatkanker te ontwikkel. U dokter kan toets of u hierdie gene dra.
- Daar kan 'n verband wees tussen prostaatkanker, middellyfomtrek en middellyf-tot-heupverhouding. Dit beteken dat u vet om u middel dra as u kanse op prostaatkanker verhoog.
Stap 2. Ken die rol wat ras speel
As u Afro-Amerikaner is, is die risiko vir prostaatkanker 60% hoër as as u 'n blanke is. Afro-Amerikaanse mans sterf ook twee keer meer aan prostaatkanker en ontwikkel prostaatkanker op 'n vroeër ouderdom as Kaukasiese mans.
Stap 3. Ontdek hoe hormone bydra
Die hormone wat u liggaam natuurlik produseer, kan bydra tot die ontwikkeling van prostaatkanker. Testosteroon is 'n manlike geslagshormoon wat verantwoordelik is vir die diep stem, verhoogde spiermassa en sterk bene wat by mans voorkom. Dit is ook verantwoordelik vir die manlike geslagsdrang en seksuele prestasie en dra by tot aggressie. Die groei van prostaatselle word gestimuleer wanneer testosteroon natuurlik omgeskakel word na dihidrotestosteroon (DHT). Volgens studies is oormatige vlakke van DHT betrokke by die ontwikkeling van prostaatkanker.
'N Ander hormoon wat by die ontwikkeling van prostaatkanker betrokke is, is oormatige vlakke van insuliengroei-agtige faktor 1 (IGF-1). Daar is 'n beskeie toename in prostaatkanker by mans wat die hoë vlakke van IGF-1 het
Stap 4. Herken die simptome
Daar is 'n paar simptome waarna u kan kyk wat veroorsaak kan word deur prostaatkanker. Raadpleeg u dokter as u simptome ervaar soos gereelde urinering, veral snags, swak of onderbrekende urinestroom, probleme met urinering of inspanning om die urienstroom te begin, onvermoë om te urineer, pyn of brand tydens urinering, bloed in die urine of saad, probleme met ereksie, of pyn in die rug, heupe of bekken.
Hierdie simptome beteken nie noodwendig dat u prostaatkanker het nie, maar u moet u dokter raadpleeg om dit of ander probleme te ondersoek
Deel 2 van 4: Raadpleeg u dokter om die risiko van prostaatkanker te verminder
Stap 1. Kry die dokter se digitale rektale ondersoek (DRE)
Een van die beste maniere om u risiko vir prostaatkanker te verminder, is om u dokter te raadpleeg. U dokter kan u met prostaatkanker ondersoek met 'n DRE. Tydens 'n DRE steek 'n dokter 'n handskoenvinger in die rektum en voel die oppervlak van die prostaat vir enige onreëlmatighede.
Mans met 'n gemiddelde risiko vir prostaatkanker moet vanaf die ouderdom van 50 getoets word. Afro-Amerikaanse mans en mans met 'n familiegeskiedenis van 'n eersteklas familielid wat voor 65 jaar met prostaatkanker gediagnoseer word, moet op 40 of 45 jaar begin screening
Stap 2. Neem die prostaat -spesifieke antigeen (PSA) bloedtoets
Die PSA -toets vereis dat die dokter u bloed neem en die antigeenvlakke in u stelsel nagaan. Afhangende van u vlakke tydens u eerste toets, kan die dokter verskillende tydperke tussen die toetse voorstel. Hoe hoër u PSA -vlak, hoe meer gereeld moet u getoets word. As u 'n baie hoë PSA het, sal u dokter meer toetse doen om te sien of u prostaatkanker het.
- Volgens die American Cancer Society, as u PSA hoër as 2,5 ng.mL is, moet u elke jaar weer getoets word. As u PSA laer as 2,5 ng/ml is, hoef u moontlik slegs elke twee jaar te toets.
- As u PSA tussen 4-10 ng/ml is, is die kans op een uit elke vier dat u prostaatkanker sal kry. As dit hoër as 10 ng/ml is, styg u kans om prostaatkanker te hê tot meer as 50%.
- Abnormaliteite wat deur die DRE of die PSA -toets ontbloot is, kan verder ondersoek word met 'n transrektale ultraklank (TRUS) en indien nodig 'n biopsie.
Stap 3. Vra u dokter oor medikasie
U dokter kan ook medisyne voorskryf wat die bewese vermoë het om die risiko van prostaatkanker te verminder. In kliniese toetse het die middels Avodart en Proscar die risiko van prostaatkanker verminder. Tans word hierdie middels slegs deur die Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) goedgekeur vir die behandeling van benigne prostaathiperplasie (BPH), wat 'n nie -kwaadaardige vergroting van die prostaatklier is.
As gevolg hiervan is hierdie middels buite die etiket gebruik vir die voorkoming van prostaatkanker, wat beteken dat dit nie deur die FDA goedgekeur is vir die voorkoming van prostaatkanker nie
Deel 3 van 4: Vermindering van die risiko van prostaatkanker met dieet en oefening
Stap 1. Oefen gereeld
'N Goeie manier om die risiko van prostaatkanker te verminder, is deur te oefen. Sommige studies dui selfs aan dat u risiko op kanker verder afneem, hoe sterker u oefen. U moet aerobiese oefeninge ten minste 30 minute per dag vir 5-6 dae per week doen.
- Aërobiese oefening is die beste oefening vir die voorkoming van siektes omdat dit allerhande voordele vir die gesondheid inhou, insluitend verbeterde sirkulasie, 'n gesonder immuunstelsel en verhoogde energievlakke.
- Probeer aërobiese oefening soos fietsry, swem, hardloop, dans, draai en roei. U moet ook moeite doen om fisies meer aktief te wees in u daaglikse lewe. Neem die trap in plaas van die hysbak, parkeer u motor verder van die werk af, of gebruik 'n staande lessenaar in plaas van 'n sit.
- In een studie het mans wat minstens 3 uur per week aan sterk aërobiese aktiwiteit deelgeneem het, 'n 61% laer risiko van dood as gevolg van prostaatkanker.
Stap 2. Verlaag jou liggaamsmassa -indeks (BMI)
Mans met 'n gesonde liggaamsgewig soos gedefinieer deur die liggaamsmassa -indeks (BMI) het 'n verminderde risiko om prostaatkanker te ontwikkel in vergelyking met mans wat as vetsugtig beskou word. Liggaamsmassa -indeks is 'n maatstaf van liggaamsvet gebaseer op lengte en gewig. BMI -reekse word in getalle ingedeel, waar die BMI van ondergewig minder as 18,5 is, die BMI met normale gewig 18,5 tot 24,9, die BMI van oorgewig 25 tot 29,9 en die vetsugtige BMI 30 of hoër is.
- Om u BMI uit te vind, vermenigvuldig u lengte in duim op sigself. Neem dan u gewig in pond en deel dit met die getal wat u van u lengte gekry het. Neem dan die getal en vermenigvuldig dit met 703.
- Raadpleeg u dokter om 'n gesonde dieetplan op te stel om te verseker dat u gewig verloor teen 'n gesonde, maar doeltreffende dosis.
Stap 3. Het meer gereeld seks
'N Ander manier waarop u die risiko vir prostaatkanker kan verminder, is om meer seks te hê. Volgens 'n Australiese studie, as u vyf of meer keer per week masturbeer, is u 34% minder geneig om prostaatkanker te kry teen die ouderdom van 70. Op dieselfde manier tel seks ook die totale aantal weeklikse ejakulasies.
Die bevinding kan verklaar word deur die uitspoel van kankerveroorsakende middels tydens ejakulasie
Stap 4. Verminder die hoeveelheid vet wat u eet
U kan u risiko vir prostaatkanker verminder deur dieetaanpassings aan te bring. Om u kans op prostaatkanker te verminder, moet u 'n vetarm dieet eet. Volgens talle studies is daar 'n gevestigde verband tussen 'n dieet met baie versadigde vet en die ontwikkeling van prostaatkanker.
Oor die algemeen moet vette nie 30% van die totale daaglikse kalorie -inname oorskry nie. Versadigde vette moet ook nie meer as 20% van u daaglikse inname wees nie, en die kombinasie van poli -onversadigde en mono -onversadigde vette mag nie meer as 10% van u totale daaglikse kalorie -inname wees nie
Stap 5. Eet minder rooivleis en suiwel
As u vet wil verminder, is dit moontlik om minder rooivleis en suiwel te eet. As u u verbruik van rooivleis, suiwel en eiers verminder of uitskakel, het u 'n verminderde risiko vir prostaatkanker.
- Rooivleis is 'n belangrike bron van versadigde vet in die dieet. Rooivleis verhoog ook die vlakke van IGF-1, wat verband hou met 'n verhoogde risiko vir prostaatkanker.
- 'N Algemene vuistreël is om elke proteïenporsie te beperk tot 3 onse met 'n maksimum van 6 onse per dag.
- Rooivleis, suiwel en eiers verhoog ook die vlakke van cholien, wat ook verband hou met 'n verhoogde risiko vir prostaatkanker.
- Suiwel kan 'n belangrike bron van versadigde vet sowel as kalsium in die dieet wees. Oormatige inname van kalsium kan ook 'n man se kans op die ontwikkeling van prostaatkanker verhoog.
- U kan u kalsiuminname verminder deur suiwelprodukte soos melk, kaas en jogurt te verminder of selfs uit te skakel. Kies eerder alternatiewe op soja.
Stap 6. Verhoog u soja -inname
Die verhoging van die verbruik van sojaprodukte is nog 'n dieetopsie om die risiko van prostaatkanker te verminder. Sojaprodukte bevat isoflavone, wat natuurlike verbindings is wat soos oestrogeen optree. In laboratoriumtoetse is bewys dat dit die groei van prostaatkanker selle belemmer.
- Probeer om sojaprodukte soos sojamelk, tempeh, miso en tofu in u dieet in te sluit.
- By Amerikaanse adventiste het hoë verbruik van sojamelk, wat ongeveer 90 mg isoflavone per dag aan hulle voorsien het, 'n vermindering van 70% in die risiko van prostaatkanker veroorsaak.
- Alle tradisionele soja-voedsel bevat 30-40 mg isoflavone per porsie.
- Ander bronne van isoflavone is grondboontjies en peulgewasse, soos kekerertjies, lensies en boontjies.
Stap 7. Eet meer vrugte en groente
Deur meer vrugte en groente te eet, kan dit die risiko van prostaatkanker verminder. Eet groente soos tamaties omdat dit likopeen bevat. Hierdie stof is volop in gekookte tamaties, en die totale risiko vir prostaatkanker word met 35% verminder en die risiko vir gevorderde prostaatkanker met 50%. Uie, knoffel, preie, sjalot, uie en grasuie bevat oreganoswaelverbindings, wat verband hou met 'n verminderde risiko vir prostaatkanker.
U moet ook groente soos kool, broccoli, boerenkool, spruitkool, blomkool en peperwortel eet, omdat dit verbindings bevat wat die risiko van prostaatkanker verlaag
Stap 8. Kook meer vetterige vis
U moet dit oorweeg om u inname van vetterige vis te verhoog. Vis, wat vol omega-3-vetsure is, kan die risiko van prostaatkanker verlaag. Probeer nuwe resepte wat tuna, salm, forel, haring en sardientjies insluit.
As u nie van vis hou nie, kan u omega-3-vetsure met vlasaad by u dieet voeg. Vlasaad kan heel, fyngemaak of gemaal word om by u dieet te voeg
Stap 9. Drink rooiwyn
U moet oorweeg om rooiwyn te drink om u risiko vir prostaatkanker te verminder. Die doppe van rooi druiwe bevat hoë vlakke resveratrol, 'n antioksidant wat die groei van prostaatkanker kan belemmer.
- Alhoewel dit goed is vir jou, moet rooiwyn matig verteer word. U moet nie meer as twee glase of 10 gram rooiwyn per dag drink nie.
- As u meer as die aanbeveling van 10 gram per dag drink, kan u die voordelige gevolge negeer.
Stap 10. Maak groen tee
Die drink van groen tee kan ook die risiko van prostaatkanker verminder. Gebroude groen tee bevat hoë vlakke polifenolverbindings, veral katekiene, wat beskerm teen prostaatkanker. Probeer om 'n koppie saam met ontbyt of middagete te brou om u risiko op kanker te verminder.
- Ongelukkig kan die kafeïen wat in groen tee voorkom, die inname beperk as gevolg van newe -effekte soos slaapprobleme, hoofpyn, hartkloppings, naarheid, braking en diarree.
- Swart tee bevat veel laer konsentrasies polifenole en kategiene as groen tee.
Deel 4 van 4: Die gebruik van vitamien- en kruie -aanvullings om prostaatkanker te verminder
Stap 1. Beperk sekere vitamiene en minerale
U moet bedag wees op die aanvulling met vitamiene en minerale. Selenium- en vitamien E -aanvullings kan u risiko op prostaatkanker verdubbel, veral as u eers lae seleniumvlakke het.
Stap 2. Verhoog natuurlike vitamiene en minerale
Daar is 'n paar aanvullings wat u natuurlik help om prostaatkanker te beveg. Daar is getoon dat folaat, 'n B -vitamien, wat natuurlik voorkom die risiko van prostaatkanker verminder. U moet nie foliensuur, wat 'n sintetiese vorm van folaat is, neem nie, omdat dit die risiko vir prostaatkanker verhoog.
- U moet ook probeer om 'n voldoende sinkvlak te handhaaf. Alhoewel daar teenstrydige bewyse is, word sink as beskermend beskou as prostaatkanker, terwyl sinktekort of 'n oormaat sink die ontwikkeling van prostaatkanker kan bevorder.
- 'N Studie wat by die National Institutes of Health gedoen is, toon geen verband tussen multivitamiengebruik en die risiko van prostaatkanker nie.
Stap 3. Verhoog u kruie -inname
U kan ook kruie -opsies ondersoek om die risiko van prostaatkanker te verminder. In 'n laboratoriumtoets het die kruiemengsel van gemmer, oregano, roosmaryn en groen tee wat onder die handelsnaam Zyflamend verkoop word, die groei van prostaatkanker selle met 78%verminder. 'N Ander kruie -opsie is FBL 101, 'n mengsel van soja, swart cohosh, Dong Quai, drop en rooi klawer, wat help om die risiko van prostaatkanker te verminder.
- Wetenskaplikes van die National Cancer Institute het FBL 101 toegedien aan muise met prostaatkanker en gevind dat dit die groei van prostaatkanker verminder.
- Die dosis Zyflamend is 2 sagte gels per dag saam met kos. U moet u dokter raadpleeg voordat u die kruiemengsels in Zyflamend of FBL 101 gebruik.
