4 maklike maniere om u pankreas gesond te hou

2024 Outeur: Louis Wesley | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 12:30

Alhoewel dit dikwels oor die hoof gesien word, is die pankreas 'n belangrike, hardwerkende orgaan. Dit maak ensieme wat voedsel help verteer en bloedsuikervlakke reguleer. Die belangrikste stappe om u pankreas gesond te hou, is om gesond te eet, alkohol te verminder en tabak te vermy. As u 'n pankreasversteuring behandel, soos pankreatitis, volg die dieetriglyne van u dokter en neem enige medikasie soos aangedui.

Stappe

Metode 1 van 3: 'n Gesonde dieet volg

Stap 1. Beperk u vetverbruik en kies gesonde vette en olies

Sluit gesonde vetbronne in u dieet in, soos plantaardige olies, neute, vis en avokado's. Kies vir lae-vet of vetvrye suiwelprodukte in plaas van volvet-opsies. Bly weg van gebraaide kosse, rooivleis, verwerkte vleis (soos spek of vleis), botter en margarien.

As 'n duimreël behoort ongeveer 25% van u daaglikse kalorieë uit vet te kom. Vet bevat 9 kalorieë per gram; Bereken 25% van u daaglikse kalorieë om u daaglikse doelwit in gram te bepaal, en deel dan met 9. 25% van 2500 is byvoorbeeld 625 en 625 ÷ 9 = 69,4, of ongeveer 70 g.
As u 'n pankreas toestand bestuur, moet u 'n vetvrye dieet eet indien moontlik. Praat met u dokter oor die beste manier om vet in u dieet te verminder of uit te skakel, terwyl u ook die nodige voedingstowwe kry.

Stap 2. Vermy vetterige kitskos

Baie mense ervaar pankreassimptome as hulle baie vetterige gemorskos eet, soos kitskosburgers en patat. Beperk soveel as moontlik om uit te eet, en hou by tuisgemaakte maaltye wat gebak, gekook of in gesonde olies voorberei word (soos olyfolie of canola-olie).

As u eet, soek gesonde items wat min vet en vet bevat, soos slaaie, gestoomde groente of gebakte hoender of vis. As u twyfel, vra u bediener hoe die kos voorberei word.
In sommige restaurante kan u 'n gesonder alternatief vra. Vra byvoorbeeld of voedsel wat gewoonlik in gedeeltelik gehidrogeneerde soja -olie gekook word, eerder met olyfolie berei kan word.

Stap 3. Eet maer proteïene, soos wit vleis pluimvee en vis

Ander bronne van maer proteïene sluit eiers, neute, bone en lensies in. U presiese daaglikse behoeftes hang af van u ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Oor die algemeen benodig vroue 5 tot 5 ¹⁄₂ oz (140 tot 160 g) proteïene per dag, en mans benodig 6 tot 6 ¹⁄₂ oz (170 tot 180 g) per dag.

Eiers en neute moet matig geëet word. Probeer om nie meer as 3 eiers per week te eet nie, en net 'n klein handvol neute per dag.
As u 'n lae-proteïen dieet het, sal dit moeiliker wees om skadelike stowwe, soos vet, alkohol en tabak, te verteer en te metaboliseer.
Lees meer oor u spesifieke voedingsbehoeftes op

Stap 4. Gaan na lae-glukemiese kosse, soos volgraan

Gesonde keuses sluit in semelsgrane, volgraanbrood en pasta, bruinrys, neute, vrugte en groente. Kies hierdie opsies in plaas van voedsel met hoë glukemie (dws voedsel wat verfynde suikers en eenvoudige koolhidrate bevat), soos witbrood, wit rys, soetgrane en lekkergoed.

Koolhidrate is belangrik vir die gesondheid van die pankreas, maar sommige soorte is nie goed vir jou nie. Die eenvoudige koolhidrate in hoë-glukemiese voedsel breek baie vinnig en maklik in u liggaam af, wat 'n skerp toename in bloedsuiker veroorsaak. Dit kan u pankreas oorwerk.
Ongeveer 45% van u daaglikse kalorieë moet afkomstig wees van koolhidrate. Koolhidrate bevat 4 kalorieë per gram. Vind 45% van u totale kalorieë en deel dan met 4 om u teikenbedrag in gram te bereken. Gestel jy eet 2 000 kalorieë per dag; 45% van 2 000 is 900, en 900 ÷ 4 is 225 g.
As u nie seker is hoe u u koolhidraatinname van elke maaltyd moet bereken nie, probeer 'n aanlyn -voedingsrekenaar.

Stap 5. Vermy die gebruik van bygevoegde suikers

Voedsel wat natuurlik suiker bevat, soos vrugte en groente, is goed om te eet. Wees egter versigtig met items wat suikers bevat, soos versoete ontbytgraan, nageregte en koeldrank. Eet spaarsamig lekkergoed en gebak, lees voedingsetikette (veral vir graan, souse, speserye en sappe), en probeer koffie en tee met Stevia -uittreksel in plaas van suiker.

Lees etikette, maar let op dat die suikerinhoud wat onder voedingsfeite verskyn, moontlik nie alle bygevoegde versoeters bevat nie. Kontroleer die bestanddele wat volgens gewig aangedui word. As u suiker of woorde soos 'sukrose', 'glukose', 'dextrose' of 'mieliesiroop met hoë fruktose' hoog op die lys sien, bevat die produk baie suiker.
Bygevoegde suikers laat die pankreas meer werk doen, en dit bied geen voedingswaarde nie. Aanbevole perke vir bygevoegde suikers vir volwassenes is 100 tot 150 kalorieë, of 24 tot 36 gram per dag.

Stap 6. Drink ten minste 6 tot 8 c (1,4 tot 1,9 L) vloeistowwe per dag

Water is die beste keuse; moenie soet sportdrankies en vrugtesappe oorboord gaan nie. As u 'n toestand van die pankreas behandel, moet u altyd 'n bottel water byderhand hê om uitdroging te voorkom. In warm weer en wanneer u oefen, drink elke 20 minute 1 c (240 ml) water om die vloeistowwe wat deur sweet verloor word, te vervang.

Kyk of u urine dehidreer. As dit liggeel is, drink u genoeg water. As dit donker, ongereeld is of in klein hoeveelhede uitkom, kan u ontwater word.
Dehidrasie kan die pankreas oorwerk en kan pankreasversteurings vererger of veroorsaak.

Stap 7. Eet klein, gereelde maaltye as u 'n pankreasversteuring het

Klein maaltye is makliker vir u pankreas, en baie kalorieë tegelyk kan dit te hard laat werk. Byvoorbeeld, in plaas van 'n hoenderborsie van 230 g in 'n enkele maaltyd, eet 'n 3 tot 4 oz (85 tot 113 g) porsie oor groente vir middagete en bespaar die res vir aandete.

As u pankreatitis het, moet u gedurende 1 tot 2 dae by helder vloeistowwe bly terwyl u opvlam om u pankreas 'n blaaskans te gee. Duidelike vloeistowwe sluit water, appelsap en sous in. Bly aan die veilige kant en raadpleeg u dokter voordat u vas tydens 'n opvlam.
Tydens 'n opvlam van die pankreas kan u simptome ervaar soos skerp buikpyn en teerheid (veral na eet), naarheid en braking, 'n vinnige polsslag en koors of kouekoors.

Metode 2 van 3: Maak voordelige leefstylkeuses

Stap 1. Kry ongeveer 30 minute oefening per dag

Bly aktief om u gewig te beheer, stresvlakke te verminder en u algemene gesondheid te verbeter. Flink stap, fietsry en swem is uitstekende vorme van oefening, veral as u nie gewoond is aan fisieke aktiwiteite nie.

As u net begin oefen, begin 5 tot 10 minute 2 of 3 keer per dag. Verhoog die tyd geleidelik en voeg stadig nuwe aktiwiteite by u roetine.
Vra u dokter om advies oor die aanvang van 'n nuwe oefenroetine, veral as u mediese toestande het.

Stap 2. Vermy die drink van alkohol

As u 'n pankreasversteuring hanteer, moet u alkohol heeltemal vermy. Andersins, bly 1 tot 2 drankies per dag as u 'n man is, en 1 drankie per dag as u 'n vrou is. Hou in gedagte dat u die beste keuse moet onthou, maar om alkohol te drink, selfs al is u gesond.

Sterk drink is 'n algemene oorsaak van akute pankreatitis. As u aanhou drink, selfs in matigheid, na die ontwikkeling van akute pankreatitis, kan dit ernstige komplikasies veroorsaak.
Stel perke en hou daarby om dit te verminder of op te hou. Vermy indien nodig situasies wat die drang om alkohol te drink veroorsaak. In sosiale omgewings, drink koeldrank met suurlemoen of suurlemoen, sodat u nie uit u plek voel nie. Onthou dat die handhawing van u gesondheid belangriker is as om te drink.

Stap 3. Hou op met rook of stop met die gebruik van ander tabakprodukte

Onder ander skadelike gevolge verhoog rook en kou tabak die risiko van pankreaskanker dramaties. As u tabak gebruik, moet u met u dokter of apteker praat oor produkte wat u kan help om op te hou. As u ophou rook, kan u die gesondheid van die pankreas verbeter en kan dit kanker van die pankreas en soortgelyke toestande voorkom.

Pleisters, tandvleis en medikasie kan u help om op te hou rook of om tabak te kou. Probeer om jouself besig te hou of 'n nuwe stokperdjie aan te pak om drange te hanteer. As u gewoond is om te rook na 'n maaltyd, gaan stap eerder. As u vroeër 'n sigaret saam met u oggendkoffie gerook het, skakel oor na tee

Stap 4. Beheer stres deur joga te doen en mediteer.

Soek begeleide joga- en meditasievideo's aanlyn, of sluit aan by 'n plaaslike klas. As u gestres voel, doen diep asemhalingsoefeninge. Asem diep in en vul u maag met lug terwyl u tot 4 tel, hou u asem op vir 'n 7 -telling, asem dan stadig uit as u tot 8 tel.

Stres kan pankreasversteurings vererger en die genesingsproses vertraag

Stap 5. Probeer om gewig te verloor as u oorgewig of vetsugtig is

Hou by 'n gesonde dieet, hou u kalorieverbruik dop en doen u bes om gereeld te oefen. Probeer om ongeveer 0,45 kg per week te verloor, aangesien drastiese gewigsveranderinge nie goed is vir die pankreas nie.

As u oorgewig is, kan u pankreas bevoordeel, 5 tot 7% van u begingewig verloor, u risiko verminder om diabetes te ontwikkel of om diabetes te bestuur as u reeds gediagnoseer is.
Vra u dokter vir advies oor gewigsverlies en om gesonde gewigsverliesdoelwitte aan te beveel.
Mense wat ondergewig is of 'n gesonde gewig het, kan ook pankreatitis kry. Praat met u dokter as u gewigsprobleme het of wil uitvind hoe u gewig verband hou met die gesondheid van u pankreas.

Metode 3 van 3: Die hantering van pankreasafwykings

Stap 1. Raadpleeg u dokter as u simptome van 'n pankreasversteuring het

Die belangrikste simptoom van pankreatitis is pyn in die boonste linker kwadrant van u buik, bo u naeltjie. Pyn kan erger wees nadat u geëet of gedrink het, geleidelik oor 'n paar dae toegeneem, erger geword as u op u rug lê, of versprei na u rug of onder u linker skouerblad.

Ander simptome van pankreatitis kan insluit opgeblasenheid, hik, spysvertering, vetterige of geel stoelgang of diarree. In die latere stadiums van die siekte kan u oë en vel geel word.
Die simptome van pankreatitis kan dié van ander toestande naboots, soos lewersirrose. Raadpleeg u dokter vir 'n akkurate diagnose as u een van hierdie simptome ervaar.
Diabetes en prediabetes is pankreasafwykings, en word gewoonlik by gereelde ondersoeke gediagnoseer. Alhoewel daar dikwels geen duidelike tekens van diabetes is nie, kan simptome verhoogde dors, gereelde urinering, moegheid en dowwe sig insluit.

Stap 2. Neem aanvullende ensieme of insulien indien nodig

Jou pankreas produseer moontlik nie genoeg van die ensieme wat nodig is om voedsel te verteer as jy 'n pankreas toestand het nie. As u dokter dit aanbeveel, neem kapsules aanvullende ensieme by elke maaltyd. As u 'n diabeet het, sal u dokter medikasie of insulieninspuitings voorskryf om u bloedsuiker te reguleer.

Neem enige medikasie volgens die instruksies van u dokter. Moenie ophou om medikasie te neem sonder om u dokter te raadpleeg nie.
Pankreasafwykings kan tot wanvoeding lei, daarom kan u dokter ook vitamienaanvullings aanbeveel. Baie mense met pankreatitis word ondergewig, dus weeg elke paar dae om seker te maak dat u 'n gesonde liggaamsgewig handhaaf.

Stap 3. Beheer pyn as gevolg van pankreatitis met oor-die-toonbank medisyne

Neem 'n pynstiller, soos ibuprofen, volgens die instruksies op die etiket. As oor-die-toonbank medisyne nie effektief is nie, kan u dokter u 'n pynstiller op voorskrif gee.

Ontsteking van die pankreatitis kan ernstige pyn veroorsaak. Rus en ontspan tydens 'n opvlam, en doen u bes om u aandag af te lei met musiek, 'n film of 'n goeie boek. U kan ook elke 1 tot 2 uur ongeveer 20 minute 'n warm kompres op die gebied aanbring.
As u ernstige simptome ervaar, moet u dit nie tuis probeer hanteer nie. Soek onmiddellik mediese hulp as u pyn so erg word dat u nie kan stilbly of 'n posisie kan vind wat u ongemak verlig nie.

Stap 4. Ondergaan 'n operasie as u weefsel- of pankreaskanker beskadig het

'N Deel van die pankreas moet verwyder word as daar weefselskade is as gevolg van pankreatitis of 'n kankergewas. In seldsame, ernstige gevalle, soos gevorderde pankreaskanker, word die hele pankreas, galblaas en 'n deel van die maag verwyder.